Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 4: Sveika mityba
• 2 dalis iš 4: Pratimai
• 3 dalis iš 4: Emocinė sveikata
• 4 dalis iš 4: Sveiki įpročiai
• Patarimai
• Įspėjimai

Dauguma žmonių klaidingai mano, kad norint būti sveikiems, reikia laikytis griežtos dietos ir daug laiko praleisti sporto salėje. Bet taip nėra. Savo sveikatą galite rasti laikydamiesi kelių paprastų kasdienio gyvenimo taisyklių. Įpraskite rinktis sveiką maistą, atsipalaidavimą, mankštą ir miegą. Kuo greičiau pradėsite, tuo greičiau jausitės geriau!

Žingsniai

1 dalis iš 4: Sveika mityba

1. 1 Gerti daugiau vandens. Suaugusiam žmogui reikia išgerti 2-3 litrus (apie 8 stiklines) vandens per dieną, o vaikui-1-2 litrus (apie 5 stiklines). Tokie gėrimai, kaip arbata ir kava, netaikomi. Vanduo padeda palaikyti kūno temperatūrą ir pašalina toksinus.
   • Vanduo valo odą, gerina inkstų funkciją, normalizuoja apetitą ir suteikia energijos.
   • Jei geriate pakankamai vandens, labiau tikėtina, kad suvartosite mažiau kitų nesveikų gėrimų, tokių kaip soda ir sultys, kurios jūsų kūnui prideda papildomų kalorijų. Skystis iš šių kenksmingų gėrimų neatitinka organizmo poreikių, todėl troškulys išlieka kartu su suvartojamų kalorijų pertekliumi.
   • Karštas vanduo skatina virškinimą ir padeda pašalinti toksinus. Gerkite karštą, patogios temperatūros vandenį, jums nereikia degintis.

   Patarimas: jei jums nepatinka gerti paprastą vandenį, įpilkite citrinos, laimo ar kitų 100% sulčių.

   
   
2. 2 Pusryčiauti. Lengvi sveiki pusryčiai yra sveikatos garantija. Pusryčiams, kurių sudėtyje yra liesų baltymų ir nesmulkintų grūdų, nereikia užkandžiauti iki pietų.Tyrimai parodė, kad tie, kurie nevalgo pusryčių, valgo daugiau... Kad išvengtumėte persivalgymo dienos metu, nepraleiskite pusryčių.
   • Vietoj šokoladinio pyrago ir kavos rinkitės pusryčius, kuriuose yra pora kiaušinių ir keletas vaisių, nuplauti liesu pienu, apelsinų sultimis ar arbata. Kuo sotesni jūsų pusryčiai, tuo daugiau energijos jausitės ir valgysite mažiau visą dieną.
3. 3 Valgyk teisingai. Pusę porcijos turėtų sudaryti daržovės ir vaisiai. Į juos pridėkite daug baltymų, mažai riebalų turintį maistą, pieno produktus ir grūdus. Perėję prie naujos dietos jausitės daug geriau. Iš pradžių tikriausiai pasiilgsite saldžios vietos, tačiau įveikus šią priklausomybę tampa daug lengviau.
   • Atminkite, kad ne visi riebalai yra blogi. Sveikų riebalų galima rasti daug riebalų turinčiose žuvyse, tokiose kaip lašiša ar tunas, avokadai, riešutai ir alyvuogių aliejus. Šie maisto produktai yra būtini subalansuotai mitybai.
   • Stenkitės tolygiai paskirstyti maistą visą dieną. Jūs neturėtumėte nuolat kažko užkandžiauti.
4. 4 Valgykite tinkamu laiku. Tinkamas valgymo laikas yra raktas į sveikatą. Kad vakare būtų lengviau virškinti, valgykite vakarienę nuo 17:00 iki 20:00; Venkite vėlyvų užkandžių, kurie apkraus jus papildomomis kalorijomis ir gali sutrikdyti miegą. Vienos nakties užkandžiui rinkitės nesūdytus riešutus, sėklas, vaisius ar daržoves.
   • Venkite valgyti 3-4 valandas prieš miegą, jei pastebėjote miego sutrikimus.
   • Tiesą sakant, užkandžiai nėra tokie blogi. Nuolatinis valgymas padės atsikratyti alkio ir noro apsipirkti perkant kaloringą ir nesveiką maistą. Svarbiausia - laikytis saiko.
5. 5 Valgyk mažiau mėsos. Vegetarizmas yra geras būdas suvartoti mažiau kalorijų ir padidinti mineralų bei vitaminų kiekį. Vegetarizmas teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą. Pabandykite, jei ne visiškai pereiti prie vegetarizmo, tai bent apribokite mėsos vartojimą. Pasirinkite kelias dienas per savaitę, kai nevalgote mėsos, ir iškeiskite raudoną mėsą į vištieną, kalakutieną ar žuvį.
   • Jei laikotės vegetariškos dietos, pagrįskite dietą ne krakmolingomis daržovėmis, o ne grūdais, tokiais kaip makaronai ar ryžiai. Iš grūdų rinkitės nesmulkintus grūdus. Kiekvieno valgio metu valgykite baltyminį maistą, pavyzdžiui, kiaušinius, neriebius pieno produktus, pupeles, riešutus, sėklas, tofu ir kitus mėsos pakaitalus.
   • Pavyzdžiui, pusryčiams galite valgyti baltyminį omletą su pomidorais ir špinatais bei pilno grūdo duonos riekelę, pietums - pupelių sriubą su nedidelėmis salotomis, pietų užkandžiui - graikišką jogurtą, o vakarienei - daržovių lazaniją.
   • Dieta, kurioje gausu skaidulų, yra daug lengvesnė nei mėsos dieta. Pluoštas mažina cholesterolio kiekį, normalizuoja cukraus kiekį kraujyje, gerina virškinimą ir neleidžia persivalgyti. Rekomenduojamas ląstelienos kiekis per dieną yra 30 gramų vyrams ir 21 gramas moterims; vyresniems nei 50 metų žmonėms ląstelienos kiekis turėtų būti padidintas iki 38 gramų vyrams ir iki 25 gramų moterims. Geri ląstelienos šaltiniai yra vaisiai ir daržovės (ypač su oda), sveiki grūdai ir ankštiniai augalai.
6. 6 Apribokite cukraus vartojimą. Angliavandeniai yra svarbi dietos dalis, tačiau greiti angliavandeniai yra nesveika. Jie prisideda prie greito energijos pliūpsnio, o paskui greito energijos sumažėjimo, dėl kurio jaučiate alkį. Greitasis cukrus, išskyrus vaisiuose esančius, turi daug kalorijų ir neturi maistinių medžiagų. Venkite greitų angliavandenių ir pridėto cukraus, tačiau galite vartoti ribotą cukraus kiekį.
   • Vaisiuose yra paprastų cukrų, tačiau jie gali būti sveikos mitybos dalis, nes juose gausu vitaminų ir maistinių medžiagų. Jei įmanoma, valgykite nuluptus vaisius.
7. 7 Atidžiai perskaitykite etiketę, kad pasirinktumėte sveikiausią produktą. Perdirbtas maistas dažnai yra prastas pasirinkimas, tačiau kartais galima rasti gerų variantų.Šaldytų brokolių pakuotė yra daug geresnė nei greta esanti pica. Apskritai, kai tik įmanoma, venkite perdirbto maisto, bet jei tai nepadeda, perskaitykite etiketę ir atidžiai ieškokite pridėtos druskos, cukraus ir riebalų.
   • Lentynose esančiame maiste dažnai yra natrio, priedų, kurie baigiasi „-ose“ arba transriebalais, kurie turėtų būti nurodyti ant pakuotės. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug priedų. Naudingų šių produktų pakaitalų galite rasti kitur.
   • Jei etiketėje nėra transriebalų, tai nereiškia, kad produkte nėra transriebalų. Dažnai nereikšmingi transriebalų kiekiai nenurodomi tiesiogiai ir yra užmaskuoti pavadinimu „hidrintas augalinis aliejus“.
8. 8 Pasitarkite su gydytoju, jei jums reikia vartoti maisto papildų. Maisto papildai gali būti vitaminai ar mineralai. Papildymas padidina maistinių medžiagų įsisavinimą iš maisto. Galite vartoti multivitaminų kiekvieną dieną arba vartoti monovitaminų, kurių jums trūksta, pavyzdžiui, kalcio, vitamino D ar B12 trūkumo.
   • Nepradėkite vartoti vitaminų nepasitarę su gydytoju, ypač jei jau vartojate kokių nors vaistų.
   • Atminkite, kad vitaminų vartojimas nepakeičia sveikos mitybos.
9. 9 Išbandykite dalinį badavimą, kad suvaldytumėte kalorijas ir padidintumėte ištvermę. Dalinis badavimas reiškia nevalgyti 12-16 valandų. Galite tai praktikuoti kiekvieną dieną arba porą kartų per savaitę. Pasninkas padeda deginti riebalus ir didina energijos ištvermę. Tai padeda kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį.
   • Pavyzdžiui, pusryčiaukite 6:00 ryto ir neužkandžiaukite iki 18:30.
   • Taip pat galite pabandyti valgyti įprastai sekmadienį, antradienį, ketvirtadienį ir šeštadienį, o pasninkauti pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį.
   • Ši dieta netinka visiems. Visų pirma, jis netinka žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ar hipoglikemija. Prieš pradėdami šią badavimo praktiką, pasitarkite su gydytoju.

2 dalis iš 4: Pratimai

1. 1 Gaukite formą. Sportas ne tik padeda numesti svorio ir pakelia savivertę, bet ir teigiamai veikia jūsų kūną ir protą. Sveika širdies ir kraujagyslių sistema sumažina riziką susirgti Alzheimerio liga. Kuo dažniau prisiregistruokite prie baseino, vaikščiokite ar bėgiokite parke.
   • Pratimai stiprina imuninę sistemą. Netgi toks nedidelis fizinio aktyvumo padidėjimas, pavyzdžiui, greiti pasivaikščiojimai 20-30 minučių per dieną 5 kartus per savaitę, stiprina imuninę sistemą, didindami cirkuliuojančius antikūnus ir T žudikus.
   • Fizinis aktyvumas dienos metu yra vienas iš geriausių būdų gerai išsimiegoti naktį. Savo ruožtu geras miegas padeda numesti svorio, nes neleidžia žmogui persivalgyti naktį. Norėdami sužinoti daugiau, perskaitykite straipsnį „Kaip įgauti formą“.
2. 2 Išlaikyti sveiką svorį. Mūsų konstitucija priklauso nuo svorio ir kūno sudėjimo. Asmuo, turintis endomorfinę konstituciją, gali sverti daugiau nei asmuo, turintis egzomorfinę konstituciją.
   • Nepakankamas svoris taip pat yra blogai! Nebandykite ekstremalių dietų. Nėra stebuklingos svorio metimo dietos - net jei tokia yra, jūs negalite pašalinti maistinių medžiagų iš dietos. Lėtai keisti mitybos įpročius yra saugu ir naudinga ilgalaikiam sveikatos palaikymui.
   • Iš šio straipsnio sužinosite, kaip numesti svorio nesilaikant dietos. Tik nepamirškite, kad tik tikri sportininkai, galintys sudeginti daug kalorijų, gali sau leisti klysti savo mityboje, tačiau jie to nedaro, nes žino, kad tai sunku organizmui. Net jei suvartojate daugiau kalorijų nei reikia, įsitikinkite, kad juose yra sveikų ingredientų - širdis, smegenys, raumenys, kaulai, organai ir kraujas negali dirbti su tuščiomis kalorijomis.
3. 3 Kaitaliokite skirtingas fizinės veiklos rūšis. Vien todėl, kad galite nubėgti 8 km be sustojimo ar pakelti sunkius hantelius, dar nereiškia, kad esate sveikas.Jei atliksite tik vieną pratimą, treniruosite tik vieną raumenų grupę. Išbandykite kitus pratimus, pavyzdžiui, plaukimą ar pagrindines treniruotes, ir būsite nustebinti, kad negalite jų atlikti!
   • Ką daryti? Alternatyvios treniruotės. Treniruojantis įvairias raumenų grupes, pagerėja kūno rengyba ir išvengiama traumų bei nuobodulio. Į savo treniruočių planą įtraukite aerobikos ir jėgos treniruotes. Jūsų raumenys bus patenkinti tokiomis apkrovomis.
4. 4 Pratimas su saiku. Savaime suprantama, kad treniruotis reikia protingai. Kiekvienas judesys padidina traumų riziką, todėl reikia laikytis teisingos pratimų technikos!
   • Labai svarbu gerti pakankamai vandens. Treniruotės metu būtinai gerkite vandenį. Dehidratacija su padidėjusiu prakaitavimu gali sukelti galvos svaigimą ar galvos skausmą.
   • Padarykite pertraukas. Pertraukos nėra tinginystės ženklas, jų reikia! Pratimų neįmanoma atlikti neribotą laiką. Po 30 minučių treniruotės gerkite šiek tiek vandens. Kūnui reikia šiek tiek laiko atsigauti. Po trumpos pertraukos galite tęsti treniruotę.
5. 5 Atraskite naujas galimybes. Vadovauti aktyviam gyvenimo būdui reiškia ne tik bėgioti šaligatviu ar eiti į sporto salę, bet ir būti aktyviam kiekvieną dieną ir visą laiką. Jei kiekvieną dieną čia ir ten nueisite dar 10 žingsnių, bendras skirtumas bus pastebimas.
   • Nežinote, nuo ko pradėti? Pastatykite savo automobilį toliau nuo darbo ar nuo parduotuvės įėjimo. Važiuokite dviračiu į darbą ar mokyklą. Lipkite laiptais aukštyn. Gaukite šunį ir vaikščiokite su juo kiekvieną dieną. Padarykite pietų pertrauką parke. Važiuokite dviračiu į kavinę.

3 dalis iš 4: Emocinė sveikata

1. 1 Galvok teigiamai. Neįtikėtina, kokią galią turi protas viskam. Pozityvus požiūris į situaciją gali paversti kliūtį galimybe. Jūs ne tik pradėsite geriau bendrauti su viskuo, kas vyksta, bet ir sustiprinsite savo imuninę sistemą, kuri lengviau susidoros su peršalimu ir ligomis! Harvardo mokslininkai nemeluos.
   • Pirmiausia išmokite būti dėkingi. Jei pradėsite galvoti apie kai kuriuos blogus dalykus, sustokite. Verčiau pagalvokite apie du dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Jūsų smegenys laikui bėgant supras šį modelį ir pertvarkys jūsų mintis.
2. 2 Būk laimingas. Ši rekomendacija reiškia ne tik „būti patenkintam gyvenimu“ (nors ir tai), bet visų pirma „mylėti save ir patikti sau“. Jei laikotės dietos, kartais mėgaukitės saldumynais. Jei norite žiūrėti kvailą spragintų kukurūzų televizijos laidą, darykite tai. Net jei tai smulkmenos, bet jie jus džiugina, darykite tai.
   • Jūsų laimė yra neįkainojama, kaip ir jūsų sveikata. Nelaimingas žmogus negali būti visiškai sveikas. Jei niekas jums netrukdo, tada esate pasiruošęs bet kam. Bet jei pavargote nuo darbų, šeimos, draugų, santykių ar pinigų, pradėkite nuo mažų dalykų - vietoj mėsainio nusipirkite pilno grūdo salotas su salotomis. Žingsnis po žingsnio keiskite savo gyvenimą į gerąją pusę. Jei staiga gyvenimas atneš išbandymų, būsite jiems pasiruošę sveiką kūną ir sveiką protą.
3. 3 Pagalvokite apie paprastesnius dalykus. Sutelkę dėmesį į nepasiekiamus tikslus, būsite abejingi ir tingūs. Kam stengtis pasiekti tai, kas neįmanoma? Mąstyk realiai. Be abejo, reikia galvoti apie ateitį, bet ne apie tai, kas niekada neįvyks.
   • Daug lengviau būti emociškai sveikam ir laimingam, kai esi į ką nors susikoncentravęs. Jei norite vaidinti filmuose, pagalvokite apie ekrano testus ir kaip apskritai patekti į kino industriją. "Dabar" visada ateina greičiau nei „vėliau“ - išsikelkite tikslus!
4. 4 Kova su stresu. Tai labai svarbu. Jei jūsų gyvenime yra daug priežasčių nerimauti, visa kita nublanksta antrame plane. Namai ir protas netvarkingi, santykiai tampa įtempti.Skirkite penkias minutes tam ir pagalvokite - kaip susidoroti su stresu? Ką darai, kad taptum ramesnis ir atsipalaidavęs?
   • Joga veiksmingai padeda kovoti su stresu. Jei tai jums atrodo neįtikinama, pabandykite medituoti. Jei tai jūsų neįkvepia, tiesiog skirkite dešimt minučių per dieną atsipalaiduoti ir išleisti garą. Sėdėkite vieni ir giliai įkvėpkite. Stenkitės tai padaryti kiekvieną dieną.
   • Jei esate nervingas ar įsitempęs, išbandykite kvėpavimo pratimus arba tiesiog giliai įkvėpkite, kad atsipalaiduotumėte.
5. 5 Protingai rinkitės draugus. Visi žino, kad yra žmonių, kurie atima visas jėgas. Bet jei draugaujate su jais vien dėl to, kad jie turi šaunų automobilį ar stilingus drabužius, tuomet tokia draugystė jums duos tik nuovargį. Deja, emocinei sveikatai geriau atsikratyti šių žmonių jūsų aplinkoje. Jie nieko gero nedaro, tačiau mes dažnai juos toleruojame, kad išvengtume nemalonių situacijų. Padovanokite savo psichinei sveikatai ir atsisakykite santykių su tokiais žmonėmis. Ateityje būsite patenkinti.
   • Nežinote, kaip pastebėti toksišką draugą? Kaip nutraukti tokią draugystę? Skaitykite „wikiHow“ straipsnius!
   • Praleisti laiką su draugais yra gerai. Žmogus yra socialus padaras, todėl stenkitės dažniau bendrauti su žmonėmis, kurie daro jūsų gyvenimą visapusiškesnį.
6. 6 Būkite produktyvesni. Vienas iš geriausių būdų yra pasakyti sau: „Šiandien turiu tiek daug nuveikti!“ Atrodysite, kad esate nuolat užsiėmęs. Ne veltui sakoma, kad susitelkę galite padaryti viską. Dabar įsivaizduokite, kad esate nuolat produktyvus.
   • Sukurkite darbų sąrašą. Tam puikiai tinka kalendorius ar dienoraštis. Ir nepamirškite: mąstykite mažais darbais. Nustatykite sau mažas užduotis, kurias planuojate atlikti.
   • Nepamirškite skirti laiko mokymuisi, kad visada galėtumėte išmokti ko nors naujo. Tai užkirs kelią pažinimo nuosmukiui.
7. 7 Pauzė. Ši rekomendacija yra panaši į turinio žingsnį. Kartais jums reikia daryti tai, kas, jūsų manymu, yra būtina, nepaisant to, ko iš jūsų reikalauja pasaulis. Nesijausk kaltas, tiesiog valgyk „Kit Kat“ barą, eik į klubą ar gerai išsimiegok. Dirbdami maloniai, gausite dvigubai daugiau energijos.
   • Tai taip pat taikoma mankštai. Kai žmogus visą laiką atlieka tą patį pratimą, jo raumenys pripranta, jam nuobodu ir ima laisvalaikis. Taigi, užuot sekmadienį vėl bėgioję, eikite į baseiną. Tai nėra tinginystė, tai nauji sprendimai.
8. 8 Raskite emocinę pusiausvyrą. Net jei visi kiti sveikatos aspektai yra tobuli, ji nebus išsami, jei jus kamuos psichinis nestabilumas. Kiekvienam kartais reikia palaikymo, ir yra daug smulkmenų, kurios gali padėti jaustis geriau. Jei problema yra gilesnė, turėsite išmokti susidoroti su emociniu skausmu ar net depresija.
   • Baigę dirbti su savimi, pradėkite kurti santykius su kitais žmonėmis. Išmokite atpažinti manipuliatorius ir, jei reikia, išmokite kovoti, kad ateityje sukurtumėte sveikus santykius.
9. 9 Nepamirškite skirti laiko kūrybai. Pavyzdžiui, galite mokytis muzikos, teatro ar tapybos. Menas suteikia pasitenkinimo jausmą, o tai teigiamai veikia sveikatą. Klausytis ar groti muziką, šokti, vaidinti mėgėjų teatre ar tapyti - visa tai gali pagerinti psichinę ir fizinę sveikatą. Išreikškite kūrybiškumą ir mėgaukitės kitų kūrybiškumu.
   • Raskite sau kūrybinį pomėgį arba užsiregistruokite į pamoką.
   • Būkite kūrybingi su draugais.
10. 10 Keliaukite daugiau. Kelionės padeda pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą. Kelionės leidžia jums kūrybiškai augti, atsipalaiduoti ir padėti išmokti naujų dalykų.Kelionės skatina aktyvų gyvenimo būdą ir sumažina depresijos riziką.
    • Kelionės gali būti prabanga, jei turite ribotą biudžetą. Tokiais atvejais pabandykite bent retkarčiais nuvykti kur nors dienai ar dviem.

4 dalis iš 4: Sveiki įpročiai

1. 1 Sukurkite dienos režimą. Kasdienė rutina gali padėti skirti laiko maistui, mankštai ir streso mažinimui. Turėdami rutiną taip pat galėsite skirti laiko pomėgiams ir draugams. Padarykite savo kasdienybę naudingą jums!
   • Keiskite savo kasdienybę, kad gyvenimas neatrodytų monotoniškas.
   • Keiskite savo kasdienybę, kol rasite sau tinkamiausią.
2. 2 Atsikratykite žalingų įpročių ir rizikingo gyvenimo būdo. Nustokite rizikuoti savo kūnu ir protu. Tam tikri įpročiai gali turėti ilgalaikį neigiamą poveikį. Rizikingas gyvenimo būdas rodo gilias psichologines problemas ir kai kuriais atvejais reikalauja specialisto pagalbos. Pradėkite laikytis vienos ar kelių šių gairių, jei jos jums tinka:
   • praktikuoti tik saugų seksą;
   • nevartokite per daug alkoholio;
   • nustokite gerti, jei esate priklausomas nuo alkoholio;
   • mesti rūkyti;
   • atsikratyti priklausomybės nuo narkotikų;
   • važiuodami dviračiu dėvėkite šalmą arba važiuodami prisekite saugos diržą.
     • Šie dalykai yra įmanomi. Kad ir kaip sunku atrodytų, kiekvienas iš aukščiau išvardytų punktų yra įmanomas. Jei susidorosite su vienu iš punktų, tada likusi dalis vyks daug greičiau.
     • Jei nekeliate pavojaus savo gyvybei, sveikiname!
3. 3 Sportuokite kelis kartus per savaitę. Anksčiau šiame straipsnyje mes jau rekomendavome išlaikyti formą, tačiau šį patarimą reikėtų pakartoti dar kartą. Jūsų kasdienybėbūtinai turi apima fizinį aktyvumą. Taip paspartinsite medžiagų apykaitą, išlaikysite sveiką svorį ir būsite žvalesni!
   • Tiksliau, pabandykite į savo režimą įtraukti 150 minučių aerobikos pratimų per savaitę (arba 75 minutes energingų treniruočių), taip pat nepamirškite du kartus per savaitę atlikti jėgos treniruočių. Net paprastas namų valymas gali būti daug pratimų!
4. 4 Naktimis pakankamai išsimiegokite. Kai miegate, jūsų kūnas gamina ląsteles, kovojančias su infekcija, uždegimu ir stresu. Kai žmogus miega nepakankamai arba jo miegas yra nepakankamai kokybiškas, jis yra labiau linkęs į ligas ir jam reikia daugiau laiko susidoroti su stresu. Pakankamai išsimiegoję būsite pasiruošę pabusti, veikti ir būti aktyvesni visą dieną. Geras miegas yra labai svarbus jūsų sveikatai!
   • Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie miegojo tik 4 valandas, suvartojo 500 kalorijų daugiau nei po 8 valandų miego! Jei ieškojote lengvos dietos, tai čia!
     • Straipsnyje „Kaip pagerinti miegą“ rasite daug naudingų patarimų šia tema.
5. 5 Mokytis paruošti. Maisto ruošimas gali būti puiki patirtis, nes galite išbandyti įvairius receptus ir sutaupyti pinigų. Be to, jūs galėsite kontroliuoti, kas patenka į jūsų kūną! Tai geras būdas sekti savo mitybą!
   • Kepdami venkite daug riebalų ir kitų kenksmingų ingredientų. Vietoj rafinuotų saulėgrąžų ir sviesto ar margarino naudokite alyvuogių aliejų ir nenaudokite per daug druskos ir sūrio. Jei jūsų maistas atrodo beskonis be šių ingredientų, išbandykite kitą būdą!
6. 6 Palaikykite savo higieną. Po tualeto reguliariai nusiplaukite rankas. Mikrobai plinta labai greitai ir sunaikina sveikatą per vieną sekundę. Štai kodėl svarbu kasdien laikytis asmeninės higienos ir nusiprausti po dušu.
   • Jei mes kalbame apie burnos higieną, tada skalaukite ir valykite dantis ir liežuvį po kiekvieno valgio.Maisto likučiai sukelia blogą burnos kvapą ir dantų ėduonį. Reguliariai apsilankykite pas odontologą, kad atliktumėte profesionalų dantų valymą ir saugokitės galimų burnos problemų.
7. 7 Palaikykite savo imuninę sistemą. Labai sunku būti energingam ir išlaikyti gerus įpročius, jei nuolat kovoji su negalavimais, peršalimu, infekcijomis ir kitais silpnos imuninės sistemos simptomais. Daugiau apie tai, kaip sustiprinti imuninę sistemą, sužinosite iš šio straipsnio.
   • Kai tik įmanoma, stenkitės iš dietos gauti visus vitaminus ir mineralus, kurių jums reikia. Maisto papildus naudokite tik tada, kai tai tikrai būtina. Ir, žinoma, pradėkite juos vartoti tik pasitarę su gydytoju.

Patarimai

• Sužinokite naujų dalykų. Kiekviena diena suteikia daug galimybių išmokti kažką naujo.
• Stenkitės nesukelti sau streso.
• Pabandykite užkąsti salierų. Jis sudegina daugiau kalorijų nei duoda.
• Valgykite daugiau antioksidantų, nes jie padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie, kaip įrodyta, yra susiję su vėžiu, širdies ligomis, ateroskleroze ir daugeliu kitų ligų.
• Išmokite laikytis sveikos mitybos ir mankštos plano.

Įspėjimai

• Palaipsniui keiskite savo kasdienybę, kad nesukeltumėte streso kūnui. Jei ketinate pakeisti savo mitybą ir mankštos planą, pasitarkite su gydytoju.