Turinys

• Žingsniai
• Įspėjimas

Kai žmogus atsisako suvartoti tiek maisto ir gėrimų, kiek reikia sveikam kūno svoriui palaikyti, iškreipia mintis apie kūno įvaizdį ir baisią svorio priaugimą, tai reiškia kad kenčia nuo anoreksijos. Anoreksija yra itin pavojingas valgymo sutrikimas, kuris gali sukelti dehidrataciją, žemą kraujospūdį, kaulų tankio praradimą ir alpimą, be kitų pasekmių. Laimei, galite kovoti su anoreksija, tinkamai derindami fizines, psichologines ir socialines terapijas.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Jūsų fizinių poreikių tenkinimas

1. 

   Jei reikia, gaukite skubią pagalbą. Anoreksija gali sukelti rimtų gyvybei pavojingų problemų. Jei jums reikia skubios pagalbos, pirmas dalykas, kurį tikrai turėsite padaryti, yra kreiptis į greitosios pagalbos skyrių.
   • Kreipkitės į skubią pagalbą, jei jaučiate aritmiją, dehidraciją ar elektrolitų disbalansą.
   • Elektrolitų pusiausvyros sutrikimo simptomai yra šie: silpnumas, raumenų spazmas, sumišimas, tachikardija, mieguistumas, traukuliai.
   • Jei jaučiate savižudybę ar norite pakenkti sau, kreipkitės skubios pagalbos.
   • Priklausomai nuo sunkumo, gydytojas gali jus paguldyti į ligoninę. Lengvesniais atvejais galite būti išsiųsti namo gydytis ambulatoriškai.

2. 

   
   
   Kreipkitės į licencijuotą dietologą. Tai asmuo, kuris vaidina labai svarbų vaidmenį jūsų sveikimui. Registruotas dietologas gali pasakyti, kiek svorio reikia priaugti ir kokie maisto produktai geriausiai suteikia kalorijų ir maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų sveikatai pagerinti.
   • Registruotas dietologas su jumis kurs kiekvienai savaitei specialius dienos meniu. Šie valgiai suteiks jums reikalingų kalorijų, išlaikant sveiką pusiausvyrą.
   • Dietologas taip pat gali rekomenduoti vitaminų ir mineralų papildus. Papildai niekada neturėtų būti maisto pakaitalas, jie turėtų būti naudojami tik norint greitai gauti maistinių medžiagų, kurių trūksta organizmui.

3. 

   
   
   Atkurkite sveiką svorį. Nepriklausomai nuo to, ar turite komplikacijų, turite grąžinti savo kūną į normalų ir sveiką svorį, atsižvelgdami į savo ūgį, lytį ir amžių. Gydytojas dirbs su jumis, tačiau taip pat turite būti pasiryžęs pasiekti šį tikslą.
   • Sunkiais atvejais pirmiausia gali tekti valgyti per vamzdelį, įkištą į skrandį per nosį.
   • Kai bus patenkinti jūsų tiesioginiai mitybos poreikiai, turite atsižvelgti į savo ilgalaikius svorio poreikius.
   • Paprastai svorio padidėjimas nuo 450 iki 1350 g per savaitę laikomas saugiu ir sveiku tikslu.

4. 

   
   
   Suplanuokite periodinę apžiūrą. Jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas periodiškai tikrins jūsų svorį ir bendrą sveikatos būklę. Geriausia planuoti šiuos susitikimus iš anksto.
   • Egzaminų metu gydytojas patikrins jūsų gyvybinius požymius, vandenį ir elektrolitus. Bus tiriamos visos susijusios sveikatos būklės.

5. 

   Ieškokite vaistų, kurie gali padėti. Šiuo metu nėra vaistų, turinčių tiesioginį poveikį anoreksijai, tačiau kai kurias sveikatos sutrikimus, kurie pablogina anoreksiją, galima gydyti gydytojo skirtais vaistais.
   • Depresija taip pat yra susijusi su anoreksija, todėl jai gydyti gali prireikti antidepresantų.
   • Jums taip pat gali prireikti padidėjusio estrogeno kiekio, kad sureguliuotumėte mėnesinių ciklą ir išvengtumėte lūžių.
   skelbimas

2 dalis iš 4: Psichoterapija

1. 

   Pripažinkite, kad turite anoreksiją. Yra daugybė šaltinių, kurie gali jums padėti. Tačiau norint būti efektyviam, pirmiausia turite sau pripažinti, kad sergate anoreksija ir kad tai kelia rimtą grėsmę jūsų sveikatai ir gerovei.
   • Iki šiol jūs vis dar galvojate iškreiptą mintį, kad geriau jausitės numetę daugiau svorio. Kai toks nesveikas mąstymas per ilgai įsitvirtino jūsų galvoje, tai tampa išankstiniu nusistatymu, kurio negalima lengvai ištrinti.
   • Prisipažinkite sau, kad jūsų nenumaldomas šio tikslo siekimas pasiekė žalos tašką. Taip pat turite pripažinti, kad dėl savo užsiėmimo patiriate tiek fizinę, tiek emocinę žalą.

2. 

   Pasinaudokite kognityvine-elgesio terapija. Kreipkitės į psichiatrą ar konsultantą dėl privačios terapijos. Psichikos sveikatos specialistas gali su jumis rasti pagrindinę psichologinę jūsų valgymo sutrikimo priežastį.
   • Taikydamas kognityvinę-elgesio terapiją (CBT), terapeutas padės jums suprasti, kad jūsų mąstymo modeliai, neigiamas savęs dialogas ir neigiamas savęs įvaizdžio suvokimas turi įtakos tokiems kaip: Kaip tavo neigiami valgymo įpročiai.
   • Tai taip pat reiškia nustatyti klaidingus mąstymo ir įsitikinimų modelius, o tada siekti taisomųjų sprendimų.
   • Specialios elgesio intervencijos taip pat rekomenduojamos gydytojų. Gali būti paprašyta išsikelti tikslus ir apdovanoti save už tai, kad juos įvykdėte.
   • CBT terapija yra ribota laiko, todėl būsite gydomi partijomis. Galite gydytis ambulatoriškai arba stacionare.

3. 

   Apsvarstykite šeimos terapiją. Stresas ir visuomenės keliamas stresas dažnai yra anoreksijos priežasčių veiksnys. Jei tai yra problemos, kurios prisideda prie jūsų problemų, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su šeimos patarėju, vedybų patarėju ar kita patarėjų grupe.
   • Šeimos terapija yra labiausiai paplitusi socialinės terapijos rūšis. Ši terapija paprastai atliekama dalyvaujant pacientui ir visiems šeimos nariams. Tačiau kai kuriais atvejais šeimos bus konsultuojamos, kai paciento nėra.
   • Per šias terapijos sesijas dažnai nustatoma nenormali šeimos veikla. Nustačius, terapeutas dirbs su šeima, kad atliktų pakeitimus, kurie padėtų ištaisyti problemą.
   • Kartais šeimos požiūris ar motyvacija netyčia skatina anoreksiją. Svarbu suprasti, kad šeimos, kuriose dėmesys sutelktas į tobulumą, sunku įveikti neigiamas emocijas ir nerimas dėl (tiek tėvų, tiek vaikų) išvaizdos, formos ir svorio, gali prisidėti prie sutrikimo vystymosi. valgymo sutrikimas.

4. 

   Laikykitės gydymo režimo. Gali būti atvejų, kai norite nustoti ieškoti pagalbos arba praleisti kai kuriuos užsiėmimus, tačiau svarbu laikytis savo gydymo režimo, kad ir kaip apmaudžiai ar nejaukiai jaustumėtės. Valgymo sutrikimai, įskaitant anoreksiją, turi didžiausią mirtingumą nuo bet kokių psichinių ligų. Žmonės, turintys šį sutrikimą, gali mirti nuo nepakankamos mitybos, sutrikusios organų funkcijos, širdies nepakankamumo ar savižudybės. Gydymasis gali išgelbėti jūsų gyvybę. skelbimas

3 dalis iš 4: Emocinės ir socialinės paramos gavimas

1. 

   Kalbėk apie tai. Susiraskite patikimų šeimos narių ir pabandykite su jais pasikalbėti apie savo mitybos įpročius ir regėjimo suvokimą.
   • Žinok, kad natūralu, kad dėl to jautiesi išsigandęs, susigėdęs ar patenkintas. Nesvarbu, kaip jautiesi, tai padeda kalbėtis.
   • Nepamirškite pasitikėti žmogumi, kuris jums padės, o ne įskaudins. Tas, kuris propaguoja nesveikus mitybos įpročius ar kritikuoja jus, nebus tinkamas žmogus, kuris jus paguos ir padrąsins.
   • Jei jaučiate nepatogiai kalbėdamiesi su savo šeimos nariu, raskite mokytoją ar patarėją, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti.

2. 

   Raskite palaikymo grupę. Paprašykite savo gydytojo, dietologo ar patarėjo rekomenduoti vietinę valgymo sutrikimų palaikymo grupę. Daugelis komandos narių taip pat sprendžia panašias problemas, todėl galite sulaukti simpatijų ir padrąsinimo.
   • Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, laikykitės oficialių palaikymo grupių, kurioms vadovauja psichikos sveikatos specialistas.
   • Kai kurios neformalios grupės gali staiga pereiti į anoreksiją ir paskatinti žmones mėgdžioti, kas yra ploniausia.

3. 

   Raskite teigiamą pavyzdį. Suraskite bent vieną pažįstamą personažą, žmogų, kuris gali būti jūsų pavyzdys tiek fiziškai, tiek protiškai. Kiekvieną kartą, kai jaučiate konfliktą dėl anoreksijos, pažvelkite į savo stabą, kad eitumėte teisinga linkme.
   • Jūsų pavyzdys gali būti pažįstamas ar įžymybė.
   • Tačiau turite įsitikinti, kad jūsų stabas tikrai rodo gerą sveikatą. Pavyzdžiui, nesirinkite itin lieso modelio ar garsaus svorio metimo eksperto. Geresnis variantas šiuo atveju yra tas, kuris turi teigiamą savęs įvaizdį, net jei neturi tobulo kūno.

4. 

   Laikykitės atokiau nuo dirgiklių. Turite atsiriboti nuo psichologinių, emocinių ar socialinių įvykių, kurie gali sukelti neigiamus jausmus dėl jūsų įvaizdžio, nuvertinimo ar panašių problemų, ypač kai esate viršuje. sveikimo kelionė. Svarbu atsižvelgti į išorinius veiksnius, kurie gali turėti įtakos jūsų elgesiui. Tai nereikalauja kitų kaltinti ar išvengti atsakomybės; tai yra panoraminis vaizdas, o ne iš arti „asmenukė“.
   • Jums gali tekti atsisakyti arba permąstyti dalyvavimą veikloje ar sporte, kuriame daugiausia dėmesio skiriama tokiems ploniems kūnams kaip baletas, gimnastika, modeliavimas, aktoriai, bėgimas, čiuožimas. ledas, plaukimas, jodinėjimas ar imtynės.
   • Venkite žiūrėti į mados ir fitneso žurnalus.
   • Nesilankykite internetinėse svetainėse, kuriose propaguojama anoreksija.
   • Atstumas nuo draugų, kurie dažnai laikosi dietos ar diskutuoja apie svorio metimą, arba pasisako už nesveiką svorio metimą (per daug mankštinasi ir pašalina vakarėlius, lieknėja „paktai“) ir tt ...)
   • Atsispirk norui priaugti svorio.

5. 

   Gerai elkitės su savo kūnu. Raskite būdą, kaip laikas nuo laiko paguosti save. Rūpindamiesi savo kūnu, jūs palaipsniui išmoksite mylėti savo kūną ir būsite mažiau linkę netinkamai elgtis su savimi, atsisakydami tinkamai maitintis.
   • Dėvėkite patogius drabužius. Renkitės taip, kad parodytų jūsų asmenybę, o ne sužavėtų kitus.
   • Reguliariai puoselėkite savo kūną masažu, manikiūru, burbuline vonia, naujais kvepalais ar kvapniu losjonu.

6. 

   
   
   Raskite būdų, kaip išlikti pozityviems. Turite būti aktyvus tiek fizinėje, tiek socialinėje veikloje. Tai gali padėti sureguliuoti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau nepamirškite, kad kai kurie valgymo sutrikimų turintys žmonės dažnai naudojasi persitreniravimu, kad kompensuotų savo valgymą. Neleiskite, kad situacija atsitiktų, kad meliono žievelė nepatektų į kokoso lukštą. Pasitarkite su savo gydytoju, ar man tinka pratimų tipas ir laikas.
   • Dėl didelio intensyvumo kardio bus sunkiau priaugti svorio, todėl sumažinkite tokio pobūdžio veiklą. Kita vertus, lengva mankšta, pavyzdžiui, joga, gali padėti gerai kraujotakai ir gerai jaustis.
   • Noras atsiskirti per šį laiką gali būti galingas, tačiau reikia atsispirti. Praleiskite daugiau laiko su draugais ir šeima. Jei tai nėra jūsų pasirinkimas, turėtumėte rasti būdą įsitraukti į bendruomenę.

7. 

   
   
   Primink sau. Reguliariai priminkite sau dalykus, kuriuos prarasite atsisakę, ir viską, ką gausite, jei tęsite savo sveikimo kelionę. Socialinė parama yra svarbi, tačiau tiek pat svarbu ir savęs palaikymas.
   • Paprastas būdas nuolat sau priminti - parašyti sau žinutę. Užrašykite tokius padrąsinančius žodžius kaip: „Aš graži“ ar „Aš darau pažangą“ ir užklijuokite juos ant veidrodžio ar spintelės.
   skelbimas

4 dalis iš 4: Pagalba kitam

1. 

   
   
   Tapk pozityviu įtakotoju. Tegul jūsų mylimasis mato jus kaip savo fizinės ir psichinės sveikatos pavyzdį. Laikykitės subalansuotos mitybos, elkitės su savo kūnu su meile ir pagarba. Nekankinkite savęs, radę ant jūsų kūno nemėgstamą vietą. Tapykite sveiko kūno vaizdą, išryškindami savo kūną ir bandydami paneigti „idealų“ kūno vaizdą, kuris žiniasklaidoje laikomas stabu. Jūs žinote, kad kažkas į jus žiūri ir jiems reikia padrąsinimo.
   • Valgyk gerai ir sportuok.
   • Nepalikite aplink mados ir fitneso žurnalų, ypač žmogaus akiratyje.
   • Nedarykite neigiamų komentarų apie savo ar kitų svorį.
   • Pagirkite žmogų už savybes, nesusijusias su kūno įvaizdžiu, pavyzdžiui, intelektą ar kūrybiškumą.

2. 

   Valgykite kartu. Geras būdas palaipsniui sugrąžinti savo mylimąjį į sveikus mitybos įpročius - leisti laiką su jais. Sukurkite linksmą atmosferą ir malonius patiekalus, kad padarytumėte teigiamą įspūdį.

3. 

   Padėkite, bet nepriverskite žmogaus jaustis klaustrofobiškai. Jūs visada turėtumėte būti pasirengęs palaikyti savo mylimąjį, tačiau darant spaudimą, jis iš tikrųjų gali jaustis nutolęs. Priminkite asmeniui, kad esate pasirengęs kalbėti ar klausytis, kai tik to reikia.
   • Venkite elgtis taip, lyg būtumėte maisto prižiūrėtojas. Atminkite maisto produktus ir kalorijas, kuriuos vartoja žmogus, tačiau nestovėkite už jų ir stebėkite valgio metu.
   • Venkite neigiamo bendravimo, tai yra, venkite grasinimų, gąsdinimo, pykčio ir pažeminimo.
   • Sustiprinkite teigiamą elgesį, užuot leidę laiką sutelkdami dėmesį į neigiamą elgesį. Pasveikinkite savo draugą už kiekvieną mažą žingsnį teisinga linkme, pavyzdžiui, suvalgius visą valgį ar susilaikius nuo žvilgsnio į veidrodį ir savęs kritikos.

4. 

   Būkite kantrūs ir ramūs. Tam tikra prasme reikia laikyti save objektyviu stebėtoju. Tai yra to žmogaus kova, o ne tavo. Skirtumas gali padėti išvengti dalykų asmeninio įžeidimo.
   • Matydami save kaip stebėtoją ar pašalinį asmenį, iš pradžių galite pasijusti bejėgis, tačiau kai esate priverstas pripažinti, kad sprendimas jums nepriklauso, galite susitvarkyti su protu ir objektyvumu. nei.
   • Pasirūpinkite savo psichine sveikata. Jei artimo žmogaus anoreksija sukelia jums psichologinių ir emocinių problemų, kreipkitės patarėjo.
   skelbimas

Įspėjimas

• Jei įtariate, kad jūs ar jūsų pažįstamas asmuo serga anoreksija, kuo skubiau kreipkitės pagalbos. Kuo anksčiau bus gydoma, tuo greičiau pasveiksite. Ankstyvas gydymas taip pat gali padėti išvengti pavojingų sveikatos komplikacijų.