Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 3: pasirūpinkite savimi
• 2 metodas iš 3: prisijunkite prie gero
• 3 iš 3 metodas: leiskite harmonijai paveikti jūsų santykius
• Patarimai

Ar norite pasiekti ramybę ir ramybę, ramybę? Jokių problemų, kiekvienas gali tai padaryti! Viskas, ko jums reikia, yra atsikratyti kasdienio gyvenimo streso ir įtampos ir praleisti šiek tiek laiko su savimi. Atminkite, kad vidinės harmonijos suradimas yra procesas, kurio negalima užbaigti per vieną dieną.

Žingsniai

1 būdas iš 3: pasirūpinkite savimi

1. 1 Nusiraminkite ir atsikvėpkite. Mėgaukitės savo proto tyla. Sėdėkite tyliai ir ramiai, pabandykite atsikratyti visų minčių ir išvalyti protą.
   • Dažnai ilsėkitės. Raskite patogią vietą atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ar nusnūsti. Poilsis yra labai svarbus psichinei ir emocinei sveikatai.
   • Išmokite sąmoningumo meditacijos technikos. Meditacija gali padėti sutelkti dėmesį į savo dvasinę gerovę ir sumažinti stresą bei nerimą, kurie neleidžia jums būti harmonijoje su savimi.
   • Išlaisvinkite savo protą nuo rūpesčių ir rūpesčių.
2. 2 Būk paprastesnis dėl dalykų. Koncentruota meditacija gali padėti sutelkti dėmesį į savo vidinę būseną ir sumažinti stresą bei rūpesčius, trukdančius vidinei ramybei. Vidinę ramybę pasiekti daug lengviau, sutvarkius savo gyvenimo būdą ir darbų sąrašą. Stenkitės nedaryti visų dalykų vienu metu.
3. 3 Neskubek. Vidinės ramybės pasiekimas yra ilgas procesas. Skirkite laiko mėgautis šiuo auginimo procesu. Nesijaudinkite, kad procesas užtruks šiek tiek laiko - jis turi savo grožį.
   • Tai ypač pasakytina apie žmones, kurie atsigauna po psichologinės ar emocinės traumos - leiskite sau mėgautis šiuo procesu. Suteikus sau pakankamai laiko visiškai atsigauti protiškai ir emociškai, galite gyventi visavertį, kryptingą gyvenimą.

2 metodas iš 3: prisijunkite prie gero

1. 1 Būk kantrus. Atminkite, kad laikui bėgant galite atkurti savo vidinę pusiausvyrą. Ir nuotaikos svyravimai vyksta visą dieną.
   • Kartais pasijusite ramūs ir atsipalaidavę. Atminkite, kad taikos paieška yra procesas. Jūs nuolat keičiate, bet kiekvieną akimirką esate savaip gražus.
2. 2 Pajuskite kiekvieną akimirką. Pagalvokite apie tai, kas šiuo metu vyksta aplink jus. Mažiau jaudinkitės dėl praeities ir ateities. Šiandien skiriasi nuo visų praeities dienų.
   • Atminkite, kad kiekviena akimirka gali padėti jaustis susikaupusiai, ramiai ir laimingai. Pabandykite išmokti meditacijos naudodami tokias programėles kaip „Headspace“ ar „Calm“ (abu anglų kalba, tačiau daugelis žodžių kartojasi vėl ir vėl, todėl verta pabandyti, net jei mokate anglų kalbą tik pradedančiojo lygiu).
3. 3 Atsikratykite savo išankstinių nusistatymų. Labai lengva nusiteikti neigiamai, nuolat tikėtis pavojaus iš nežinomų situacijų.
   • Atsisakymas kontroliuoti save padės pajusti gyvenimą visomis nenuspėjamomis aplinkybėmis.
   SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Čadas Herstas, CPCC

   
   
   „Mindfulness“ treneris Chadas Hirstas yra žolininkas ir vyresnysis treneris San Francisko sveikatos centre „Herst Wellner“, kurio specializacija-proto ir kūno ryšys. Akredituotas kaip koaktyvus profesionalus treneris (CPCC), dirba sveikatos pramonėje daugiau nei 25 metus ir turi patirties akupunktūros, vaistažolių medicinos ir jogos mokymo srityse.

   Čadas Herstas, CPCC
   Sąmoningumo treneris

   Kartais tavo kūnas viską supranta prieš tavo protą. Chadas Hirstas, karjeros ir asmeninis treneris, sako: „Neigiamos mintys apie save visada yra susijusios su nemaloniais pojūčiais kūne. Kai išmoksite atpažinti šį jausmą, jums bus daug lengviau atsikratyti neigiamų minčių “.

4. 4 Būk laimingas. Skirkite laiko tam, kad padarytumėte laimingus.
   • Eik savo keliu ir klausyk savo širdies. Pabandykite užmegzti ryšį su kitais žmonėmis - tai padės jaustis ramiai ir ramiai.
5. 5 Nepamirškite apie pasididžiavimą. Tu esi toks, koks esi. Didžiuokitės savo asmenybe.
   • Priimkite save tokį, koks esate. Savęs priėmimas turi būti besąlygiškas - jūs nusipelnėte mylėti save, savo stipriąsias ir silpnąsias puses.
6. 6 Būk dėkingas. Linksminkis, kur esi, kas esi ir ką veiki.
   • Priimkite savo gyvenimą tokį, koks jis yra - tai padės rasti harmoniją su savo vidiniu pasauliu.
7. 7 Perimti atsakomybė per visą mano gyvenimą. Jei yra galimybė ištaisyti savo klaidas, elkitės. Pabandykite išlaisvinti savo mintis.
   • Visi daro klaidų. Norint pajusti harmoniją ir ramybę, reikia mokėti pripažinti savo klaidas.
8. 8 Būk optimistas. Patirtis griauna jūsų sielos harmoniją, sutelkite dėmesį į geras gyvenimo akimirkas, kad galėtumėte valdyti savo gyvenimą ir pajusti ramybę.

3 iš 3 metodas: leiskite harmonijai paveikti jūsų santykius

1. 1 Pasirūpink savimi. Tiesiog darykite tai, ką turite padaryti. Mes patiriame daug streso, kai aptariame savo ir kitų žmonių problemas su kitais žmonėmis. Žinoma, visiškai gerai pasidalyti savo patirtimi su kitais, jei dėl to jaučiatės geriau. Bet jei nenorite, jums nereikia kalbėti apie savo problemas. Neleisk niekam patekti į tavo sielą.
   • Venkite apkalbų. Draugai, mėgstantys kalbėti apie kitus žmones, pasikalbėję, su kuriais jaučiatės emociškai išsekę, neigiamai veikia jūsų psichoemocinę būseną.
2. 2 Būk malonus. Stenkitės būti mandagūs ir malonūs. Tai pripildys jūsų širdį ir sielą šiluma!
3. 3 Išmokite pastebėti grožį. Stenkitės rasti grožio visame kame ir kiekviename. Kiekviename žmoguje ieškokite gero, o ne blogo - tai padės rasti harmoniją su pasauliu ir su savimi.
4. 4 Įsimylėti. Įsimylėk visus sutiktus. Mėgaukitės kito žmogaus energija ir dvasia.
   • Rūpinkitės kitais, kad surastumėte ramybę. Pavyzdžiui, galite pasirūpinti gyvūnais, kad jaustumėtės vertinami ir mylimi.
5. 5 Atsisakyti bendrauti su neigiamas žmonių. Stenkitės kiek įmanoma sumažinti bendravimą su žmonėmis, dėl kurių jaučiate neigiamas emocijas.
   • Prisiminkite garsiąją citatą: „Tai, ką gali priimti ramiai, tavęs nebevaldo“.

Patarimai

• Stenkitės nustoti bendrauti su neigiamais žmonėmis. Kiek įmanoma apribokite bendravimą su žmonėmis, kurie sukelia jums neigiamas emocijas.
• Raskite psichologą. Apsvarstykite galimybę kreiptis į specialistą, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti apie savo jausmus. Bet kokiu atveju, gerai paieškoję, galite rasti psichologą, kurio paslaugų kaina bus priimtina. Taip pat galite pasikalbėti su patikimu draugu, jei dėl ko nors nerimaujate.
• Nesitikėkite dėkingumo iš niekieno, išskyrus save.
• Priminkite sau, kad esate vertingas žmogus ir kad turite daug ką pasiūlyti aplinkiniams.
• Būkite patraukli ir graži savaip.
• Vidinis pasaulis yra proto būsena. Bet kokioje situacijoje pirmiausia turite nusiraminti, o tada gerai viską apgalvoti ir veikti.