Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: kovoti su šališkumu
• 2 metodas iš 3: Bendraukite su skirtingais žmonėmis, kad sumažintumėte šališkumą
• 3 iš 3 metodas: nepalaikykite kitų žmonių išankstinių nuostatų

Išankstiniai nusistatymai (socialiniai stereotipai), išankstinis nusistatymas (neigiamas suvokimas apie asmenį ar žmonių grupę) ir diskriminacija (veiksmai, nukreipti prieš asmenį ar žmonių grupę, sukelti išankstinio nusistatymo) gali sukelti įtampą su kitais, taip pat sukelti psichikos sutrikimus. Prietarai bendraujant su skirtingų rasių atstovais gali sutrikdyti vykdomąją smegenų funkciją. Taip yra dėl to, kad žmonės, turintys neįprastai stiprių išankstinių nusistatymų, išleidžia daug energijos kontroliuodami savo elgesį. Norėdami įveikti išankstinį nusistatymą, turite ne tik susilpninti savo šališkumą, bet ir kovoti su juo socialiniu lygmeniu. Taigi, jūs turite kovoti su išankstinėmis nuostatomis, stiprinti savo socialinius ryšius ir išmokti susidoroti su savo išankstinėmis nuostatomis.

Žingsniai

1 metodas iš 3: kovoti su šališkumu

1. 1 Įvertinkite savo šališkumą. Norėdami nugalėti šališkumą, pirmiausia turite jį atpažinti. Socialinė psichologija turi priemonių, leidžiančių įvertinti numanomus jausmus ir įsitikinimus apie kitus; jie vadinami pasąmonės asociacijos testais (TAS). Šie testai padės nustatyti jūsų vidinio šališkumo lygį tam tikrų žmonių grupių atžvilgiu.
   • Harvardo universitetas sukūrė TPA įvairiais klausimais, įskaitant lytį, religiją ir rasę. Visus šiuos testus galima rasti internete.
2. 2 Būk atsargus. Išankstinis nusistatymas yra tam tikra kliūtis jūsų pažiūroms, neleidžianti mąstyti už savo prielaidų ribų ir statanti įsivaizduojamą sieną aplink jūsų objektyvias mintis. Taigi jūsų latentinis ir aiškus požiūris į kitų etninių grupių atstovus aiškiai nuspės jūsų draugiškumo jiems (žodinio ir neverbalinio) laipsnį.
   • Pripažinkite savo šališkumą ir išankstinius nusistatymus ir pradėkite juos aktyviai keisti protingesnėmis alternatyvomis. Pavyzdžiui, jei turite stereotipų apie tam tikrą religiją, kultūrą, lytį ar etninę grupę (blondinės yra kvailos, moterys - kaprizingos), priminkite sau, kad tai yra šališkas požiūris į šią žmonių grupę, kuriai parodote savo norą dėl perdėto apibendrinimo.
3. 3 Pripažinkite neigiamas išankstinio nusistatymo pasekmes. Pabandykite pamatyti ir suprasti šališkumo pasekmes, kad susilpnintumėte savo išankstines nuostatas ir išankstinius nusistatymus kitų atžvilgiu. Išankstinio nusistatymo ar atviros diskriminacijos aukos dažnai kenčia nuo psichinių nuostolių.
   • Dėl išankstinio nusistatymo ir diskriminacijos gali sumažėti savigarba ir depresija, taip pat pablogėti sveikatos, būsto, švietimo ir užimtumo situacijos.
   • Jei išankstinis nusistatymas prieš jus, tai gali susilpninti savikontrolę.
   • Atminkite, kad jūsų šališkumas kitiems gali turėti skaudžių pasekmių šiems žmonėms.
4. 4 Atlaisvinkite savo išankstines nuostatas apie save. Kai kurie asmenys gali nukentėti nuo vidinių stereotipų ar savarankiško požiūrio. Tokias situacijas sukelia neigiamas savęs suvokimas. Jei priimsite šį įsitikinimą (išankstinį nusistatymą), tai gali išprovokuoti neigiamą elgesį (savęs diskriminacija). Kaip pavyzdį galime pateikti tokią situaciją: žmogus mano, kad psichinių problemų buvimas daro jį „pamišusiu“.
   • Nustatykite galimus būdus, kuriais bandote save stigmatizuoti, ir tada turite pasistengti, kad pakeistumėte tokį suvokimą. Pavyzdžiui, mintį „Aš pamišęs, nes turiu psichinių problemų“ galima pakeisti į „Psichikos problemos būdingos daugeliui žmonių. Tai nereiškia, kad aš išprotėjęs “.

2 metodas iš 3: Bendraukite su skirtingais žmonėmis, kad sumažintumėte šališkumą

1. 1 Apsupkite save įvairiais žmonėmis. Įvairovė gali būti veiksnys, stiprinantis jūsų gebėjimą susidoroti su išankstinėmis nuostatomis. Jei niekada nesutiksite skirtingų rasių, kultūrų, seksualinės orientacijos ir religijų atstovų, tuomet negalėsite visiškai priimti visos mūsų pasaulio įvairovės. Mes atpažįstame žmogų tuo metu, kai nustojame jį smerkti, o mainais pradedame klausytis ir suprasti.
   • Vienas iš būdų patirti pasaulio įvairovę - keliauti į kitą šalį ar bent į kitą miestą. Kiekvienas mažas miestelis turi savo kultūrines savybes, įskaitant populiarų maistą, tradicijas ir pramogas. Pavyzdžiui, miestiečiai susiduria su problemomis, kurios kaimo gyventojams nežinomos dėl aplinkos sąlygų.
2. 2 Bendraukite su žmonėmis, kuriais žavitės. Apsupkite save žmonėmis, kurie skiriasi nuo jūsų (pagal rasę, kultūrą ar lytį) ir kuriais žavitės. Tikėtina, kad tai padės pakeisti numanomą neigiamą požiūrį į kitų vertybių nešėjus.
   • Net žiūrėdami nuotraukas ir skaitydami apie skirtingus žmones, kurie jus žavisi, galite palaipsniui įveikti savo šališkumą prieš jų atstovaujamas grupes (rasines, etnines, kultūrines, religines).
   • Pabandykite skaityti kitų grupių parašytas knygas ar žurnalus
3. 3 Bendraudami su kitais, nepateisinkite stereotipų. Išankstinis nusistatymas atsiranda tada, kai jūsų idėjos yra pagrįstos išankstiniu nusistatymu ir stereotipais. Kartais taip yra dėl socialinio stereotipų priėmimo. Mes visi girdėjome apie juos geroje ir blogoje šviesoje. Štai keletas pavyzdžių: blondinės yra kvailos, afrikiečiai - geri sportininkai, azijiečiai - protingi, meksikiečiai - darbštūs. Kai kurie iš jų yra teigiami, tačiau juos visus galima lengvai paversti neigiamais naudojant šališkumą. Jei tikitės, kad visi komandos nariai bus vienodi, galite pradėti vertinti asmenis, kurie neatitinka jūsų standartų. Tai tiesioginis kelias į diskriminaciją.
   • Vienas iš būdų kovoti su pateisinamais stereotipais yra nesutikti su juos išsakiusiais žmonėmis. Pavyzdžiui, jei jūsų draugas sako, kad „visi azijiečiai yra baisūs vairuotojai“, tai yra akivaizdus neigiamas stereotipas, kuris, jei žmogus juo tiki, virs išankstiniu nusistatymu. Stereotipinius draugo žodžius galite atleisti ramiai pasakydami jam: „Tai neigiamas stereotipas. Nepamirškite atsižvelgti į kultūrų ir tradicijų skirtumus “.

3 iš 3 metodas: nepalaikykite kitų žmonių išankstinių nuostatų

1. 1 Būkite atviri ir priimkite save. Kartais, jei tampame išankstinio nusistatymo ar diskriminacijos aukomis, tada norime pasislėpti nuo viso pasaulio, kad apsisaugotume. Bandymas slėpti ir slėpti savo prigimtį gali ne tik apsaugoti jus, bet ir sustiprinti stresą bei neigiamas reakcijas į išankstinius nusistatymus.
   • Susipažinkite ir priimkite save nepriklausomai nuo kitų nuomonės.
   • Nustatykite, kuo galite pasitikėti, kad galėtumėte atvirai bendrauti su šiais žmonėmis.
2. 2 Prisijunk prie grupės. Kolektyvinis solidarumas padeda žmonėms lengviau toleruoti išankstinius nusistatymus ir apsisaugoti nuo psichinės sveikatos problemų.
   • Tiks bet kuri žmonių grupė, tačiau geriausia prisijungti prie žmogaus, turinčio bendrą bruožą (moterys, tautybė ar religinė grupė). Tai sustiprins jūsų emocinį atsparumą (sušvelnins pyktį ar depresiją, pagerins savikontrolę) nuo išankstinio nusistatymo.
3. 3 Gaukite šeimos paramą. Jei esate išankstinio nusistatymo ar diskriminacijos auka, socialinė parama gali atlikti pagrindinį vaidmenį sprendžiant šias problemas ir skatinant atsigavimą. Parama šeimai gali padėti sumažinti neigiamą psichinį išankstinių nusistatymų poveikį.
   • Aptarkite šias problemas su artimu šeimos nariu ar draugu.
4. 4 Tikėtis teigiamų ar neutralių rezultatų. Jei praeityje patyrėte išankstinį nusistatymą ar diskriminaciją, akivaizdu, kad bijosite šios situacijos pasikartojimo. Tačiau nuolatinis tokio elgesio tikėjimasis iš kitų gali padidinti jūsų stresą.
   • Nesitikėkite, kad visi nuo jūsų nusisuks. Pabandykite į kiekvieną situaciją žiūrėti kaip į naują patirtį.
   • Nuolatinis kitų lūkesčių tikėjimasis gali lemti jūsų pačių išankstinį nusistatymą. Venkite apibendrinti ir žymėti kitus (apie išankstinį nusistatymą, vertinimą ar rasistą). Atminkite, kad jei tikitės iš žmonių išankstinio nusistatymo, tai tampa jūsų pačių šališkumu.
5. 5 Sveikas ir netradicinis požiūris. Kai kurie žmonės priešiškai žiūri į išankstinį nusistatymą, o tai gali sukelti smurtinį elgesį ir nereikalingą konfrontaciją. Neaukokite savo vertybių kovai su išankstiniu nusistatymu, yra ir kitų būdų, kaip išlieti savo emocijas.
   • Išreikškite savo požiūrį meno, literatūros, šokio, muzikos, teatro ar kitais kūrybiniais būdais.
6. 6 Buk aktyvus. Jei aktyviai dalyvausite kovoje su išankstinėmis nuostatomis, jausitės tarsi bandytumėte padaryti pasaulį geresne vieta.
   • Jūs galite tapti advokatu ar rėmėju organizacijoje, kuri kovoja su išankstiniu nusistatymu ir diskriminacija.
   • Jei neturite laiko aktyviai dalyvauti, galite paaukoti lėšų ir dalykų. Daugelis benamių prieglaudų mielai priima konservus, drabužius ir kitas būtinas prekes.