Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: greiti triukai
• 2 metodas iš 4: Įvertinkite savo sveikatą
• 3 metodas iš 4: pratimai svorio metimui
• 4 metodas iš 4: pasirūpinkite sveika mityba
• Patarimai
• Įspėjimai

Yra daug priežasčių, kodėl vyrai padidino krūtis, ir, laimei, yra daug būdų kovoti su šia problema. Skaitykite toliau, šis straipsnis parodys keletą naudingų patarimų ir būdų, kaip sumažinti krūtis.

Žingsniai

1 metodas iš 4: greiti triukai

1. 1 Dėvėkite raštuotus, tamsius ar laisvus marškinius. Tamsios spalvos arba per dideli marškiniai gali padėti vizualiai sumažinti jūsų krūtis. Tuo pačiu tikslu galite dėvėti laisvus marškinius.
2. 2 Dėvėkite formą keičiančius marškinius. Shapewear marškinėliai yra puikus trumpalaikis sprendimas, padedantis vizualiai sumažinti storą krūtinę. Jei jūsų mama, sesuo ar draugė kada nors dėvėjo figūrinius drabužius, tuomet jūs jau matėte figūrinių marškinių principus. Šie marškiniai yra pagaminti iš liesos medžiagos, tokios kaip elastanas, kuri suspaudžia jūsų krūtis, todėl jos atrodo mažesnės ir plonesnės.

2 metodas iš 4: Įvertinkite savo sveikatą

1. 1 Supraskite amžiaus vaidmenį. Amžius gali labai paveikti jūsų krūtų išvaizdą. Tiek paaugliams berniukams, tiek vyresniems vyrams dėl hormoninio disbalanso laikinai gali padidėti krūtys. Pasitarkite su gydytoju, tačiau atminkite, kad problema greičiausiai išnyks savaime.
2. 2 Pasitarkite su gydytoju. Geriausias pirmas žingsnis mažinant storą krūtinę - kreiptis į gydytoją. Padidėjusi krūtinė gali būti rimtų vyro sveikatos problemų ženklas arba tiesiog lengvų ligų pasireiškimas. Tik gydytojas gali tiksliai žinoti, todėl gali prireikti įvairių tyrimų.
3. 3 Nustatykite priežastį. Raktas į krūtų mažinimą yra išsiaiškinti, kodėl jis išaugo. Tai leis jums išspręsti problemą išsiaiškinus pagrindinę priežastį. Yra daug bendrų priežasčių, kodėl vyrams padidėja krūtys:
   • Svoris yra labai svarbus veiksnys. Jei turite antsvorio, greičiausiai krūtinės srityje atsiranda riebalų sankaupų, dėl kurių ji gali atrodyti kaip moteris. Gydymas bus svorio metimas ir mankšta.
   • Tam tikri vaistai taip pat gali atlikti tam tikrą vaidmenį. Yra daug vaistų, dėl kurių vyrams krūtinės srityje kaupiasi riebalai. Tai apima steroidus, kai kuriuos nelegalius vaistus ir net kai kuriuos antidepresantus.
   • Reikėtų atsižvelgti į ginekomastijos atsiradimo tikimybę. Ši būklė yra netipiškas krūtų padidėjimas ir paprastai nustatoma pagal jų svorį, kuris yra neproporcingai didelis, palyginti su kūno svoriu. Tai gali sukelti marihuanos vartojimas, hormoniniai pokyčiai, kepenų ir inkstų sutrikimai, vėžys ar kitos sveikatos problemos.Jei nerimaujate, kad viena iš šių būklių gali būti problema, pasitarkite su gydytoju, nes kai kurios iš jų gali būti labai sunkios.
4. 4 Apsvarstykite operaciją. Jei perskaitę šį straipsnį vis dar nepavyko sumažinti krūtų arba jei jums reikia veiksmingo trumpalaikio sprendimo, galite atlikti plastinę operaciją. Tačiau vis tiek turite gydyti pagrindinę priežastį, ir operacija greičiausiai nebus pigi.
5. 5 Apsvarstykite dietą. Kai kurie maisto produktai gali sukelti neproporcingą svorio padidėjimą krūtinėje ir pilve, o alus yra pavyzdys. Nesveika mityba taip pat gali sukelti vandens susilaikymą ir riebalų kaupimąsi. Rimtai žiūrėkite į tai, ką valgote, ir apsvarstykite toliau pateiktus patarimus, kaip pereiti prie sveikos mitybos.

3 metodas iš 4: pratimai svorio metimui

1. 1 Susikoncentruokite į bendrą svorio netekimą. Treniruotės, skirtos konkrečiai kūno riebalų sričiai, idėja yra mitas. Jei nuspręsite, kad problema yra perteklinis svoris ar riebalų kaupimasis, tada, norėdami sumažinti krūtis, turėsite numesti svorio visame kūne.
2. 2 Apskaičiuokite, kiek kalorijų reikia suvartoti norint numesti svorio. Pagrindinis svorio metimo triukas yra sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Tai nereiškia, kad reikia skaičiuoti kiekvieną kaloriją, tiesiog reikia valgyti sveiką porciją sveiko maisto ir daug sportuoti. Galite būti sotus ir numesti svorio! Naudokite toliau pateiktus pratimų metodus, kad galėtumėte judėti ir kelti iššūkį savo kūnui. Kuo didesnis kalorijų deficitas, tuo daugiau svorio neteksite.
3. 3 Eik laiptais aukštyn. Galite lipti tikrais laipteliais arba naudotis žingsnių treniruokliu sporto salėje. Sporto salėje galite naudoti iš anksto nustatytą treniruočių programą, tačiau jei savarankiškai treniruojatės namuose, bent 10 minučių be pertraukos vaikščiokite laiptais aukštyn ir žemyn. Jums turi būti dusulys.
4. 4 Šokdynė. Šokinėjimo virvė yra nebrangus ir efektyvus būdas padidinti širdies ritmą ir pradėti deginti kalorijas. Internetu ar treniruoklio pagalba galima lengvai rasti daugybę pratimų su virve, tačiau net ir patys paprasčiausi šuoliai leis jūsų kūnui pradėti svorio metimo procesą.
5. 5 Atlikite šuolius „kojos kartu, kojos atskirai“. Šis klasikinis karinis ir sportinis pratimas padidina širdies ritmą ir nereikalauja jokios specialios įrangos - tai galima atlikti namuose. Dėl to toks šokinėjimas yra idealus pratimas tiems, kurie turi mažai pinigų.
6. 6 Pasivaikščioti ar bėgti. Kadangi kai kuriems žmonėms bėgiojimas kelia daug streso keliuose, vaikščiojimas bus pigesnis pratimas, kuris, kaip parodė tyrimai, gali padėti išlaikyti tą patį svorį arba palaipsniui mesti svorį.
7. 7 Plaukti. Plaukimas yra nuostabi ir įdomi mankšta. Gerai žinoma, kad plaukimas padeda žmonėms, turintiems problemų su sąnariais, arba tiems, kurie turi antsvorį, nes sumažina kaulų įtampą ir tuo pačiu suteikia pakankamai mankštos, kad padidintų širdies susitraukimų dažnį ir suteiktų treniruočių efektą. Plaukite baseine ar netoliese esančiuose vandens telkiniuose, tačiau būtinai laikykitės visų saugos priemonių.
8. 8 Važiuokite dviračiu. Dviračių sportas yra prieinamas ir efektyvus būdas treniruotis. Nereikia pervargti savęs įkalnėje: paprasčiausia pratimų technika padės numesti svorio. Galite važinėti dviračiu gatvėje arba nusipirkti treniruoklį ir sportuoti namuose.
9. 9 Atlikite intervalines treniruotes. Intervalo treniruotes sudaro pakaitinis didelio intensyvumo trūkčiojantis fizinis krūvis su trumpais įprasto tempo pratimais ar poilsiu.Tai taikoma bet kokio tipo pratimams, kai įmanoma sustiprinti krūvį, pvz., Bėgimui, plaukimui, važinėjimui dviračiu ar kai kurioms jėgos treniruotėms.

4 metodas iš 4: pasirūpinkite sveika mityba

1. 1 Subalansuokite savo mitybą. Sveika ir subalansuota mityba yra svarbi sotumo dalis, tuo pačiu sumažinant suvartojamų kalorijų kiekį. Valgykite kuo mažiau nesveikų riebalų ir cukraus, tuo pačiu padidindami vaisių, daržovių ir sveikų grūdų kiekį.
   • Venkite traškučių (net „sveikų“), sodos, saldainių, baltos duonos, spirgučių, kepto maisto, hidrintų riebalų, cukraus pakaitalų (taip pat tikro cukraus). Įsivaizduokite tokius maisto produktus kaip pyragai ir ant grotelių keptas sūris ... ir daugiau jų nevalgykite.
   • Išbandykite rupią ruginę duoną, kvinoją, kopūstus, citrusinius vaisius, brokolius, lašišą, riešutus, česnaką ir špinatus. Sveikas maistas nebūtinai turi būti beskonis tofu batonėlis: visi šie maisto produktai įgauna su jais gaminamo maisto skonį, todėl pasiruoškite naudoti prieskonius.
2. 2 Stebėkite porcijų dydžius. Jūs turėtumėte valgyti saikingai. Jūsų skrandis gali prisitaikyti prie to, kad vienu metu valgote dideles maisto dalis, todėl gali prireikti šiek tiek laiko, kol atsistatys normaliai. Nepamirškite į lėkštę nedėti tiek maisto, kiek sėdėtumėte prie Naujųjų metų stalo - gerkite saikingas porcijas.
3. 3 Gerkite daug vandens. Tikrai daug vandens. Suaugusiesiems patariama išgerti 8 stiklines vandens per dieną. Žinoma, šį kiekį galite padalyti į kelių rūšių skysčius (sultis, sriubas ir pan.), Tačiau jie tikrai turėtų būti sveiki. Jei įmanoma, gerkite paprastą vandenį.
4. 4 Valgykite dažnai. Daug sveikiau valgyti dažnai ir mažomis porcijomis, nei valgyti dideles maisto porcijas du ar tris kartus per dieną. Tai suteiks sotumo jausmą arba tiesiog sumažins alkio jausmą, taip pat sumažins medžiagų apykaitos krūvį.
   • Pavyzdžiui: pusryčiams valgykite nedidelį dubenį avižinių dribsnių 7 val., Saują riešutų 9 val., Apelsiną 11 val., Tuną, svogūnus ir salotas 13 val., Porą morkų ir brokolių 3 val. rupios ruginės duonos miltai su sūrio gabalėliais ir saliamiu 17 val. Jei norite, užbaikite patiekalą desertu - suvalgykite obuolių putėsių.
   • Patartina nevalgyti prieš pat miegą. Kai miegate, jūsų medžiagų apykaita sulėtėja, ką tik suvalgytą maistą paverčia riebalais, bet nesudegina.
5. 5 Stebėkite suvalgytos druskos kiekį. Nors druska yra esminis žmogaus mitybos komponentas, ją reikia vartoti saikingai. Druska gali sukelti aukštą kraujospūdį ir kitus neigiamus padarinius, taip pat sulaikyti vandenį (dėl to žmogus atrodo patinęs). Tarp maisto produktų, kurių reikia vengti, yra:
   • Prancūziškos bulvytės, traškučiai, kiaulienos oda ir sūrus spragėsiai.
   • Sūrus maistas ir sūris. Šie maisto produktai virimo metu mirkomi sūrymu, todėl susidaro didelis druskos kiekis.
   • Rūkyta mėsa, saliamiai ir šoninė. Taip, ir lašinius. Mes apgailestaujame.
   • Konservuotos sriubos ir sultiniai.

Patarimai

• Iškeiskite bulves ir poliruotus ryžius į nešlifuotus ryžius.
• Pasivaikščiojimas laiptais ar pasivaikščiojimas po namus nelaikomas pratimu. Išeikite į lauką ir nueikite du ar tris kilometrus.
• Eidami klausykitės muzikos, kad laikas bėga. Įsigykite nedidelį mp3 grotuvą ir atsisiųskite įkvepiančią treniruotės muziką.
• Būkite pasirengę atsisakyti vakarienės su draugais, ypač jei jie dažnai lankosi restoranuose, kuriuose patiekiamas greitas maistas.
• Saugokitės salotų. Vien pavadinimas „salotos“ nereiškia, kad jos yra sveikos. Žmonės dažnai į salotas deda padažų, riešutų, kiaušinių, sūrių ir pan., Todėl salotose gali būti daugiau kalorijų nei greito maisto mėsainiuose.Jei gaminate salotas, įpilkite tik šviežių daržovių, mažai riebalų turinčios vinigretės, švirkšto padažo ar kito mažai kalorijų turinčio maisto. Kontroliuokite porcijų dydį.
• Nepirkite brangių dietinių tablečių. Tai pinigų švaistymas. Galima apsieiti ir be jų.
• Sumažinkite alaus vartojimą.
• Venkite gazuotų gėrimų. Gerkite žaliąją arbatą, saldintą stevija. Ir venkite gėrimų su saldikliais, tokiais kaip sacharinas.

Įspėjimai

• Jei jūsų paskirti vaistai sukelia ginekomastiją, nenustokite jų vartoti. Pasitarkite su savo gydytoju, aptarkite alternatyvas ir dirbkite su gydytoju, kad išvengtumėte šalutinio poveikio.
• Prieš pradėdami dietą ar mankštą, pasitarkite su gydytoju.