Turinys

• 2 dalis iš 4: Kaip įveikti trūkčiojimą
• 3 dalis iš 4: geriausias būdas susiburti
• 4 dalis iš 4: Kaip tinkamai nusileisti
• Patarimai
• Įspėjimai

1 Pradėkite nuo paruošiamųjų treniruočių. Be išankstinio pasiruošimo beveik neįmanoma padaryti salto. Pirmiausia turite įsisavinti tam tikrus pratimus, kurie padės paruošti kūną salto atlikimui.

• Pabandykite šokti vietoje kuo greičiau ir aukščiau. Tai leis jums pajusti, ko reikia norint atlikti atlenkimą atgal. Jums reikia šokinėti vertikaliai, o ne atgal, ir tuo pat metu laikyti galvą tiesiai.
• Pradėkite nuo įprastų salto.Atlikite pratimus, kurie padės priprasti judėti atgal. Pabandykite sukalti ant lovos, ant grindų ar stovėti ant tilto.
• Pabandykite atsigręžti su pagalbininkais. Pirmiausia leiskite jiems stovėti kairėje ir dešinėje jūsų pusėje. Kiekviena jų turėtų vieną ranką uždėti ant apatinės nugaros dalies, o kitą - po šlaunimi, o tada pakelti taip, kad pėdos būtų nuo žemės. Kai padėjėjai pakreipia jus atgal, ištieskite rankas virš galvos taip, kad jos liestų žemę. Tada jie turėtų pasukti kojas virš galvos. Tai padės priprasti judėti atgal ir aukštyn kojomis.
• Išmokę apversti nugarą su pagalbininkais, pabandykite naudoti kojas. Pirma, perversmo metu šiek tiek atsitraukite kojomis. Kai jaučiatės labiau pasitikintys savimi, pabandykite nustumti kojas, bet nuimkite rankas (pagalbininkai vis tiek turėtų jus palaikyti perversmo metu).

2 Jūs turite paruošti savo kūną ir protą. Apverstą padėtį kūnas ir smegenys suvokia kaip kažką nenatūralaus, todėl baimė gali būti reakcija į bandymą padaryti salto. Dėl to galite sustingti arba pabandyti sustoti pusiaukelėje ir susižeisti. Todėl norint, kad jums pavyktų nuversti nugarą, labai svarbu iš anksto paruošti kūną ir protą.

• Pabandykite pakabinti sulenktomis kojomis. Pakabinę nuo juostos, šiek tiek sulenkite smakrą žemyn, sulenkite kelius ir patraukite link galvos. Tada surinkite grupę ir pabandykite kiek įmanoma atsilošti.
• Peršokti į dėžę. Pabandykite šokti ant plokščios kalvos. Tuo pačiu metu stenkitės šokti kuo aukščiau, o ne toliau.
• Taip pat galite šokinėti atgal ant kilimėlių. Norėdami tai padaryti, padėkite storą kilimėlį ir ant jo keletą plonų. Tai padės įveikti baimę nukristi ant nugaros darant salto. Pamatysite, kad tai tikrai neskauda.

3 Darykite salto ant tinkamo paviršiaus. Mokydamiesi daryti atlenkimus atgal, pasirinkite šuoliui tinkamą paviršių. Kad šuolis veiktų, paviršius turi būti minkštas arba bent jau minkštas.

• Batutas yra puikus tol, kol galite valdyti stūmimo jėgą. Arba galite užsukti į profesionalią sporto salę ar mokyklos sporto salę, kad galėtumėte naudotis kilimėliais.
• Jokiu būdu neturėtumėte išmokti daryti salto ant betono, asfalto ir kitų kietų, nesaugių paviršių.

4 Raskite asistentą. Kol neįgysite pakankamai patirties, net nebandykite nuveikti salto be pagalbos. Apsaugos tinklui apverčiant reikalingas asistentas, kad išlaikytumėte teisingą kūno padėtį ir netyčia nesusižeistumėte.

• Geriausia, jei asistentas yra išmanantis žmogus, galintis įvertinti salto atlikimo techniką. Tai gali būti meninės gimnastikos treneris, sporto salės instruktorius ar kažkas, kas jau išmoko atlikti atlenkimus.
• Norint sėkmingai nusileisti po apvertimo, bus geriau, jei keli žmonės jus palaikys vienu metu.

2 dalis iš 4: Kaip įveikti trūkčiojimą

1. 1 Įeikite į teisingą poziciją. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, o rankos pakeltos virš galvos.
2. 2 Sutelkite savo žvilgsnį. Laikykite galvą tiesiai ir žiūrėkite į priekį. Pasirinkite objektą ir sutelkite dėmesį į jį.
   • Nežiūrėk į grindis! Be to, nesidairykite aplinkui. Priešingu atveju būsite išsiblaškę ir prarasite pusiausvyrą.
3. 3 Sulenk kelius. Šiek tiek sulenkite kelius, tarsi ketinate pritūpti (bet ne per daug).
   • Per daug nesulenkite kojų. Jei jau pritūpėte, tada jūsų keliai per daug sulenkti.
4. 4 Pasukite rankas. Pakelkite rankas virš galvos ir nuleiskite iki klubų. Tada vėl pasukite link lubų. Turite mojuoti rankomis, kol jos bus maždaug ausų lygyje. Paspaudimas rankomis suteiks reikiamą pagreitį kūnui pakelti nuo žemės.
   • Tuo pačiu metu sulenkite kelius ir pasukite rankas.
   • Visada laikykite rankas tiesiai - nesukite jų.
5. 5 Pašokti. Daugelis žmonių mano, kad atliekant atlenkimus reikia šokinėti atgal, bet iš tikrųjų reikia šokinėti kuo aukščiau.
   • Jei šokinėsite atgal, o ne aukštyn, prarasite svorio centrą. Dėl šios priežasties negalėsite šokti aukštai. Ir norint sėkmingai atlikti atlenkimą atgal, reikia šokinėti aukštai!
   • Jei negalite atlikti pakankamai stipraus šuolio, pamėginkite šokinėti ant specialių paviršių, pavyzdžiui, ant batuto, šokinėjimo skylės ar tramplino.

3 dalis iš 4: geriausias būdas susiburti

1. 1 Įtempkite raumenis kiek įmanoma. Pakelkite nuo žemės ir sutraukite kojų bei pilvo raumenis. Šie raumenys turėtų sudaryti standžią liniją.
2. 2 Apverskite klubus. Nugaros salto metu apversti leidžia klubai, o ne pečiai.
3. 3 Žiūrėk priešais save. Stenkitės kuo ilgiau žiūrėti priešais save, nes jei pažvelgsite atgal anksčiau laiko, kūno pakrypimas pasikeis ir sukimosi greitis sulėtės, o tai paveiks salto aukštį.
   • Natūralu, kad kai kūnas pradės apsiversti, jūs pamiršite tašką, į kurį sutelkėte žvilgsnį. Tiesiog pasistenkite to nedaryti iš anksto ir, jei įmanoma, pabandykite ją surasti paskutiniame salto etape - taip žinosite, kad esate pasiruošę nusileisti.
   • Atsisakykite pagundai uždaryti akis darant salto. Laikykite juos atvirus, kad neprarastumėte erdvinės orientacijos, kurios reikia sėkmingam nusileidimui. Turite stebėti, ką daro aplinkiniai, kad netyčia jų neįžeistumėte.
4. 4 Sulenkite kojas po savimi. Būdami aukščiausiame šuolio taške, patraukite kelius prie krūtinės ir nuleiskite rankas prie kojų.
   • Turėtumėte visiškai pakelti kelius iki krūtinės, kol krūtinė yra lygiagreti luboms.
   • Sulenkę kojas, galite apvynioti rankas aplink blauzdikaulius (esančius šlaunų gale) arba kelius.
   • Jei esate sugrupuotas, bet esate pakreiptas į šoną, tai greičiausiai yra refleksinė kūno reakcija į baimę. Kad galėtum daryti salto, pirmiausia turi įveikti šią baimę. Aukščiau pateikti pratimai jums padės.

4 dalis iš 4: Kaip tinkamai nusileisti

1. 1 Išgrupuoti. Artėjant prie žemės, ištiesinkite apatinę nugaros dalį ir ištieskite kojas.
2. 2 Žemė sulenktais keliais. Tai sušvelnins šoką nusileidus. Jei nusileisite ant ištiesintų kojų, didesnė tikimybė susižeisti.
   • Nusileidžiant reikia beveik stovėti. Jei tupite, tiesiog sportuokite - laikui bėgant pradėsite tai daryti teisingai!
   • Geriausia bus, jei nusileisite maždaug toje pačioje vietoje, iš kurios spyrėte nuo žemės. Greičiausiai nusileisite 30–60 centimetrų spinduliu nuo šios vietos.
   • Norėdami tai padaryti, nusileidimo metu pabandykite pažvelgti į tam tikrą žemės tašką priešais jus.
3. 3 Nusileiskite visa pėda. Nusileisti reikia ne ant pirštų galiukų, o ant visos pėdos. Jei nusileidžiate ant pirštų galiukų, turite sunkiau treniruotis, kad šuolis būtų stipresnis.
4. 4 Ištieskite rankas. Nusileidžiant rankos turi būti ištiestos į priekį lygiagrečiai žemei.

Patarimai

• Prieš bandydami apversti nugarą ant kieto paviršiaus, išmėginkite techniką ant kažko minkšto, pavyzdžiui, batuto.
• Nugaros atlenkimo įvaldymas, kaip ir kiti gimnastikos pratimai, padeda tapti lankstesniems, išmokti geriau valdyti savo kūną ir naršyti erdvėje.
• Nugaros atlenkimą galima atlikti visiškai ištiesus. Bet tai jau yra „akrobatinis skraidymas“. Net neturėtumėte to bandyti, kol neištobulinsite klasikinės „Tuck Somersault“ versijos.
• Pabandykite apsisukti nuo tramplino, kad priprastumėte prie to, kaip jūsų kūnas apsiverčia aukštyn kojomis ir apsiverčia.
• Kad išvengtumėte traumų, prieš atlikdami nugaros atlenkimus būtinai atlikite tempimo pratimus.
• Be to, netoliese visada turėtų būti patyręs instruktorius, kuris jus apdraus. TAIP PAT reikia padėjėjo.

Įspėjimai

• Įsitikinkite, kad sritis, kurioje ketinate apversti galinę dalį, nėra slidi ar netrukdo.
• Niekada nedarykite nugaros, kai niekas nėra šalia. Jei susižeidžiate kaklą ar nugarą, jums reikia, kad kas nors jums padėtų.
• Kai darai nugaros salto nuo tramplino, atsitrauk pakankamu atstumu nuo krašto, kad nesimuštum galva į lentą. Taip pat patikrinkite baseino gylį, kad nesutrenktumėte galvos į dugną. Jei baseinas nėra gilus, negalite daryti salto.
• Nereikia būti gimnastikos sporto meistru, kad atliktumėte nugaros atlenkimą. Tačiau prieš pradėdami įsisavinti šią pažangią techniką, turite išmokti paprastų akrobatikos elementų (apversti į šoną arba suktis atgal). Jei bandysite padaryti salto be tinkamo kūno rengybos ir treniruočių, rizikuojate susižeisti.