Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 4: Kojų skausmo simptomų ir priežasčių nustatymas
• 2 dalis iš 4: Praktiniai metodai, padedantys sumažinti kojų skausmą
• 3 dalis iš 4: Prevencinės priemonės
• 4 dalis iš 4: Kada kreiptis į gydytoją
• Patarimai

Žmogaus pėdą sudaro 24 kaulai, daugiau nei 100 raumenų ir daugybė sausgyslių bei raiščių. Kojų skausmą gali sukelti tiek išoriniai, tiek vidiniai veiksniai. Kojos yra atsakingos už judėjimo galimybes ir greitį, todėl turėtumėte nedelsdami atkreipti dėmesį į bet kokį diskomfortą ir menkiausią skausmą kojose.Kai pradeda skaudėti pėdas, mūsų eisena nevalingai pasikeičia, dėl to gali atsirasti raukšlių, fascito ir pirštų kreivumo. Žinoma, tokias problemas reikia aptarti su gydytoju, nes tik specialistas gali pasirinkti jums tinkamą gydymą ir duoti naudingų patarimų.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Kojų skausmo simptomų ir priežasčių nustatymas

1. 1 Kojų skausmo simptomai yra gana akivaizdūs. Todėl, pastebėję vieną iš šių simptomų, turite pradėti daugiau dėmesio skirti kojoms ir jas prižiūrėti:
   • Pirštų, kulnų ar kulkšnių skausmas
   • Iškilimai ar iškilimai ant kai kurios pėdos dalies
   • Skausmas ir diskomfortas vaikščiojant
   • Padidėjęs jautrumas liečiant koją
2. 2 Taigi, svarbu žinoti galimas kulno skausmo priežastis. Štai keletas iš jų:
   • Dažniausia kulno skausmo priežastis yra padų fascitas. Šią būklę sukelia padų fascijos dirginimas, jungiantis pirštų falangas su kulno kaulu. Tai gali sukelti skausmą kulne ir pėdos skliaute.
     • Padų fascito gydymas apima poilsį, skausmą malšinančius vaistus, masažą ir kitus vaistus, kuriuos gali patarti tik specialistas.
   • Kalkulio apačioje gali būti ataugų (kulno atplaišų), kurios sukelia stiprų diskomfortą. Paprastai juos sukelia prasta laikysena, netinkama avalynė, bėgimas ir kita fizinė veikla.
     • Norėdami išgydyti kulno įtvarus, pirmiausia turite pasirinkti tinkamus, patogius batus. Žinoma, reikia pailsėti ir vartoti vietinius skausmą malšinančius vaistus.
3. 3 Yra ir kitų kojų skausmo priežasčių. Jie nėra susiję su kulno kaulu. Kai kurie iš jų yra išvardyti žemiau:
   • Metatarsalgija yra skausmas, atsirandantis dėl pėdos uždegimo. Dažniausiai tai atsitinka dėl netinkamų batų ir sunkios veiklos.
     • Gydymas apima šaltų kompresų naudojimą, poilsį, tinkamos avalynės pasirinkimą, skausmą malšinančius vaistus.
   • „Kaulų“ išvaizda - iškyšos pėdos krašte netoli didžiojo piršto pagrindo. Labai dažnai nepatogūs batai yra jų atsiradimo priežastis.
     • Norėdami atsikratyti „kaulo“, turite pasirinkti patogius batus. Tačiau kai kuriais atvejais reikalinga operacija.
4. 4 Nustatykite, kuri pėdos dalis sukelia skausmą ir diskomfortą. Prieš pradėdami daryti kojų pratimus ar pradedant gydymą, nuspręskite, kas tiksliai skauda (pirštai, kulnai, kulkšnys, pėdos lankas). Ar skausmas sustiprėja, kai reikia neštis kažką sunkaus? Ar dėl to turite pakeisti savo eiseną?
5. 5 Pagalvokite, kokio tipo eiseną galite nurodyti. Kai kurie žmonės vaikšto šiek tiek sulenkę kojas į išorę. Tai vadinama ančių pasivaikščiojimu. Kiti žmonės eidami pasuka kojas į vidų. Ši eisena vadinama šlaunikauliu. Jiems gali būti patogu taip vaikščioti, tačiau kenčia raumenys, kaulai ir sausgyslės. Jei vaikščiojant kojos nėra tinkamai išdėstytos, tai gali sukelti pėdų, kelių, klubų ir nugaros skausmą.

2 dalis iš 4: Praktiniai metodai, padedantys sumažinti kojų skausmą

1. 1 Padėkite kojas kartu. Atsistokite tiesiai pirštais į priekį. Atsistokite ant lygaus paviršiaus, ant kilimėlio ar jogos kilimėlio krašto. Pirmiausia sulygiuokite vieną koją, tada kitą, jie turėtų būti nukreipti į priekį. Iš pradžių galite jaustis keistai. Pabandykite priprasti prie šios padėties ir prisiminti šią pėdų padėtį.
2. 2 Vaikščiokite basomis, kad pajustumėte, kokia tiesi jūsų pėda. Kiekvieną dieną kurį laiką vaikščiokite basomis po namus. Be to, tai pagerins kojų judrumą ir ištempia raumenis.
3. 3 Ištieskite kojas į priekį. Sėdėkite ištiesę kojas ir ištiesę kojas į sieną. Padėkite pagalvę po sėdmenimis. Pasilenk į priekį, nugarą laikyk tiesiai. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių. Atsipalaiduokite 10 sekundžių. Pratimą kartokite 3 kartus. Šis apšilimas ypač svarbus avintiems aukštakulnius.
4. 4 Iš sėdimos padėties atsigulkite ant nugaros kelis centimetrus nuo sienos. Padėkite kojas „V“ ir ištiesinkite.Turėtumėte jausti įtampą ant vidinių šlaunų ir pėdų lankų. Jei norite sumažinti įtampą kojose, gulėkite pakėlę kojas virš krūtinės lygio.
5. 5 Dabar ištieskite pirštus. Atsistokite, eikite į priekį dešine koja ir visą svorį padėkite ant tos kojos. Pasukite kairiuosius pirštus taip, kad pirštų galiukai liestų grindis. Šiek tiek pasilenkite į priekį, kol pajusite įtampą pėdos viršuje. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių. Pakartokite šį apšilimą 2-3 kartus kiekvienai kojai.
6. 6 Atsisėskite ir dešinę koją padėkite ant kairės šlaunies. Kairės rankos pirštais paimkite dešinės pėdos pirštus, išskleiskite ir patraukite. Atlikite šį pratimą 1–5 minutes, tada pakeiskite kojas ir pakartokite kita koja.
7. 7 Patrinkite kojas vietiniu priešuždegiminiu geliu. Tai padės atpalaiduoti raumenų įtampą nuo pavargusių kojų.
8. 8 Jei jūsų pėdos skausmas yra stiprus, galite jį sumažinti naudodami poilsiui, ledas, suspausti ir aukštumų (OLKV). Kai pradeda skaudėti kojas, leiskite joms pailsėti. Apvyniokite ledo paketą į servetėlę ir užtepkite ant skausmingiausių pėdų vietų, apvynioję šias vietas tvarsčiu ar rankšluosčiu. Norėdami sumažinti patinimą, pakelkite kojas taip, kad jos būtų aukščiau širdies lygio.

3 dalis iš 4: Prevencinės priemonės

1. 1 Atkreipkite dėmesį į avėtus batus. Aukšti kulniukai, aptempti batai ir pleištai gali sukelti pėdų skausmą. Pirkite minkštus, patogius batus, kad sumažintumėte skausmą.
2. 2 Pasirinkite batus be kulnų. Yra specialūs batai, kuriuose kulnas yra šiek tiek žemiau visos pėdos lygio. Tai padės šiek tiek sumažinti pėdos spaudimą ir šiek tiek ištempti blauzdos raumenis. Šis punktas ypač svarbus tiems žmonėms, kuriems stipriai skauda priekines kojas.
3. 3 Prieš išeidami iš namų ištieskite kojas. Gana dažnai skausmas atsiranda dėl to, kad kojų raumenys nėra pratę tempti. Todėl prieš kur nors eidami šiek tiek pasitempkite.

4 dalis iš 4: Kada kreiptis į gydytoją

1. 1 Jei skausmas išlieka ilgą laiką, nepadeda jokios namų gynimo priemonės ar mankšta, būtinai turėtumėte kreiptis į gydytoją, net jei gydytojas tik apžiūrės jūsų koją ir paskirs skausmą malšinančių vaistų. Tai svarbu norint atmesti kitas galimas ligas.
2. 2 Rimtos problemos (pvz., Kaulai) dažniau gydomos operacija. Jei kojos kaulas stipriai auga ir skauda, ​​apriboja judesius ar sukelia pėdos deformaciją, turėtumėte kuo greičiau kreiptis į gydytoją. Chirurginės operacijos metu padaromos kelios skylės, kurių pagalba koreguojamas kaulinio audinio augimas.
3. 3 Stiprus skausmas gali būti susijęs su pėdos artritu. Jei sergate artritu, gydytojas greičiausiai rekomenduos operaciją. Ši operacija apima visų kremzlių pašalinimą iš sąnario ir jų pakeitimą specialiais varžtais ir plokštelėmis. Tai palengvins artrito sukeltą skausmą ir leis normaliai judėti.
4. 4 Būtinai kreipkitės į gydytoją, jei sporto renginio metu esate sužeistas. Jums gali būti patempti ar sulaužyti kaulai. Gydytojas turėtų įvertinti sužalojimo mastą ir paskirti gydymą.

Patarimai

• Jei turite padų fascitą, golfo kamuoliuko apvyniojimas pėdos apačioje gali padėti sumažinti skausmą.
• Jei pastebėjote žaizdas ant kojų odos, būtinai jas išgydykite. Infekcija gali prasiskverbti į opą ir išplisti į aplinkinius audinius.
• Stenkitės mažiau judėti.