Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Dehidratacija yra tada, kai jūsų kūnas praranda daugiau skysčių nei sunaudoja. Tai dažna problema, ypač mažiems vaikams, sportuojantiems ir sergantiems. Laimei, dehidratacijos paprastai galima išvengti.

Žingsniai

1. 1 Gerkite daug vandens! Gydytojai sako, kad kol pajusite troškulį, jūsų kūnas jau yra dehidratuotas. Taigi tiesiog gerkite vandenį. Vanduo yra be kalorijų ir naudingas jūsų sveikatai. Geras priminimas yra išgerti stiklinę vandens kiekvieną kartą, kai suskamba telefonas, o paskui kitą.
2. 2 Apsirenkite pagal orą, kad įsitikintumėte, jog neprakaituojate daugiau nei būtina. Jei diena karšta ir drėgna, dėvėkite lengvus drabužius.
3. 3 Jei ketinate sportuoti ar įtemptai dirbti, prieš tai gerkite. Taip pat svarbu gerti reguliariai (apie 20 minučių), norint pritraukti tokią veiklą.
4. 4 Dažniausi dehidratacijos požymiai yra
   • Troškulys
   • Suskilinėjusios lūpos
   • Galvos svaigimas ar galvos svaigimas
   • Sausa, lipni burna
   • Stiprus galvos skausmas
   • Pykinimas
   • Mažesnis nei įprasta šlapinimasis arba tamsesnės spalvos šlapimas
5. 5 Jei pasireiškia bet kuris iš aukščiau išvardytų simptomų, pailsėkite vėsioje vietoje ir gerkite daug vandens.
6. 6 Dėl virškinimo sutrikimų dažnai gali atsirasti dehidratacija. Vemdamas ir viduriuojant žmogus netenka daug skysčių. Todėl, jei sergate, galite nesijausti alkanas ar ištroškęs. Bet vis tiek geriau gerti skaidrius skysčius kambario temperatūroje mažais gurkšneliais. Ledinukai taip pat yra geri.

Patarimai

• Jei jums sunku išgerti tiek daug paprasto vandens, galite pabandyti į vandenį įspausti šviežios citrinos, laimo ar apelsino skiltelę arba išgerti sultinio, kuris taip pat laikomas drėkinamuoju skysčiu. Vaisių ir daržovių sultys, arbata ir kava taip pat gali būti įskaičiuotos į kasdien suvartojamo skysčio kiekį, tačiau stenkitės į jas nepridėti cukraus ir (arba) kofeino.
• Kitas geras būdas tai įvertinti yra tai, kad turėtumėte šlapintis bent tris kartus per dieną. Jei tai darysite rečiau, gali tekti gerti daugiau skysčių.
• Šlapimas yra geras rodiklis, rodantis, ar geriate pakankamai skysčių, ar ne. Jūsų šlapimas turi būti pakankamai skaidrus, kad būtų lengvai matomas.
• Mokykloje gerkite daug vandens.
• Fizinio krūvio metu gerkite 250 ml vandens kas 10–15 minučių, tačiau jei sportuojate 30–60 minučių, ypač karštoje vietoje, turite suvartoti daugiau skysčių ir galbūt šiek tiek natrio: (pagal „USA Today“)
  • Jei fizinis krūvis pratimo metu yra nuo vidutinio iki intensyvaus arba dalyvaujate sporto renginyje, kuris trunka ilgiau nei valandą, ypač karščio metu - 15 minučių prieš treniruotę turite išgerti bent 300 ml. pratimas, plius rekomenduojamas kiekis - dar 250 ml kas 15 minučių treniruotės metu ir mažiausiai 250 ml po jo.
  • Jei jūsų kūnas netenka 2% ar daugiau skysčių, galite tapti mieguistas ir irzlus. Gėrimas tik reikiamu kiekiu skysčių ne tik drėkins jūsų kūną ir padės jūsų kūnui susidoroti su karščiu, bet ir išvalys jūsų organizmo sistemą bei pašalins toksinus ... pagreitins maistinių medžiagų transportavimą ... suteps sąnarius ... padės virškinimo sistema ... ir atliekų pašalinimas iš organizmo.
• Valgydami vaisius, tokius kaip arbūzas, padidės organizmo skysčių lygis.
• Sužinokite, kiek vandens jums reikia per dieną, laikydamiesi taisyklės „30 ml / kg kūno svorio“. Pavyzdžiui, 60 kg sveriančiam žmogui per dieną reikia apie 1,8 litro vandens.
• Apribokite kasdien suvartojamos druskos kiekį. Žinoma, sūdytos bulvytės gali atrodyti skaniai, tačiau jos gali dehidratuoti jūsų kūną. Jei ketinate valgyti ką nors sūraus, pasirūpinkite, kad po ranka būtų vandens! Arba tiesiog gerkite daug vandens!
• Vėjuotomis dienomis gerkite daug vandens, nes vėjas pučia vandenį iš jūsų kūno.

Įspėjimai

• Ne gerkite bet kokius alkoholinius gėrimus, kad jūsų kūnas būtų drėkinamas. Tai nepadės ir jūsų kūnas bus dar labiau dehidratuotas.
• Dauguma dehidratacijos simptomų išnyksta išgėrus, tačiau jei kelias valandas jaučiate silpnumą ar galvos svaigimą, gali tekti kreiptis į gydytoją.