Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 3 metodas: nuraminti protą
• 2 metodas iš 3: pašalinkite kūno įtampą
• 3 iš 3 metodas: kovoti su stresu

Nesvarbu, ar laikėte stojamąjį egzaminą, ar sesijos egzaminą, nesijaudinkite dėl rezultatų. Ir nors jūs jau nieko negalite pakeisti, nerimas jums jokiu būdu nepadės. Verčiau pabandykite atsipalaiduoti, pasilepinti ir praleisti laiką su gerais draugais. Stenkitės nekartoti savo atsakymų ir nelyginti jų su kitais.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: nuraminti protą

1. 1 Praleiskite šiek tiek laiko ramiai vieni. Iš karto po egzamino ar testo neturėtumėte bėgti kalbėtis su draugais. Verčiau neskubėkite pasivaikščioti, geriausia lauke. Nusiraminkite ir giliai įkvėpkite. Atminkite, kad tokiomis aplinkybėmis jūs padarėte viską.
   • Pavyzdžiui, pasakykite sau: "Aš pasiruošiau (taip gerai, kaip galėjau per tam tikrą laiką ir turėdamas visą turimą informaciją. Parodžiau žinias, kurias šiuo metu turiu. Didžiuojuosi savo darbu."
2. 2 Nelyginkite atsakymų. Baigę testą neklauskite draugų, kokie buvo jų atsakymai. Jie gali būti teisingi arba neteisingi, todėl palyginimas nepadės. Be to, galite pradėti nerimauti dėl neatitikimų, net jei jūsų atsakymas teisingas. Verčiau pagirkite save už gerai atliktą darbą ir pamokykite sritis, kuriose, jūsų manymu, turite problemų.
3. 3 Aplankykite gerą draugą ar merginą. Po egzamino malonu leisti laiką su draugu, pageidautina su tuo, kuris neatliko to paties testo. Draugas jus palaikys ir padės sumažinti streso lygį. Taip pat galite padaryti ką nors įdomaus, kad pašalintumėte savo mintis. Susitikę sutikite, kad egzaminą aptarsite ne ilgiau kaip 5 minutes arba iš viso apie tai nekalbėsite. Jums labai svarbu atsikratyti streso ir dar labiau nesikabinti.
4. 4 Negalima kartoti savo atsakymo į galvą. Kitaip tariant, jums nereikia dar labiau varyti savęs į neigiamas mintis ir tikėtis blogiausio. Deja, toks elgesys gali sukelti depresiją arba padidinti nerimo lygį. Jei negalite išsisukti iš savo atsakymo, pabandykite tai padaryti:
   • Nuspręskite savo baimes. Kas jus gąsdina? Ar bijai, kad nepraėjai? Ar nerimaujate, kad jūsų atsakymas paveiks jūsų galimybes stoti į universitetą? Užsirašykite savo rūpesčius, kad išskirtumėte pagrindinę baimę.
   • Apsvarstykite blogiausią scenarijų. Ar galite susitvarkyti su nesėkme? Atsakymas paprastai yra „taip“. Suvokimas, kad galite išgyventi blogiausius įvykių rezultatus, atleis jus nuo rūpesčių.
   • Supraskite, kad yra dalykų, kurių negalite kontroliuoti. Jūs negalite paveikti rezultatų. Nustoti bandyti.
   • Mokykitės iš savo klaidų. Galbūt blogai parašėte savo esė. Ką galite patobulinti? Jei studijuojate universitete, gali būti kursas, padedantis studentams mokytis. Arba galite perskaityti knygose ar internete, kaip rašyti esė, arba paprašyti mokytojo pakomentuoti jūsų darbą.
   • Kontroliuokite savimonę. Pabandykite sutelkti dėmesį į dabartį. Apsidairykite vaikščiodami, o ne atsitrenkę į savo išmanųjį telefoną. Įkvėpkite aplinkinių kvapų.
   • Išbandykite terapiją. Jei nepavyksta iš egzamino išsikapstyti, kreipkitės į specialistą. Tai gali padėti sugalvoti papildomų strategijų, kaip nustoti galvoti apie rezultatus.
5. 5 Apdovanokite save už sunkų darbą. Po egzamino darykite tai, kas jums patinka. Tai padės atitraukti mintis nuo egzamino. Eikite į savo mėgstamą kavinę ar parduotuvę, pasivaikščiokite ar nusipirkite sau ką nors skanaus. Taip pat galite išsimaudyti burbulinėje vonioje ar paskaityti grožinę literatūrą.
6. 6 Tėvams:
   • Negalima diskutuoti apie rezultatus. Kalbėjimas apie tai, ko tikėjotės iš savo vaiko, tik padidins jūsų nerimą ir stresą. Be to, jūsų vaikas gali jausti, kad jį mylite tik tada, kai jis pateisina jūsų lūkesčius.
   • Nesitikėk per daug. Jūsų vaikui gali būti gerai, bet ne visi sugeba būti geriausi. Taigi neturėtumėte tikėtis, kad jis visada bus tarp puikių studentų. Pakanka gerų pažymių, nes akademiniai rezultatai yra tik vienas iš daugelio gyvenimo aspektų.
   • Nustokite jaudintis dėl to, ką turi pasakyti kiti. Jūsų sūnaus ar dukters egzaminų rezultatai jokiu būdu neturės įtakos jūsų statusui ar socialinei padėčiai. Todėl nekankinkite savęs mintimis, ką pasakys draugai ar šeima, jei jūsų vaikas neišlaikys egzamino.
   • Nesijaudinkite dėl palyginimų.Nelyginkite savo vaiko su bendraamžiais ir jo dabartinės veiklos su ankstesniais rezultatais ir nedarykite iš to išvadų apie tikėtinus pažymius.
7. 7 Studentams:
   • Nebijokite kalbėti apie savo jaudulį, kol laukiate rezultatų. Aptarimas ir apmąstymas, kaip atsakėte į klausimus, gali pakenkti jūsų pasitikėjimui savimi ir tapti streso šaltiniu. Jei taip yra, nelaikykite savo baimių savyje: pasikalbėkite su draugu ar šeimos nariu ir pasikalbėkite apie savo jausmus. Nesivaržykite pasidalyti savo susirūpinimo priežastimis. Jei jums gėda atskleisti savo jausmus pažįstamiems žmonėms, internete yra svetainių, kuriose galite kalbėti anonimiškai ir gauti palaikymą.
   • Rezultatų paskelbimo išvakarėse ir paskelbimo dieną streso lygis pasiekia maksimumą. Per tą laiką stenkitės negerti kavos ar energetinių gėrimų, kad dar labiau nepadidintumėte įtampos. Taip pat neikite į socialinius tinklus, jei vyksta aktyvi diskusija apie rezultatus: skaitydami tai, ką rašo draugai, galite dar labiau susijaudinti. Skaitykite mėgstamą knygą, žiūrėkite filmą, eikite pasivaikščioti, mankštinkitės ar fiziškai aktyviai, kad nustotumėte galvoti apie rezultatus ir atsipalaiduotumėte.
   • Jei viskas klostosi ne taip, kaip planuota, NEPANIKOK. Blogas pažymys nėra pasaulio pabaiga. Galite pereiti ir pagerinti savo rezultatą. Pasitarkite su savo tėvais, mokytojais ar kitu žmogumi, kuriuo pasitikite, kad sužinotumėte, ką daryti toliau. Daugelis sėkmingų žmonių patyrė nesėkmę pirmą kartą, tačiau tai jų nesustabdė. Jie bandė tol, kol nepavyko. Taigi būkite motyvuoti ir kitą kartą pasiruoškite padaryti viską, ką galite.

2 metodas iš 3: pašalinkite kūno įtampą

1. 1 Pratimas. Greitai pasivaikščiokite ar bėk. Apsvarstykite plaukimą. Pratimai yra ne tik naudingi jūsų sveikatai, bet ir gali padėti sumažinti streso lygį. Sportuodami mažu ar vidutiniu intensyvumu galite sumažinti nuovargį, pagerinti susikaupimą, koncentraciją ir kitas pažinimo funkcijas. Tai labai naudinga po egzaminų, kai stresas išeikvoja jūsų energijos atsargas. Vos penkios minutės aerobikos pratimų gali padėti suvaldyti stresą.
   • Kai stresas veikia smegenis, kuriose yra daug nervų galūnių, likęs kūnas jaučia šį poveikį. Jei jūsų kūnas jaučiasi geriau, protas taip pat pagerėja. Fizinis aktyvumas išskiria endorfinus, chemines medžiagas smegenyse, kurios veikia kaip natūralūs skausmą malšinantys vaistai. Pratimai taip pat padės užmigti.
2. 2 Apsvarstykite masažą. Labai tikėtina, kad po egzamino nuo nuolatinių studijų skaudės kaklą ir nugarą. Masažas atpalaiduos raumenis, nuramins protą ir paskatins endorfinų gamybą. Galite kreiptis į specialistą arba paprašyti draugo ištiesti nugarą. Akupunktūra yra dar vienas būdas sumažinti stresą ir atpalaiduoti endorfinus.
3. 3 Valgykite sveiką ir subalansuotą mitybą. Po įtempto egzamino gali kilti didelis noras švęsti tai su pica ar ledais. Deja, riebus maistas gali jus pavargti ir sumažinti jautrumą stresui. Be to, stresas padidina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį. Maistas, kuriame yra daug riebalų, dar labiau pablogins jūsų kūną. Kad išvengtumėte streso, jūsų organizmui reikia subalansuotos ir sveikos mitybos. Geriausiai tinka vaisiai, daržovės ir maistas, kuriame mažai riebalų, daug skaidulų ir angliavandenių. Šie maisto produktai nuramins jus ir suteiks jums maistinių medžiagų, kurios stiprina jūsų imuninę sistemą. Geras pasirinkimas būtų:
   • Maistas, kuriame gausu skaidulų ir angliavandenių. Dėl angliavandenių jūsų smegenys išskiria daugiau serotonino - hormono, kuris jus ramina. Tai gali būti keptos bulvės, tiršta daržovių sriuba arba daržovių troškinys su ryžiais.Suši yra dar vienas sveikas ir skanus pasirinkimas.
   • Vaisiai ir daržovės. Didelis streso lygis gali susilpninti imuninę sistemą. Ar kada nors pastebėjote diskomfortą artėjant prie egzamino? Tai gali būti streso rezultatas. Padidinę vaisių ir daržovių antioksidantų suvartojimą galite pagerinti bendrą imuninę sistemą. Valgykite moliūgų, morkų ar citrusinių vaisių.

3 iš 3 metodas: kovoti su stresu

1. 1 Nustatykite streso simptomus. Kartais, nepaisant visų pastangų atsipalaiduoti, vis tiek nerimaujate dėl rezultatų. Jei taip yra, pasikalbėkite su suaugusiu žmogumi, kuriuo pasitikite, arba kreipkitės pagalbos į specialistus. Paklauskite būdų, kaip sumažinti stresą ir susidoroti su neigiamomis mintimis. Štai kas taikoma streso simptomams:
   • Nemiga
   • Nuovargis
   • Užmaršumas
   • Nepaaiškinamas niežėjimas ir skausmas
   • Apetito praradimas
   • Susidomėjimo bet kokiais veiksmais praradimas
   • Padidėjęs nerimas ir dirglumas
   • Širdies plakimas
   • Migrena ir galvos skausmas
   • Neryškus matymas
   • Galvos svaigimas
2. 2 Priminkite apie savo teigiamas savybes. Mūsų smegenys yra linkusios į negatyvumą. Tai reiškia, kad jis yra aktyvesnis, kai galvojame apie kažką blogo. Depresinės mintys gali labiau paveikti mūsų nuotaiką nei teigiamos. Kad išvengtumėte neigiamų minčių, sudarykite visų jums patinkančių dalykų sąrašą. Ką darai gerai? Kas tau patinka? Kaip tau gerai? Gerai galvodami apie save galite jaustis geriau.
3. 3 Gaukite rezultatų. Gavę rezultatų, giliai įkvėpkite. Jei sekėsi taip, kaip norėjai, džiaukis. Jei manote, kad galėtumėte rašyti geriau, pagalvokite apie daugybę būdų, kaip tai patobulinti. Atminkite, kad bandymų rezultatai nerodo, koks esate žmogus ar koks vertingas kitiems. Tai tiesiog įvertinimas, kaip išmokote dalyką.
   • Būk ramus. Atminkite, kad nors egzaminų rezultatai yra svarbūs, turite papildomų galimybių. Galite eiti pakartoti. Jei tai buvo tarpinis testas, tada bus daugiau užduočių, kuriomis galėsite pagerinti savo pažymį. Į egzaminą žiūrėdami plačiame kontekste galite atsipalaiduoti.
4. 4 Pasiruoškite būsimiems egzaminams. Jei sekėsi gerai, pakartokite tą pačią techniką, kurią ruošiatės kitam egzaminui. Jei negaunate norimų taškų, geriau pasiruoškite ateityje. Pirmiausia pagalvokite, kaip ruošėtės šiam testui ir ką galėjote padaryti kitaip. Apsvarstykite šias parinktis:
   • Pasikalbėkite su savo mokytoju. Kitą kartą paklauskite, ką galima patobulinti. Jūsų mokytojas galės nurodyti jūsų stipriąsias ir silpnąsias puses.
   • Pasamdykite mokytoją. Jei perlaikote egzaminą ar laikote panašų egzaminą, apsvarstykite profesionalų pagalbą. Sulaukę asmeninio dėmesio, galite padidinti pasitikėjimą savimi ir greičiau mokytis.
   • Pratimai su kitais žmonėmis. Jei kas nors pakartos šį egzaminą, pasiruoškite kartu. Sujunkite vadovėlius ir mokymosi korteles. Patikrinkite vienas kitą. Palaikydami šiuos žmones nepajusite tiek daug nerimo.
   • Paprašykite draugo ar tėvų pagalbos. Jei jums reikia, kad kas nors jūsų paklaustų, paprašykite draugo, tėčio ar mamos pagalbos. Jie gali su jumis pasidaryti atvirukus arba paprašyti paaiškinti kai kuriuos esė klausimus.