Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: įtraukite savo kūną ir protą
• 2 metodas iš 4: pakeiskite aplinką
• 3 metodas iš 4: prisitaikykite psichologiškai
• 4 metodas iš 4: gerkite patvirtintus stimuliatorius
• Patarimai

Ar miegojote su draugu ir nusprendėte nemiegoti visą naktį? Dirbate dvigubą pamainą ar norite pasiruošti egzaminui? Jums pasisekė - ilgiausias užfiksuotas laikotarpis be miego buvo 11 dienų, tačiau verta paminėti, kad šio eksperimento metu žmogaus pažinimo gebėjimai pastebimai sumažėjo. Buvo ir kitų dokumentuotų atvejų, kai žmogus nemiegojo 8-10 dienų. Taip pat verta paminėti specialių operacijų kovinius mokymus atliekančius karius, kurie nemiega 5 dienas, bent ilsisi (bazinis „SEAL“ mokymas, arba BUD / S). Tačiau jūs turite suprasti, kad ilgas miego trūkumas gali sukelti sveikatos problemų.

Žingsniai

1 metodas iš 4: įtraukite savo kūną ir protą

1. 1 Perkelti. Kandidatai, įtraukti į pagrindinę SEAL mokymo programą (žinomą kaip BUD / S) ir sėkmingai baigę pragaro savaitę, kurios metu beveik nemiega penkias dienas, praneša, kad nuolat judant labai sunku užmigti. Pragaro savaitės metu kandidatai yra priversti bėgti, mankštintis ir mankštintis su deniais ir guminėmis valtimis. Kareiviai beveik nuolat juda. Išbandykite šiuos metodus:
   • Bėk trumpą atstumą arba bėk per kambarį.
   • Sukurkite pratimų ciklą. Atlikite 10 atsispaudimų, 10 liemens pakėlimų, 10 šuolių su kojomis kartu, kojas atskirai ir 10 pritūpimų. Pakartokite, kol pajusite daugiau budrumo.
   • Žaisk žymą su draugu, kuris taip pat bando budėti.
   • Mesti kamuolį ar žaisti futbolą su draugu.
2. 2 Pasikalbėkite su draugu. Pokalbis padės jums pabusti. Įvairios istorijos atkreips jūsų dėmesį, o juokas išsklaidys miegą.
   • Papasakokite juokingiausią istoriją.
   • Papasakok mums apie nemaloniausią gyvenimo akimirką.
   • Papasakokite įtaigią istoriją.
   • Kalbėkite apie tai, ką darysite, kai baigsis ilgas budrumo laikotarpis.
3. 3 Žaisti žaidimą. Žaiskite protą erzinančius žaidimus, tokius kaip viktorina arba 20 klausimų. Taip pat galite žaisti žaidimus, kuriuose turite atsikelti ir judėti.
   • Žaisk šachmatais, monopolija, laimingu nelaimingu atsitikimu, rizika ar bet kokiu kitu stalo žaidimu.
   • Žaiskite biliardą ar smiginį.

2 metodas iš 4: pakeiskite aplinką

1. 1 Sukurkite vėsią ar šaltą aplinką. Karštis ar karštis daro mus pavargusius, tingius ir mieguistus. Priešingai, vėsi ar šalta aplinka daro mus budresnius. Kandidatai į ruonius sako, kad žmogui peršalus, jam labai sunku užmigti. Jie 15 minučių panardinami į vandenį, kurio temperatūra vos viršija 15 laipsnių Celsijaus.
   • Išeikite į kiemą ir šokinėkite į sniegą.
   • Išgerkite stiklinę ar dvi ledinio šalto vandens.
   • Sėdėkite ledo vonioje.
   • Sureguliuokite oro kondicionierių, kad kambarys būtų šaltesnis.
   • Paimkite šaltą dušą.
   • Atlikite visus aukščiau išvardintus veiksmus atsargiai. Jei per ilgai pasiliksite šaltyje, jūsų kūno temperatūra nukris per žemai, ir tai gali sukelti hipotermiją (hipotermiją). Hipotermija gali būti mirtina.
2. 2 Sukurkite nepatogias sąlygas. Pasak vieno sėkmingo „Pragaro savaitės“ kandidato, žmonėms sunkiau užmigti, kai jiems nepatogu. Norėdami tai padaryti, galite naudoti SEAL mokymo programos metodą - sušlapti ir voliotis smėlyje - arba tiesiog visą laiką stovėti, o ne sėdėti ir nemeluoti.
3. 3 Klausykitės linksmos ir energingos muzikos. Padidinkite muzikos grotuvo garsumą. Dėl didelio triukšmo jums bus daug sunkiau atsipalaiduoti ir užmigti. Jei norite dar labiau išnaudoti garsią muziką, atsikelkite ir šokite pagal ją.
   • Klausyk roko, death metalo ar energingos pop muzikos. Negrokite lėtų ir raminančių dainų.
4. 4 Pakeiskite savo aplinką. Jei jaučiate, kad pradedate pavargti, išeikite į kiemą arba persikelkite į kitą kambarį. Gana dažnai naujoje aplinkoje galėsite sutelkti dėmesį į ką nors kita. Tai padės jaustis mažiau pavargusiam.
   • Jei esate namuose, išeikite į lauką ir atvirkščiai.
   • Perkelkite į kitą kambarį. Neįeikite į kambarius su lovomis, patogiomis sofomis ar foteliais.

3 metodas iš 4: prisitaikykite psichologiškai

1. 1 Padalinkite savo pabudimo laiką į atskiras valandas (arba minutes). Išsikelkite sau mažus, pasiekiamus tikslus. Padalinkite savo laiką į mažus laikotarpius. Pasveikinkite save įgyvendindami šiuos mažus tikslus.
2. 2 Deklamuokite ar giedokite mantrą. Dažnai mantros kartojimas gali padėti sutelkti mintis į kažką kitą, o ne į sudėtingą situaciją. Gera mantra turėtų būti trumpa, raminanti ir ritmiška.
   • Sugalvokite mantrą.
   • Paimkite kažkieno mantrą ir pakartokite. Pabandykite pasakyti: „Aš galiu, aš galiu“.
   • Pasakykite: "Viskas bus gerai, aš turiu pakankamai jėgų tai padaryti!"
   • Pasakykite: „Aš stiprus, galiu ir apdovanosiu save“
3. 3 Tikėk savimi. Daug žmonių prieš jus sugebėjo visą naktį budėti. Jei tikrai norite pasiekti šį tikslą, tada jums pasiseks.
   • Pasakykite savo tikslą garsiai arba užsirašykite.
   • Įsivaizduokite, kaip jūs pasiekiate šį tikslą.
   • Jei abejojate, prisiminkite savo tikslą. Pasakykite tai garsiai arba pažiūrėkite, ką parašėte. Garsiai pasakykite, kad galite pasiekti savo tikslą ir tai padarysite.

4 metodas iš 4: gerkite patvirtintus stimuliatorius

1. 1 Gerkite kofeino. Kofeinas yra legalus vaistas, randamas kavoje, šokolade, energetiniuose gėrimuose ir parduodamas tablečių pavidalu. Tai stimuliatorius ir daug sunkiau užmigti. Atminkite, kad kofeinas taip pat gali padidinti kraujospūdį, pagreitinti širdies plakimą, svaigti galva, dehidratuoti ir skaudėti galvą.
   • Ekspertai sutinka, kad žmonėms saugi kofeino paros dozė yra 400 mg.
   • Vaikams ir paaugliams patariama nevartoti daugiau kaip 100 mg kofeino per dieną.
   • Kofeino tabletes be recepto gali vartoti tik suaugusieji, kurių dozė ne didesnė kaip 100-200 mg kas tris ar keturias valandas.
   • Nevartokite per daug kofeino - jis gali būti pavojingas didelėmis dozėmis.
2. 2 Negerkite alkoholinių gėrimų. Per didelis alkoholio kiekis slopina žmogaus nervų sistemą (priešingai nei kofeinas turi afrodiziako poveikį). Be to, net nedidelis alkoholio kiekis gali jus atpalaiduoti, o būtent to reikėtų vengti bandant pabusti.
3. 3 Nevartokite narkotikų. Nors kai kurie vaistai yra stimuliatoriai (metamfetaminas, kokainas), nenaudokite jų, kad budėtumėte. Jų naudojimas yra draudžiamas įstatymų, jie yra pavojingi sveikatai ir gali būti mirtini.
   • Nepageidaujamas kokaino vartojimo šalutinis poveikis yra nerimas, dirglumas, panikos priepuoliai, įtarimas, paranoja, psichozės priepuoliai, kliedesiai ir haliucinacijos.
   • Šalutinis metamfetamino vartojimo poveikis yra hipertenzija, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, didelis susijaudinimas ir psichozė.
4. 4 Nevartokite jokių nepageidaujamų receptinių vaistų. Nevartokite kito asmens receptinių vaistų. Vaistus vartokite tik taip, kaip nurodė gydytojas, o ne kitaip. Nesilaikant vaisto vartojimo instrukcijų, gali kilti rimtų medicininių komplikacijų ir net mirtis.
   • Niekada negerkite kito žmogaus tablečių ir nevartokite savo vaistų.

Patarimai

• Jei dienos metu norite nuolat miegoti, pasitarkite su gydytoju, ar sergate narkolepsija, nemiga ar miego trūkumu. Narkolepsija yra būklė, kai žmonės užmiega netikėtu dienos metu. Nemiga reiškia, kad žmogus negali užmigti, nuolat atsibunda arba po miego nesijaučia pailsėjęs. Abi šios problemos gali būti išspręstos pakeitus vaistus ir pakeitus gyvenimo būdą.
• Niekada jokiomis aplinkybėmis nevairuokite ir nedirbkite su sunkiomis ar pavojingomis mašinomis pakankamai neišsimiegoję.
• Būk atsargus. Jei bandote budėti, bet yra tikimybė, kad užmigsite, turėtumėte būti saugioje vietoje ir (arba) su žmonėmis, kuriais galite pasitikėti.