Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Ar kada nors pabudote ir pajutote, kad jūsų akys sunkios? O gal jūsų akys pavargusios ar įsitempusios? Yra keli paprasti būdai budėti ir nuraminti pavargusias akis. Tačiau, jei nesuprantate ar manote, kad turite pakoreguoti vaistus, turite pamatyti akių egzaminą arba kreiptis į gydytoją.

Žingsniai

1 metodas iš 5: nuraminkite akis

1. 

   Nusiplaukite veidą šaltu vandeniu. Veido purškimas ant veido tikrai nepažadina. Priešingai, šaltas vanduo iš pradžių susiaurina veido arteriją, todėl sumažėja veido kraujotaka. Šis kraujo apytakos stygius stimuliuoja nervų sistemos refleksus, kad kūnas taptų budresnis ir kovotų, kad išeitų iš šios būklės.
   • Akių kraujotakos sumažinimas taip pat padeda sumažinti akių patinimą.
   • Ašaros natūraliai išteka, kai šią akimirką užmerki akis. Ilgai pabudus, akys bus sausos ir pavargusios. Užmerkus akis sumažėja sausumas ir susidaro ašarų plėvelė.
   • Išbandykite vandens temperatūrą, prieš tai purškdami veidą. Vanduo turi būti šaltas, bet nešaltas.
   • Norėdami gerų rezultatų, purškite vandenį bent 3 kartus. Tačiau nepamirškite, kad šis metodas tik šiek tiek palengvins. Plekšnojimas per mažai kartų gali nieko nepakeisti.

2. 

   
   
   Pabandykite panardinti veidą į dubenį šalto vandens. Patobulinkite savo pažadinimo šaltu vandeniu metodą užpildydami dubenį šaltu vandeniu ir mirkydami veidą 30 sekundžių. Giliai įkvėpkite prieš panardindami veidą į vandenį. Kelkis, kai tik reikia atsikvėpti.
   • Jei jaučiate skausmą ar bet kokius kitus simptomus, nedelsdami nutraukite procedūrą ir kreipkitės į gydytoją.

3. 

   
   
   Patepkite akimis šalto vandens kaukę. Norėdami padėti pažadinti akis, naudokite raminančią terapiją. Tai taip pat pailsins akis, kai kelias minutes užsimerkite.
   • Sulenkite mažą rankšluostį, kurio dydis būtų akių kaukė, ir uždenkite abi akis.
   • Per rankšluostį paleiskite šaltą vandenį.
   • Išsiuvęs rankšluostį.
   • Atsipalaiduokite ant lovos ar sofos ir uždenkite abi akis rankšluosčiu.
   • Po 2-7 minučių nuimkite rankšluostį.
   • Pakartokite, kiek reikia.

4. 

   
   
   Uždėkite šiltą, drėgną kompresą. Šilti kompresai gali padėti atpalaiduoti raumenis aplink akis. Ši terapija gali padėti sumažinti nuovargio jausmą. Norėdami pagaminti paprastą marlę, šlapią šluostę ar porą popierinių rankšluosčių sušlapinkite šiltu (bet ne karštu) vandeniu. Keletą minučių patepkite ją akimis, kol pajusite palengvėjimą.
   • Taip pat galite pasidaryti šiltą kompresą su arbatos maišeliu. Arbatos maišelį pamirkykite šiltame vandenyje, tada išspauskite vandens perteklių. Tepkite pavargusias akis.

5. 

   Pabandykite drėkinti akių lašus. Yra keli akių lašų tipai, kurie gali padėti sumažinti akių įtampą. Drėkinamasis akių lašas padeda nuraminti pavargusias akis. Taip pat pridedama natūralių ašarojančių ingredientų, padedančių drėkinti akis.
   • Šiuos sprendimus reikia naudoti reguliariai. Tinkamam naudojimui vadovaukitės pakuotės nurodymais.
   • Jei turite lėtinę būklę, kuri skatina akių nuovargį, turite pasitarti su savo oftalmologu, kad nustatytumėte tikslią diagnozę.

6. 

   Naudokite antihistamininius akių lašus. Šie akių lašai blokuoja natūralią organizmo apsaugą nuo histamino išsiskyrimo kovojant su alergenais. Daugelį antihistamininių akių lašų galima įsigyti be recepto.
   • Antihistamininiai akių lašai gali išsausinti akis, burną, nosį ir gerklę.
   • Tinkamam naudojimui vadovaukitės pakuotės nurodymais.

7. 

   Kraujagyslėms susiaurinti naudokite akių lašus. Akių lašai, tokie kaip Visine, sutraukia kraujagysles akyse ir padeda sumažinti paraudimą. Kai kuriuose prekių ženkluose yra drėkinamųjų kremų, kurie padeda išlaikyti akis drėgnas.
   • Šie akių lašai gali sukelti raudonų akių reakciją. Kai akių lašai nustoja veikti, kraujagyslės gali išsiplėsti labiau nei įprastai, todėl akys parausta.
   • Tinkamam naudojimui vadovaukitės pakuotės nurodymais.

8. 

   Klauskite savo gydytojo apie ciklosporino (Restasis) akių lašus. Restasis blokuoja tam tikrus imuninius veiksnius, padeda gydyti lėtines sausas akis, kurias sukelia būklė, vadinama sausu konjunktyvitu. Šį vaistą galima įsigyti tik pagal receptą, todėl pasitarkite su savo gydytoju, ar šis vaistas jums tinka.
   • Restasis šalutinis poveikis gali būti deginimas, niežėjimas, paraudimas, neryškus matymas ar jautrumas šviesai. Kai kuriems žmonėms tai gali sukelti alerginę reakciją.
   • Tinkamam naudojimui vadovaukitės pakuotės nurodymais.
   • Nėščios moterys neturėtų vartoti Restasis akių lašų.
   • Restazė gali užtrukti iki 6 savaičių (arba kai kuriais atvejais ir ilgiau), kad sumažėtų sausos akys.
   skelbimas

2 metodas iš 5: Akies ir kūno judesiai padeda budrumui

1. 

   Išbandykite 20-20-20 metodą. Kas 20 minučių atitraukite akis nuo ekrano ir 20 sekundžių pažvelkite į objektą, esantį už 6 m.
   • Nustatykite žadintuvą, kad primintumėte sau atsipalaiduoti ir pailsinti akis.

2. 

   Pabandykite pažvelgti į įsivaizduojamą laikrodį. Kai kurie pratimai skirti specialiai akims, kad sustiprintų raumenis aplink akis. Šie pratimai gali padėti nuraminti pavargusias akis, taip pat užkirsti kelią akims per greitai pavargti. Įsivaizduokite prieš save laikrodį. Raskite laikrodžio veido centrą. Nelaikykite galvos nejudėdami, akys atmerktos 12 val. Tada sugrąžinkite akis į centrinę padėtį. Tada nukreipkite akis į valandą ir grįžkite į centrinį tašką.
   • Pakartokite šį pratimą 10 kartų.
   • Šis pratimas padeda pavargusioms akims geriau susikaupti. Tai taip pat stiprina dangčius ir raumenis, padeda sutelkti akis.

3. 

   Rašykite fantazijos laiškus akimis. Įsivaizduokite abėcėlės raides ant sienos toli. Laikykite galvą nejudėdami, atkreipkite šias raides akimis.
   • Įsivaizduokite priešais horizontalų 8. Lygiosios 8 akimis ir nejudink galvos.

4. 

   Mirksėkite dažniau. Praktikuokite dažniau mirksėti, kad išvengtumėte akių išsausėjimo. Mirksėkite kas 4 sekundes, kad susidarytumėte ašarų plėvelę ir išvengtumėte pavargusių akių.

5. 

   Atsisėsk ir pasitempk. Ilgai sėdint prie monitoriaus ar kompiuterio, gali būti įtempti kaklo ir nugaros raumenys. Negydomi šie raumenys, be akių nuovargio, gali sukelti antrinį skausmą ar kaklo sustingimą, galvos skausmus. Tempimas ar meditacija, ypač užmerktomis akimis, gali sumažinti akių sausumą, sudrėkindamas akis natūralia ašarų plėvele. Ši technika taip pat padeda atpalaiduoti raumenis aplink akis.
   • Šis tempimo veiksmas padidina įtemptų akių raumenų kraujotaką ir deguonį, padeda akims atsipalaiduoti.
   • Tai taip pat padeda sumažinti stresą kūne, kai kartu atliekamas meditacinis kvėpavimo metodas.
   • Tempimas padeda sumažinti dirglumą, pakelti nuotaiką ir nuraminti pavargusias akis.

6. 

   Sportuokite vidutinio intensyvumo pratimais. Vidutinis fizinis krūvis padeda padidinti širdies ritmą. Dėl to padidėja cirkuliuojantis deguonis, padidėja akių kraujotaka.
   • Padidėjusi kraujotaka yra svarbus veiksnys, skatinantis akies raumenų ir audinių aplink akis funkciją.
   skelbimas

3 metodas iš 5: sukurkite malonesnę aplinką

1. 

   Išjunkite stiprias šviesas. Maloni aplinka sumažina akių įtampą, nes mažiau dėmesio skiriama akims. Dėl ryškios ar atšiaurios šviesos akys labiau stengiasi prisitaikyti. Ilgalaikis ryškios šviesos poveikis per daug dirgina akis ir kūną, sukelia bendrą dirginimą ir nuovargį.

2. 

   Pašalinkite fluorescencines lemputes. Pradėkite nuo fluorescencinių lempučių ir nereikalingos stiprios lemputės atsikratymo. Perjunkite į „minkštas / šiltas“ lemputes.

3. 

   Pridėti dimerio jungiklį. Įdiekite šviesos reguliatoriaus jungiklį žibintams. Tai leidžia jums kontroliuoti ryškumą, kuris gali padėti palengvinti simptomus.
   • Dėl to kiti jūsų šeimos nariai taip pat turi daugiau pasirinkimo galimybių.

4. 

   Kompiuterio ekrano koregavimas. Pritaikyti kompiuterio ekraną tikriausiai reikia, jei dirbate ilgą laiką. Tai leis lengviau sutelkti akis. Taip pat patirsite mažiau akių.
   • Įsitikinkite, kad kompiuterio ekranas yra pakankamai toli. Kompiuterio ekranas turi būti 50-100 cm atstumu nuo jūsų akių. Laikykite ekraną akių lygyje arba šiek tiek žemiau akių lygio.
   • Sumažinkite akinimą traukdami užuolaidas žemyn, nes saulės spinduliai gali sukelti trukdžių.
   • Sureguliuokite ekraną taip, kad stipriausia kambario šviesa patektų į ekraną 90 ° kampu.
   • Sureguliuokite ekrano ryškumą ir kontrastą.

5. 

   Klausausi muzikos. Apskritai, muzika paprastai priverčia žmones jaustis geriau. Skirtingi muzikos stiliai gali mus „pažadinti“ savaip.
   • Pabandykite klausytis šokių muzikos.Šokių muzika gali leisti įsivaizduoti save šokantį ir besilinksminantį. Klausydamiesi muzikos galite nesąmoningai judėti pagal ritmą mušdami kojas, spragtelėdami pirštais ar judėdami ritmu.
   • Klausykitės pažįstamos muzikos. Nuraminkite pavargusias akis, kelioms minutėms užsimerkdami ir klausydamiesi pažįstamos muzikos. Tai gali sukelti malonius prisiminimus.
   • Klausykitės juokingos muzikos. Žinomumo didinimas ir linksmos muzikos klausymas padrąsinančiais žodžiais gali padaryti jus laimingesnį.
   • Įjunkite muziką. Šiek tiek stipresnis nei įprasta garsas gali skatinti budrumo jausmą.
   skelbimas

4 metodas iš 5: pasitarkite su optometristu ir gydytoju

1. 

   Reguliariai atlikite akių egzaminus. Norėdami atnaujinti akių egzaminų tvarkaraštį, apsilankykite pas optometristą. Jie patikrins, ar nėra akių ir kitų būklių.

2. 

   Įsitikinkite, kad jūsų akiniai ir kontaktiniai lęšiai yra teisingi. Jei jums atrodo, kad jūsų akys pavargusios, galite priversti akis naudoti seną receptą. Kreipkitės į savo optometristą, ar nėra tinkamo recepto.

3. 

   Medicininė apžiūra. Jei po įvairių gydymo būdų vis dar turite akių įtempimo simptomų, kreipkitės į gydytoją. Gali būti net ūmių atvejų, kuriuos reikia gydyti. Gal turite ką nors sudėtingesnio, kuris sukelia akių nuovargį. Tokiu atveju primygtinai rekomenduojama kreiptis į medicinos specialistą. Kai kurios sveikatos būklės gali būti:
   • Lėtinio nuovargio sindromas: šiuo atveju pacientas yra nuolat pavargęs. Šis nuovargis gali sukelti regėjimo problemų ir yra klaidingas kaip akių nuovargis. Teisingi lęšiai taip pat neišgydo regėjimo pokyčių, tokių kaip neryškus matymas. Normalūs akių egzaminai yra normalūs. Tokiai situacijai reikia medicininės pagalbos.
   • Skydliaukės akių liga: tai gali sukelti akių problemų, kurios gali sukelti akių nuovargį. Tai apima skydliaukės problemas, tokias kaip Basedow (Graveso liga), kai kūnas puola patį skydliaukės audinį ir akių audinius, sukeldamas akių patinimą.
   • Astigmatizmas: Esant tokiai būklei, ragena yra neįprastai išlenkta, todėl matymas tampa neryškus.
   • Lėtinio sausų akių sindromas: lėtines sausas akis gali sukelti sisteminės problemos, tokios kaip diabetas ar Sjogreno sindromas, imuninis sutrikimas, sukeliantis akių ir burnos džiūvimą.
   skelbimas

5 metodas iš 5: pakeiskite dietą

1. 

   Valgykite daugiau vaisių su vitaminu C. Padidinkite citrinų ir apelsinų suvartojimą. Rūgštus skonis stimuliuoja jutimus ir veido raumenis aplink akis. Šiuose vaisiuose esantis vitaminas C suteikia antioksidantų kovai su nuovargį sukeliančiomis ligomis.
   • Citrinos ir apelsinai taip pat gali užkirsti kelią degeneracinėms akių ligoms, tokioms kaip tinklainės degeneracija ir katarakta.

2. 

   Gaukite vitamino A. Vitaminas A yra svarbus regėjimo komponentas. Geri vitamino A šaltiniai yra kepenys, žuvų taukai, pienas, kiaušiniai ir žalios daržovės.

3. 

   Valgykite daugiau žalių daržovių. Be vitamino A, žaliosiose lapinėse daržovėse, tokiose kaip lapiniai kopūstai ir špinatai, yra liuteino ir zeaksantino, kurie padeda išfiltruoti kenksmingą šviesą. Juose taip pat yra antioksidantų ir vitamino B12, kurie padeda gaminti kraujo ląsteles. Valgydami daugiau žalių daržovių taip pat galėsite padidinti energiją, reikalingą kovai su akių nuovargiu.
   • Kopūstai ir špinatai gali padėti išvengti kataraktos.

4. 

   Padidinkite omega-3 riebalų rūgščių suvartojimą. Lašišoje, tune ir kitose žuvyse yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda išvengti akių ligų. Šie maisto produktai taip pat užkerta kelią degeneracinės žalos poveikiui akims.

5. 

   Padidinkite cinko suvartojimą. Cinkas gali padėti išvengti žalingo ryškios šviesos poveikio. Padidinkite cinko kiekį valgydami daugiau pupelių, pieno, jautienos ir vištienos. skelbimas

Patarimas

• Kai kuriems žmonėms yra didesnė akių džiūvimo ir akių nuovargio rizika. Dažniau simptomai pasireiškia, jei esate vyresnio amžiaus, moteris, gyvenate sausoje aplinkoje, nešiojate kontaktinius lęšius, vartojate tam tikrus vaistus, keičiate hormonus, turite mitybos trūkumų.