Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: užimkite pradinę padėtį
• 2 metodas iš 4: pratimo atlikimas
• 3 metodas iš 4: apsunkinkite pratimą
• 4 metodas iš 4: pakartojimai
• Patarimai
• Įspėjimai

Ši sporto įranga puikiai stiprina pilvo raumenis.

Žingsniai

1 metodas iš 4: užimkite pradinę padėtį

1. 1 Atsistokite keturiomis. Padėkite pagalvę ar sulankstytą antklodę po keliais.
2. 2 Abiem rankomis suimkite volelį.

2 metodas iš 4: pratimo atlikimas

1. 1 Įtempkite pilvo raumenis. Pradėkite ritinėti ritinį į priekį, kol jis pakyla virš grindų. Šiuo metu jūsų keliai neturėtų liesti grindų. Laikykite pilvo raumenis įtemptus.
2. 2 Laikykite šią poziciją 2-3 sekundes.
3. 3 Grįžkite į pradinę padėtį. Norėdami tai padaryti, būtinai naudokite pilvo raumenis, o ne klubus.

3 metodas iš 4: apsunkinkite pratimą

1. 1 Kad šis pratimas būtų sunkesnis, ilgiau laikykite poziciją.

4 metodas iš 4: pakartojimai

1. 1 Atlikite iki 20 pakartojimų viename rinkinyje. Pakartokite, kol baigsite 3 rinkinius.
2. 2 Norėdami pamatyti rezultatus, pabandykite atlikti 3 rinkinius 3 kartus per savaitę 5 savaites. Norėdami pasiekti rezultatų dar greičiau, padidinkite serijų ar pakartojimų skaičių.

Patarimai

• Pratimą atlikite ant lygaus, horizontalaus paviršiaus, ant kurio ratas sklandžiai rieda.
• Šio pratimo nauda yra ta, kad ji taip pat padidina jūsų pagrindinių raumenų jėgą ir lankstumą.

Įspėjimai

• Jei šis pratimas atliekamas neteisingai, kyla sužalojimo pavojus.