Autorius:
John Stephens
Kūrybos Data:
25 Sausio Mėn 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Daugelis žmonių liūdesį vertina kaip problemą ar neigiamą emociją. Paprastai liūdnas žmogus stengiasi liūdesį ignoruoti arba pridengti. Tačiau tai natūrali emocinė reakcija į gyvenimo sunkumus. Nors liūdna yra natūrali emocija, jūs taip pat turėtumėte išmokti atsisakyti savo liūdesio. Tai padės išspręsti iškilusias problemas ir pagerins jūsų emocijas.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Liūdesio išreiškimas
Leisk sau verkti. Atsikratykite savo vidinio liūdesio, nusivylimo ir skausmo. Kai kurie žmonės mano, kad verkdami jie gali jaustis patogiau, nes tai būdas išreikšti jausmus lauke, kad padėtų pagerinti jų nuotaiką. Be to, verksmas gali padėti jums labiau palengvėti. Keli tyrimai rodo, kad ašaros gali sumažinti streso hormonus. Po verkimo atsigulkite ir apmąstykite, kas nutiko.
- Jei meditacija sukelia jums nepatogumą, vėl verkite. Niekas tavęs nemato, todėl nedvejok. Drąsiai išlaisvink savo emocijas.
Žurnalas apie savo jausmus. Eikite į ramią vietą ir patys pagalvokite. Pabandykite apibūdinti kuo daugiau detalių apie savo jausmus, kas vyksta ir kaip esate nusivylęs. Nepamirškite atsižvelgti į emocijas, kurias rodote paviršiuje. Tai gali padėti suprasti pagrindinius liūdesio jausmus. Jei kyla problemų išreikšti savo jausmus popieriuje, galite parašyti sau.- Jei išlaisvinai emocijas, bet vis tiek liūdi, todėl turėtum laikyti dienoraštį. Šiuo metu turite spręsti išorinius ir vidinius konfliktus, o dienoraščiai gali padėti suprasti jūsų mintis ir jausmus.
- Būkite konkretus apie savo įvykius ir jausmus ir nebijokite, kad jie gali pasirodyti juokingi ar egoistiški, juos visada galite užsirašyti, kai nusiraminate ir geriau suprantate situaciją.
Šok ar klausyk liūdnos muzikos. Naujausi tyrimai rodo, kad šokiai gali pagerinti psichinę sveikatą, pvz., Liūdesį, nuovargį, nerimą ir kitus fizinės sveikatos simptomus. Galite oficialiai šokti studijoje arba tiesiog judėti prie muzikos namuose. Tyrimai taip pat parodė, kad liūdnos muzikos klausymasis taip pat yra naudingas, kai jaučiatės nusiminęs. Liūdna muzika suteikia emocinį ryšį, kuris padeda susitvarkyti su tomis emocijomis.- Jei nesate pasirengęs išlaisvinti savo emocijų, muzika gali padėti jums būti tolimesniam, kol būsite pasirengęs susitvarkyti su liūdesiu.
Meninė kūryba. Menas yra būdas sukurti ir išreikšti liūdesį per spalvą, formą, formą ir kartais tekstūrą. Menas padeda išsklaidyti liūdesį be žodžių. Turėtum pabandyti:- Konsultavimo programa: pradėkite vizualizuodami savo jausmus. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kaip atrodo jūsų emocijos, kokios spalvos, formos,… Tada atsimerkite ir nupieškite atvaizdą ant popieriaus. Nesvarbu, kaip atrodo vaizdas. Kol paleidi emocijas, nesvarbu, kaip vaizdai atrodo ant popieriaus.
- Mandala: tai sudėtingas ratas, kurį galite nupiešti ar nupiešti, kad išlaisvintumėte emocijas. Internetu ieškokite atspausdinto mandalos rato. Kai kuriuos žmones labai domina šis į pasąmonę orientuotas menas.
2 dalis iš 3: kovoti su liūdesiu
Atpažink savo neigiamas mintis. Neigiamas mąstymas dažnai nerealiai atsiliepia apie jūsų situaciją, save ar būsimus įvykius. Toks mąstymas gali užvaldyti teigiamas mintis ir pakeisti požiūrį į save. Jei neatpažinsite neigiamų mąstymo modelių, bus sunku išsiugdyti sveiko įveikimo įgūdžius. Neigiamos mintys apie save gali sukelti depresiją.
- Pavyzdžiui, galite liūdėti dėl nutrūkusių santykių. Po išsiskyrimo daugumai žmonių kilo neigiamos mintys: „Aš nesu geras vyras / žmona“ arba „Aš visada vienas“.
- Jei pradėsite tikėti neigiamomis mintimis, jūsų veiksmas pradės motyvuoti mintį. Pavyzdžiui, galite nenorėti toliau susitikinėti, nes manote, kad turite gyventi vienas.
Raskite savo neigiamo mąstymo priežastį. Pagalvokite apie jūsų susirūpinimą neigiamomis mintimis. Pvz., Jei manote, kad visada būsite vienišas, jūsų nerimas gali būti susijęs su nepasitikėjimu susipažįstant su naujais žmonėmis. Nors žinoti apie savo emocijas gali būti apmaudu, svarbu suprasti, kas sukelia jūsų neigiamas mintis.- Galite pabandyti užsirašyti mintį užrašydami dalykus, kurie norėjo, kad tai įvyktų kitaip, arba galėtumėte pasielgti geriau. Stebėkite, ar nėra liūdnų emocijų ar su jais susijusių įvykių.
- Pavyzdžiui, neigiama pradinė mintis gali būti tokia: „Aš nevykėlis, nes neturiu gero pasimatymo“. Pagrindinė šio mąstymo modelio priežastis gali būti ta, kad jaučiatės sunerimę dėl savo nutrūkusių santykių ir kad jaučiatės vieniši, nes turite kitų pažinčių planų.
Kovok ir paleisk neigiamas mintis. Paprasčiausiai paklauskite savęs, ar tokia mintis tikrai egzistuoja. Tai padės suprasti, kad dauguma jūsų minčių nėra tikros, o tik natūralios reakcijos. Taip pat galite užduoti sau šiuos klausimus, kurie padės atsikratyti neigiamo mąstymo:- Kaip manote, kodėl toks mąstymo būdas yra tikras? Kokie veiksniai tai lemia? "Aš net nežinau, kaip pakviesti ką nors pasimatyti. Aš nežinau, kaip."
- Kaip reagavote į tą neigiamą mintį (veiksmus, jausmus ir kitus jausmus)? „Jaučiuosi išsigandusi, kai paprašau, kad kažkas susitiktų“.
- Kaip ta mintis pakeis jūsų veiksmus ir elgesį? "Aš neturėčiau bijoti. Aš turėjau kviesti ką nors į pasimatymą, kai būsiu pasirengęs".
Gerbkite savo jausmus. Jums leidžiama liūdėti, todėl nesulaikykite emocijų. Priimti savo jausmus yra pirmas žingsnis link liūdesio. Jums gali būti liūdna dėl kokios nors priežasties, tačiau svarbu priimti jūsų liūdesį ir skausmą. Tokiu būdu galite pradėti savo liūdesio nukreipimą į užmarštį. Jei stengiatės gerbti savo jausmus, pabandykite užrašyti arba pasakyti garsiai:- „Man labai liūdna, kai ………………………. Bet man viskas gerai “.
- - Man leidžiama liūdėti dėl ... ...
Neleisk niekam nuslopinti tavo jausmų. Paprastai šeima ir draugai bandys guosti ir padrąsinti gerais ketinimais sakydami, kad liūdesys baigėsi ir kad situacijoje vis dar yra daug gerų dalykų. Net jei jie ir norėjo nusiraminti, tai vis tiek gali būti teisėtas jūsų teisaus sielvarto nepaisymas. Pasakykite jiems, kad žinote, kad jie gerai reiškia, bet jaučiatės liūdni ir norite skirti laiko susimaišyti su liūdesiu.
- Pavyzdžiui, jei ką tik įsimylėjote, o draugas jums sako, kad nuo šiol turėsite daugiau laisvo laiko, tuomet geriau pasakykite tam žmogui, kad jums reikia laiko nusiraminti. jausmas.
3 dalis iš 3: nugalėti liūdesį
Praktikuokitės kalbėti su savimi teigiamai ar žodžiu. Priminkite sau savo pasiekimus ir viską, kas jums patinka. Arba priminkite sau keletą teigiamų teiginių, kurie jums svarbūs, pavyzdžiui, maksimas. Galite užsirašyti šių patarlių sąrašą ir laikyti juos su savimi, kai tik liūdna. Tyrimai parodė, kad jūs galite paskatinti ir apginti pozityvų mąstymą, turėdami su savimi priminimą.- Norėdami laikyti keletą teigiamų ar galutinių teiginių su savimi, užsirašykite juos ant žymeklio ir laikykite piniginėje, laikykite telefone arba nustatykite kaip kompiuterio darbalaukį.
Praleiskite laiką kalbėdami su kitais žmonėmis. Likite su savo šeima ir draugais, nes jie gali šiek tiek suprasti jūsų jausmus. Paaiškinkite, kaip jaučiatės, kad sužinotumėte, ar tai padeda jums pasveikti. Jie greičiausiai bandys jus nudžiuginti. Nebijokite pasakyti jiems, kad jaučiatės liūdni ir kad reikia laiko, kol pasinersite į liūdesį.- Pabandykite pasikalbėti su žmogumi, kuriuo pasitikite ir kuris gali būti išmintingas ar vyresnis už jus. Jie dažnai turi įvairios gyvenimo patirties, kad padėtų jums susidoroti su liūdesiu.
Leisk sau pamiršti liūdesį darydamas teigiamus dalykus. Lengva pastebėti neigiamas emocijas ir nepaisyti teigiamų emocijų, tokių kaip laimė, komfortas, jaudulys, džiaugsmas ir motyvacija. Skirkite šiek tiek laiko užrašyti laimingus ir malonius prisiminimus. Tai gali padėti atgauti teigiamą mintį. Taip pat galite leisti sau pamiršti neigiamus jausmus atlikdami ką nors linksmo ir pozityvaus, pavyzdžiui:- Plaukų dažai
- Paruoškite puodelį arbatos patys
- Skaičiuokite iki 500 arba 1000
- Išspręskite galvosūkius ar žaiskite intelektualų žaidimą
- Pabandykite „stebėti aplinkinius žmones“
- Groti muzikos instrumentais
- Žiūrėti televizorių ar eiti į kiną
- nagų lakas
- Sutvarkykite tokius dalykus kaip knygos, drabužiai, ...
- Sulenkite popierių, kad rankos būtų užimtos
- Sportuok, sportuok, vaikščiok, mankštinkis
Žinokite, kada kreiptis į specialistus. Jei jaučiatės prislėgtas daugiau nei mėnesį, galite būti prislėgtas ir jums gali prireikti profesionalių patarimų ar palaikymo. Depresijos simptomai yra daug sunkesni nei liūdesys, įskaitant susidomėjimo kasdiene veikla praradimą, dirglumą, nerimą, susilpnėjusį libido, sunkumus susikaupti ir įpročių pokyčius. įprato miegoti ir visada jautėsi pavargęs. Jei atpažinsite rimtus minčių apie savižudybę požymius, nedelsdami gaukite pagalbos. Eikite į greitosios pagalbos skyrių arba paskambinkite greitosios pagalbos numeriu. Savižudybės požymiai:
- Grasinimai ar pokalbiai apie savižudybę, įskaitant savižudybės plano paiešką internete
- Sakoma, kad tau niekas nerūpi arba nereikia visų aplinkinių
- Pareiškimas, kad tampate našta kitiems
- Nebėgimo jausmas
- Jausmas dėl nevaldomo skausmo
- Atiduokite visus asmeninius daiktus, parašykite testamentą arba susitarkite dėl laidotuvių
- Pirk ginklą ar ginklą
- Staiga ramus ir linksmas staiga be priežasties po nuobodulio.
- Svarbiausia, kad myli save tokį, koks esi.
- Daryk tai, kas gali padėti atsipalaiduoti.
Patarimas
- Paskambinkite kam nors, kas gali duoti jums naudingų patarimų. Jei šalia jūsų nėra žmogaus, kuris galėtų priversti jus pasitikėti, kreipkitės pagalbos į kai kurias pagalbos linijas.
- Jei turite problemų dėl privatumo, geriau eikite į vietą, kur galėsite pabūti vieni ir apkabinti iškamšus.
