Turinys

• Žingsniai

Kelio patempimas yra kelio raiščio pažeidimas. Raiščiai yra tvirtos ir elastingos audinių skaidulos, jungiančios kaulus ir padedančios sąnarius. Patempimas paveikia daugelį raiščių, nes audinys yra suplyšęs, o tai dažnai sukelia skausmą, patinimą ir mėlynes. Jei jums buvo diagnozuotas kelio patempimas, atlikite šiuos veiksmus, kad pagreitintumėte atkūrimo procesą.

Žingsniai

1 dalis iš 3: P.R.I.C.E. metodas

1. 

   Saugokite kelius. Kai tik sužeisite kelį, turite jį apsaugoti nuo tolesnio pažeidimo. Atsiradus patempimui, nustokite judinti kelį ir veiklą, kuri sukėlė traumą, kitaip ji tik pablogės. Jei įmanoma, atsisėskite ir atleiskite visą spaudimą, kurį darote ant kelių.
   • Jei esate viešoje vietoje, galite paprašyti, kad kas nors padėtų kreiptis į gydytoją, nevaikščiokite sužeistu keliu, kol neįvertinsite jo būklės.
   • Kreipkitės į gydytoją kuo greičiau. Nes P.R.I.C.E. Tai yra labiausiai paplitęs kelio patempimo gydymas, todėl gydytojas tikriausiai paprašys jo laikytis. Jei patempimas yra sunkus, turite griežtai laikytis gydytojo nurodymų.

2. 

   
   
   Pailsėk kelius. 48 valandas po traumos leiskite keliui pailsėti, suteikdami raiščiams laiko išgydyti. Be abejo, gydytojas pataria per kelias kitas dienas stengtis kuo daugiau nejudinti kelio, todėl judėdami turite naudoti ramentus.
   • Jie taip pat gali patarti naudoti petnešą, jei negalite laikyti kelio, kol jis gyja.

3. 

   
   
   Taikyti ledą. Pirmąsias dienas naudokite ledo paketą uždegimui ir skausmui gydyti. Įdarykite ledo kubelius arba susmulkintą ledą į sandarų plastikinį maišelį arba naudokite šaldytų vaisių maišelį. Apvyniokite ledo paketą rankšluosčiu ar audiniu, tada kiekvieną kartą 20 minučių padėkite ledo pakelį ant kelių. Kartokite nuo keturių iki aštuonių kartų per dieną.
   • Nenaudokite ledo ilgiau kaip 20 minučių, nes tai gali sukelti šalčio nudegimus.
   • Vietoj ledo pakuotės galite naudoti ir šaltą kompresą.
   • Šaltas kompresas trunka apie 48 valandas arba tol, kol išnyks patinimas.

4. 

   
   
   Kelio spaudimas. Norėdami sumažinti patinimą, po patempimo paspauskite kelį, apvyniodami elastinę tvarsliava ar tvarsčiu aplink kelį. Jėga yra tiesiog pakankamai tvirta, kad padėtų imobilizuoti kelį, tačiau jos nesuvyniokite per stipriai, kad nesutriktų kraujotaka.
   • Miegant nuimkite tvarslą. Miegodamas vos judi keliu, todėl laikas pašalinti tvarslą, kad kraujas laisvai tekėtų.
   • Tikėtina, kad po 48 valandų jums bus leista nuimti kompresinį tvarslą, tačiau jei jūsų kelias vis tiek patinęs, gydytojas patars ir toliau dėvėti kompresą.

5. 

   Kelkite kelius. Dienomis po traumos dažniausiai turėtumėte pakelti kojas. Pabandykite pastatyti savo kelią aukščiau už širdį, kad sumažintumėte jo kraujotaką ir sumažintumėte patinimą.Atsisėskite arba atsigulkite ant nugaros, padėkite dvi ar tris pagalves po keliais, kad pakeltumėte ją virš širdies aukščio.
   • Strėlės aukštis priklauso nuo jūsų padėties tuo metu, jei sėdite, gulėdami turite paremti daugiau pagalvių.
   skelbimas

2 dalis iš 3: Papildomi gydymo būdai

1. 

   Užtepkite karštą po 72 valandų. Po pedikiūro su P.R.I.C.E. 48–72 valandas galite derinti papildomą gydymą, kad greičiau sumažintumėte skausmą ir patinimą. Norėdami pašalinti įtampą ir skausmą, naudokite šildymo įklotą arba karštą kompresą. Kiekvieną kartą tepkite karštą 20 minučių, darykite tai keturis kartus per dieną arba pagal poreikį. Tai padės atpalaiduoti kelio raumenis nuo praėjusių trijų dienų poilsio laiko.
   • Karštus kompresus taip pat galite uždėti ant kelių pirtimi, kojų voniomis ar kubilais.
   • Nenaudokite karštų kompresų nepraėjus 72 valandoms, nes iš tikrųjų, jei juos uždėsite per anksti, tai padarys daugiau žalos nei naudos. Daugiau kelio kraujotakos, kol ji dar ankstyvoje atkūrimo fazėje, gali sukelti papildomą kraujavimą ir patinimą.

2. 

   Paimkite skausmo malšintuvą. Kol laukiate, kol pasveiksite, skausmo malšinimas be recepto yra veiksmingas būdas įveikti skausmą. Jei jūsų būklė per didelė, turėtumėte vartoti ibuprofeną arba acetaminofeną.
   • Išbandykite kai kuriuos ibuprofeno vaistų, tokių kaip „Advil“ ir „Motrin“, bei acetaminofeno - „Panadol“ - ženklus.
   • Taip pat galite vartoti priešuždegiminį vaistą, pvz., Naprokseną, prekės ženklu naproksenas, taip pat žinomas kaip naproksenas.
   • Paprašykite savo gydytojo paskirti nereceptinį vaistą nuo uždegimo, jei skausmas ir patinimas išlieka ilgiau nei savaitę.

3. 

   Naudokite priešuždegiminį kremą. Jei nenorite vartoti skausmą malšinančių vaistų, galite naudoti vietinį kremą. Kremą su ibuprofeno ingredientu galima rasti daugumoje vaistinių. Tai veiksminga, jei jūsų skausmas yra minimalus, nes vietinis ibuprofenas neveikia taip gerai, kaip peroralinė forma, todėl yra neveiksminga, jei turite daug skausmo.
   • Taip pat yra keletas aktualių kremų, kuriuos galite įsigyti tik su receptu. Jei norite naudoti šį kremą, pasitarkite su gydytoju.

4. 

   Venkite alkoholio vartojimo. Sveikdamas negerkite jokių alkoholinių gėrimų. Tai ypač pasakytina pirmosiomis dienomis po traumos. Alkoholis sumažina kūno galimybes atsigauti po traumos, be to, sukelia uždegimą ir patinimą.
   • Kada galite vėl gerti, klauskite savo gydytojo. Įsitikinkite, kad jūsų keliai yra pakankamai sugiję, kad alkoholis netrukdytų atsigauti.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Kelio reabilitacija

1. 

   Daryti pratimą. Kai pasveiksite, turėtumėte vėl pradėti judėti keliu, o gydytojas padės jums atlikti pratimus, kaip atkurti kelio judrumą. Mankštos tikslas yra sumažinti įtampą, sustiprinti sveikatą, pagerinti judesio amplitudę ir padidinti kelio sąnario lankstumą. Jie nurodo pratimus, kuriais siekiama pusiausvyros ir jėgos. Norint tobulėti laikui bėgant, reikės treniruotis kelis kartus per dieną.
   • Pratimo tipas ir jo trukmė priklauso nuo traumos sunkumo. Jums gali tekti daugiau sportuoti, jei sunkiai sužeistas kelias. Jūsų gydytojas nustato, kiek laiko turite sportuoti, kad atsigautumėte.

2. 

   Jei reikia, praktikuokite kineziterapiją. Jei trauma yra tikrai sunki, turėtumėte pratintis pas kineziterapeutą arba kurį laiką patys padaryti kineziterapiją po kelio sužeidimo. Daugeliu atvejų fizinės terapijos nereikia, kreipkitės tik keliais atvejais, kad raiščiai ir keliai būtų normalūs.
   • Kiek mankštinatės, priklauso nuo traumos, tačiau apskritai tai gali padėti sušvelninti sąstingį ir skausmą bei atstatyti kelio veikimo sritį.

3. 

   Lėtai didinkite judesio intensyvumą. Praėjus kelioms savaitėms po traumos, gydytojas patars grįžti į normalią būseną nenaudojant ramentų ar lazdos. Visų pirma, jums reikės patikrinti kelio sveikatą, lankstumą ir diapazoną.
   • Patikrinę kelio judrumą be skausmo, galite vėl pradėti dirbti, įskaitant sportą ir kitą fizinę veiklą.

4. 

   Jei reikia, atlikite operaciją. Kai kuriais atvejais gali prireikti operacijos. Viena iš pagrindinių operacijos priežasčių yra priekinio kryžminio raiščio (AKL) taisymas, kuris yra raištis, padedantis keliui judėti pirmyn ir atgal. Kadangi tai labai svarbus raištis, jei sulaužote ar suplyšote jo raumeninį audinį, turite stengtis atsigauti tiek, kiek buvo pradinėje būklėje. Sportininkams ACL raiščių operacijos yra gana dažnos, nes jiems reikia atstatyti kelio judrumą ir stiprumą.
   • Jums taip pat gali prireikti operacijos, jei sužeidėte daugiau nei vieną raišį. Negydant raiščio labai sunku pataisyti atskirai.
   • Chirurgija dažnai yra paskutinė išeitis, daugeliu atvejų pirmiausia naudojami kiti metodai, po kurių svarstoma operacija.
   skelbimas