Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 3: susidurkite su savo mintimis ir emocijomis
• 2 metodas iš 3: Imkitės veiksmų
• 3 iš 3 metodas: atlikite asmeninius pakeitimus

Jei manote, kad esate iškrypėlis, jums tikriausiai gėda dėl savo minčių ir veiksmų, susijusių su seksu. Jums gali būti gėda dėl savo religinių ar dvasinių įsitikinimų ar šeimyninės padėties (pavyzdžiui, monogaminių santykių ar santuokos). Kad ir kaip būtų, greičiausiai suprantate, kad jūsų elgesys neatitinka normos arba bent jau už jūsų asmeninių pažiūrų į seksualinius norus ribų. Atminkite, kad sunku apibrėžti seksualinį „normalumą“ ir kad seksualinis gyvenimas priklauso nuo minčių, norų ir praktikos spektro.

Žingsniai

1 būdas iš 3: susidurkite su savo mintimis ir emocijomis

1. 1 Apsvarstykite, kaip jūsų seksualinės mintys veikia jūsų gyvenimą. Kiekvieną dieną galite būti apsėstas tam tikrų vaizdo įrašų ar sekso fantazijų ir dėl to negyvenate savo gyvenimo. Kiek jūsų iškrypimai trukdo produktyviam ar laimingam gyvenimui? Ar tai kenkia kitiems žmonėms? Kaip šios mintys ir veiksmai sukelia problemų?
   • Pagalvokite, kaip jūsų mintys ir veiksmai veikia jūsų kasdienę veiklą ir kaip jūsų gyvenimas gali pasikeisti, jei jie išnyks. Ar turėtum daugiau laisvo laiko? Ar kiti žmonės pakeistų savo nuomonę apie jus?
   • Atminkite, kad seksualinės mintys yra natūralios, o ne blogos. Jei girdėjote, kad galvodami apie seksą esate blogas žmogus arba kad būsite už tai nubausti, atminkite: visi apie tai galvoja, ir tai yra įprastas dalykas. Daug skirtingų fantazijų ypač būdingos paauglystei, kuri yra įprasta mokymosi apie savo seksualumą dalis.
2. 2 Sužinokite daugiau apie tai, kas yra sveikas seksualumas. Sveikas seksualumas gali būti sudėtingas suprasti. Pavyzdžiui, kai kuriems žmonėms patinka užmegzti atsitiktinius santykius, o kitiems toks elgesys atrodo baisus. Kažkas patiria malonumą iš masturbacijos, o kažkas gėdijasi arba atsisako to daryti. Apibrėžti sveiką seksualumą reiškia elgtis pagal savo normas ir praturtinti jūsų gyvenimą. Kitaip tariant, jūs turėtumėte jaustis seksualiai pilnavertis ir laimingas be pėdsako gėdos ar savigraužos.
   • Atminkite, kad žmonės iš prigimties yra seksualios būtybės, todėl visiškai normalu turėti seksualinių norų ar jausmų.
3. 3 Nustatykite savo sveiką seksualumą. Nors bandote sumažinti iškreiptų minčių skaičių, taip pat svarbu nuspręsti, ką laikote normalia. Nesikoncentruokite į tai, kad visiškai pašalintumėte lytinių organų sritį. Verčiau sutelkite dėmesį į sveikos seksualinės aplinkos kūrimą sau, savo kūnui ir protui. Atminkite, kad neįmanoma susilaikyti nuo visų seksualinio pobūdžio minčių ir norų. Tačiau galima kontroliuoti savo elgesį.
   • Sudarykite sąrašą, kuris, jūsų manymu, yra sveikas seksualumas. Sutelkite dėmesį į sveikų minčių ir veiksmų nustatymą ir į tai, kaip seksualiai bendraujate su kitais žmonėmis ir kaip jaučiatės vėliau.
   • Pagalvokite, kas leidžia jaustis gerai, o kas - blogai. Koks skirtumas tarp šių dviejų?
4. 4 Kovok su gėda. Gėda dažnai kyla iš įsitikinimo: „Aš blogas, nes taip elgiuosi“. Jei manote, kad esate iškrypėlis, greičiausiai jums to šiek tiek gėda. Tai gali lemti žemą savivertę. Susidurkite su savo gėda ir pripažinkite, kad tai nevaidina teigiamo vaidmens jūsų gyvenime.
   • Nustatykite, kada jums gėda. Po masturbacijos ar po pornografijos žiūrėjimo? Arba po seksualinio pobūdžio minčių? Atkreipkite dėmesį, kas žadina gėdą. Tada nuspręsk, ar atsikratyti gėdos, ar veiksmų. Išanalizuokite savo jausmus dėl veiksmo: ar jausitės geriau, jei nustosite tai daryti, ar turite tai išsiaiškinti, kad neliktų baisios reakcijos.
   • Iš kur gėda? Ar tai tikėjimas, kurį jums perdavė jūsų šeima? Ar tai susiję su giliai įsišaknijusiais religiniais įsitikinimais? Nustatę gėdos šaltinį, galite tai išsiaiškinti.
   • Dirbdami su gėda, kurios norite atsikratyti, pasakykite sau: „Aš galiu mylėti ir išreikšti savo seksualumą sveikai ir maloniai. Nėra gėda išreikšti savo seksualumą “.
5. 5 Kova su kaltės jausmu. Kaltė gali būti sveika emocija, jei ji pripažįstama už jos vaidmenį formuojant elgesį. Pavyzdžiui, jei jaučiatės kaltas dėl veiksmo, tikėtina, kad jį lydi ir kaltė. Todėl kitą kartą atsidūrę panašioje situacijoje galite elgtis kitaip.
   • Jei jaučiatės kaltas dėl seksualinio pobūdžio minčių ar jausmų, priimkite tai kaip signalą, kurio reikia saugotis. Skirkite laiko ir pabandykite suprasti, iš kur kyla kaltė ir kaip galite gyventi sveiką seksualinį gyvenimą be šio jausmo.
   • Kai jaučiatės kaltas, paklauskite savęs: ar tai susiję su santykiais / mintimis, mano seksualumu ar išorine įtaka (pvz., Religija ar įsitikinimais)? Ar ši kaltė pagrįsta?
   • Jei nenorite jausti seksualinės kaltės, pasakykite sau: „Aš turiu teisę būti seksuali būtybė ir sveikai išreikšti savo seksualumą, nesijaučiant kalta“.
   • Jei ką nors įžeidėte seksualiai, būtina susidoroti su situacija.
6. 6 Gydykite savo kūną teigiamai. Jei jums gėda ar gėda dėl savo kūno, išmokite atpažinti save tokį, koks esate.Priimkite savo odos spalvą, plaukų tekstūrą, aukštį ir svorį. Kai nekenčiame savo kūno, kartais imame ratuoti kitų žmonių figūras ir mąstome apie jas iškreiptai. Pradėkite nuo savęs priėmimo. Kuo labiau priimsite save, savo kūną ir seksualumą, tuo mažiau nesveikų elementų pasireikš jūsų seksualiniame gyvenime.
   • Jei jums gėda dėl savo kūno dėl strijų, laisvos odos ar randų, atleiskite. Išmokite vertinti funkcijas, kurias atlieka jūsų kūnas, pavyzdžiui, virškinimą, detoksikaciją ir maisto pavertimą maistinėmis medžiagomis.
   • Nebūtina gerbti kiekvienos savo kūno dalies, tačiau vis tiek verta skirti šiek tiek laiko, kad išreikštumėte dėkingumą už smulkmenas, kurias kūnas daro dėl jūsų, ir už suteiktus sugebėjimus.
   • Jūsų kūnas pasakoja istoriją. Jūsų odos tonas, strazdanos ir randai įkūnija protėvių ir patirties istoriją. Gerbkite savo šeimą ir nepakartojamą patirtį savo gyvoje drobėje.

2 metodas iš 3: Imkitės veiksmų

1. 1 Ištrinkite vaizdus ir vaizdo įrašus iš savo kompiuterio. Ištrinkite visas medžiagas iš savo programėlių, kurios jus klaidina. Be pagundų kompiuteryje ir telefone, aplink jus bus aplinka, kuri padės jums siekti sumažinti nemalonias mintis ir jausmus apie seksą.
   • Pasinaudokite tėvų kontrolės funkcija, kad „netyčia“ neatidarytumėte tam tikros pornografijos svetainės. Jei jums reikia išjungti šią funkciją, turėsite kelias sekundes viską permąstyti ir nukreipti impulsą kita linkme.
   • Jei pornografija pažodžiui prarijo jus, perskaitykite „Kaip susidoroti su priklausomybe nuo pornografijos“.
2. 2 Išmeskite turimus žurnalus ar vaizdus. Taip pat pašalinkite plakatus nuo savo kambario sienų ir atsikratykite marškinėlių, lipdukų ir skrybėlių, kurios neatitinka jūsų požiūrio į sveiką seksualumą. Turite sukurti atmosferą, kuri įkvėptų jus laikytis savo tikslų ir išsklaidytų visas mintis ir jausmus, kurie neatitinka jūsų sveiko seksualumo versijos.
3. 3 Stebėkite savo humorą. Seksualiai įtaigūs anekdotai gali būti jūsų būdas išsakyti vulgarų komentarą, paslėptą juoku, tačiau iš tikrųjų jūs išreiškiate blogą valią ir nepagarbą. Dažnai anekdotai su seksualine prasme nėra juokingi, ypač jei jie yra nukreipti į konkretų žmogų. Jie dažnai gali būti nepagarbūs ir įžeidžiantys. Niekada neturėtumėte pasijuokti iš kažkieno seksualumo, ypač jei tai daroma siekiant paskleisti žinią ar ketinama įskaudinti žmogų. Tik nedaryk to.
   • Jei į galvą ateina pokštas, kuris jums atrodo juokingas, bet tuo pat metu kažkam įžeidžiantis, laikykite jį sau.
4. 4 Išsiblaškykite. Jums gali tekti atitraukti savo mintis ir (arba) padaryti ką nors kita. Kai tik pastebėsite, kad galvojate ar elgiatės, ką norite pakeisti, pakeiskite savo dėmesį. Pavyzdžiui, pajudinkite akis, pradėkite kitą pokalbį arba atsiprašykite ir pasitraukite.
   • Jei jums sunku išlikti susikaupusiam, padarykite pertrauką ir eikite į tualetą, pasivaikščiokite ar darykite ką nors kita.
   • Jei pastebite, kad į ką nors žiūrite netinkamai, pakelkite save ir nukreipkite dėmesį.
   • Jei nuo jūsų lūpų nuskris netinkamas pokštas, sustokite ir pabandykite pasakyti ką nors kita.
5. 5 Bendraukite su žmonėmis pagarbiai. Jei turite iškreiptų minčių apie žmones, būtinai elkitės pagarbiai ir pagarbiai. Jei jus traukia moterys, būkite mandagus visoms moterims. Darykite tą patį, jei jus traukia vyrai. Gerbkite kiekvieno žmogaus seksualinę struktūrą. Aptarkite juos prieš užsiimdami seksu. Nustatykite ribas ir aptarkite savo pageidavimus bei norus ir būtinai supraskite savo partnerio pageidavimus ir norus.
   • Nesielkite su žmogumi taip, kad jis seksualiai devalvuotų.
6. 6 Stenkitės nesustiprinti kitų žmonių nuomonės apie jus. Jei kiti žmonės sako, kad esate iškrypėlis, tuomet turėtumėte imtis priemonių, kad šios nuomonės nesustiprintumėte. Kai kurie veiksmai netgi gali būti interpretuojami kaip seksualinis priekabiavimas ar patyčios, o tai sukels jums daug rūpesčių. Būtinai venkite šių dalykų:
   • nejuokaukite ir nerodykite seksualinių gestų;
   • Nekelkite sekso temos netinkamu momentu, pvz., Pamokos metu, kai kas nors jums pasakoja istoriją ar kitose situacijose, kai tai gali sukelti žmonių gėdą.
   • nesiųskite žmonėms žinučių ar seksualinio pobūdžio vaizdų;
   • nelieskite savo privačių vietų viešai;
   • nelieskite žmonių lengvabūdiškai ir (arba) be leidimo;
   • nebūk nuogas žmonių akivaizdoje.

3 iš 3 metodas: atlikite asmeninius pakeitimus

1. 1 Efektyviai susidorokite su stresu. Esant stresui, mes vėl ir vėl grįžtame prie senų įpročių. Raskite būdų, kaip atsipalaiduoti ir valdyti stresą kasdien. Neleiskite stresui kauptis, stenkitės jį mažinti kiekvieną dieną. Štai keletas puikių variantų: mankštintis, pabūti su žmonėmis ir nesinervinti dėl smulkmenų.
   • Prisijunkite prie bėgikų klubo, pradėkite jogą ar kasdien vaikščiokite su savo šunimi.
   • Paskambinkite draugui, pakvieskite svečių į žaidimų vakarą arba suplanuokite vakarienę su draugais.
   • Jei patiriate nuolatinį stresą, bet nežinote, kaip jį atpažinti, pradėkite vesti žurnalą ir kiekvieną dieną / savaitę / mėnesį stebėkite, kas sukelia stresą. Galite pradėti nuo streso modelių nustatymo ir po to su jais susidoroti.
2. 2 Atidžiai rinkitės draugus. Neapsupkite žmonių, kurie skatina jus mąstyti ar elgtis iškreiptai. Gali tekti laikinai pailsėti nuo draugų ar net pasirinkti naują socialinį ratą. Tegul jūsų gyvenime žmonės, kurie jus palaiko ir nudžiugina jums naudingiausiu būdu. Gera parama gali padėti įveikti stresą.
   • Jei kai kurie žmonės daro jums neigiamą įtaką, bet vis tiek yra tvirtai įsitvirtinę jūsų gyvenime, mandagiai paprašykite jų moderuoti savo pastabas ar elgesį arba neaptarti šių dalykų jums dalyvaujant.
3. 3 Pasikalbėkite su draugais. Jūsų draugai gali padėti jums pakeliui ir palengvinti savo paramą. Jei jūs ir jūsų draugai kovojate su panašiomis problemomis, sukurkite ataskaitų teikimo komandą. Siųskite palaikymo žinutes, susitiksite pietauti ir neleiskite vienas kitam atsitraukti.
   • Arba galite prisijungti prie palaikymo grupės. Ieškokite jų savo mieste ar internete.
4. 4 Susitarkite su psichologu. Jei manote, kad negalite kontroliuoti savo minčių, jausmų ir elgesio ir manote, kad negalite susitvarkyti savarankiškai, susitarkite su psichologu. Tai gali padėti jums susidoroti su savo jausmais, rasti strategijas, kaip elgtis su iškrypusiomis mintimis ir veiksmais, ir sumažinti neigiamų seksualinio pobūdžio minčių procesą. Psichologo darbas yra padėti jums ir padėti jums gyventi laimingesnį ir pilnavertiškesnį gyvenimą.
   • Daugiau informacijos rasite čia: „Kaip žinoti, kada laikas pasikalbėti su terapeutu“.