Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Raskite metodą
• 2 dalis iš 3: Išmokite klausytis
• 3 dalis iš 3: Užsiimkite savo draugu

Jei jūsų draugas išgyvena sunkų laiką, svarbu palaikyti, bet ne įkyriai. Raskite tinkamą požiūrį ir išmokite klausytis, užimkite draugą ir atitraukite dėmesį nuo problemų, kad jis jaustųsi geriau.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Raskite metodą

1. 1 Suteikite savo draugui laisvę. Svarbu, kad žmogus praleistų visą skausmą ir liūdesį, kaip to reikalauja situacija. Kartais žmonėms reikia draugiško peties verkti ir kalbėti. Kitose situacijose geriausia apie tai pagalvoti. Viskas priklauso nuo problemos. Neskubinkite savo draugo, jei jis nori būti vienas.
   • Po kurio laiko švelniai kreipkitės į draugą. Nereikia skambinti ir sakyti: „Aš ką tik sužinojau ir labai atsiprašau, aš jau pakeliui į tavo vietą“. Tiesiog pasakykite: "Atsiprašau. Aš daug apie tave galvoju".
2. 2 Padovanok simbolinę dovaną. Jei sunku susisiekti su drauge arba ji nesusisiekia, atsiųsk jai malonių smulkmenų. Nereikia daryti didelio gesto, o tik smulkmenų, kurios pagerins jūsų nuotaiką.
   • Prieš pradėdami klausti, nusiųskite savo draugui atviruką, gėlių puokštę ar kitą dovaną, kuri padės žmogui atsakyti. Draugui galite nusipirkti alaus pakuotę arba kompaktinį diską.
   • Kartais užtenka padovanoti draugui butelį vandens, nosinaitę arba padaryti jam vietą atsisėsti. Padėkite savo draugei surinkti plaukus.
3. 3 Pirmiausia susisiekite. Jei žmogus jaučiasi blogai, tada jis retai pirmas kreipiasi pagalbos, ypač gilaus liūdesio akimirkomis. Jei jūsų draugė patyrė netektį - išsiskyrė su partneriu ar neteko mylimo žmogaus, ji gali atsisakyti užmegzti ryšį. Parodykite atkaklumą ir sugalvokite ne trivialų būdą pradėti pokalbį.
   • Jei draugas neatsiliepia į skambučius, parašykite žinutę. Lengviau atsakyti į tekstą, nes nereikia stengtis kalbėti linksmu balsu.
   • Net jei jos draugei nieko rimto neatsitiko ir ji tiesiog nerimauja dėl lūžusio kelio ar pralaimėjimo savo mėgstamai komandai, ji vis tiek gali išvengti žmonių ir atsitraukti į save. Nebijokite imtis iniciatyvos.
4. 4 Būk ten. Kartais jums nieko nereikia daryti. Jums tiesiog reikia būti šalia. Žmogus jausis geriau tik nuo jūsų buvimo. Kartais sunkiausia kentėti tyloje ir vienatvėje. Draugas turėtų žinoti, kad jūs visada pasiruošęs ne tik kalbėtis, bet ir sėdėti tyloje.
   • Mažas fizinis susirūpinimas gali būti naudingesnis nei paguodžiantis pokalbis. Esant tokiai situacijai, galite paglostyti žmogui nugarą, apkabinti ar laikyti ranką.

2 dalis iš 3: Išmokite klausytis

1. 1 Skatinkite savo draugą kalbėti. Užduokite švelnius klausimus, kad draugas prabiltų ir pagaliau pasakytų, kas yra reikalas. Jei turite spėjimų, kalbėkite tiesiogiai, o priešingu atveju tiesiog pasakykite „Ar galime aptarti?“ arba "Kas atsitiko?"
   • Nespauskite. Kartais pakanka tiesiog būti ten ir tylėti, kad žmogus galėtų kalbėti. Jei draugas nenori aptarti situacijos, tada spaudimo nereikia.
   • Po kelių dienų pabandykite grįžti prie pokalbio. Susitarkite susitikti išgerti kavos ir paklausti „Kaip sekasi?“ Gali būti, kad iki to laiko ji taps kalbesnė.
2. 2 Tik klausyk. Jei draugas kalba, tylėkite ir atidžiai klausykitės. Nereikia nieko sakyti. Netrukdykite išreikšti užuojautą ir papasakoti panašią istoriją iš savo gyvenimo. Sėdėk tyliai, pažvelk į savo draugą ir klausyk. Dabar ji laukia tik jūsų dėmesio.
   • Palaikykite akių kontaktą. Palankiai žiūrėkite į savo draugą. Padėkite telefoną į šalį, išjunkite televizorių ir nesiblaškykite iš šonų. Užsidarykite kambaryje ir klausykite.
   • Retkarčiais linktelėkite norėdami parodyti savo dėmesį ir naudokite neverbalines užuominas. Kai tau liūdna, kai reikia, gali atsidusti ir nusišypsoti. Tik klausyk.
3. 3 Apibendrinkite ir patvirtinkite tai, ką girdėjote. Jei draugas tyli, pakartokite tai, ką girdėjote, savo žodžiais. Kartais žmonėms naudinga išgirsti savo mintis kažkieno žodžiais. Jei draugas išgyvena išsiskyrimą su savo partneriu ir pasakoja apie visas savo klaidas, tada pasakykite: „Atrodo, kad jis šiek tiek įvertino jūsų santykius“. Užpildykite tuščias vietas, kad padėtumėte asmeniui atsigauti.
   • Taip pat galite naudoti šią techniką, kad suprastumėte, ką sako jūsų draugas. "Ar teisingai supratau? Ar pykstate ant savo sesers, kad ji neklausdama paėmė jūsų knygas?"
4. 4 Nebandykite išspręsti problemos. Daugelis žmonių, ypač vaikinai, klysta manydami, kad kalbant apie problemą reikia rasti sprendimą. Siūlykite sprendimus tik tuo atveju, jei jūsų draugas užduoda tiesioginį klausimą, pvz., „Koks yra geriausias būdas man elgtis šioje situacijoje?“. Liūdesiui nėra lengvų sprendimų, todėl nebandykite nieko sugalvoti. Būkite ten ir klausykitės.
   • Tai ypač svarbu, jei jūsų draugas suklysta. Neturėtumėte pasakyti savo draugui, kad turėjote geriau mokytis, o ne vaikščioti, kad dabar nesijaudintumėte dėl žemo testo įvertinimo.
   • Neskubėkite su patarimais. Paklauskite: "Ar jums reikia patarimo, ar tiesiog norite pasikalbėti?" Reikėtų gerbti atsakymą į šį klausimą.
5. 5 Aptarkite kitas temas. Po kurio laiko pakeiskite pokalbio temą, ypač jei pokalbis baigėsi arba draugas pradėjo kartotis. Aptarkite šviesiąją gyvenimo pusę arba sutarkite, ką veikti savaitgalį.
   • Siūlykite aptarti ateities planus. Šis žingsnis padės pereiti prie naujos temos. Jei sėdite mokykloje ir aptariate draugo išsiskyrimą su vaikinu, paklauskite: "Ei, ar tu alkanas? Ką dabar norėtum valgyti?"
   • Laikui bėgant draugui gali pritrūkti žodžių. Neleiskite vėl ir vėl grįžti prie situacijos, jei ji neturi prasmės. Pasiūlykite aptarti kitą temą arba užsiimti.

3 dalis iš 3: Užsiimkite savo draugu

1. 1 Išblaškykite savo draugą darbais. Padarykite ką nors įdomaus, kad jūsų draugas kuriam laikui pamirštų savo problemą. Nesvarbu, ką daryti, jei draugas atitraukia dėmesį nuo slegiančių minčių ir yra susikoncentravęs į kitą.
   • Jei sėdite aplink, galite pasivaikščioti. Eikite į prekybos centrą ir apžiūrėkite įvairias parduotuves arba pasivaikščiokite po apylinkes, kad pasikeistų peizažas.
   • Išleiskite šiek tiek garų, bet nepersistenkite. Liūdesys nepateisina narkotikų, tabako ar alkoholio vartojimo. Klausykite proto balso, kad pradžiugintumėte savo draugą ir nepakenktumėte jums.
2. 2 Pasimankštinkite. Fizinės veiklos metu smegenyse išsiskiria endorfinai, kurie padeda nusiraminti. Jei pavyks sudominti savo draugą fiziniu lavinimu, jo nuotaika pagerės kartu su nauda sveikatai.
   • Išbandykite tokius meditacijos pratimus kaip lengvas apšilimas ar joga.
   • Taip pat galite linksmintis ir žaisti kieme, važiuoti dviračiu ar vaikščioti.
   • Jei draugas piktas ar nusivylęs, pasiūlykite įtempto fizinio krūvio. Pavyzdžiui, treniruoklių salėje galite pramušti bokso maišą arba atlikti mankštos pratimus.
3. 3 Sugalvokite pramogų. Jei draugą užplūsta niūrios mintys, tada judėkite priešingai. Pasiūlykite apsipirkti, paplaukioti baseine ir suvalgyti spragėsių. Taigi, galite gaminti kukurūzų spragėsius, žiūrėti visus mėgstamus filmus ir kalbėti apie vaikinus iš mokyklos. Šiuo metu jums reikia sugalvoti smagią ir nerūpestingą pramogą, kad nuvytumėte liūdnas mintis.
4. 4 Skanaus. Jei jūsų draugas liūdnas, pasiūlykite ką nors ypatingo. Nusipirkite ledų briketą arba suvalgykite ką nors mėgstamame restorane. Kartais liūdesio akimirkomis žmonės praranda apetitą ir pamiršta maistą, dėl to sumažėja cukraus kiekis kraujyje ir pablogėja sveikatos būklė. Griebkite užkandį, kad jūsų draugas jaustųsi geriau.
   • Kartais dera atnešti savo draugei kažką paruošto, jei ji išgyvena sunkų laiką. Paruoškite sriubą ir atsineškite su savimi, kad žmogus turėtų viena problema mažiau.
5. 5 Siūlykite atšaukti neskubius reikalus. Jei draugas patyrė siaubingą sukrėtimą, geriau nepristatyti neprivalomo pristatymo ir nesėdėti nuobodžiose porose. Paimkite laisvą dieną ir padarykite ką nors neįprasto, kad atsipalaiduotumėte.
   • Kai kuriais atvejais pravartu kibti į darbą. Kasdieniai rūpesčiai gali labai stipriai atitraukti dėmesį. Skatinkite savo draugą priimti sprendimus patys, tačiau parodykite, kad jis turi pasirinkimą.