Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 2: greitai kovokite su badu
• 2 metodas iš 2: kovoti su badu dienos metu

Įveikti alkį gali būti naudingas įgūdis. Nuolatinis alkis gali sukelti dirginimą ir sunku išlaikyti svorį ar laikytis dietos. Daugeliu atvejų alkis yra daugiau nuobodulio pasireiškimas nei fizinis poreikis. Tačiau jei jūsų skrandis dūzgia ir esate tikrai alkanas, galite imtis tam tikrų veiksmų, kad greitai numalšintumėte alkį.

Žingsniai

1 būdas iš 2: greitai kovokite su badu

1. 1 Klausyk savo kūno. Kai jaučiatės alkanas ar alkanas, padarykite porą minučių pertrauką ir įsiklausykite į savo kūną. Tai padės jums pasirinkti geriausią variantą tolesniam vystymuisi.
   • Labai dažnai mes tiesiog norime ką nors suvalgyti, nors iš tikrųjų to fiziškai nereikia. Priežastis gali būti nuobodulys, troškulys, liūdesys, stresas ar tiesiog noras suvalgyti ką nors skanaus. Kadangi yra daug priežasčių (be tikro fizinio alkio), kurios gali paskatinti jus valgyti, būtų naudinga greitai patikrinti kūną.
   • Skirkite šiek tiek laiko ir užduokite sau tokius klausimus: „Ar mano skrandis gurgia?“ „Ar jis tuščias?“ „Kada paskutinį kartą valgiau ar užkandžiauju?“? Užduodami sau šiuos klausimus, galite nustatyti, ar tikrai esate alkanas.
   • Jei jums fiziškai reikia maisto, suplanuokite užkandį arba palaukite kito valgio. Norėdami numalšinti alkį, taip pat galite naudoti keletą gudrybių.
   • Jei tikrai nesate alkani, susiraskite kitą veiklą, kuri atitrauktų jūsų dėmesį, kol jūsų potraukis ar potraukis maistui išnyks.
2. 2 Gerkite vandenį ar arbatą. Labai dažnai alkani ir norintys pavalgyti / pavalgyti žmonės iš tiesų yra ištroškę. Troškulio ir alkio signalai yra panašūs ir gali būti lengvai supainioti.
   • Vanduo padės užpildyti skrandį, o tai savo ruožtu sumažins alkio troškimą. Ir jūsų smegenys gaus signalą, kad esate sotus.
   • Gerkite dvi pilnas stiklines vandens, jei skrandis riaumoja. Arba turėkite su savimi buteliuką vandens, kad galėtumėte visą dieną gurkšnoti. Taip pat palaikysite hidrataciją.
   • Šiltas ar karštas vanduo jus prisotins labiau nei įprastas vanduo. Skonis ir šiluma imituoja maistą. Karšta kava ar arbata yra geras pasirinkimas. Tačiau jei stebite savo svorį, laikykitės pasirinkimų be cukraus.
3. 3 Išsivalyk dantis. Dantų valymas yra labai greitas būdas numalšinti apetitą vos per kelias sekundes. Mažiau linkę užkandžiauti, jei ką tik išsivalėte dantis.
   • Dantų pasta turi išskirtinį skonį, kuris padeda greitai atsikratyti potraukio užkandžiams. Be to, daugumos maisto produktų skonis nėra toks geras iškart po dantų valymo.
   • Stenkitės po ranka laikyti kempingo dantų šepetėlį, jei per ilgą dieną, būdamas toli nuo namų, išalkstate.
4. 4 Raskite ką nors smagaus. Atkreipkite dėmesį į alkio simptomus. Jei manote, kad esate alkanas, bet nejaučiate jokių tipiškų alkio pojūčių, jūsų troškimas gali būti dar viena priežastis.
   • Gana dažnai žmonės į restoranus ir kavines eina iš nuobodulio. Sutelkite savo mintis į kažką produktyvesnio. Tai padės jūsų smegenims šiek tiek išsiblaškyti ir nuramins alkio troškimą.
   • Eikite trumpam pasivaikščioti, pasikalbėkite su draugu, perskaitykite įdomią knygą, atlikite kelis darbus ar naršykite internete. Vieno tyrimo metu dalyviai jautė mažiau alkį žaisdami „Tetris“.
5. 5 Kramtykite gumą arba čiulpkite kalyklas. Kai kurie tyrimai parodė, kad kramtomoji guma ar mėtų čiulpimas gali akimirksniu numalšinti alkį.
   • Kramtydami ar čiulpdami ir ragaudami mes sakome savo smegenims, kad esame sotūs. Štai kodėl šis metodas veikia taip gerai.
   • Pasirinkite gumą ir mėtų be cukraus. Paprastai jie yra labai mažai kaloringi ir yra tinkamas būdas numalšinti alkį, jei laikotės dietos.

2 metodas iš 2: kovoti su badu dienos metu

1. 1 Pusryčiauti. Nors yra daug būdų, kaip akimirksniu susidoroti su badu, buvo įrodyta, kad kasdien pusryčiavimas numalšina alkį visą dieną.
   • Verta praleisti pusryčius, ir negalima išvengti stipraus alkio jausmo visą dieną. Be to, vienas tyrimas parodė, kad pusryčius praleidę dalyviai per dieną suvartojo daugiau kalorijų. Žmonės, kurie reguliariai praleidžia pusryčius, gali sukelti atsparumą insulinui, o tai lemia svorio padidėjimą.
   • Vienas tyrimas parodė, kad valgant pusryčius, kuriuose yra riebalų, baltymų ir angliavandenių, dienos metu alkis sumažėja.
   • Pusryčių, neleidžiančių alkio, pavyzdžiai: neriebaus sūrio kiaušinienė ir pilno grūdo skrudinta duona, pilno grūdo vafliai su žemės riešutų sviestu ir vaisiais arba avižiniai dribsniai su riešutais ir džiovintais vaisiais.
2. 2 Gaukite pakankamai baltymų. Baltymai dalyvauja daugelyje svarbių kūno funkcijų. Tačiau ji turi vieną pastebimą savybę: ji leidžia jaustis sotesniam ilgiau nei kitos maistinės medžiagos.Valgant baltymus taip pat sumažėja potraukis saldumynams ar riebiam maistui.
   • Kiekvieno valgio ir užkandžio metu rinkitės liesus baltymų šaltinius (ypač jei stebite savo svorį). Taip būsite ne tik tikri, kad gausite pakankamai baltymų, bet ir jausite sotumą, kurio jums reikia visą dieną.
   • Liesos baltymų galimybės yra jūros gėrybės, paukštiena, liesa jautiena, kiauliena, kiaušiniai, neriebūs pieno produktai, ankštiniai augalai ir tofu.
   • Būtinai suvartokite baltymų turinčius maisto produktus per 30 minučių po treniruotės. Baltymai padeda raumenims įsisavinti energiją ir augti.
3. 3 Pasirinkite maistą, kuriame yra daug skaidulų. Įvairių tyrimų duomenimis, žmonės, kurie valgo daug ląstelienos, jaučiasi labiau sotūs nei tie, kurie valgo mažai ląstelienos.
   • Manoma, kad yra daug metodų, skatinančių sotumo efektą per pluoštą. Vienas iš jų yra tas, kad maistą, kuriame yra ląstelienos, reikia kramtyti ilgiau, o tai lėtina virškinimą ir leidžia jaustis sotesniam. Be to, pluoštinis maistas yra pakankamai didelis, kad fiziškai jaustųsi sotesnis.
   • Daržovės, vaisiai ir sveiki grūdai turi daug skaidulų. Paprastai po jų sotumo jausmas išlieka ilgiau nei po kitų maisto produktų.
   • Salotos ar daržovių sriubos yra ypač veiksmingos, nes jose yra daug skaidulų ir mažai kalorijų.
   • Pluoštas taip pat padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai savo ruožtu gali padėti suvaldyti alkio troškimą.
4. 4 Patenkinkite norą sveikai maitintis. Jūsų gyvenime bus daug kartų, kai fiziškai nesijausite alkani, bet turėsite norą užkąsti ar suvalgyti kokį nors skanėstą. Gerai retkarčiais pasiduoti savo silpnybėms, ypač naudingai.
   • Yra daug sveikų saldžių, sūrių ar traškių alternatyvų. Pasirinkite protingus užkandžius.
   • Valgykite vaisių, kad gerbtumėte savo vidinį smaližių. Obuoliai ar apelsinai suteiks organizmui ląstelienos ir vitaminų, taip pat šiek tiek cukraus, kuris patenkins jūsų smaližius.
   • Valgykite nedidelę porciją sūdytų riešutų, kad gautumėte sūrumo ir traškumo.
   • Valgykite žalias daržoves su padažu ar humusu, kad patenkintumėte traškus pikantiškus potraukius.
5. 5 Nepraleiskite valgymo. Jei norite suvaldyti alkį, svarbu reguliariai valgyti visą dieną. Praleidę valgius arba darydami per ilgas pertraukas tarp valgymų, jausitės labiau alkani.
   • Norėdami gauti ilgalaikių rezultatų, sukurkite jums tinkamą valgymo grafiką. Kai kurie žmonės teigia, kad valgo tris kartus per dieną. Kitiems noras valgyti atsiranda greičiau. Šie žmonės nori valgyti nuo penkių iki šešių mažų patiekalų per dieną.
   • Jei tarp valgymų praėjo daugiau nei keturios ar penkios valandos, greičiausiai jums reikės užkandžių. Tai padės jums susidoroti su badu ir potraukiu maistui per šį laikotarpį.