Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Darbas su emocijomis
• 2 dalis iš 3: Sąmonės perkvalifikavimas
• 3 dalis iš 3: teigiamų emocijų prikėlimas gyvenimui
• Patarimai

Tai, kam priešinamės, lieka mums. Žmogus natūraliai linkęs išvengti skausmo, įskaitant nemalonias emocijas. Jei bandysite atsikratyti bet kokių jausmų, poveikis bus trumpalaikis, o tada skausmas sustiprės. Geriau rasti skausmo šaltinį, pripažinti skausmą ir pradėti keisti mąstyseną. Tai, kaip žmogus įpratęs mąstyti ir jausti, sunku pakeisti, tačiau jūs galite kontroliuoti savo jausmus. Šiame straipsnyje mes parodysime, kaip visam laikui atsikratyti neigiamų emocijų.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Darbas su emocijomis

1. 1 Raskite neigiamų emocijų šaknis. Ne priežastis, o šaknis. Svarbu suprasti ne tai, kodėl jauti tai, ką jauti, bet kodėl nuspręsti interpretuoti situaciją tokiu būdu. Ar tai jūsų įprastas mąstymo būdas? Ar praeityje yra momentas, nuo kurio visa tai prasidėjo? Kas sukėlė susirūpinimą?
   • Štai paprastas pavyzdys: tarkime, tavo draugė Maša vadino tave stora už nugaros, o dabar atrodai negraži ir nekenti savęs. Daugelis žmonių pyktų ant Mašos, o ne ant savęs. Taigi kodėl jaučiatės kitaip?
   • Pripažinimas, kad jūsų emocijas sukelia nepasitikėjimas savimi, ankstesni santykiai (įskaitant santykius su tėvais) ar sunkūs praeities laikai gali padėti suprasti save. Kai žmogus supranta save, jis pradeda pagarbiai elgtis su savimi. Neigiamos emocijos dažnai siejamos su nežinomybe. Jei žinai, iš kur jie kilę, jie nebeturės tokios galios tau.
2. 2 Žinokite, kaip jūsų kūnas reaguoja. Daugelis žmonių, perskaitę šio straipsnio pirmąją pastraipą, nuspręs, kad nežino, iš kur kyla šios emocijos ir kas jas sukelia. Ir tai gerai. Jei jūsų atsakymas yra toks (ir net jei jis kitoks), atkreipkite dėmesį į savo kūną. Žinoma, sąmonė siunčia tam tikrus signalus kūnui, tačiau galimas ir atvirkštinis procesas. Ar jaučiatės pavargęs? Stresas? Ar tau skauda raumenis? Ar patiriate hormoninius šuolius? Ar pradėjote vartoti naują vaistą? Labai dažnai fizinės problemos veikia emocijas, ir mes galime to nepastebėti.
   • Pabandykite greitai ir negiliai įkvėpti ir iškvėpti 15 sekundžių. Tada sulaikykite kvėpavimą. Kaip jautiesi dabar? Greičiausiai jausitės nepatogiai. Jūs netgi galite nervintis. Šis pratimas jums paaiškins, kad kitą kartą, kai pajusite neigiamas emocijas, turėtumėte ieškoti savo fizinės būklės priežasties ir pabandyti išsiaiškinti, ar galite ją neutralizuoti.
3. 3 Paleiskite situaciją. Jei kas nors jums lieptų negalvoti apie rožinį dramblį, galėtumėte tik apie tai pagalvoti. Nesitikėkite, kad jūsų smegenys dirbs kitaip. Jei pasakysite sau, kad kai kurios emocijos yra nepriimtinos ir kad jums reikia su jomis kovoti, jos kuriam laikui išnyks, bet paskui grįš.Užuot kovoję su jais, leiskite jiems egzistuoti. Pajuskite juos. Virkite juose. Tai vienintelis būdas jų atsikratyti.
   • Pagalvokite apie laikus, kai žodis verčiamas liežuviu. Tai persekioja tave tol, kol nepameni žodžio ar nepamirši visos situacijos. Taip veikia žmogaus sąmonė. Atrodo priešingai, tačiau vienintelis būdas pašalinti jausmus yra nardyti juose.
4. 4 Įsiklausykite į savo mintis ir jas pripažinkite. Kvaila uždrausti sau galvoti blogai ar kažką jausti. Žmogus toks sukurtas. Geriau imtis minties, jausti, priimti ją ir ateiti prie naujos, pozityvesnės minties. Šis mąstymo procesas padarys emocijas mažiau nemalonias, pakenčiamas ir pašalins dalį įtampos.
   • Tarkime, kad žiūrite į veidrodį ir jaučiatės negraži dėl Mašos žodžių. Jūs nusprendžiate, kad daugiau niekada nebūsite gražus. Bet po to jūs turite logiškesnę mintį: "Ar tai tiesa? Kas būtų nutikę, jei šios minties nebūtų buvę? Kaip galiu nuspėti ateitį?"
     • Dialogas su savimi padės suprasti, kad mintis yra tik mintis. Dauguma mūsų minčių neturi nieko bendra su tiesa, mūsų veiksmais ir jausmais. Tai tik kasetė, kuri slenka per galvą, ir jums tereikia paspausti pauzės mygtuką.
5. 5 Gyvenk dabartimi. Kiek kartų gyvenime atsitiko taip, kad įsivaizdavote situaciją juodiausiomis spalvomis, o paskui viskas vyko būtent taip? Greičiausiai niekada. Laikas, praleistas nerimaujant dėl ​​ateities, yra švaistomas. Jei manote, kad jus užvaldė neigiamos emocijos, sutelkite dėmesį į dabartį. Pagalvokite, kas vyksta dabar. Žmogaus protas gali greitai pasikeisti, todėl grįžkite į dabartinę akimirką ir blogos mintys išnyks.
   • Tikrai ne kartą esate sakę, kad gyvenimas trumpas. Ir tai tiesa. Gaila švaistyti savo gyvenimą neigiamoms emocijoms. Jei pasaulis rytoj išnyktų, ar šios mintys jums padėtų? O gal jie tiesiog trukdytų džiaugtis gyvenimu? Kai žmogus supranta, kad jo mintys yra tiesiog kvailos, jo sąmonė atkuria mąstymo procesą.

2 dalis iš 3: Sąmonės perkvalifikavimas

1. 1 Atidžiau pažvelkite į savo ydas. Daugelis žmonių bando kovoti su neigiamomis emocijomis alkoholiu, vakarėliais, rūkymu, azartiniais lošimais ar bet kokiu šių žalingų įpročių deriniu. Jie atstumia tikrus jausmus, o jų susierzinimas randa išeitį iš elgesio. Norėdami patraukti emociją ir atsikratyti jos amžiams, turėsite atsisakyti blogų įpročių - jie jums nieko gero neduos.
   • Atminkite, kad visi šie nesveiki įpročiai sukelia neigiamas emocijas. Alkoholis lemia neteisingus sprendimus, neteisingi sprendimai - liūdesį, o liūdesys - alkoholį. Kartais užburtas ratas nėra toks akivaizdus, ​​todėl žmonės nemato šio ryšio. Nesvarbu, ar emocija išprovokuoja norą pasiduoti blogiems įpročiams, ar atvirkščiai. Tokių priedų reikia atsisakyti.
2. 2 Atsikratykite rekvizitų. Daugeliui iš mūsų neigiamos emocijos yra atrama. Mums jie patinka. Tai skamba beprotiškai, tačiau dažnai patiriame neigiamas emocijas. Kartais kažkas tave giria, o tu sau galvoji: „Ne, ne viskas buvo tobula“ (o kai kurie net tai sako garsiai). Sustokite, grįžkite atgal ir išanalizuokite savo mąstymo procesą. Kodėl neigiamos emocijos jus ramina? Kuo jie jums naudingi?
   • Daugelis iš mūsų yra labai susirūpinę. Mes taip kruopščiai analizuojame viską, kas vyksta, kad iš mūsų ausų ima tekėti garai. Mes to nekenčiame, bet negalime sustoti. Bet iš tikrųjų, jei mums tai tikrai nepatiktų, būtume seniai sustoję, tiesa? Bet mes to nedarome, nes nerimas sukuria jausmą, kad ruošiamės blogiausiam. Mes negalime numatyti ateities, o ateitis nebus geresnė, jei dėl jos nerimausime.
   • Kadangi tai padaryti nėra lengva, kitą kartą, kai jausitės neigiamai, sustokite ir pagalvokite. Ar pripratote prie šių emocijų? Ar bijote jausti džiaugsmą ir pasitenkinimą? Ar galite sau paaiškinti, kad neigiamos emocijos jums nieko neduoda?
3. 3 Suprask, kad tavo mintys - ne tu. Sugalvoji visas mintis. Visiškai viskas. Žinoma, kai kurie iš jų kyla iš to, ką kiti jums sakė, bet jūs vis tiek apdorojate šią informaciją. O ką tai reiškia? Tai reiškia, kad esate lokomotyvo vairuotojas ir viskas bus taip, kaip nuspręsite. Jei nenorite apie ką nors galvoti, neprivalote to daryti.
   • Pastebėję, kad pasikeitė jūsų mintys ir jūs pats, jums bus lengviau suprasti, kad ne viskas, ką manote, yra tiesa. Jums bus lengviau tai suvokti pagalvok kad esate nuobodus žmogus, nėra tas pats būti nuobodus žmogus. Suprasdami šį skirtumą, galėsite pamatyti didesnį pasaulio vaizdą.
   • Mūsų mintys yra trumpalaikės galimybės atlikti tam tikrus veiksmus, kurie yra saugomi mūsų sąmonėje. Jie atspindi tai, ką vakar matėme per televiziją, ką valgėme pusryčiams ir ko tėvai mus mokė vaikystėje. Mes nustatome savo programą. Mūsų mintys daug labiau susijusios su mūsų fiziologija, įpročiais ir net kultūra, o ne su realybe.
4. 4 Analizuokite ir valdykite savo elgesį. Kai supranti, kad mintys neturi tau galios (juk tai tiesiog mintis), imtis veiksmų. Pirmasis žingsnis link to yra elgesio analizė ir kontrolė. Tai reiškia, kad turite stebėti savo jausmus ir mintis ir žinoti, kada juos sustabdyti. Tau pavyks.
   • Pabandykite medituoti. Jei nesate pasiruošęs lipti į kalną, praleiskite laiką su vienuoliais, valandų valandas sėdėdami lotoso padėtyje, skirkite 15 minučių per dieną meditacijai. Atsigulkite ir mėgaukitės tuo, kad esate vienas su savimi. Taip pat gali padėti gilūs kvėpavimo pratimai ir joga.

3 dalis iš 3: teigiamų emocijų prikėlimas gyvenimui

1. 1 Raskite naujų pomėgių. Tikriausiai pastebėjote, kad kai esate labai užsiėmęs, net neturite tam laiko mintis... Pomėgiai jums tai padės. Jūsų mintis taip nuneš veikla, kad visiškai pamiršite visą negatyvą.
   • Be to, turėtumėte ugdyti įgūdžius. Šis įgūdis privers jus didžiuotis savimi, taps ramus ir sumanus žmogus. Kai žmogus užsiima tuo, kas jam patinka, jo kūnas gamina endorfinus, kurie daro jį laimingesnį. Tai dar viena priežastis turėti hobį, apie kurį seniai svajojote. Pavyzdžiai yra maisto gaminimas, tapyba, tinklaraščių rašymas, futbolas, kovos menai, fotografija ir kt.
2. 2 Užsirašykite neigiamas emocijas. Net jei pertvarkysite savo mintis ir imsitės hobio, kartkartėmis vis tiek jausite negatyvą. Jei taip atsitiks, užsirašykite savo mintis ir jausmus. Štai keletas patarimų, kurie padės išvengti jūsų jausmų grįžimo:
   • Užrašykite savo mintis ant popieriaus ir sudeginkite. Skamba klišiškai, tačiau šis metodas veikia. Jei norite, paimkite pelenus ir pūskite į vėją.
   • Pirkite pieštukus ir naudokite juos po dušu. Vanduo nuplauna dažus. Maudydamiesi duše, užrašykite savo rūpesčius ant sienos ir stebėkite, kaip vanduo pasiima žodžius. Vėliau gali tekti išvalyti plyteles, bet tai bus verta.
   • Įsigykite vandens tapybos lentą (pavyzdžiui, „Budos lenta“). Ant lentos bus linijos, kurias piešiate vandeniu. Pamerkite teptuką, dažykite ant lentos ir stebėkite, kaip piešinys dingsta.
3. 3 Išmokite užjausti save. Pakeisti savo mąstyseną nėra lengva - ji susiformavo bėgant metams. Bet tu gali pakeisti savo reakcija mintis ir jausmus. Kitaip tariant, galite išmokti geriau suprasti save ir elgtis atsargiau. Jūs nesustiprinsite, jei sulaikysite kai kuriuos jausmus. Jūs sustiprėsite, jei paleisite juos.
   • Galvojimas, kad esi silpnas, liūdnas ir neapsaugotas, yra tik įvertinimas, kurį sau duodi. Kodėl tai daryti? Supraskite, kad esate žmogus, ir už kažką girkite. Tu to nusipelnei.
4. 4 Žinok, kad nesi vienas. Visi turime jausmus, kuriais ne tik nesididžiuojame, bet ir norime, kad jie kuo greičiau išeitų. Kasmet diagnozuota depresija 21 milijonas vaikams ir suaugusiems. Be to, depresija yra pagrindinė šių 15–44 metų žmonių negalios priežastis.
   • Jei kai kurios emocijos dominuoja visą jūsų gyvenimą ir jūs niekaip negalite su jomis susidoroti, kreipkitės pagalbos. Jums gali būti parodyta, kad dirbate su psichoterapeutu. Atminkite, kad pagalbos prašote ne dėl to, kad sergate, bet dėl ​​to, kad norite jaustis geriau.

Patarimai

• Išspausdinkite šiame straipsnyje pateiktus patarimus ir perskaitykite juos, kai jums patiks. Taip jums bus lengviau jų laikytis, nesukeliant nereikalingo streso, kai kyla nerimą keliančių minčių.
• Prisiminkite Stepheno Covey citatą iš „Septynių labai efektyvių žmonių įpročių“: „Kai susiduri su emocijomis, jos veržiasi į tavo gyvenimą. Kai leidi sau kai kurias emocijas, jos ištirpsta savaime“. Tačiau ši citata yra raginimas veikti. Jausk emocijas iki galo.