Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai
• Ko tau reikia

Cheerleading yra ne tik pramoga ar žaidimas, bet ir rimta sporto šaka. Norint tapti geriausiu iš jo, labai svarbu būti formos. Štai keletas žingsnių, kaip tai pasiekti.

Žingsniai

1. 1 Turėkite atsargas butelyje vandens ar du, kad išgertumėte treniruočių metu. Be to, mankštindamiesi dėvėkite sportinius šortus ir kepurę.
2. 2 Atlikite pratimus, kurie pagerins jūsų tempimą. Pavyzdžiui, atlikite padalijimus.
3. 3 Atlikite šuolius ir pilvo pratimus. Pradėkite nuo mažos sumos, pavyzdžiui, 30.Tačiau, jei manote, kad tai jums per daug, atlikite kuo daugiau pratimų ir kiekvieną dieną pridėkite po 5, kol pasieksite jums patinkantį kiekį.
4. 4 Vaikščiojimas, vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu yra labai svarbūs. Pėsčiomis ar bėgimu apie pusantro iki dviejų kilometrų per dieną. Stenkitės kiekvieną dieną padidinti apkrovą.
5. 5 Valgyk teisingai. Praleiskite traškučius ir sodą, kitaip jums niekada nepavyks. Paskirkite dieną, kad suformuotumėte likusių dienų mitybą.
6. 6 Atlikite keletą linksmybių pratimų. Tik nepradėkite nuo salto! Pabandykite pasukti ratą arba pasukti kojas. Tada praktikuokite atbulinius lenkimus, tada išbandykite salto ar nugaros atlenkimą. Peržiūrėkite įvairius judesius internete ir raskite tuos, kurie jums patinka.
7. 7 Paruošta.

Patarimai

• Vadovaukitės sveiku gyvenimo būdu.
• Kol žiūrite televizorių, galite sėdėti ant grindų ir pasitempti; skelbimo metu galite atlikti tam tikrus pritūpimus ar ab pratimus.
• Treniruok savo judesius.
• Pratimas!
• Atminkite, kad jūsų palaikymo sėkmė nepriklauso nuo jūsų svorio. Stenkitės daugiau judėti ir būti aktyviems.
• Ištempkite kiekvieną kartą, kai turite laisvo laiko.
• Jei turite trampliną, naudokite jį savo ratams ir šuoliams treniruoti!
• Užsiregistruokite šokiams, gimnastikai, džiazui, baletui ar plaukimui!
• Pabandykite šokinėti virve.

Įspėjimai

• Negalima badauti, kad atrodytumėte kaip tipiška linksmintoja.
• Neperdirbkite. Poilsis tarp pratimų.
• Nespauskite savęs per stipriai.
• „Cheerleaders“ yra sužeisti, kaip ir daugelis sportininkų.
• Jei nežiūrite į tai rimtai, nepradėkite linksmintis.
• Jei nesijaučiate gerai, pasitarkite su gydytoju.

Ko tau reikia

• Teigiamas požiūris
• Tyli treniruočių zona su radiju ar stereo
• Geros kokybės sportiniai bateliai
• Kilimėlis arba minkštas paviršius
• Muzika (kaip norite)
• Sveikas maistas ir vanduo
• Marškinėliai ir šortai