Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 3: įkrauti naudojant maitinimą
• 2 metodas iš 3: energizuokite savo kūną
• 3 metodas iš 3: suteikite energijos protui
• Panašūs straipsniai

Ar per dieną jaučiatės išspausta kaip citrina? Pavargote nuo darbų, draugiškų susibūrimų ir neturite jėgų vakare kur nors išeiti? Jei į šiuos klausimus atsakėte teigiamai, turite gerai išsikrauti. Norėdami tai padaryti, turite laikytis dietos, kuri suteiks energijos, ir išbandyti keletą gudrybių, kurios suteiks energijos kūnui ir protui. Jei reikia įkrauti, vadovaukitės toliau pateiktais patarimais.

Žingsniai

1 būdas iš 3: įkrauti naudojant maitinimą

1. 1 Pusryčiams valgykite sveiką maistą. Sveikas pusryčių maistas leis „atsistoti ant dešinės kojos“ ir gerai nudžiuginti prieš išeinant. Valgykite lengvus, maistingus pusryčius, kurie suteiks energijos iki pietų. Ryte valgykite liesus baltymus, sveikas daržoves ir angliavandenius. Pusryčiams nevalgykite saldumynų, tokių kaip bandelės ar riebaus maisto, pavyzdžiui, lašinių. Pasirinkite ką nors maistingo, bet sveiko. Štai kas privers jus jaustis žvaliai:
   • Avižiniai dribsniai
   • Kietai virti kiaušiniai arba kepti kiaušiniai
   • Šoninė arba kumpis
   • Žalumynai, tokie kaip salierai, špinatai, porai ar kopūstai
   • Gervuogės, avietės, bananai, obuoliai ar kriaušės
   • Skrebučiai ar riestainiai
   • Mažai riebios košės
   • Mieliai ir jogurtai
2. 2 Valgykite tris kartus per dieną. Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, todėl visą dieną turėtumėte būti energingi. Būtinai valgykite pusryčių, pietų ir vakarienės metu, nesvarbu, koks esate pavargęs. Jūsų mityba turėtų būti pilna angliavandenių, vaisių ir daržovių, stenkitės per pietus nevalgyti per sunkaus maisto, kitaip jausitės persivalgę.Vakarieniaudami valgykite vidutinę porciją, kad naktį nepabustumėte alkani. Tačiau nepersivalgykite vakarienės, kitaip negausite nieko, išskyrus apatiją. Štai ką galite valgyti pietums ar vakarienei:
   • Pietūs: salotos su riešutais ir uogomis, pomidorų sriuba, kalakutienos sumuštinis su pilno grūdo duonos riekute, lašiša, polenta (kukurūzų miltų košė) ir pankolio tunas.
   • Vakarienė: lašiša ir kvinoja, makaronai ir vištiena su citrina, rudi ryžiai ir grybai, kuskusas ir kalakutiena.
3. 3 Užkandžiai turėtų suteikti energijos. Trys valgiai yra labai svarbūs, tačiau nepamirškite visą dieną užkandžiauti. Jūs turėtumėte valgyti kas 3-4 valandas, net jei nesate labai alkani. Jūs neturite eiti į pagrindinius valgius visiškai alkani. Taigi prarandate energiją, persivalgote, o paskui jaučiatės vangus ir mieguistas. Venkite persivalgymo pagrindinių valgių metu su lengvais užkandžiais visą dieną. Štai keletas užkandžių variantų:
   • Mysli
   • Jogurtas
   • Migdolai, anakardžiai arba žemės riešutai
   • Mažas gabalėlis šokolado
   • Salierų ir riešutų sviestas
   • Obuoliai ir medus
4. 4 Valgykite daug skaidulų turinčius maisto produktus. Pluoštas įkraus jus daugiau energijos nei angliavandeniai, nes jis prasiskverbia į kraują ir išlieka ilgai. Šie maisto produktai gali būti puikus priedas prie pagrindinių patiekalų ar užkandžių. Štai keletas variantų:
   • ruginė duona
   • Pistacijos
   • Avietės
   • Lęšiai
   • Pav
   • Limos pupelės
   • Pekano riešutų
5. 5 Valgykite maistą, kuriame gausu Omega 3. Omega 3 yra rapsų aliejuje, riebioje žuvyje ar graikiniuose riešutuose. Omega 3 pažodžiui priverčia smegenis dirbti, o šie riebalai taip pat suteikia energijos. Bent dieną ar dvi stenkitės valgyti riebią žuvį ar graikinius riešutus. Omega 3 leis jums būti aktyviems ar aktyviems bet kur ir bet kada.
6. 6 Gerk vandenį. Jei norite pasikrauti energijos, per dieną turėtumėte išgerti bent 10 stiklinių vandens. Net jei nejaučiate troškulio, gerkite vandenį, jis papildys prarastą energijos kiekį. Kad ir kur eitumėte, pasiimkite butelį vandens. Visada gerkite vandenį. Prie kiekvieno valgio ar užkandžio išgerkite stiklinę vandens, kad išlaikytumėte hidrataciją.
7. 7 Nebūkite priklausomi nuo kofeino. Niekas nedraudžia jums visiškai atsisakyti kofeino turinčių gėrimų, tik nepamirškite, kad jie neduoda energijos trumpam laikui, o tada ateina nuovargis ir apatija. Stenkitės negerti kavos po pietų. Jei geriate kavą, jums nereikia jos gerti per 10 minučių, gerkite ją lėtai. Arbatoje esantis kofeinas nėra beveik toks pavojingas kaip kavoje esantis kofeinas, todėl geriausia gerti arbatą, o ne kavą, kad per greitai neišleistumėte energijos.
   • Be to, kofeinas neleidžia jums miegoti, kai turėtumėte miegoti, tai yra naktį. Jūs nepakankamai miegate, atitinkamai, jėgų negalima. Pabandykite nutraukti šį ciklą, kad pajustumėte žvalumą.
   • Jei norite nustoti vartoti daug kofeino, galite jo atsisakyti palaipsniui arba jausitės išsekę ar išsekę, ypač jei esate įpratę vartoti daug jo.
8. 8 Nepersistenkite su alkoholiu. Alkoholis yra depresija, sukelianti mieguistumą. Galite pajusti, kad kai einate į barą ir kartu su draugais išgeriate penkis alaus, esate energingas. Skubame jus nuvilti - klystate. Alkoholis daro jus pavargusius ir irzlius, net jei to nepastebite.
   • Jei jums patinka išgerti vieną ar dvi taures vyno vakare, pabandykite tai padaryti bent dvi valandas prieš miegą. Taip, vynas padeda užmigti, tačiau taip pat neramina miegą.

2 metodas iš 3: energizuokite savo kūną

1. 1 Atlikite savo pratimus. Įkrovimas leis jaustis linksmai ir laimingai. Be to, sportas leidžia išlaikyti formą. Jei jaučiatės vangiai, galbūt nenorėsite sportuoti, tačiau būtent pratimas jus pagyvins. Tik 30 minučių mankštos per dieną padidins jūsų budrumą, jau nekalbant apie naudą sveikatai. Galite bėgti ryte kas antrą dieną, daryti jogą kelis kartus per savaitę, užsiregistruoti sporto skyriuje, susirasti draugą treniruotėms ar eiti į sporto salę.
   • Stenkitės būti aktyvūs visą laiką. Užlipkite laiptais, o ne liftu. Vaikščiokite, o ne vairuokite. Žiūrėdami televizorių atlikite porą pritūpimų.
   • Pasivaikščiokite ryte. Rytinis pasivaikščiojimas atgaivina ir suteikia energijos visai dienai.
2. 2 Jei galite, miegokite dienos metu. Tokios pertraukos gali nudžiuginti, jei trūksta energijos. Tiesiog užrakinkite save tamsioje patalpoje 15-20 minučių, užmerkite akis ir atsipalaiduokite. Net jei nemiegosite, vis tiek įgysite energijos ir jūsų kūnas pailsės. Dieną nemiegokite per ilgai, kitaip jausitės pavargę, o naktį ilgai neužmigsite.
   • Po pietų galite nusnūsti, kai jaučiatės atsipalaidavę.
3. 3 Nuplaukite veidą šaltu vandeniu. Kai jaučiatės pavargę, keletą kartų nuplaukite veidą šaltu vandeniu. Beje, šaltas vanduo yra ne tik geras būdas nudžiuginti dieną, bet ir pabusti ryte.
4. 4 Išeiti. Vien buvimas gryname ore - tai jau įrodyta - daro žmogų laimingesnį ir suteikia jam energijos. Gaivus oro gurkšnis suteiks jėgų ir padės priimti šią dieną tokią, kokia ji yra. Išėjus į lauką ar balkoną pabudus ir įkvėpus gryno oro, akimirksniu pasikrausite baterijos. Jei įmanoma, būkite saulėje: užuot valgę prie stalo, valgykite jį parke ant suoliuko.
   • Jei praleisite aštuonias valandas uždarose patalpose, pavargsite daug greičiau nei darydami pertraukas ir išėję į gryną orą.
5. 5 Eikite gatve maždaug dvidešimt minučių. Paprastas pasivaikščiojimas gali atgaivinti galvą ir jaustis geriau. Kai tik pajusite, kad jūsų jėgos išseko, išeikite į lauką, įkvėpkite gryno oro ir judėkite.
6. 6 Miegokite pakankamai. Gerai išsimiegokite, jei norite išlikti energingi. Galite būti pavargę tik todėl, kad nepakankamai išsimiegojote. Galite pamanyti, kad valios jėga ir kofeinas praėjusią naktį miegos penkias valandas, tačiau nieko gero nepranoksite. Miegokite apie 7-8 valandas per dieną, pabandykite eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu. Jei dažnai keičiate režimą, rizikuojate pažeisti paros ritmą.
   • Stenkitės būti ramus bent valandą prieš miegą. Išjunkite įvairius įrenginius, tokius kaip telefonas, kompiuteris, televizorius ir ramiai skaitykite lovoje arba klausykitės atpalaiduojančios muzikos. Tai padės greičiau užmigti.
   • Pabudus nereikia pakartotinai įjungti žadintuvo garso. Tik trumpam užmigsite ir nepailsėsite. Jei atsibusite nuo žadintuvo, nuo pat pradžių valdysite savo dieną.

3 metodas iš 3: suteikite energijos protui

1. 1 Klausykitės ritminės muzikos. Tiesiog paleiskite muziką ir jausitės daug geriau. Jei manote, kad jūsų energija baigiasi, įjunkite mėgstamą muziką. Pakviesk draugą šokti su tavimi arba šokti pats. Tiesiog judėkite ir pajusite žvalumo ir jėgų antplūdį.
   • Pabandykite klausytis klasikinės muzikos, net jei tai ne jūsų stilius. Įrodyta, kad klasikinė muzika puikiai pažadina ir suteikia energijos.
2. 2 Perjunkite iš vienos veiklos į kitą. Kitas būdas gauti energijos - pereiti prie naujos veiklos. Tarkime, kad tris valandas ruošėtės chemijos egzaminui ir dabar jaučiatės pavargę. Na, pabandyk padaryti ką nors kita. Pradėkite rašyti esė anglų kalba arba parašykite tą baisią pastraipą ispanų kalba. Perėjimas prie kitos veiklos visada padeda jaustis žvaliai.
   • Net jei dalykas, prie kurio perėjote, nėra toks įdomus ir svarbus kaip ankstesnis, pats bandymas perjungti leis jaustis energingesniam.
   • Pradėkite dieną nuo darbų sąrašo. Tokiu būdu turėsite paruoštų darbų sąrašą, į kurį galėsite pereiti, kad nešvaistytumėte energijos.
3. 3 Girkite save už savo pasiekimus. Pagyrimas ar apdovanojimas stebuklingai motyvuoja jus tęsti ir suteikia energijos. Pasakykite sau, kad po keturių valandų darbo valgysite ledų. Pasakykite sau, kad pagaliau eisite ir pažiūrėsite filmą ar laidą, kurią norėjote pažiūrėti su draugais po darbo. Vien mintis, kad jūsų laukia kažkas malonaus, gali jus įkvėpti atlikti gerą darbą ir suteikti reikiamą žvalumo postūmį.
   • Jūs netgi galite apdovanoti save patogiai prie savo stalo. Pasakykite sau, kad po pusvalandžio darbo perskaitysite straipsnį, kurį jums atsiuntė geriausias draugas.
4. 4 Jums nereikia daryti kelių dalykų vienu metu. Galbūt manote, kad jei vienu metu atliksite kelis dalykus, procesas vyks greičiau; tačiau tyrimai parodė, kad dėl to galite pavargti, irzlūs ir mažiau susikaupę nei tuo atveju, jei darytumėte vieną dalyką. Geriau palaipsniui atsikratyti susikaupusių atvejų. Taigi sutaupysite jėgų, o jūsų reikalai neliks nebaigti iki galo.
5. 5 Išbandykite „dar dešimt minučių“ triuką. Jei pamokos viduryje jūs tiesiog negalite tęsti to, ką darote, pasakykite sau: „Aš tai darysiu dar dešimt minučių“. Kiekvieną kartą pakartokite šį užkalbėjimą kaip mantrą.Nustatydami tokias trumpas laiko ribas, jūs suteikiate sau galimybę užbaigti tai, ką pradėjote, susikaupę, nesiblaškydami ir neprarasdami kantrybės.
   • Jei šie triukai veikia, galite nusistatyti ilgesnes laiko ribas, tarkime, pusvalandį ar valandą, jei norite tinkamai valdyti savo energiją.
6. 6 Suplanuokite savo dieną, atsižvelgdami į energijos šuolį. Tai dar vienas būdas budėti visą dieną. Nors daugelis yra nepatyrę teisingai planuoti dieną, nedideli pakeitimai gali turėti didelės įtakos. Jei žinote, kad ryte turite daugiausiai energijos, bėgkite ryte, o ne po darbo dienos. Jei po pietų šiek tiek pavargstate, tuomet šį kartą palikite daug energijos nereikalaujantį darbą: darykite ką nors paprasto.
   • Sudarykite apytikslį dienos planą ir pabandykite paskirstyti savo energijos pliūpsnius šiame sąraše. Kokią savo tvarkaraščio dalį galite pakeisti, kad palengvintumėte savo gyvenimą?
   • Jūs negalite būti 100% tikri dėl savo energijos pliūpsnių ir jų kritimo. Pabandykite atidžiai stebėti savo veiksmus, kaip jaučiatės.
7. 7 Išeiti atostogų. Nors neturėtumėte atostogauti kiekvieną kartą, kai jaučiatės pavargę ir turite pasikrauti energijos, būsite nustebinti, kaip ilgai lauktos atostogos pakelia jūsų gyvybingumo lygį ir suteikia energijos, kai nuolat tenka grįžti prie savo kasdienybės. Nesvarbu, ar vykstate į Bermudus, ar tiesiog atostogaujate, kad išvalytumėte namus, pabandykite rasti laiko save palepinti ir grįžę prie savo kasdienybės jausitės laimingi ir energingi.
   • Jei negalite sau leisti atostogų, tik savaitgalis ar du padės atsipalaiduoti ir pasikrauti energijos.
8. 8 Pailsėkite kas 60–90 minučių. Net labiausiai susikaupęs ir aistringas žmogus turėtų ilsėtis kas valandą ar pusantros valandos. Bet kokios pertraukos, nesvarbu, ar tai būtų 15 minučių pėsčiomis, ar skambutis namo, ar tiesiog skaityti kelis straipsnius, vėl jausitės kupini energijos ir būsite pasiruošę perkelti bet kokius kalnus. Šiek tiek pailsėję savo protui suteiksite naują energijos postūmį ir neleisite „perdegti“ darbe. Neaukokite savo pietų, kad greičiau atliktumėte darbą, valgykite pietus ir grįžkite į darbą su nauja jėga.
   • Trumpos pertraukėlės taip pat tinka jūsų akims. Žiūrėkite toli nuo kompiuterio, skaitykite laikraštį, žiūrėkite pro langą arba išeikite į savo sodą. Akys pavargs, jei sėdėsite prie kompiuterio 8 valandas iš eilės.
9. 9 Bendrauti. Jei manote, kad jūsų smegenys nebeatlaiko streso ir pradeda veikti netinkamai, laikas pasivaikščioti su draugais. Kai esate pavargęs ir norite miegoti, draugiški susibūrimai yra paskutinis dalykas, kurio norite, tačiau būtent tai įkraus jus nauja energija. Pokalbis su artimu draugu ar susibūrimas didelėje kompanijoje suteiks žvalumo, nes bendrausite, linksminsitės, o ne tik sėdėsite.
   • Taigi, kai kitą kartą jums prireiks naujos energijos, paskambinkite draugui ir susitarkite. Jūs jausitės daug geriau.

Panašūs straipsniai

• Kaip padidinti polifenolio antioksidantų suvartojimą
• Kaip ugdyti atvirą protą
• Kaip greitai įkrauti