Turinys

• Žingsniai
• Patarimai

Dėkingumo žurnalas yra puikus būdas išlikti pozityviam ir dėkingam už viską, kas nutinka jūsų gyvenime. Šis straipsnis padės jums išmokti laikyti tokį žurnalą.

Žingsniai

1. 1 Būk dėkingas. Dėkingumas yra požiūris į gyvenimą, kurį reikia mokyti ir ugdyti. Tai turėtų tapti jūsų neatskiriama dalimi, nes tai padės išlaikyti tinkamą žurnalą.
2. 2 Nustatykite taisyklę užsirašyti tam tikras dienos metu įvykusias akimirkas, už kurias esate dėkingas. Venkite kartojimo. Laikui bėgant tai taps sunkiau, tačiau taip galėsite išplėsti gerų dalykų ratą ir juos realizuoti. Iš pradžių jums bus sunku rasti naujų smulkmenų, už kurias jaučiatės dėkingi, tačiau tai išmokys pastebėti net mažas malonias detales, į kurias anksčiau nekreipėte dėmesio.
3. 3 Daugelis pradeda rašyti visas pagrindines materialines gėrybes, už kurias yra dėkingi. Lengviausia apibūdinti konkrečius objektus, tokius kaip namas, lova, drabužiai, maistas ir pan. Tiksliai paaiškinkite, kaip jaučiatės turėdami šiuos dalykus ir kodėl esate dėkingi.
   • Pavyzdys: "Esu dėkingas už savo namus. Jis šildo mano kūną, saugo mane ir suteikia man stogą virš galvos. Man visada malonu žinoti, kad turiu kur grįžti."
4. 4 Dabar rašykite apie įvairias medžiagos detales. Kiekvienas žmogus rašo apie kažką skirtingo. Pavyzdžiui, jei mėgstate piešti, išreikškite dėkingumą už tai, kad turite dažų. Jei jums patinka muzika, parašykite, kad esate dėkingas už savo CD kolekciją.
5. 5 Apibūdinkite viską, kas tiesiogiai susiję su jumis. Pradėkite sakydami, kad esate laimingas gyvendamas. Tada ačiū už kūną, kurį turite, net jei kažkas jums nepatinka. Venkite būti dėkingiems už tai, kad turite kažką geresnio už kitus. Verčiau palyginkite savo jausmus, jei būtumėte kitokie ir neturėtumėte tam tikrų savybių.
6. 6 Pagalvokite apie savo sugebėjimus. Galite pamatyti, girdėti, vaikščioti. Tada apmąstykite savo unikalius sugebėjimus. Tai gali būti dainavimo, šokio, rašymo talentas. Nepamirškite apie charakterį.Jums gali būti malonu nudžiuginti žmones ar būti ištikimas draugas.
7. 7 Pagalvokite apie artimuosius. Pagalvokite apie visus, kurie jums rūpi, įskaitant savo tėvus, draugus, artimuosius ir net savo augintinį. Paaiškinkite, kodėl esate dėkingi už kiekvieną sąraše esantį asmenį ir kaip jie jus veikia. Tai padės jums įvertinti savo artimuosius ir pamatyti jų teigiamą pusę. Taip pat gali būti naudinga parašyti apie žmones, kurie jums nepatinka, ir rasti priežastį juos mylėti. Tai gali būti sunku, bet ilgainiui tai pakels nuotaiką. Kiekviename iš mūsų yra kažkas gero, todėl turėtumėte ieškoti vertų savybių net ir tose, kurios jums nepatinka.
8. 8 Rašykite apie situacijas ir patirtį. Visada būna akimirkų, kurios mus džiugina. Pavyzdžiui, galite būti dėkingi už linksmą vakarėlį, gerą dieną mokykloje ar darbe ar puikų savaitgalį.

Patarimai

• Norėdami nepamiršti įrašyti žurnalą, laikykite jį matomoje vietoje. Pavyzdžiui, jei kasdien žiūrite televizorių po darbo, padėkite savo žurnalą ant stalo šalia jo. Kad žurnalas atrodytų gražiai, papuoškite jį pagal savo skonį. Dabar jūs nenorite jo atidėti.
• Jums bus malonu skaityti savo užrašus, kai esate blogos nuotaikos. Tai padės nukreipti jūsų energiją teigiama linkme ir prisiminti viską, už ką esate dėkingas.
• Jums nereikia daug rašyti apie tai, už ką esate dėkingas. Visa esmė yra tai pajusti savyje ir suvokti teigiamus aspektus.
• Galite naudoti internetinį dėkingumo žurnalą. Ten galite pridėti įrašų ir nuotraukų, taip pat redaguoti savo profilį tiesiai iš savo telefono. Viena populiari svetainė yra „Thanksaday“.