Kaip išvalyti savo mintis meditacijai

Video.: KAIP IŠVALYTI GALVĄ NUO NEIGIAMŲ MINČIŲ?

Turinys

Žingsniai
1 būdas iš 3: atpalaiduokite savo kūną
2 metodas iš 3: atsipalaiduokite
3 iš 3 metodas: sukurkite raminančią meditacijos aplinką
Patarimai
Įspėjimai

Neįmanoma visiškai išvalyti proto. Tačiau galite rasti atsipalaidavusią ir ramią būseną, kuri leis jums gauti daugiau pasitenkinimo iš meditacijos. Norėdami pradėti, žinokite apie proto ir kūno ryšį. Tinkamai gydykite savo kūną, ilgai vaikščiodami ar palepindami arbatos puodeliu. Norėdami atsipalaiduoti, atlikite keletą dienoraščio pratimų. Ir kai būsite pasiruošę, pradėkite medituoti ramioje, ramioje aplinkoje.

Žingsniai

1 būdas iš 3: atpalaiduokite savo kūną

1 Pasivaikščioti. Eikite greitai pasivaikščioti po savo rajono parką. Būkite atokiau nuo perkrautų vietų ar judrių maršrutų. Eidami lėtai susikoncentruokite į jus supančią gamtą ir įsivaizduokite, kaip įtampa palieka jūsų kūną. Greitas ėjimas savo ruožtu padės pagreitinti kraujotaką ir atpalaiduoti endorfinus, kurie padės išvalyti mintis.
- Bet koks pratimas padės išvalyti mintis. Galite pabandyti kelti svorius, važiuoti dviračiu ar net žaisti krepšinį. Tada medituokite, kad atsipalaiduotumėte.
2 Atlikite keletą gilių kvėpavimo pratimų. Raskite tinkamą ritmą ir nuolat skaičiuokite iki kvėpavimo ritmo. Įkvėpkite skaičiuodami keturis, o tada iškvėpdami, taip pat skaičiuodami keturis. Kiekvieną kartą įkvėpdami įsitikinkite, kad plaučiai yra visiškai pripildyti oro, ir kiekvieną kartą iškvėpdami stenkitės jį visiškai išleisti. Pakartokite šį procesą keletą minučių, kol jausitės ramus ir pasiruošęs medituoti.
3 Išgerkite stiklinę šilto pieno. Daugelis žmonių naudoja šią techniką užmigti. Tačiau tai taip pat padeda atpalaiduoti kūną meditacijai. Supilkite pieną į mikrobangų krosnelėje saugią stiklinę ir pašildykite skystį, kol jis sušils. Arba galite pašildyti pieną ant viryklės. Lėtai gurkšnokite pieną.
4 Šiek tiek pasnausti. Raskite ramią ir ramią vietą ir pusvalandį atsigulkite. Stenkitės neviršyti šio laikotarpio, kitaip anksčiau jausitės dar labiau pavargę nei susikaupę. Kai tik pabundate, prieš pradėdami medituoti atlikite tempimo pratimus. Miegas padės sumažinti streso lygį ir taip pat leis jums paleisti iš naujo.
- Snaigės dienos metu kai kuriems žmonėms sukelia galvos skausmą. Jei taip yra, eksperimentuokite su savo miego trukme arba tiesiog pabandykite kuriam laikui užmerkti akis ir ramiai atsigulti.
5 Išgerkite stiklinę žolelių arbatos. Pasirinkite mėgstamas arbatas, ar tai būtų mėtų, ramunėlių ar bet kurios kitos.Užvirkite puodelį ir įkvėpkite arbatos aromato. Gerkite lėtai, mažais gurkšneliais. Kai kurios arbatos, tokios kaip ramunėlės, pasižymi švelniomis raminamosiomis savybėmis, kurios beveik akimirksniu gali atpalaiduoti kūną.
- Norėdami dar labiau atsipalaiduoti, galite arbatą derinti su šilta vonia. Svarbiausia - neatsipalaiduoti per daug, kitaip gali kilti pagunda praleisti meditaciją.
6 Persirenkite patogiais drabužiais. Likus bent 15 minučių iki meditacijos pradžios, dėvėkite drabužius, kuriuose jaučiatės patogiai. Pasirinkite drabužius, pagamintus iš natūralių audinių, tokių kaip medvilnė. Sintetiniai audiniai gali įkišti ir trukdyti judėti. Jei nuolat koreguojate drabužius, tai gali atitraukti jus nuo meditacijos.
- Kai kurie žmonės nusprendžia dėvėti kažką panašaus į treniruotės drabužius. Pabandykite dėvėti aptemptas ar laisvas medvilnines kelnes su atitinkančiu marškinėliu. Taip pat galite sportuoti be batų, kad būtų dar patogiau.
7 Atlikite viso kūno nuskaitymą. Sėdėkite ramiai ir pajuskite kiekvieną savo kūno dalį, pradedant nuo galvos viršaus ir eidami žemyn. Atkreipkite dėmesį į kiekvienos dalies pojūčius. Ar tau skauda? Ar viena jūsų kūno dalis jaučiasi ypač stipri? Kai baigsite kojų pirštus, pasakykite sau, kad visą šią informaciją apdorosite vėliau. Dabar esate pasirengęs sutelkti dėmesį į savo mintis.

2 metodas iš 3: atsipalaiduokite

1 Sudarykite dėkingumo sąrašą. Pasirinkite konkretų asmenį savo gyvenime. Tada sutelkite dėmesį į tą žmogų ir užsirašykite viską, už ką esate dėkingas. Pabandykite padaryti bent dešimt užrašų. Kartokite šį procesą su „nauju žmogumi“ kiekvieną dieną prieš pat meditaciją. Tai padės jaustis teigiamai.
- Jei norite dar labiau padidinti teigiamos energijos kiekį, nusiųskite sąrašą atitinkamam asmeniui ir padėkokite jam telefonu.
2 Sudarykite darbų sąrašą. Jei esate labai užimtas žmogus, prieš kiekvieną meditaciją skirkite penkias minutes sėdėti ir sudaryti užduočių, kurias turėsite atlikti šią dieną ar šią savaitę, sąrašą. Kai užduotys bus įtrauktos į sąrašą, pabandykite viską padaryti, kad jos neišeitų iš galvos. Dabar jūs tikrai žinote, kad su jais susitvarkysite, kai baigsite medituoti.
- Tai taip pat geras būdas išvengti kaltės jausmo dėl laiko praleidimo ir meditacijos. Jūsų sąrašas parodo, kad taip pat įvykdysite savo įsipareigojimus kitiems.
- Vietoj sąrašo galite tiesiog užrašyti mintis laisva forma. Rašykite viską, kas jums ateina į galvą. Tai galite naudoti kaip būdą, kaip išlaisvinti bet kokią neigiamą energiją. Pavyzdžiui, galite parašyti: „Aš toks pavargęs, kad mano pasiekimai darbe laikomi savaime suprantamu dalyku“.
3 Išjunkite telefoną ir padėkite jį į šalį. Pradėję atsipalaidavimo procesą, padėkite telefoną ir nutildykite. Telefonas gali jus atitraukti ir sugrąžinti į dienos įvykius. Pašalinus jį, galite trumpam pabėgti nuo realybės.
- Jei tai yra grupinė meditacija, taip pat gera praktika perjungti visas programėles į tylųjį režimą, nebent grupės taisyklėse nurodyta kitaip.
4 Skaitykite raminančius tekstus. Pasiimkite su savimi nedidelę eilėraščių knygą. Arba knyga su įkvepiančiomis citatomis. Kai kuriems žmonėms malonu skaityti biografijas. Yra net specialios knygos apie meditaciją, kurios padės sutelkti dėmesį. Eikite į vietinį knygyną ar internetą ir raskite keletą jums patinkančių tekstų.
5 Susikoncentruokite į vieną dalyką. Įsivaizduokite vieną asmenį, vietą, įvykį, idėją ar aplinką. Tai gali būti viskas, ko norite. Nukreipkite visą savo psichinę energiją į šią sritį ir stenkitės į ją sutelkti kuo daugiau dėmesio. Grįžkite į šią vietą, kai jūsų mintys klajoja medituodami.
- Pavyzdžiui, galite sutelkti dėmesį į tai, kaip jums patinka Paryžiaus miestas. Pabandykite galvoti apie viską, kas jam patinka, ir tada vėl išvalykite savo mintis.
SPECIALISTO PATARIMAS
Jamesas Brownas

Meditacijos mokytojas Jamesas Brownas yra vedinės meditacijos, paprastos ir prieinamos senovės kilmės meditacijos, mokytojas. Gyvena San Francisko įlankos rajone. Norėdami tapti mokytoju, jis baigė griežtą dvejų metų mokymo programą su Vedų meistrais, įskaitant 4 mėnesius panardinimo į Himalajus. Per daugelį metų jis mokė tūkstančius žmonių nuo San Francisko iki Oslo - individualiai, įmonėse ir renginiuose.
Jamesas Brownas
Meditacijos mokytojas
Negaiškite daug laiko nerimaudami dėl savo minčių. Džeimsas Braunas, meditacijos mokytojas, sako: „Kai žmonės sako, kad turi per daug minčių, tai reiškia, kad jie turi per daug neigiamų minčių, rūpesčių ar rūpesčių. Jums tikrai reikia rasti būdą, kaip sumažinti įtampą, ir sutelkti dėmesį į savo mintis gali trukdyti “.
6 Nebūk sunkus sau. Gerai pradėti dialogą su savimi, ruošiantis meditacijai. Jei pradėsite prarasti dėmesį, pasakykite sau: „Venkime blaškymosi. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą “. Jei pradėsite pulti save už „blogą“ meditaciją, prarasite bet kokią koncentraciją ir kontrolę. Todėl palaikykite vidinius dialogus teigiamus ir žvalius.
- Jei kyla abejonių, įsivaizduokite, kad viską darote teisingai. Galų gale, jei ką nors išmokote iš meditacijos, tai jums pavyko.

3 iš 3 metodas: sukurkite raminančią meditacijos aplinką

1 Raskite prieglobstį meditacijai. Idealiu atveju pabandykite medituoti toje pačioje srityje kiekvieną dieną. Raskite vietą, kuri jums atrodo rami ir patogi. Uostas gali būti jūsų miegamasis, virtuvė ar net mansarda. Taip pat įsitikinkite, kad tai saugi vieta.
2 Išvalykite erdvę aplink jus. Jei tam tikrą dieną pastebėsite, kad jūsų uostas yra šiek tiek neorganizuotas, prieš pradedant medituoti gali būti naudinga kelias minutes jį išvalyti. Žinojimas, kad aplinkui yra tvarka, gali nuraminti jūsų mintis.
3 Nustatykite vidutinį temperatūrą. Jei jums per šalta, yra tikimybė, kad prarasite koncentraciją ir jūsų protas šiek tiek klajos. Taip pat galite jaudintis ar jausti šaltkrėtį, kuris jus vienodai atitrauks. Jei per karšta, prakaituosite ar niežėsite. Pasirinkite maksimalią „nepastebimą“ temperatūrą. Jei turite termostatą ar oro kondicionierių, kiekvieną dieną pasukite aukštyn ir žemyn, kol rasite sau tinkamiausią temperatūrą.
4 Išbandykite įvairias meditacijos pozas. Daugelis žmonių renkasi medituoti sėdėdami ant grindų, kartais sukryžiavę kojas. Tačiau taip pat galite pabandyti sėdėti ištiestomis ar ištiesintomis kojomis kėdėje, gulėti ant nugaros ar pilvo ar net vaikščioti ratais. Keiskite šias pozicijas, kol rasite tą, kuri jums labiausiai tinka, kad išvalytumėte savo mintis.
- Jei nuspręsite medituoti sėdėdami, jums gali būti naudinga po savimi turėti minkštą rankšluostį ar ploną antklodę.
5 Sumažinkite kambario apšvietimą. Sukurkite raminančią atmosferą, meditacijos zonoje įrengdami silpnesnes lemputes. Arba išjunkite kambario šviesas ir uždegsite mažas žvakes. Jei jums sunku susikaupti, nukreipkite dėmesį į ugnį, kuri padės sutelkti dėmesį.
6 Lėtai išeikite iš meditacijos. Pasibaigus sesijai, iš karto nešokinėkite ir nedelsdami pradėkite dirbti. Geriau atsistoti ir pasitempti neskubant ir nesitempiant. Taip pat galite šiek tiek pasivaikščioti. Palaipsniui didinkite savo įprastą veiklos lygį.
7 Atlikite šį pratimą kiekvieną dieną. Padarykite meditaciją savo kasdienybės dalimi. Išsivalyti mintis lengviausia ryte, tačiau popietė ar vakaras taip pat yra geras pasirinkimas.Laikykitės to paties laiko, kad jūsų protas ir kūnas priprastų prie proceso.

Patarimai

Po kiekvienos meditacijos sesijos skirkite kelias akimirkas padėkoti sau.
Kai kuriems žmonėms prieš meditaciją ir jos metu naudinga įtraukti nedidelį dūzgimo triukšmą, kuris veikia kaip baltas triukšmas. Arba galite naudoti raminančią muziką.
Taip pat galite užsiregistruoti grupinėse meditacijos sesijose arba dirbti su mentoriumi, kuris moko jus susikaupti ir išvalyti mintis.