Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Raskite palaikymą
• 2 dalis iš 3: neigiamų emocijų pašalinimas
• 3 dalis iš 3: atgaivinkite save

Emocinis smurtas yra žodžiai ir veiksmai, kurie jus užvaldo, mažina jūsų savivertę ir verčia jaustis nevertiems. Tai gali būti įžeidimai, pažeminimas (įskaitant viešą), nuolatinis kaltinimas, bauginimas, izoliacija (kai jums neleidžiama matyti savo draugų ir šeimos narių), grasinimai, atstūmimas (kai asmuo apsimeta, kad jūsų nepastebi arba ką jūs sakote) ir kontroliuoti savo finansus. Kai nusprendėte išvykti, atėjo laikas grįžti ir judėti toliau. Ženkite pirmuosius žingsnius link gydymo ir labiau kontroliuokite savo gyvenimą.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Raskite palaikymą

1. 1 Raskite terapeutą. Nutraukti emocinį smurtą patyrusius santykius ir judėti toliau yra nepaprastai skausminga ir jums gali prireikti skubios pagalbos. Psichoterapija suteiks jums reikiamą pagalbą ir gali būti nedelsiant naudinga. Juk čia galite išreikšti savo jausmus, mintis, baimes ir išgyvenimus. Galbūt jus kankina nerimas ir stresas, o terapeutas gali padėti jums apdoroti savo jausmus ir patirtį.
   • Galbūt verta kreiptis į psichoterapeutą, kuris specializuojasi traumų ar prievartos srityje.
   • Kartais gali būti sunku rasti specialistą už prieinamą kainą. Deja, privalomasis sveikatos draudimas neapima psichoterapeuto paslaugų. Tačiau kai kuriuose miestuose yra nemokamos psichologinės pagalbos gyventojams centrai, kuriuose dirba aukštos kvalifikacijos specialistai. Jei jūsų darbdavys ar jūs pats mokate už savanorišką sveikatos draudimą (VHI), visiškai aprėpiantį, tai tikriausiai apima ir psichoterapiją.Su savo draudimo bendrove išsiaiškinkite, ar jūsų polisas apima tokias paslaugas, kiek ir ką gali patarti VHI dirbantys specialistai.
   • Kitas variantas - kreiptis į karštąją liniją dėl psichologinės pagalbos moterims. Jų telefonų numerius galite lengvai rasti internete.
   • Jei jūsų mieste ar netoliese yra universitetų, galite jiems paskambinti ir paklausti, ar jie turi absolventų ar magistrantų, siūlančių nemokamas konsultacijas.
   • Jei nė viena iš aukščiau išvardytų parinkčių jums netinka, galite susisiekti su vietine bažnyčia, nes kai kurie dvasininkai yra apmokyti suteikti psichologinę pagalbą.
   • Jei jums reikia skubios pagalbos, skambinkite greitosios pagalbos tarnybai arba eikite į ligoninės priėmimo skyrių. Jūs galite būti paguldytas į ligoninę diagnozuoti jūsų būklės.
2. 2 Apsupkite save rūpestingais žmonėmis. Šiuo laikotarpiu svarbu, kad šalia būtų tie, kurie tavimi pasirūpins ir padės sugrįžti į įprastą gyvenimą. Paaiškinkite savo draugams ir šeimos nariams, kad jums reikia pagalbos, ir leiskite jiems pasirūpinti jumis. Galbūt jums reikia pastogės, gero pokalbio partnerio ar žmogaus, kuris galėtų padėti susirasti darbą. Būkite pasirengę prašyti pagalbos ir priimti paramą.
   • Kartais smurtautojas gali sąmoningai izoliuoti jus nuo draugų ir šeimos, ir jums gali atrodyti, kad neturite į ką kreiptis pagalbos. Susisiekite su artimaisiais ir paprašykite jų palaikymo. Jų reakcija gali jus nustebinti.
3. 3 Dalyvaukite grupinėje terapijoje. Grupinė terapija yra labai naudinga, nes ji parodo, kad nesate vieni savo sielvarte. Susitikimas su kitais žmonėmis, kurie patyrė emocinę prievartą, gali padėti susidoroti su gėdos, kaltės ir izoliacijos jausmais aplinkoje, kupinoje šilumos ir palaikymo. Būti draugijoje kitų žmonių, patyrusių panašią problemą, gali būti ypač naudinga, jei nesveikuose santykiuose jaučiatės izoliuoti.
   • Daugeliu atvejų grupinę terapiją teikia apmokytas psichologas arba psichoterapeutas, kuris gali padėti išsiaiškinti emocijas ir neigiamas mintis bei pasiūlyti problemų sprendimo strategijas.
4. 4 Prisijunkite prie palaikymo grupės. Tokioje grupėje sutiksite kitus žmones, patyrusius emocinę prievartą ir galėsite vienas kitą palaikyti. Grupėje galite ramiai pasidalyti savo istorija, gauti palaikymą, palaikyti kitus ir jaustis saugiai. Grupės nariai gali duoti ir gauti patarimų ir galiausiai jaustis saugūs vienas kito kompanijoje.
   • Psichologinės pagalbos grupė paprastai organizuojama remiant psichoterapijos centrams. Paprastai tokioje grupėje dalyvauja ir psichologijos srities specialistas, tačiau tokiose grupėse pagrindinis dalykas yra susitikimai su žmonėmis, kurie taip pat patyrė emocinę prievartą.
5. 5 Nutraukti nesveikus santykius. Jei vis dar gyvenate ar matote savo smurtautoją, turite nedelsdami nutraukti šiuos santykius. Ir toliau būdami smurtautojo draugijoje, jūs ir toliau būsite smurtaujami. Gaukite pagalbos iš draugų, šeimos ar vietinių socialinių tarnybų, kad atsitrauktumėte nuo žmogaus.

2 dalis iš 3: neigiamų emocijų pašalinimas

1. 1 Nupjaukite visus kaklaraiščius. Galbūt norėsite atkeršyti, parodyti, koks esate geras dabar, ar tam tikru būdu priartėti prie savo skriaudėjo. Norint iš tikrųjų judėti toliau ir tikrai nutraukti, geriau nutraukti visus ryšius su savo skriaudėju. Jei gyvenate su šiuo asmeniu, nedelsdami išsikelkite. Ir kol atsigaunate po šių nesveikų santykių, venkite vietų, kur galite netyčia susidurti su savo skriaudėju. Jei jums tai atrodo per žiauru, priminkite sau, kad šis asmuo ilgą laiką tyčia jus įskaudino ir nenorite iš jo daugiau piktnaudžiauti.
   • Ištrinkite to asmens telefono numerį, bet kokius socialinės žiniasklaidos kontaktus ir venkite susitikimo asmeniškai.
   • Taip pat gali tekti pakeisti užraktus, telefono numerį ar net susisiekti su teisėsauga, jei grasinimai ar priekabiavimas tęsiasi.
2. 2 Būkite malonūs sau ir mylėkite save.. Dirbant įveikiant neigiamas emocijas, svarbu parodyti gerumą ir meilę sau. Tai užtruks, bet jei gerai pasirūpinsite savimi, padrąsinsite save gerais žodžiais ir parodysite užuojautą, galite viską išspręsti.
   • Rūpinkitės savimi - valgykite sveiką maistą, reguliariai mankštinkitės, ilsėkitės daug ir nepamirškite atsipalaiduoti, pavyzdžiui, medituodami ir joga.
   • Pagirkite save kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, galite kasdien pažvelgti į veidrodį ir rasti naujų teigiamų savo išvaizdos bruožų. Galite, pavyzdžiui, sau pasakyti: "Mano plaukai šiandien tokie gražūs ir žvilgantys!"
   • Parodykite užuojautą sau, pavyzdžiui, parašykite sau draugišką laišką. Savo laiške parašykite padrąsinančius žodžius, kuriuos draugas galėtų jums pasakyti. Galite parašyti kažką panašaus: „Aš žinau, kaip tau buvo sunku visa tai išgyventi, bet aš labai didžiuojuosi, kad dirbi gydydamasis! Jūs turite tiek daug vidinės stiprybės, kad mane stebina kiekvieną dieną! "
3. 3 Atsisakykite visų nuoskaudų. Galite jaustis kalti ar apgailestauti, kad švaistėte laiką šiuose santykiuose arba leidote sau būti nepagarbiems. Galite lengvai praryti ir nepasiduoti apgailestavimo jausmui. Tačiau sutikite, kad negalite pakeisti praeities. Kad ir kokie stiprūs, gilūs ar skausmingi būtų jūsų nuoskaudos, ateis akimirka, kai suprasite, kad apgailestaujantis skausmas trukdo jums judėti per gyvenimą, ir laikas paleisti.
   • Dėl apgailestavimo esate susikoncentravęs į praeitį. Gyvenk dabartimi ir eik į nuostabią ateitį.
   • Sugalvokite mantrą ar teigiamą frazę, kuri primintų jums atsisakyti apgailestauti. Pasakykite: „Kartais aš darau klaidų. Bet aš vis dar esu pajėgus, protingas, mylintis ir patrauklus “.
4. 4 Atsisakykite gėdos jausmo. Galite patirti gėdą dėl patirto smurto. Galbūt bijote kalbėti su žmonėmis apie šią patirtį, bijodami, kad jie gali jus teisti, mažiau gerbti ar pakeisti jūsų nuomonę. Gėda verčia susimąstyti, kad tau kažkas negerai arba tu nesi vertas to, ką turi kiti žmonės, pavyzdžiui, meilės, laimės ir sėkmės. Gėda gali jums pakenkti, paveikti jūsų savivertę ir priversti jus jaustis blogiau nei kiti.
   • Jei nusikaltėlis jus pažemino žodžiais: „Tu esi niekas, niekas tavęs nemyli, tu niekada nieko nepasieksi šiame gyvenime“, - tuoj pat nustok tikėti šiuo melu. Tu esi vertas kaip ir aplinkiniai žmonės.
   • Pabandykite paversti tai, ką smurtautojas jums pasakė, į teigiamas frazes, pavyzdžiui: „Jūs esate malonus, protingas ir empatiškas žmogus. Jūsų draugai ir šeima jus myli. Tu nusipelnai buti laimingas. "
5. 5 Nekaltinkite savęs. Kai prisiimate atsakomybę už tai, kas įvyko, atminkite, kad smurtautojas pasirenka smurtinį elgesį. Jis gali pasakyti, kad ką tik prarado kontrolę, tačiau atminkite, kad įžeidimai yra būdas, kuriuo žmogus pasirenka parodyti jėgą. Smurtinis elgesys yra sąmoningas pasirinkimas.
   • Pripažinkite, kad asmuo yra atsakingas už savo elgesį, o jūs nesate atsakingi už jo žodžius ir elgesį.
6. 6 Atsiprašau. Atleiskite sau, kad jaučiatės kalta ir gėda dėl įžeidžiančių santykių. Ir kai būsite pasiruošę, atleiskite skriaudėjui ir paleiskite jį iš savo gyvenimo. Pyktis, kartėlis ar pyktis yra tik įrodymas, kad šis asmuo vis dar turi tam tikrą galią prieš jus. Nuspręskite atsisakyti šių neigiamų jausmų ir paleiskite patyčias. Sugebėk atleisti, ir tada ateis ramybė ir gerovė.
   • Atleisti nereiškia priimti įžeidimo kaip įprasto ar apsimesti, kad to niekada nebuvo. Tai taip pat nereiškia, kad jūs teisinatės dėl smurtautojo elgesio ar iš karto nustosite pykti ir skaudėti. Tai reiškia, kad reikia atsisakyti savo neigiamų jausmų dėl savo emocinės laisvės.

3 dalis iš 3: atgaivinkite save

1. 1 Pripažinkite savo teises. Jūs nesate vieni, smurtas nėra jūsų kaltė, ir niekas pasaulyje nenusipelno bet kokio smurto. Pirmasis žingsnis išgydyti nuo prievartos yra pripažinti, kad nieko nepadarėte, kad nusipelnėte nepagarbos. Kaip žmogus, jūs nusipelnėte pagarbiai elgtis su aplinkiniais žmonėmis - tiek svetimais, tiek artimaisiais, tiek romantiškais partneriais.
   • Pripažinkite, kad kiekvienas turi teisę į pagarbą, išreikšti savo nuomonę, persigalvoti ir būti išklausytas.
2. 2 Priimkite savo sprendimus. Psichologiškai žiaurus žmogus dažnai verčia jus iškelti savo poreikius ir norus į priekį. Šis harmonijos troškimas ir konfliktų nebuvimas gali pamažu užvaldyti jūsų balsą, todėl jausitės tarsi nežinotumėte, kas esate ar ko norite. Išmokite dar kartą išgirsti savo vidinį balsą. Vienas iš būdų tai padaryti - pradėti savarankiškai priimti sprendimus ir išmokti neabejoti savimi.
   • Iš pradžių gali būti baisu savarankiškai priimti sprendimus, pradėti nuo mažens ir ugdyti pasitikėjimą savimi. Pabandykite savęs paklausti kažko paprasto, pavyzdžiui: „Ko aš šiandien noriu desertui? Vyšnių ledai ar šokoladas? "
   • Įgiję pasitikėjimo priimdami paprastus sprendimus, pradėsite labiau pasitikėti priimdami sunkesnius sprendimus.
   • Pabandykite sukurti sistemą sunkiems sprendimams priimti. Pavyzdžiui, pirmiausia galite aiškiai apibrėžti problemą, o paskui naudoti privalumus ir trūkumus, kad įvertintumėte savo galimybes.
3. 3 Iš naujo peržiūrėkite savo nuostatas. Patyrę emocinę prievartą, galbūt praradote savo pageidavimų sampratą. Skirkite laiko iš naujo atrasti savo simpatijas ir antipatijas. Daryk tai, kas tau teikia laimę ir džiaugsmą. Daryk tai, kas tau patinka taunesijaudindamas, kad patiksi kitiems.
   • Norėdami pradėti, galite nueiti į žvakių parduotuvę ir rasti jums patinkantį kvapą. Taip pat galite gaminti maistą arba nusipirkti jums patinkantį maistą, net jei kiti jų nemėgsta.
4. 4 Pripažinkite savo teigiamas savybes. Galite pajusti, kad jūsų savigarba nukrito žemiau pagrindo, kai patyrėte emociškai smurtaujančius santykius. Pagalvokite ir pripažinkite savo teigiamas savybes. Prieš smurtą sugrąžinkite prisiminimus apie save ir prisiminkite, kad jūsų esmė nepasikeitė ir jūs vis dar turite šias savybes. Priminkite sau grožį, kuris niekur nedingo.
   • Padarykite dienoraščio įrašą. Paklauskite savęs: Kokios teigiamos savybės, savybės ir savybės man patinka savyje? Ar esate malonus, dosnus, empatiškas ir paslaugus žmogus? Ar gerai rūpinatės savo augintiniais, vaikais ar artimaisiais? Kas tau patinka savyje?
   • Galvojimas apie tai, kas tau sekasi, yra puikus būdas pakelti savivertę. Ar esate geras virėjas, puikus sportininkas, kvalifikuotas meistras ar talentingas menininkas? Pagalvokite, ką darote gerai.