Turinys

• Žingsniai

Gyventi toliau nuo mylimų žmonių visada yra sunku, ypač jei tai tavo partneris. Gerai jų pasiilgti, tačiau svarbu pasirūpinti savimi ir psichine sveikata. Norint išmokti įveikti sutuoktinio nostalgiją, reikės panašių žingsnių, nesvarbu, kiek ilgai nuo jų nutolsite. Minčių organizavimas ir laisvalaikio užsiėmimų kūrimas yra veiksmingi būdai, leidžiantys pozityviai ir sveikai galvoti apie mylimąjį. Jei prisimenate mirusį ar išsiskyrusį žmogų, sužinokite, kaip susidoroti su šiais nuostoliais.

Žingsniai

1 metodas iš 3: palaikykite užimtą gyvenimą

1. 

   Praleiskite daugiau laiko su šeima ir draugais. Būdamas vienas namuose laukdamas, kol tavo buvusysis grįš namo, nesijausi patogiau, kai jie bus išvykę, ir rizikuosi supykdyti. Verčiau pabandykite praleisti laiką su draugais ar mylimais žmonėmis. Žiūrėkite į šį išsiskyrimą kaip į galimybę vėl susisiekti su senais draugais. Arba praleiskite šiek tiek laiko su savo geriausiu draugu ir priminkite, kad jie yra svarbūs ir jums.
   • Paskambinkite draugui ir susitarkite dėl kavos.
   • Pakvieskite kelis draugus į savo namus vakarieniauti ir kartu gaminkite maistą.
   • Savaitgalį planuokite aplankyti senelę priemiesčiuose.
   • Nevenkite žmonių, ypač jei jaučiatės prislėgtas.

2. 

   
   
   Skirkite daugiau laiko savo pomėgiams. Tai gali būti veikla, į kurią jūs lengvai žiūrite, kad padovanotumėte buvusiam asmeniui, arba tai yra nauja veikla, kurią norėjote išbandyti, bet nespėjote.
   • Užuot laukę ir jausdamiesi vieniši, naudokite savo laisvalaikį modeliuodami laivą ar drabužių komplektą.
   • Pradėkite mokytis naujos kalbos naudodamiesi tokia mobiliąja programėle kaip „Duolingo“.
   • Suraskite ir perskaitykite knygą, kuri jums patiko anksčiau.

3. 

   
   
   Sukurkite gražų meno kūrinį savo santykiams švęsti. Naudokite bet kokį dailės įrankį ar amatų įrankį, kuris jums patinka, arba išbandykite ką nors naujo! Galite sukurti siuvinėjimo modelį su savo inicialais, anekdotu ar mėgstama nuoroda ar filmo personažu, kuriuo žmogus žavisi. Naudodamiesi skirtingomis spalvomis ir faktūromis, nupieškite abstraktų vaizdą apie savo priešininką. Taip pat galite sukurti mėgstamų nuotraukų koliažų kolekciją.
   • Kryžminis siuvinėjimas yra įdomus laisvalaikio užsiėmimas, nes tai yra išsamus darbas ir dažnai reikia apskaičiuoti. Jei pirmą kartą bandote siuvinėti kryželiu, pasirinkite paprastą siuvinėjimo modelį, kad nesijaustumėte nusiminę ar priblokšti.
   • Amatų parduotuvėje ar „Walmart“ nusipirkite pigių akrilinių dažų, o abstrakčiam paveikslui nupiešti - atlapus. Pasirinkite spalvas, kurios išreiškia jūsų jausmus, ir pridėkite ingredientų, pavyzdžiui, smėlio ar gipso, kad sukurtumėte skirtingas tekstūras.
   • Kaip nuotraukų galeriją naudokite tuščią nuotraukų rėmelį su akiniais arba be jų. Jei rėmelyje nėra stiklo, užklijuokite nuotraukas ant kartono ir padenkite „Mod Podge“ klijais arba apsaugokite nuotraukas nuo pažeidimų naudodami purškiamą dangą.

4. 

   
   
   Parašykite eilėraštį, komišką istoriją ar grafinę istoriją. Galite sukurti ką nors ypatingo, apibūdinančio jūsų santykius, išsiųsti juos savo sutuoktiniui arba pasidalinti jais, kai jis ar ji grįš. Naudokite bet kokį mėgstamą kūrybinio rašymo stilių. Skirkite visą savo energiją puikiai dovanai, parodančiai partneriui, kiek jos jums reiškia.
   • Kaligrafijos rašikliu parašykite eilėraštį ant gražaus popieriaus lapo. Įdomesnis būdas yra pasidaryti savo popierių.
   • Parašykite knygą vaikams apie tai, kaip jūs abu susipažinote, ir pridėkite iliustracijų. Jums nereikia gerai piešti, kad sukurtumėte mielą knygą, kuri jums patiks. Turėtumėte nupiešti paprastas iliustracijas ir pridėti reikšmingų detalių kiekvienoje scenoje.

5. 

   Kurkite naujus santykius. Prisijunkite prie knygų ar filmų komentarų klubo, tai jūsų galimybė susitikti su daugeliu visuomenės žmonių. Ši veikla taip pat reikalauja laisvalaikio praleisti skaitant knygas ar žiūrint filmus. Be to, galbūt rasite puikų naują draugą, galbūt net sutiksite kitą porą, su kuria vakarais praleisite laiką.

6. 

   Išsiblaškykite daryti pratimą. Kai jaučiatės nusiminęs ir negalite mėgautis mėgaujamu laisvalaikiu, atsikelkite ir bėkite, važiuokite dviračiu ar eikite į sporto salę ir bent jau užsiimkite kardio treniruotėmis 20 minučių. Fiziniai pratimai ne tik padeda išlaisvinti stresą ir susitelkti ties kuo nors kitu, o ne į jus jaudinančia problema, bet jūsų kūnas išskiria laimingus hormonų endorfinus, kurie padeda išsklaidyti liūdesį ir pagerinti jūsų nuotaiką. .
   • Vos 5 minučių energingi pratimai gali akimirksniu pasijusti gerai, tačiau reguliarūs pratimai padės jums išspręsti užtrukusį stresą. Turėtumėte manyti, kad mankšta yra natūralus vaistas, kurio jūsų kūnas turi veikti sveikai.

7. 

   Atlikite visus nebaigtus projektus. Laiką nuo savo sutuoktinio turėtumėte vertinti kaip galimybę atlikti nebaigtas užduotis. Tai gali būti kažkas, prie ko pradėjote dirbti, bet dar nepadarėte, arba tai, ką atidėsite, kol neturėsite pakankamai laiko tai užbaigti. Būsite užsiėmę ir jausitės gerai dėl savęs, nes galų gale viską atliksite.
   • Dar kartą užpildykite vonią, naudokite švitrinį popierių, kad išvalytumėte ir sutvarkytumėte seną močiutės spintą, arba pritvirtinkite vėjo siūbuojančias ekrano duris ir pan.
   • Pabaikite rašyti apsakymų knygą, pasidarykite pagalves iš esamų skudurų arba užsiregistruokite į naminių gyvūnėlių mokymo kursus, kuriuos jau norite lankyti.
   • Dažykite savo miegamąjį, pritvirtinkite lentynas vonioje arba auginkite daržoves sode.
   skelbimas

2 metodas iš 3: palaikykite gerus santykius

1. 

   Priimti tą laiką, praleistą atskirai, yra geras dalykas. Nepriklausomai nuo to, ar gyvenate kartu, ar ne, bet norint išlaikyti savo nepriklausomybę bet kokiuose santykiuose, būtina turėti laiko vien.
   • Jei nepakenksite kelias dienas būti atskirai, galite būti pernelyg priklausomi vienas nuo kito, kad galėtumėte būti laimingi ir pasitikintys savimi. Turite sau priminti, kad esate brangus ir jums nereikia, kad kas nors kitas įprasmintų jūsų gyvenimą. Galėtumėte pabandyti pasakyti: „Aš esu brangus žmogus ir turėti laiko vienam man bus gerai“.
   • Buvimas atskirai suteikia galimybę pasiilgti partnerio ir primins, koks svarbus tas žmogus yra tau. Jei niekada nebuvote nuo jų nutolęs, tikriausiai pradėsite žiūrėti į paprastus dalykus, kurie jums patinka vienas kitam.

2. 

   Nesijaudinkite dėl to, ką žmogus daro. Jei visada galvojote, ką jūsų sutuoktinis veikia be jūsų - ar tai nereikšmingas dalykas, pavyzdžiui, žiūrėti kartu žiūrimos televizijos laidos epizodą, ar didelis dalykas, panašus į juos sukčiavimas - galbūt jūs slepiate savo baimę likti ar įskaudinti. Turite pasukti mintis apie tai, ką kontroliuojate: kaip leidžiate laiką.
   • Natūralu kartas nuo karto jaudintis, tačiau tokių minčių persekiojimas yra priklausomo nerimo ženklas. Žmonės, turintys šią problemą, dažnai pagalvoja apie blogiausią partnerio elgesį arba laukia santykių pabaigos.

3. 

   Skambinkite telefonu arba kalbėkite per vaizdo įrašą. Jei esate per toli vienas nuo kito, kad galėtumėte pasimatyti asmeniškai, suplanavę laiką pokalbiui su buvusiuoju telefonu, galite ką nors laukti. Tai taip pat buvo proga susisiekti vienas su kitu, kol buvote toli, ir iš tikrųjų pašnekėti.
   • Neskambinkite ir nesiųskite žinučių per dažnai. Turite įvertinti savo santykius, kiek laiko būsite vienas nuo kito ir kaip dažnai kalbėsite ar matysite.
   • Jei žinote, kad kitas asmuo yra užsiėmęs, vietoj žinučių siuntimo siųskite asmeninį pranešimą el. Paštu arba „Facebook“ arba paskambinkite į balso paštą ir palikite mielą užrašą. Šios rūšies bendravimas netrukdys žmogui, kol jis yra darbe ar turi šeimos reikalų, ir tai bus maloni staigmena.
   • Pabandykite kartu planuoti ypatingus laikus, pvz., Žiūrėti mėgstamą laidą tuo pačiu laiko tarpu, kai asmuo yra išvykęs. Jausitės intymiau žinodami, kad žmogus žiūri tą patį pasirodymą kaip ir jūs. Tai taip pat padeda judviem dalytis kažkuo, kad galėtumėte aptarti tik tai, kaip ilgitės vienas kito.

4. 

   Palaikykite savo santykius gaivius. Susitikę ir net kai galite kalbėtis telefonu ar per vaizdo skambučius, turite įsitikinti, kad ne visada darote / sakote tuos pačius dalykus. Suplanuokite įvairių rūšių naktinių pasimatymų dienas. Galite kalbėti naujomis temomis, kurių dar niekada neaptarėte, ir temomis, kuriomis norite kalbėti, kad geriau pažintumėte vienas kitą.
   • Jei pokalbis nuobodžiauja, kalbėkite apie naują problemą ar įdomią neseniai girdėtą temą.
   • Kalbėk apie savo vaikystę. Koks žmogus norėjai būti užaugęs; Koks buvo tas smagus žaidimas, kuris jums patiko vaikystėje; Koks tavo mėgstamiausias Helovino kostiumas?
   • Ieškokite daugiau straipsnių šalyje ar internete, kad gautumėte daugiau idėjų apie naują veiklą. Galite paklausti draugo ar kolegos apie tai, ką jie daro kartu, kad gautumėte daugiau idėjų.

5. 

   Suplanuokite specialią veiklą. Įtraukite naują veiklą, kurios jūs abu niekada nedarėte, kai įsimylėjote ar niekada nekalbėjote apie tai išbandyti. Arba galite planuoti praleisti dieną kartu kaip staigmeną ir įtraukti tai, ką visada norėjote padaryti. Pasitelkite fantaziją! Apsvarstykite galimybę visą dieną skirti tokiai temai, kaip romantinis filmas (Kai Haris sutiko Sally), arba apsimeta kelione į Paryžių.
   • Valgykite kruasanus ir kelias valandas pasėdėkite kavinėje po atviru dangumi, pereikite gražiausią šalia jūsų esantį tiltą ir apžiūrėkite miesto meno muziejų.
   • Surenkite pikniką parke ir papietaukite lauke, eidami namo apsilankykite gėlių parduotuvėje, kad nusipirktumėte anksčiau pastebėtų gėlių, o grįžę namo pasodintumėte gėlių.
   • Susitelkite į „vandens“ temą ir suplanuokite ekskursiją po akvariumo parką ar mokslo muziejų, raskite didžiausią mieste viešą fontaną ir kartu suartinkite savo norus (pirmiausia jūs įsitikinkite, kad tai leidžiama!), o dieną užbaigkite eidami šalia esančiu kanalu ar paplūdimiu.
   • Kurkite planus kartu medžioti gyvūnus. Užrašykite pasiūlymus, kurie nuveš jus į skirtingas vietas, kurios jums primins vienas kitą arba sukels staigmeną, kuri, jūsų nuomone, patiks jūsų simpatijai.

6. 

   Pasakykite mylimam žmogui ir ilgitės jo. Geriausias būdas išsiskirti ir palaikyti artimus santykius yra kalbėti apie savo jausmus kartu. Kai kalbate, pasakykite žmogui, kad ilgitės jų. Galite paklausti jų, ką jie daro, ir papasakoti apie savo gyvenimą, kad jaustumėtės labiau susiję. Priminkite savo buvusiajam, kad esate dėkingas, kad jie yra jūsų gyvenimo dalis. skelbimas

3 metodas iš 3: nukreipkite neigiamas emocijas

1. 

   Aptikti ir priimti neigiamas emocijas yra normalu. Kai labai pasiilgsti žmogaus ir, atrodo, negali sustoti galvoti apie jį, nebandyk daugiau. Kartais bandymas negalvoti apie ką nors tik sustiprins faktą, kad žmogaus labai ilgiesi. Verčiau paklauskite savęs, kodėl tuo metu jautėtės liūdnas ar piktas. Kai žinosite, kodėl taip jaučiatės, turėtumėte sugebėti ką nors padaryti.
   • Kai jaučiate ilgesį, paklauskite savęs: ar esate prislėgtas, ar jums buvo bloga diena ir norėtumėte, kad jie būtų su jumis pasikalbėti, ar jūs Prisimeni dalykus, kuriuos tavo buvęs asmuo daro tau? Eikite į kiną, paskambinkite draugui paplepėti arba sužinokite, kaip gaminti unikalų patiekalą.
   • Jei jaučiate, kad esate piktas ar prislėgtas, pabandykite tiksliai išsiaiškinti, kokie yra šie jausmai.Ar jaučiatės apleistas, užmirštas ar vidutiniškas? Šie jausmai dažnai būna kraštutinės reakcijos į buvimą atskirai, tačiau jie neatspindi jūsų partnerio jausmų ar norų.

2. 

   Pakeiskite neigiamas mintis teigiamomis. Kai taip galvoji: „Aš jų labai pasiilgau! Aš nebegaliu to ištverti “, reikia sustoti ir įveikti neigiamo mąstymo tendenciją. Koreguokite savo mąstymo įpročius taip, kad jie atspindėtų teigiamus jausmus apie jus pačius. Priminkite sau, kad galite tai priimti, o buvimas atskirai nebūtinai yra blogas dalykas.
   • Kai supranti, kad visada jaučiatės pavargę nuo buvimo kartu, sustokite ir susitelkite į dabartinę akimirką. Mąstymą „norėčiau, kad dabar būtume kartu“ galite pakeisti tokiu dalyku: „malonu, kad visą dieną su savimi turėtumėte katę (ar šunį)“. Paprastai pirmiausia bėga pas savo meilužį. Paverskite vienatvę ryšio su kuo nors ar kažkuo jausmu.
   • Jei įstrigote, naudokite logiką, kad įveiktumėte neigiamas emocijas. Mąstymas: „Aš negaliu būti laimingas be jų“ tikrai jus suerzins. Verčiau leiskite sau kontroliuoti savo emocijas ir nuspręskite, kad dabar jums bus malonu nuveikti ką nors kita.
   • Pažinimo įpročiai kuriami pastangomis. Kiekvieną kartą, kai užsiimi kokia nors veikla ar galvoji apgalvotai, tavo smegenys linkusios kartotis.
   • Norint išmokti įveikti negatyvą, sutelkiant dėmesį į teigiamas mintis, reikia laiko ir praktikos. Turite išlikti ramus su savimi ir nesukelti savęs blogesnio jausmo per savikritiką.

3. 

   Keiskite potraukį ir liūdesį dėkingumu. Prisiminti savo partnerį yra normalu, nes tau patinka būti su jais, o ne būti atskirai. Užuot nusiminę, pagalvokite, kaip dėkingai jaučiate turėdami tokį nuostabų gyvenimo partnerį. Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos saugote apie juos, arba gerų dalykų, kuriuos jie atnešė į jūsų gyvenimą.
   • Pagalvokite, kaip pasikeitėte, kad geriau būtumėte kartu: ar buvote ramesnė, brandesnė ar draugiškesnė? Ar išplėtėte savo santykius ir įveikėte ankstesnes baimes? Ar didžiuojatės savimi, kai išmokstate galvoti apie mylimus žmones apie savo poreikius?
   • Nusprendę sutelkti dėmesį į tai, ką turite, o ne į tai, ko neturite, leiskite sau prisiminti žmogų. Puiku, jei pasiilgote žmogaus, kuris jums rūpi.
   • Pabandykite išsiugdyti įprotį atpažinti, kai jaučiatės vienišas ir linkite savo partnerio pusės, ir nuspręskite sutelkti dėmesį į tai, kad jausitės dėkingi už kartu praleistą laiką. Pradėkite dėkingumo žurnalą ir laikykite jį su savimi, kad galėtumėte iškart nukreipti emocijas, kai jos kyla.
   skelbimas