Tvarkyti nusivylimą - Patarimai

Turinys

Žingsniai

Nusivylimas yra neišvengiama gyvenimo dalis. Žmonės kartais patiria asmeninių ir profesinių nesėkmių. Asmeninei sėkmei ir laimei būtina kovoti su nusivylimo jausmu.Kai susiduriate su nuviliančiais rezultatais, turėtumėte sukurti įveikos strategiją. Po to toliau tobulinkite savo suvokimą ir eikite į priekį.

Žingsniai

1 metodas iš 3: susidurti su dabartimi

Emociniai išgyvenimai. Po nuviliančio įvykio svarbu, kad turėtumėte laisvę patirti savo emocijas. Spręsdami bet kokias gyvenimo problemas, turite pripažinti savo emocinį atsaką, net jei jis yra skausmingas ar sunkus.
- Net jei jaučiatės nepatogiai, nes rezultatas nuvilia, leiskite sau tai jausti. Emociniai atsakymai yra svarbios priemonės kovojant su nusivylimu ir kovojant su juo. Emocijos leidžia suprasti, ką įvykis reiškia jums.
- Iš pradžių jūsų jausmai gali būti neigiami. Gali būti piktas, liūdnas, nusivylęs ir atkalbėtas. Leiskite sau visiškai išgyventi šiuos jausmus, tačiau priminkite, kad jie laikini. Stenkitės neanalizuoti savo minčių. Tiesiog leisk jiems pradėti nuo savęs ir tyliai pripažink juos mintyse. Tai taip pat padeda įvardyti mintis, kai jos atsiranda. Pavyzdžiui, pagalvokite: "Šiuo metu jaučiuosi pikta. Šiuo metu jaučiuosi išsigandusi".
Duokite sau laiko liūdėti. Nėra natūralu, kad tikitės savęs iškart atsigauti po nusivylimo. Jums reikia skirti laiko apraudoti, kas nutiko, kad galėtumėte susitvarkyti su savo nusivylimu.
- Normalu po nusivylimo jausti apgailestavimą. Tarp to, ko norite įvykti, ir to, kas yra tikrovė, bus nemaloni atotrūkis. Svarbu, kad jūs tai pripažintumėte.
- Pabandykite užrašyti savo jausmus žurnale. Daugelis žmonių, įveikdami nesėkmes, tokias kaip išsiskyrimas ar darbo praradimas, pastebi, kad jie greičiau atsigauna nuo neigiamų emocijų nei tada, kai susiduria su jomis tiesiogiai jas užrašydami. Skirkite 5–10 minučių, kad patogiai parašytumėte apie savo jausmus.
- Jūsų jausmai ir mintys neturi prasmės, kai liūdite. Galbūt jūs viską matote aiškiai juodai baltai. Tačiau atminkite, kad susidūrę su emocijomis, jie nėra objektyvi situacijos analizė. Nors tiki, kad tavo emocijos yra normalios, primink sau, kad tavo emocinis atsakas neapibrėžia, kas tu esi.
Būkite malonus sau. Daugelis žmonių yra nusiteikę nusivilti. Po atmetimo svarbu būti maloniam sau. Pabandykite ištraukti save iš priekaištų ir neapykantos rato.
- Pavyzdžiui, jei santykiai nebeveikia, gali būti, kad pats kaltas esi pirmasis instinktas. Jei atsisakysite darbo, galite nuspręsti, kad tai buvo jūsų kaltė. Tiesą sakant, kartais du žmonės santykiuose tiesiog nesutampa. Kartais tai tikriausiai tik todėl, kad neatitinkate savo įmonės poreikių, nors esate kvalifikuotas ir kompetentingas.
- Po nuviliančio įvykio svarbu, kad nebūtų nuvertintų minčių. Stenkitės būti malonus sau. Turėtumėte objektyviai įvertinti situaciją ir rasti būdą, kaip save pakeisti ir tobulinti. Tačiau darykite tai geranoriškai, o ne griežtai. Priminkite sau, kad nesėkmė jūsų neapibrėžia ir kad jums leidžiama suklysti.
Išreikštas. Palaidoti emocijas po nusivylimo kenkia jūsų sveikatai. Susiraskite simpatišką draugą ar šeimos narį ir pasikalbėkite su jais apie savo jausmus. Pasirinkite tą, kuris gerai klausosi ir neteisia. Pabrėžkite, kad klausiate ne patarimo, o tiesiog bandote apdoroti savo emocijas. skelbimas

2 metodas iš 3: suvokimo rekonstravimas

Negalvokite apie nusivylimą vienaip. Žmonės natūraliai linkę į neigiamus gyvenimo įvykius žvelgti dėl savo asmeninių trūkumų. Manote, kad jūsų bendradarbiai nenori su jumis išeiti, nes turite tam tikrų trūkumų. Jūs manote, kad žurnalas atmetė jūsų apsakymą, nes parašėte blogai. Tiesą sakant, yra daugybė įvairių veiksnių, turinčių įtakos bet kokiai situacijai.
- Daug sėkmės teikia sėkmė. Tam tikroje situacijoje galite valdyti tik keletą dalykų. Net jei viską darote gerai, kažkas negerai. Kaltindamas save apriboji savo suvokimą. Kai pastebėsite, kad esate nusivylęs savo nusivylimu, priminkite sau, kad nežinote visų veiksnių, susijusių su situacija. Tai padeda pasakyti sau arba galvoti sau: "Aš nežinau. Aš nežinau".
- Pavyzdžiui, esate nusivylęs, kad pusbrolis paskutinę minutę jūsų aplankyti nepavyko. Jūsų pirmasis instinktas gali būti paklausti savęs, ar padarėte ar pasakėte tai, kas ją nuliūdino. Tačiau reikėtų suprasti, kad jūsų pusseserė dirba 2 darbus, esančius maždaug 322 km nuo miesto, ji turi vaikiną, turi socialinį gyvenimą ir dalyvauja bendruomenėje. Yra daugybė veiksnių, kurie gali trukdyti jai apsilankyti pas tave. Jei ji nepateikia aiškios praleisto susitikimo priežasties, jūs nežinote, kodėl tai neįvyko pagal jūsų norus. Skirkite šiek tiek laiko ir apsvarstykite visus kitus svarbius veiksnius ir priminkite sau, kad šis nusivylimas tikriausiai nėra skirtas jums.
Taisyklių peržiūra. Žmonės dažnai sau nustato kažkokias vidines taisykles. Pavyzdžiui, pagalvokite apie kriterijų sąrašą, kurių reikia laikytis, kad galėtumėte jaustis patenkinti, laimingi ir sėkmingi. Nors tai yra gera idėja pajusti tai, ko norite gyvenime, kartais situacija yra nepalanki ir jūsų nekontroliuojama. Iškart po nusivylimo iš naujo įvertinkite standartus ir įsitikinkite, ar jie realūs.
- Kaip manote, ko reikia norint būti laimingam? Ar jums reikia darbo, visaverčio socialinio gyvenimo ir meilužio tuo pačiu metu, kad jaustumėtės patenkinti? Tiesą sakant, nebūtina kontroliuoti visų šių veiksnių. Jei manote, kad jums reikia atitikti tam tikrus standartus, kad jaustumėtės laimingi, į nusivylimą galite atsakyti griežčiau.
- Žmonės dažnai nustato laimės ir išsipildymo matus standartų, kurių jie negali kontroliuoti. Pavyzdžiui, galite pamatyti vaikino ar merginos asmeninės sėkmės matą. Tačiau emocijas sunku suvaldyti. Negalite savęs priversti susitikti su tinkamais žmonėmis.
- Pabandykite atsisakyti kai kurių standartų. Priimkite, kad dažniausiai gyvenate pagal idealą. Pabandykite sukurti savo asmeninės gerovės standartus, kuriuos galėtumėte kontroliuoti. Pavyzdžiui, sakykite: „Aš laimingas, kai darau viską“.
Apsvarstykite savo lūkesčius. Apsvarstykite, ko tikitės tam tikroje situacijoje. Galite nustatyti sau ar bet kurioje situacijoje nerealius tikslus ar standartus. Tai gali lengvai sukelti nusivylimą.
- Gal jūs laikotės daugybės labai aukštų standartų. Jūs tikitės turėti svajonių darbą tam tikrame amžiuje arba turėti sveiką ir aktyvų socialinį gyvenimą iškart po to, kai persikelsite į naują miestą. Galbūt jūs taip pat turite nerealių lūkesčių. Jaučiate, kad draugai neturėtų vėluoti į filmus, net jei tai trunka tik kelias minutes. Jūs manote, kad jūsų partneris visada turėtų praleisti savaitgalio naktis su jumis, net jei jis planuoja su draugais. Pristabdykite ir pažiūrėkite, ar jūsų norai dėl situacijos realūs.
- Koreguokite lūkesčius, kad susidorotumėte su nusivylimu. Tarkime, jūs nusivylėte, kad jūsų draugas 5 minutes pavėlavo žiūrėti filmą dėl spūsties. Padarykite pauzę ir objektyviau apsvarstykite situaciją. Iš tikrųjų mes negalime kontroliuoti kitų veiksmų. Jei norite turėti teigiamą socialinį gyvenimą, žmonės laikas nuo laiko vėluos. Kitą kartą, kai pamatysite filmą, bandymas susitaikyti su pavėlavimu yra rizikingas, tačiau tai nebūtinai trukdo gerai praleisti laiką.
Stenkitės nusiteikti optimistiškai. Jei buvo ypač bjaurus nusivylimas, tapti optimistu gali būti sunku. Tačiau, kai susiduriate su nuviliančiais rezultatais, svarbu stengtis būti optimistiškai. Tai gali padėti jums pripažinti, kad nesėkmė dar ne viskas, viską nutraukti ir leisti judėti pirmyn.
- Pabandykite rasti naujų galimybių atitinkamai situacijai. Taip pat turėtumėte pabandyti tai vertinti kaip mokymosi patirtį.Ko galima išmokti iš patirties? Ką galite patobulinti kitą kartą? Gyvenimas yra progreso, pokyčių ir prisitaikymo procesas, pagrįstas patirtimi. Nusivylimas padės jums augti.
- Atminkite, kad blogos akimirkos nereiškia, kad turite blogą gyvenimą. Mokydamiesi iš neigiamo galite padidinti savo galimybes įsitikinti, kad viskas bus geriau. Pavyzdžiui, buvote atmestas dėl darbo, nes neturite konkrečios patirties. Tai galite pamatyti kaip galimybę tęsti savo gyvenimo aprašymą. Suraskite savanorišką, laisvai samdomą darbą ir pradėkite savo projektus, pvz., Kurkite tinklaraščio svetainę, susijusią su jūsų pramone. Gal per tris mėnesius gausite geresnį darbą, turėdami didesnį atlyginimą. Nors pirmojo darbo praleidimas jau yra nusivylimas, niekada daugiau nesistengsi tobulėti, jei tas nusivylimas neįvyks.
Turėkite platesnę viziją. Savęs refleksija yra būtina psichinei sveikatai. Patyrę nusivylimą, apsvarstykite, kas vyksta aplink įvykį. Kaip jūs augote ir keitėtės remdamiesi šia patirtimi? Ko išmokai iš savęs? Pabandykite praleisti vieną akimirką. Verčiau tai vertinkite kaip vieną iš renginių, formuojančių tai, kas esate.
- Jei stengiatės gauti didesnį vaizdą, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu. Kvalifikuotas gydytojas gali padėti organizuoti emocijas ir sveikai bei efektyviai įvertinti dalykus.
skelbimas

3 metodas iš 3: pirmyn

Išbandykite kitokį požiūrį. Nusivylimas yra svarbus, nes tai gali paskatinti jus imtis tam tikrų veiksmingų pokyčių. Jei kažkas neveikia jūsų naudai, vertinkite šį nusivylimą kaip galimybę iš naujo įvertinti savo požiūrį.
- Nors sėkmę ar nesėkmę gali įtakoti įvairūs veiksniai, svarbu pripažinti, kuriuos jūs valdote. Tokiu būdu galite iš naujo sugalvoti savo požiūrį į sėkmę. Pavyzdžiui, jei jūs neparduodate darbo vietoje, gali tekti tobulinti bendravimo ir santykių užmezgimo įgūdžius. Apsvarstykite galimybę užsiregistruoti į internetinės rinkodaros kursą. Jei stengiatės susirasti draugų naujame mieste, gali būti laikas atsiverti dar daugiau. Pabandykite būti bendruomenės dalimi. Organizacijos savanorystė jums kažką reiškia.
- Nepamirškite turėti požiūrio į dalykus. Svarbu pakankamai suprasti save, kad situacijoje pamatytumėte savo stipriąsias puses. Tačiau pripažinkite, kas yra nekontroliuojama. Galite stengtis geriau pasirengti kitam interviu, tačiau tai nereiškia, kad gausite tokią poziciją.
Įsipareigojimas tikslams. Nusivylimą vertinkite kaip nesėkmę, o ne nelaimę. Skirkite kelias dienas, kad primintumėte sau apie savo tikslus ir aistras. Tai gali padidinti įsipareigojimą ir įveikti nusivylimą.
- Juk ko iš tikrųjų norite iš gyvenimo? Užrašykite tikslus arba pasakykite tai sau garsiai. Priminkite sau, kodėl tai jums svarbu. Kaip jie atspindi jūsų vertybes ir aistras?
- Nusivylimas taip pat to vertas. Jei jaučiatės nusiminęs, tai priminimas, koks svarbus jums yra jūsų tikslas. Jei jūsų tikslai jums nereikšmingi, nenusivilsite.
Lavink savo pasiryžimą. Apsisprendimas yra toks pat svarbus sėkmei kaip grynas talentas ar intelektas. Savo nusivylimą vertinkite kaip galimybę labiau motyvuoti save. Priminti sau atkaklumą yra svarbu sėkmei bet kurioje srityje. Po nuviliančio įvykio sukurkite strategiją, kaip daugiau dirbti ir daugiau dirbti sėkmės labui. Skirkite kelias dienas gailėtis ir tada pažadėkite sau, kad daugiau dirbsite, kad pasiektumėte savo tikslą. skelbimas