Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: alkūnės lenkimas stačiu kampu
• 2 metodas iš 3: gulėti
• 3 iš 3 metodas: tempimas ir kiti triukai
• Įspėjimai

Ne visi gali laižyti alkūnę. Net jei buvote apdovanotas ypač trumpu dilbiu, bet turite neįprastai ilgą liežuvį, išmokę tinkamos technikos, šią iš pažiūros neįmanomą užduotį paversite realybe. Norėdami gauti daugiau informacijos, žr. 1 veiksmą.

Žingsniai

1 metodas iš 3: alkūnės lenkimas stačiu kampu

1. 1 Atlikdami tempimo pratimus, būkite atsargūs ir pirmiausia sušilkite. Atpalaiduokite kaklą ir švelniai sukamaisiais judesiais ištieskite dilbį sukamaisiais judesiais aplink liemenį.
   • Padarykite penkis sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę kaklu, tada prieš laikrodžio rodyklę, kad raumenys būtų šiek tiek ištempti.
   • Sulenkite kiekvieną ranką aplink liemenį, tarsi norėtumėte apsikabinti. Pirmiausia laikykite vieną ranką šioje pozicijoje, suskaičiuokite iki 15. Tada viską pakartokite kita ranka.
2. 2 Ištieskite dešinę ranką į priekį, delnu žemyn. Atpalaiduokite pečius ir rankas. Nespauskite rankos į kumštį.
3. 3 Kiek įmanoma pakelkite pečius atgal, kad pečių ašmenys išsikištų. Įsivaizduokite, kad kažkas spaudžia pirštus ir stumia ranką atgal. Šiek tiek atpalaiduokite petį.
4. 4 Sulenkite ranką po smakru. Padėkite ranką už nugaros kuo toliau, kad alkūnė būtų kuo arčiau burnos.
5. 5 Patraukite / pastumkite ranką atgal. Tai yra sudėtinga pratimo dalis ir gali būti šiek tiek nepatogu. Naudokite kairę ranką, kad atitrauktumėte dešinę, o pečius kiek įmanoma patraukite atgal.
6. 6 Ištieskite kaklą į priekį. Pakreipkite kaklą į priekį, kiek įmanoma ištempkite smakrą. Pabandykite ir galvokite apie tai taip, tarsi norėtumėte smakru pasiekti alkūnę. Tai padės jums pasiekti kuo toliau į priekį.
7. 7 Ištieskite liežuvį kiek įmanoma. Jei turite teisingą kūno sudėjimą, šioje pozicijoje galite pasiekti liežuvį iki alkūnės.
   • Jei tokioje padėtyje negalite liesti liežuvio prie alkūnės, sustokite. Šis pratimas priartina alkūnę kuo arčiau burnos. Jei nepavyks, tai reiškia, kad viršutinė žasto dalis yra per ilga ir jokie tempimai nepadės. Jūs rizikuojate traukti petį, traukdami jį per stipriai.

2 metodas iš 3: gulėti

1. 1 Atsigulkite ant pilvo ir ištieskite rankas priešais veidą. Įsivaizduokite, kad esate antžmogis, skrendantis ištiesęs rankas į priekį.
   • Paprastai tai yra geras rankų pratimas, skirtas šiam bandymui atpalaiduoti pečius.
2. 2 Sulenkite dešinę arba kairę ranką taip, kad dilbis būtų tvirtai prispaustas prie bicepso viršaus. Įsivaizduokite, kad esate piktadarys sename filme ir užsidengiate veidą apsiaustu. Padėkite ranką už nugaros, bandydami paliesti antrąjį mentę.
3. 3 Paspauskite ranką kuo arčiau veido, smakrą padėdami ant dilbio. Nespauskite per stipriai, kad neištemptumėte peties. Tačiau padėkite ranką kuo toliau už nugaros, kad ši padėtis jums būtų patogi.
4. 4 Laikykite liežuvį pirmyn ir žemyn. Vėlgi, nekovok. Jei jūsų kūno struktūra leidžia, iš šios padėties galite pasiekti alkūnę, jei turite pakankamai ilgą liežuvį ir teisingą rankos struktūrą.

3 iš 3 metodas: tempimas ir kiti triukai

1. 1 Ištieskite liežuvį, kad jis būtų ilgesnis. Tai negarantuoja, kad liežuvis pailgės, tačiau yra keletas patikrintų metodų, kurie stiprina liežuvio raumenis, daro juos stipresnius ir galbūt didesnius.
   • Liežuvio galiuką prispauskite prie apatinių priekinių dantų užpakalinės dalies ir, suapvalinę liežuvio vidurį ir nugarą, stumkite jį į priekį. Tokioje padėtyje šypsokitės, kad ištemptumėte liežuvį. Pabandykite sukurti tuščią vietą burnos ir gerklės gale, kad liežuvis galėtų laisvai judėti, lėtai stumdamasis į priekį ir lėtai grįždamas į atsipalaidavusią būseną.
2. 2 Ištieskite pečius. Sukurkite pečių tempimo programą, kuri padidins pečių ašmenų stiprumą ir lankstumą. Jei jūsų raumenys yra įtempti, jūs negalėsite pasiekti alkūnės, net jei jūsų rankos yra tinkamo ilgio ir turite Gene Simmons liežuvį.
   • Sulenkite vieną ranką virš galvos, padėkite riešą ant galvos. Kita ranka suimkite alkūnę, traukdami ją priešinga kryptimi. Švelniai užfiksuokite ranką šioje padėtyje, suskaičiuokite iki 15. Tada perjunkite rankas.
   • Užrakinkite rankas už nugaros ir kelis kartus lėtai ištieskite alkūnes. Būkite atsargūs ir atlikite šį pratimą lėtai. Pabandykite 20 kartų.
3. 3 Giliai kvėpuoti. Giliai įkvėpę padidinsite diafragmą ir galėsite ištiesti kaklą toli į priekį, o tai reiškia, kad jums bus lengviau laižyti alkūnę.

Įspėjimai

• Netempkite alkūnės per stipriai; jei jaučiate skausmą, gali tekti sustoti. Yra rankos išnirimo galimybė. Jei manote, kad po pratimo liežuvis tapo ilgesnis, tai yra normalu, netrukus jis taps toks pat, koks buvo.
• Neperkraukite alkūnės.