Kaip natūraliai išleisti dujas

Video.: Taskines dujos, reduktoriaus filtras.

Turinys

Žingsniai
1 metodas iš 3: greitas gijimas
2 metodas iš 3: kokių maisto produktų reikėtų vengti
3 iš 3 metodas: prevencinės priemonės
Ko tau reikia
Papildomi straipsniai

Dujų kaupimasis po valgio yra natūralus, tačiau kartais jį lydi skausmas, pykinimas ir vėmimas. Greitai elkitės, kad išvengtumėte šių sunkių simptomų. Galite išmokti natūraliai išleisti dujas naudodami šiuos gydymo būdus ir maisto produktus.

Žingsniai

1 metodas iš 3: greitas gijimas

1 Baik valgyti. Jei valgio pradžioje atsiranda dujų ar atsiranda pilvo pūtimas, tai yra ženklas, kad jūsų kūnas blogai imasi tam tikro maisto. Taip pat gali būti, kad organizmas bando pasakyti, kad valgėte per daug arba per greitai.
2 Virškinimo fermentus vartokite su maistu. Šie fermentai padeda skaidyti baltymus ir kitus maisto produktus, kurie gali sukelti dujas. Padarykite juos neatskiriama dujų prevencijos dalimi, ypač jei vartojate daug baltymų turinčius maisto produktus.
- Bino yra populiarus virškinimo fermentas, randamas daugelyje prekybos centrų. Bino yra skirtas sudėtingiems cukrus. Kiti fermentai yra skirti baltymams, todėl pasirinkite tuos, kurie geriausiai tinka jūsų mitybai.
3 Valgykite imbierą arba gerkite imbiero arbatą. Imbiero junginiai gali sumažinti pykinimą, dujas ir pilvo pūtimą.
4 Kramtykite anyžių ar pankolio sėklas. Kai kuriose kultūrose jie vartojami iškart po valgio, nes juose yra natūralių virškinimo fermentų.
5 Gerk vandenį. Negalima jo nuryti, bet lėtai gerkite, kad išvalytumėte virškinimo sistemą.
- Prarijus vandens prieš valgį arba jo metu, gali atsirasti raugėjimas ir dujų perteklius. Dideli oro burbuliukai patenka į virškinimo sistemą, tarsi geriate kofeino turinčius gėrimus.

2 metodas iš 3: kokių maisto produktų reikėtų vengti

1 Negerkite gėrimų su kofeinu. Jie padidins oro kiekį virškinamajame trakte, sukeldami daugiau dujų.
2 Venkite kryžmažiedžių daržovių, tokių kaip brokoliai, Briuselio kopūstai ir žiediniai kopūstai. Dėl sudėtingos struktūros jie yra labai maistingi, tačiau sunkiai virškinami.
- Tiesą sakant, garuokite savo daržoves arba vartokite jas žalias, jei turite dujų. Papildomas kramtymas padeda skrandžiui ir žarnynui apdoroti maistą, nesukuriant dujų pertekliaus.
3 Sumažinkite rafinuotų angliavandenių, tokių kaip balta duona, makaronai, pyragai ir sausainiai. Jie yra apdorojami ir gali turėti cheminių medžiagų, kurios sukelia dujas.
- Pakeiskite perdirbtus maisto produktus daug skaidulų turinčiais maisto produktais, tokiais kaip nesmulkinti grūdai, rudieji ryžiai, linai ir kt. Pakeiskite juos palaipsniui, kad jūsų sistema galėtų prisitaikyti.

3 iš 3 metodas: prevencinės priemonės

1 Kasdien valgykite probiotikus. Jogurtas, kefyras ir rauginti kopūstai padidins naudingų bakterijų skaičių virškinimo sistemoje. Jūsų žarnynas veiks efektyviau, kai bus mažiau dujų.
2 Reguliariai valgykite pupeles ir kopūstus. Šie maisto produktai sukelia dujas tik staiga padidinus jų suvartojimą. Jų įtraukimas į dietą iš tikrųjų sumažins dujų kiekį.
- Norėdami palengvinti virškinimą, prieš valgydami pamerkite ankštines daržoves.
3 Kasdien suvartokite bent 2 stiklines vaisių. Vaisiai gerina virškinimą, nes yra pilni skaidulų ir fermentų. Dauguma žmonių per dieną suvartoja 1 ar mažiau stiklinių vaisių, o tai sukelia virškinimo problemų ir vidurių užkietėjimą.
4 Pradėkite nuo baltymų ir baigkite daržovėmis. Nesuvirškinti baltymai gali fermentuotis ir sukelti dujas. Baltymams suvirškinti reikia maksimalaus druskos rūgšties kiekio, todėl negaiškite rūgšties vaisiams ir daržovėms, kol ji neapdoros baltymų.
- Norėdami išvengti baltymų prisotinimo, sumažinkite baltymų kiekį ir valgykite salotas.