Kaip atrodyti gerai pabudus

Video.: Astos Ivaškevičiūtės LIVE "Pamatai gerai savijautai"

Turinys

Žingsniai
1 metodas iš 4: greiti sprendimai
2 metodas iš 4: miego kokybės gerinimas
3 metodas iš 4: odos priežiūra
4 metodas iš 4: geri įpročiai
Panašūs straipsniai

Jei blogai ar mažai miegojote arba tiesiog nepasiruošėte naujai dienai, vis tiek galite atrodyti žvaliai. Tikriausiai norite veidrodyje matyti pailsėjusį ir švarų veidą, todėl turėsite pasirūpinti savo emocine būsena, oda ir kūnu.

Žingsniai

1 metodas iš 4: greiti sprendimai

1 Tegul šviesa patenka į kambarį. Saulės šviesa ar jos dirbtinis atitikmuo padės kūnui pabusti. Tai ne tik palengvins atsikėlimą, bet ir pagerins vidinį laikrodį, jausis žvalus, pagerės nuotaika.
2 Padarykite porą pratimų ryte. Pratimai pakelia jūsų kūno temperatūrą ir skatina endorfinų, kurie padeda kūnui pabusti, gamybą. Pratimai neturėtų būti sunkūs: atlikite kelis kojų pakėlimus, porą posūkių, pasukite rankas. Pratimai turėtų būti skirti lankstumui pagerinti, priversti judėti skirtingomis kryptimis ir įtraukti visas galūnes.
3 Pažadinkite save kvapais. Kvapai gali pagyvinti ir suteikti energijos. Štai keletas patarimų:
- Kava daugeliui žmonių padeda ryte, o nauda neapsiriboja jos sudėtimi. Mokslininkai įrodė, kad kavos aromatas mažina streso lygį ir padeda jaustis energingai.
- Išbandykite aromaterapiją. Atlikus tyrimus buvo nustatytas ryšys tarp eterinių aliejų naudojimo ir budrumo / mieguistumo būsenos. Yra kvapų (pavyzdžiui, citrusinių vaisių), kurie pakelia nuotaiką ir stimuliuoja jūsų smegenis, išskirdami seratoniną ir hormoną norepinefriną. Pabandykite įkvėpti rozmarino eterinio aliejaus kvapo, kad atsikratytumėte miego likučių.
4 Išgerk kavos. Kofeinas klaidina smegenis, derindamas jį su adenozinu ir pašalindamas jį iš kraujo. Adenozinas yra medžiaga, sukelianti mieguistumą. Kuo mažiau adenozino kraujyje, tuo mažiau žmogus nori miegoti. Tačiau atminkite, kad reguliariai naudojant, organizmas prisitaikys ir nustos reaguoti į kavą.
5 Gerkite šaltą vandenį. Jei ryte geriate šaltą vandenį, tai pradės jūsų medžiagų apykaitą. Šaltas vanduo priverčia organizmą išleisti daugiau energijos palaikyti normalią kūno temperatūrą (36,6 laipsnių).
6 Pabarstykite veidą šaltu vandeniu. Tai bus staigmena kūnui. Be to, šaltas vanduo sumažina nuovargį, pagreitina medžiagų apykaitą ir stimuliuoja centrinę nervų sistemą.

2 metodas iš 4: miego kokybės gerinimas

1 Miegokite bent 8 valandas per dieną. Miegas prisideda prie sveikesnės išvaizdos. Kuo jaunesnis žmogus, tuo daugiau jam reikia miego. Paaugliams reikia iki 10 valandų miego, o mažiems vaikams - dar daugiau.
2 Venkite stimuliatorių. Dauguma žmonių kiekvieną dieną vartoja vienokią ar kitokią stimuliatorių. Venkite kavos, arbatos ir saldžių gazuotų gėrimų bent 4-6 valandas prieš miegą ir pradėsite pakankamai miegoti.
3 Sukurkite jaukią aplinką savo miegamajame. Yra daug būdų pagerinti savo miego kokybę jūsų aplinkos sąskaita. Kai kuriomis dienomis jums gali būti lengviau užmigti, o kai kuriomis - sunkiau. Yra keletas būdų, kaip padaryti kambarį patogų miegoti.
- Sumažinkite temperatūrą. Žmogus greičiau užmiega vėsioje patalpoje (15–21 laipsnis). Be to, vėsioje vietoje žmogus miega giliau ir ilgiau. Didelė oro drėgmė trukdo užmigti ir daro įtaką miego kokybei.
- Išimkite visą šviesą. Kai yra mažiau šviesos, į smegenis siunčiamas tam tikras signalas, o hormono melatonino koncentracija pradeda didėti, todėl žmogus jaučiasi mieguistas.Ryte užsidegus šviesai, kūnas atsibunda: pakyla temperatūra, sumažėja melatonino kiekis, žmogus ruošiasi naujai dienai.
4 Sukurkite sau vakaro ritualą. Raskite keletą būdų, kaip atsipalaiduoti prieš miegą, kad galėtumėte nusiraminti ir pasiruošti nakčiai. Štai keletas pavyzdžių:
- Atlikite kai kuriuos pratimus. Jogos darymas prieš miegą atpalaiduoja raumenis, nuramina protą ir paruošia kūną miegui.
- Pabandykite skaityti ar rašyti. Skaitymas sumažina streso lygį (skaitydamas žmogus mažiau nervinasi). Pakanka vos šešių minučių, kad žymiai sulėtintumėte širdies ritmą ir atpalaiduotumėte raumenis.
- Paimkite šiltą vonią arba dušą. Maudantis vonioje, kūno temperatūra smarkiai pakyla. Kai žmogus išlipa iš vandens, temperatūra smarkiai nukrinta, ir tai padeda atsipalaiduoti. Mokslininkai nustatė tiesioginį ryšį tarp temperatūros sumažėjimo ir mieguistumo būsenos.

3 metodas iš 4: odos priežiūra

1 Rūpinkitės savo oda. Saulės spinduliai sukelia daugybę odos problemų, įskaitant amžiaus dėmes ir raukšles. Kad jūsų oda ryte atrodytų švari, stenkitės kuo dažniau nesileisti į saulę.
- Reguliariai tepkite odą nuo saulės. Rekomenduojama naudoti priemones, kurių SPF koeficientas ne mažesnis kaip 15. Nepamirškite pakartotinai tepti produkto dienos metu, ypač po sporto.
- Karščiausią dienos dalį būkite pavėsyje. Karštos dienos metu būkite atokiau nuo saulės. Kad jūsų oda atrodytų jauna ir sveika, būkite pavėsyje.
- Atsargiai elkitės su oda. Nenaudokite aštrių muilų ar stiprių chemikalų. Skuskite plaukus augimo kryptimi, o ne prieš. Netrinkite odos rankšluosčiu, bet nuvalykite.
2 Naudokite nedidelį kiekį retinoidų. Retinoidų yra daugelyje odos produktų. Jie kovoja su spuogais, raukšlėmis, inkštiromis, strazdanomis ir padidina kolageno gamybą.
3 Analizuokite, kaip dažote. Dekoratyvinė kosmetika gali pakenkti odai. Žemiau yra keletas patarimų, kurie padės atrodyti gerai, nepažeidžiant odos.
- Reguliariai plaukite šepetėlius. Atlikus daugybę tyrimų buvo nustatyta, kad dauguma moterų neplauna šepečių, o ant jų kaupiasi bakterijos. Kartą per savaitę plaukite šepetėlius šiltu vandeniu ir trupučiu valiklio.
- Prieš miegą nuplaukite makiažą. Jei tai nebus padaryta, ant odos gali atsirasti bėrimas, grybelis, baltos dėmės. Nuplaukite makiažą valikliu be aliejaus.
- Nenaudokite kosmetikos aliejaus pagrindu. Daugelis žmonių turi riebias odos vietas ant veido, o aliejaus pagrindu pagaminta kosmetika gali sukelti odos problemų. Kad poros neužsikimštų, oda neparauduoja, o spuogai - praeitis, nepirkite tokios kosmetikos.
4 Nušveiskite odą. Jei poros nebus išvalytos, jos užsikimš ir atrodys didesnės. Kiekvieną vakarą minkštu šepečiu ir valikliu nuvalykite nešvarumus ir riebalus.
5 Tepkite ant odos drėkinantis kremas po vakarinio dušo. Drėkintuvai reikalingi visų tipų odai: normaliai, sausai, riebiai, jautriai. Jie apsaugo odą ir išlygina ją, kad oda būtų nuraminta.
6 Atsikratykite tamsių apskritimų po akimis. Pabandykite pasidaryti agurkų kaukę, naudodami šaukštus ar arbatos maišelius ant akių. Arbatoje yra tanino, kuris kovoja su edema. Jei nuspręsite naudoti agurkus ar šaukštus, pirmiausia palikite juos kelioms valandoms šaldytuve. Šios priemonės turi panašų poveikį kaip ledas - mažina uždegimą ir skausmą. Pora minučių ant vokų odos tepkite bet kurią iš aukščiau išvardytų produktų.

4 metodas iš 4: geri įpročiai

1 Eik sportuoti! Visi žino, kad sportas yra naudingas jūsų sveikatai, bet taip pat tinka jūsų odai. Pratimai įtempia ir stiprina raumenis, o tai pagerina odos spalvą.Be to, mankšta gerina kraujotaką, prisotina deguonimi ir maitina ląsteles, sutraukia poras ir mažina uždegimą. Fizinio aktyvumo rūšių yra daug, ir jos visos yra naudingos odai.
- Prieš atlikdami pratimus, nuplaukite makiažą. Taip išvengsite porų užsikimšimo.
- Sportuokite su drėgmei pralaidžiais drabužiais, kad jūsų oda būtų vėsi ir švari. Tai taip pat padės išvengti spuogų.
- Sportuokite vėsioje vietoje, kur jūsų kūno temperatūra nepakils per aukštai. Taip išvengsite odos uždegimo sustiprėjimo.
- Naudokite drėkinamąjį kremą. Jei naudojamas prieš pamoką, jis atbaidys prakaitą. Po mankštos, ypač po maudynių, kremas padės išspręsti sausos, įtrūkusios odos problemą, pagerins jos būklę ir išvaizdą.
- Sportas gali padėti kovoti su stresu ir nerimu. Džiaukitės savo būkle, pasitikėjimu savimi ir fiziniu pasirengimu. Tik 15 minučių mankštos gali sumažinti nerimo lygį.
2 Rytą pradėkite nuo hidroterapijos. Mokslininkai nustatė, kad šalčio ir karščio kaita (įskaitant pirtį) yra naudinga sveikatai. Pagerėja kraujotaka, pagreitėja medžiagų apykaita, pakyla nuotaika, žmogus tampa energingas ir energingas. Nusiprausę po dušu, nusiprauskite šaltu vandeniu, tada vėl karštu ir šaltu vandeniu.
3 Nustok rūkyti. Tyrimai parodė, kad rūkymas neigiamai veikia odos būklę ir sukelia tokias ligas kaip psoriazė. Cigarečių skleidžiama šiluma veikia odą. Susiaurėjus kraujagyslėms, elastingumas blogėja. Be to, dėl nikotino sumažėja vitamino A kiekis kraujyje.
4 Keisti dieta. Valgykite sveiką maistą. Juose turėtų būti daug skaidulų ir mažai riebalų, ypač sočiųjų riebalų. Tokia dieta suteiks energijos ir pradžiugins. Netinkama mityba gali sukelti mieguistumą ir nuotaikos pablogėjimą.
- Valgykite daug folio rūgšties ir vitamino B12 turinčius maisto produktus, įskaitant žalias lapines daržoves. Jie padės kovoti su depresija.
- Valgykite daugiau vaisių. Tyrimai parodė ryšį tarp vaisių ir fizinės sveikatos bei pozityvesnio požiūrio į jūsų savijautą.
- Dažniau valgykite žuvį. Mokslininkai nustatė, kad jūros gėrybės padeda kovoti su depresija. Stenkitės kasdien valgyti žuvį, kurioje yra daug omega-3 riebalų rūgščių.
5 Gerkite daug vandens. Gerkite apie 2-3 litrus vandens per dieną. Vanduo gerina kraujotaką, gerina odos elastingumą, daro ją tankesnę, drėkina ir stiprina.