Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 2 metodas: įpročiai
• 2 metodas iš 2: perspektyva

Kartais atrodo, kad stresas yra tai, ką turime priimti besąlygiškai. Norėdami šią dieną būti visų priekyje, šioje vietoje turime bėgti, bėgti, bėgti. Deja, tai kenkia mūsų sveikatai - psichinei ir fizinei. Vykdykite šiuos patarimus, kad išmoktumėte valdyti stresą ir būti produktyvesni.

Žingsniai

1 iš 2 metodas: įpročiai

1. 1 Valgykite sveiką maistą. Visas kūnas geriau susidoros su visomis nelaimėmis. Pradėkite dieną sveikais pusryčiais ir visą dieną valgykite mažus, maistingus patiekalus, kad būtumėte energingi.
   • Stresas veikia apetitą, o tai lemia persivalgymą ar nepakankamą mitybą. Šiuo metu atkreipkite dėmesį, jei turite problemų.
2. 2 Miegokite pakankamai. Kai miegame 7-8 valandas per dieną, susidoroti su dabartinėmis problemomis yra daug lengviau. Miego trūkumas daro mus mažiau kantrius ir lengvai dirginamus, o tai tik sustiprina stresą. Laba naktis - poilsis yra geros dienos pagrindas, o gera diena yra geros nakties prologas.
   • Jei užmigti yra problemiška, įvertinkite, kodėl. Triukšmas? Šviesa? Beprotiškas tvarkaraštis? Ką galite pakeisti, kad būtų lengviau užmigti?
3. 3 Pasimankštinkite. Joga, aerobika ir vaikščiojimas po kvartalą po vakarienės gali padėti sušvelninti stresą, tačiau nepersistenkite, jei nesate formos. Tai yra ilgos kelionės į stresą ir savo sveikatą pradžia.
   • Pratimai yra naudingi protui, kūnui ir dvasiai. Jie ne tik pagerina bendrą sveikatą, bet ir daro gerą poveikį jūsų savijautai, nes padidina endorfinų kiekį. Ir tai gali rimtai pagerinti jūsų nuotaiką. Kaip bebūtų keista, tai yra panašus į raminantį meditacijos poveikį.
4. 4 Stebėkite savo blogus įpročius. Žmogus stengiasi susidoroti su stresu visais jam prieinamais būdais. Tačiau kai kurie iš šių metodų neišspręs jūsų problemų. Būkite atsargūs, paprašykite draugų pasirūpinti jumis.
   • Jei daug rūkote, geriate per daug alkoholio ar persivalgote (galima paminėti tik keletą pavyzdžių), gali kilti pavojus stresui. Atrodo, kad šios priklausomybės palengvina stresą, tačiau ilgainiui viskas tik blogės. Sąžiningai pažvelkite į savo įpročius.
5. 5 Skirkite laiko. Tėvystė turėtų būti jūsų prioritetas, jei bandote sumažinti streso poveikį savo gyvenimui. Blogos formos gyvenimo problemų sprendimas nėra gera idėja, todėl skirkite laiko tiesiog atsipalaiduoti.
   • Stenkitės skirti bent 10 minučių per dieną sau. Jis gali būti lovoje, ant jogos kilimėlio ar tiesiog biuro kėdėje. Kur tik galite, atsiribodami nuo visų, atsipalaiduokite, kad būtumėte ramybėje.
6. 6 Praktikuokite atsipalaidavimo technikas. Tai gali atrodyti šiek tiek kvaila, tačiau kūnas veikia kartu su smegenimis, todėl vieno pokyčiai lemia pokyčius kitame. Joga, meditacija, gilus kvėpavimas atpalaiduos jūsų kūną. Įpratę atsipalaiduoti, pajusite kasdienio streso sumažėjimą. O kai susiduriate su rimtomis problemomis, galite jas spręsti ramiau ir efektyviau.
7. 7 Kova su stresu. Kai ateina stresas, atsikratyti jo nėra lengva. Turite sugalvoti būdą, kaip su tuo susitvarkyti. Apskritai yra keturi būdai, kaip teisingai apie tai galvoti:
   • išvengti streso veiksnių;
   • pakeisti streso veiksnį;
   • prisitaikyti prie streso veiksnio;
   • priimti streso faktorių.
     • Tai padės išsiaiškinti savo mintis. Kuris iš jų yra labiausiai įmanomas? Kaip galite įvykdyti vieną iš jų?
   SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Chloe Carmichael, daktarė

   
   
   Licencijuota klinikinė psichologė Chloe Carmichael, daktarė, yra licencijuota klinikinė psichologė privačioje praktikoje Niujorke. Jis turi daugiau nei 10 metų psichologinio konsultavimo patirties, specializuojasi santykių problemose, streso valdyme, savęs vertinimo darbe ir karjeros instruktavime.Ji taip pat dėstė kursus Long Ailendo universitete ir dirbo laisvai samdoma dėstytoja Niujorko miesto universitete. Ji įgijo klinikinės psichologijos daktaro laipsnį Long Ailendo universitete ir baigė klinikinę praktiką Lenox Hill ir Kings County ligoninėse. Akredituota Amerikos psichologų asociacijos ir yra knygos „Nervų energija: pasinaudokite savo nerimu galia“ autorius.

   Chloe Carmichael, daktarė
   Licencijuota klinikinė psichologė

   Išnagrinėkite situaciją, kad nuspręstumėte, ar jums reikia ją priimti, ar pakeisti. Licencijuota klinikinė psichologė daktarė Chloe Carmichael sako: „Jei jaučiate stresą, tai arba ženklas, kad turite išmokti geriau susitvarkyti, arba kad turite veikti, kad pasikeistumėte. Pavyzdžiui, jokie įveikos įgūdžiai nepadės jums prieš tironą viršininką, todėl sveikiausias atsakas yra sutelkti dėmesį į naujo darbo paiešką. Kita vertus, jei jūsų viršininkas retai kalba teigiamai apie jūsų darbą, galite pabandyti paprašyti jo paaiškinti, ko iš jūsų tikimasi “.

   
   
8. 8 Raskite palaikymą. Šeima, draugai ir jūsų socialinė aplinka daro didelę įtaką kovai su stresu. Grupė žmonių, į kuriuos galite atsiremti, padės išlaikyti jūsų psichinę sveikatą. Parama gali būti išreikšta kažkuo konkretesniu, pavyzdžiui, laiku ar pinigais. Prašyti pagalbos gali būti sudėtinga, tačiau tai jokiu būdu nepadaro jūsų silpna. Kai patiriate stresą, kreipkitės pagalbos:
   • šeima ir artimi draugai;
   • iš kolegų ar draugų, kurie dalijasi jūsų pomėgiais, pomėgiais;
   • psichoterapeutas;
   • iš dvasinio mentoriaus;
   • programoje, skirtoje padėti darbuotojams darbe arba streso valdymo pamokoje;
   • psichologinės paramos grupėje.

2 metodas iš 2: perspektyva

1. 1 Raskite tikslą ir pusiausvyrą. Daugelis žmonių, radę darbo prasmę (kad ir kokia ji būtų), mano, kad tai juos subalansuoja. Darbas be tikslo daugumai žmonių nėra labai patogus. Raskite tai, kas jus varo, ir sutelkite dėmesį į tai.
   • Kai tai suprasite, galėsite pakeisti savo įpročius. Viskas, kas pašalina jūsų dėmesį nuo šio tikslo, bus pašalinta.
2. 2 Praktikuokite pozityvų mąstymą. Tai nėra juodai baltas pasaulis, kuriame mintys yra prieš elgesį ir atvirkščiai. Tačiau, nepaisant jūsų mąstymo tipo, naudokite šiuos metodus:
   • Jei ne visada galite galvoti teigiamai, pabandykite manipuliuoti savo elgesiu. Jūs neturite iš tikrųjų galvoti apie kažką, bet elkitės taip, kaip tai darote. Netrukus pastebėsite, kad jūsų protas seka jūsų veiksmus. Pabandykite vaikščioti nuleidę galvą. Kaip tu jautiesi? Dabar pakelk galvą. Ir dabar?
   • Jei turite problemų dėl teigiamo elgesio, treniruokite savo mintis. Sustabdykite neigiamas mintis. Patikėkite - tai jūsų galioje! Jūs esate vienintelis žmogus, galintis sustabdyti jūsų neigiamas mintis. Pasinaudokite tuo ir pakeiskite juos teigiamais (arba bent jau neutraliais!).
3. 3 Būkite tiesmukas. Daugelis žmonių patiria stresą dėl situacijų, kurių būtų galima išvengti kalbant tiesiogiai. Galbūt kiti žmonės (kurie yra streso šaltinis) tiesiog nežino, kas jus nervina. Pasikalbėkite su jais.
   • Čia jūsų laimė yra pavojuje. Kad ir kokia problema jus vargintų, verta apie tai kalbėti. Jūsų emocijos to vertos.
4. 4 Būkite pasirengę pasakyti „ne“. Tie, kurie patinka visiems, lengvai patiria stresą, tačiau neįmanoma įtikti visiems. Taigi nežadėkite per daug, kad išvengtumėte per didelio įsipareigojimo. Turėsite daugiau laisvo laiko, kurį galėsite skirti sau.
   • Jei atmetimas yra sunkus, bent kartą per savaitę išmokite pasakyti „ne“. Tiesiog sumažinkite veiklą, kuri verčia aukoti laisvalaikį.
5. 5 Nustokite siekti meistriškumo. Mes dažnai sunkiai dirbame, kad pasiektume geriausius rezultatus, tačiau reikia nepamiršti vieno dalyko - kartais reikia sustoti laiku, kai darbas yra atliktas pakankamai gerai. Kritika yra mūsų kraujyje, o kartais tobuliausiame kūrinyje žmogus sugeba įžvelgti kažką netobulo. Taigi jis neturi būti tobulas, kad taptų dar vienu kritikos šaltiniu.
   • Nustatykite savo perfekcionizmo laiką. Čia atsiranda pusiausvyros paieška. Jei protingai valdysite savo laiką, turėsite daugiau galimybių atsipalaiduoti.