Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai
• Ko tau reikia

Yra daugybė straipsnių apie tai, kaip atsikratyti nuo perteklinio svorio. Tačiau yra moterų, norinčių priaugti kelis kilogramus. Perskaitę šį straipsnį sužinosite, kaip priaugti svorio nepakenkiant sveikatai.

Žingsniai

1. 1 Padidinkite savo porciją. Stenkitės valgyti bent penkis kartus per dieną (3 pagrindiniai valgiai ir 2 maži užkandžiai). Venkite užkandžių netoliese esančiame „McDonald's“.
2. 2 Pirmenybę teikite kaloringam maistui. Tačiau venkite maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų. Šis kalorijų ir riebalų santykis padės jums priaugti svorio nepakenkiant jūsų sveikatai. Norėdami įsitikinti, kad kasdien suvartojate pakankamai kalorijų, užsirašykite per dieną suvalgytus maisto produktus. Taigi galite apskaičiuoti suvartojamų kalorijų skaičių.
3. 3 Į savo racioną įtraukite įvairius gėrimus. Turėtumėte išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną. Tačiau į savo racioną galite įtraukti ir karštą šokoladą, kavą, arbatą ir kt. Visuose juose yra papildomų kalorijų, kurios yra gyvybiškai svarbios norint priaugti svorio.
4. 4 Sportuokite kasdien. Net jei tik pasivaikščiosite pusvalandį, tai padės priaugti raumenų masės, kuri sveria daugiau nei riebalai. Jei nesate iš tų, kurie užsiima kultūrizmu, joga, pilatesu, tada vaikščiojimas yra geriausias pasirinkimas fizinei veiklai.
5. 5 Į savo racioną įtraukite vaisių ir daržovių. Jie ne tik aprūpina jūsų organizmą maistinėmis medžiagomis, bet ir yra geras kalorijų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Užuot pasirinkę nesveiką maistą, būkite kūrybingi su skaniais vaisių ir daržovių užkandžiais.
6. 6 Valgykite riešutus. Riešutai yra puikus baltymų ir kalorijų šaltinis. Nepaisant to, viskas gerai saikingai. Kadangi riešutuose yra daug riebalų, valgykite juos saikingai (pavyzdžiui, pušies riešutus).

Patarimai

• Įtraukite šeimą ar draugus. Turėdami palaikymo grupę, galėsite lengviau laikytis sveikos mitybos.
• Laikykite savo pažangos dienoraštį ir peržiūrėkite jį, kai jaučiatės priblokšti.

Įspėjimai

• Negalima pernelyg uoliai skaičiuoti kalorijų. Tai nėra gerai.
• Nenusiminkite, jei negalite priaugti svorio taip greitai, kaip norite. Jei norite priaugti svorio nepakenkdami savo sveikatai, darykite tai protingai ir lėtai.

Ko tau reikia

• Žurnalas ir rašiklis