Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 2: Pabandykite pakeisti savo mąstymą
• 2 dalis iš 2: Būkite labiau pasitikintys savimi

Ar esate gana drovus, bet svajojate tapti atviresnis, kad pagaliau būtumėte išgirstas? Ar dažnai įmonėse jaučiatės nepastebimas ir neprižiūrimas? Ar norite, kad į jūsų balsą būtų atsižvelgiama? Ar dėl jūsų drovumo kenčia jūsų akademiniai rezultatai? Žinoma, ne jūs kaltas, kad nuo gimimo esate šiek tiek drovesnis nei dauguma žmonių, tačiau šią kliūtį galima įveikti vos įdėjus pastangų. Pakeiskite savo mąstyseną ir stenkitės labiau pasitikėti savimi ir parodyti tą pasitikėjimą bendraudami su kitais.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Pabandykite pakeisti savo mąstymą

1. 1 Pabandykite geriau suprasti save. Nesvarbu, kokia situacija, visada galite jaustis nepatogiai. O gal nervinatės ir tylite tik didelėse kompanijose ir įvairiuose didelio masto renginiuose. Pabandykite išanalizuoti, kas tiksliai jus gąsdina ir verčia jus būti atsargiems. Žinant, kas verčia jaustis droviai, bus daug lengviau jį įveikti.Be to, verta suvokti, kad drovumas nėra nuolatinė jūsų asmenybės savybė; tai tik kliūtis, trukdanti jums.
   • Nereikėtų sutelkti dėmesio tik į tai, ką reikia patobulinti ar pataisyti. Nepamirškite apie savo stipriąsias puses ir laimėjimo savybes. Galbūt esate šiek tiek užsisklendęs ir drovus, tačiau tuo pat metu puikiai suprantate žmones ir gerai juos suprantate.
   • Be to, galite pabandyti suprasti, ar yra kokių nors konkrečių situacijų (savotiškų „inkarų“), kurios išprovokuoja jūsų drovumo jausmą? Galbūt pradedate gėdytis būdami kokiuose nors oficialiuose (ar neoficialiuose) renginiuose? Ar jūsų pašnekovo amžius ir statusas turi įtakos drovumo išvaizdai?
2. 2 Sukurkite savo stipriąsias puses. Kai suprasite, kuriose srityse esate puikus, pabandykite tobulinti šias sritis ir įgūdžius. Tai padės padidinti jūsų savivertę ir pasitikėjimą savimi.
   • Pavyzdžiui, jei žinote, kad gerai suprantate žmones ir gerai juos suprantate, atkreipkite dėmesį į šį įgūdį ir pabandykite jį ugdyti. Pradėkite nuoširdžiai užjausti žmones. Taip bus daug lengviau užmegzti pokalbius su nepažįstamais žmonėmis.
3. 3 Nesitikėk kažko tobulo. Atminkite, kad nė vienas iš mūsų nėra tobulas. Neleiskite netobulumo nusivylimui paveikti jūsų savigarbos. Priešingu atveju šis nusivylimas sukels dar didesnį nepasitikėjimą savimi, o sunkiais atvejais tai gali sukelti net depresiją. Todėl, užuot sutelkę visą savo dėmesį į tas gyvenimo ir asmenybės sritis, kurias turite vystyti ir tobulinti, stenkitės skirti pakankamai dėmesio tiems dalykams, kuriuos jau mokate.
   • Atminkite, kad nesėkmės ir savistaba yra neatsiejama mokymosi proceso dalis, todėl greičiausiai turėsite daug kartų patirti nesėkmę, kol pasiseks.
4. 4 Dirbk prie savo įvaizdžio. Tiesą sakant, labai lengva save vadinti pernelyg droviu ir atsisakyti bendrauti su kitais. Tačiau būti droviam nėra tas pats, kas būti atstumtam, neįprastam ar keistam. Nereikia prisitaikyti prie visų ir stengtis įsilieti į minią. Tiesiog išmokite jaustis patogiai savo kūne.
5. 5 Naudokitės socialine žiniasklaida. Jei iš prigimties esate labai drovus, pirmiausia pabandykite lavinti savo bendravimo internete įgūdžius. Pavyzdžiui, pabandykite geriau pažinti ar pažinti ką nors per socialinį tinklą. Socialinė žiniasklaida neturėtų būti tikro bendravimo pakaitalas, tačiau ji gali padėti jaustis patogiau bendraujant su žmonėmis, kuriuos norėtumėte geriau pažinti.
   • Pabandykite su šiuo žmogumi rasti bendrų interesų, pasakodami jam apie save. Jus gali nustebinti tai, kad su šiuo asmeniu turite bendrų pageidavimų, mėgstamų ir nemėgstamų dalykų.
   • Laikykitės atokiau nuo socialinių tinklų forumų, kuriuose žmonės diskutuoja apie savo drovumą, nes paprastai tokiose diskusijose žmonės tik skundžiasi ir „kalba“ šia tema, nesiūlydami jokių problemos sprendimo būdų.
6. 6 Prieš pradėdami pokalbį su kuo nors, darykite tai, kas jums patinka. Pavyzdžiui, jei labai nerimaujate dėl artėjančio vakarėlio ar kito įvykio, prieš eidami ten darykite tai, kas jums patinka. Pavyzdžiui, skaityti gerą knygą, klausytis muzikos, gerti kavą - bet kokia veikla, kuri jums patinka, yra gerai. Tai padės jaustis labiau suinteresuotam ir atviram.
   • Prieš eidami į renginį išbandykite keletą fizinių pratimų, kurie padės nuraminti nervus ir sugrąžinti papildomą adrenaliną į kelią.
7. 7 Išmokite teigiamai žiūrėti į gyvenimą. Jei pastebėjote, kad pastaruoju metu pastebėjote tik neigiamus dalykus, pabandykite sutelkti dėmesį į teigiamą. Tai taip pat padės jums mažiau kritikuoti save ir kitus.
   • Pavyzdžiui, jei jaučiate gėdą ar nervą aplink nepažįstamą žmogų, tiesiog pažvelkite į situaciją teigiamai: ketinate užmegzti naują pažintį.

2 dalis iš 2: Būkite labiau pasitikintys savimi

1. 1 Suplanuoti. Pradėkite nuo mažų. Pirma, turite šiek tiek pasistengti, kad pokalbio metu išlaikytumėte akių kontaktą. Arba galite padaryti kažką neįprasto, ko niekada nedarėte (pavyzdžiui, galite pradėti nuo šukuosenos pakeitimo). Tai padės ilgainiui jaustis vis drąsiau ir labiau pasitikėti savimi, net jei iš pradžių tai jums atrodo baisus ir keistas žingsnis.
   • Jei pokalbio pradžioje turėjote problemų, pagalvokite, kokius komplimentus galite pasakyti merginai, kokius klausimus galite jai užduoti. Tai padės greitai pagyvinti pokalbį ir „pakalbinti“ pašnekovą.
2. 2 Pradėkite ką nors daryti. Pvz., Užsiregistruokite į kursus ar skyrius, kad sužinotumėte ką nors naujo, arba suraskite dominančią bendruomenę. Tai atvers jums puikią galimybę reguliariai bendrauti su nepažįstamais žmonėmis, su kuriais galite būti draugais.
   • Verta nepamiršti, kad iš pradžių jums gali būti nejauku, tačiau priprasite. Praktikuokitės su skirtingais žmonėmis skirtingose ​​grupėse kiekvieną savaitę. Laikui bėgant jums bus vis lengviau ir lengviau.
   • Yra gerų organizacijų, kurios įveikia drovumą ir ugdo pasitikėjimą savimi. Pavyzdžiui, tarp jų galima pažymėti viešojo kalbėjimo skyrius, bendravimo meno ir pikapo mokymus.
3. 3 Nebijokite kalbėti apie save. Jei staiga supratote, kad net nelabai žinote, ką pasakyti, tiesiog pasidalykite, kokie įdomūs dalykai pastaruoju metu nutiko jūsų gyvenime. Nesivaržykite susidurti kaip aktyvus ir įdomus žmogus (toks jūs tikrai esate), taip pat nebijokite pasidalinti savo gyvenimo akimirkomis su kitu žmogumi.
   • Nepamirškite domėtis kitu žmogumi ir jo gyvenimu - tai geras būdas palaikyti pokalbį. Su šiek tiek praktikos, galite lengvai palaikyti ir plėtoti bet kokį pokalbį.
   • Leidimas sau būti nuoširdžiam ir net pažeidžiamam kalbantis su kitu žmogumi padės sustiprinti santykius ir padaryti pokalbį natūralesnį bei atviresnį.
4. 4 Išmokite atsipalaiduoti. Atraskite atpalaiduojančius kvėpavimo metodus arba mankštą, skirtą kovoti su nerimu. Tiesiog užmerkite akis ir kelis kartus giliai įkvėpkite, kad atsipalaiduotumėte ir išvalytumėte mintis nuo nereikalingų minčių. Klausykitės patarimų, kurie padės pagerinti bendravimo įgūdžius ir apskritai socialinį elgesį.
   • Pavyzdžiui, galite išmokti vizualizacijos metodų. Užmerkite akis ir įsivaizduokite scenarijų, kuriame esate laimingas ir įsitikinęs. Tai tikrai padės jums tapti labiau pasitikinčiam žmogumi (arba bent jau atsikratyti savo baimės).
5. 5 Praleiskite daugiau laiko su kitais žmonėmis. Nelaukite tobulo momento ir tinkamos situacijos, kad išbandytumėte savo bendravimo ir praktikos įgūdžius. Jei esate drovus ir norite labiau pasitikėti savimi, pirmas žingsnis yra patekti į socialinės sąveikos situaciją, kurioje turite galimybę bendrauti ir kalbėtis su kitais.
   • Priimkite nepatogumo ir drovumo jausmus. Atminkite, kad pasitikėjimas ateina su praktika. Nepasiduokite po pirmojo bandymo tapti ryžtingesniam ir drąsesniam. Pabandykite vėl ir vėl, ir jums bus lengviau bendrauti su kitais.
6. 6 Padarykite ką nors gero kitiems žmonėms. Užuot sutelkę dėmesį tik į savo drovumą ir nerimą, sutelkite dėmesį į tai, kaip daryti gerus darbus ir padėti žmonėms. Skirkite laiko padėti žmogui, kuriam reikia jūsų pagalbos. Nereikia daryti kažko globaliai.
   • Tiesiog praleiskite laiką su mylimu žmogumi, kuris jaučiasi vienišas; Pietūs su draugu, kuriam reikia jūsų pagalbos, ne tik ugdys jūsų pasitikėjimą savimi, bet ir bus naudingas kitiems žmonėms.
   • Be to, visada galite parodyti susidomėjimą kitais žmonėmis, užduodami jiems atvirus klausimus, kurie gali padėti sumažinti švelnią įtampą pokalbio metu. Paprastai žmonėms labai patinka kalbėti apie save, todėl tai yra labai gera strategija, padedanti palaikyti pokalbį ir laimėti kitą žmogų.
7. 7 Įsitvirtinkite laikysenoje. Užmegzkite akių kontaktą, pakelkite smakrą, ištiesinkite pečius. Tiesiog sėdėkite šioje pozicijoje mažiausiai 2 minutes ir jūsų nerimas sumažės 25%.
   • Pavyzdžiui, atsisėskite ant slampinės ir padėkite rankas už galvos, pirštai susipynę. Arba atsistokite kojas pečių plotyje ir padėkite rankas ant juosmens. Abi šios pozos kalba apie pasitikėjimą ir jėgą.
8. 8 Praktikuokite kalbėti ramiai ir lėtai. Ramiai ir lėtai kalbėdami taip pat galite atsipalaiduoti, kai esate nervingi. Jūs netgi galite praktikuoti kalbėjimą vieni: tiesiog lėtai ką nors garsiai perskaitykite, tada pereikite prie bendravimo su žmonėmis ir viešo kalbėjimo. Jei staiga pagaunate greitą, sutrikusią „čiulbėjimą“, tiesiog sustokite ir giliai įkvėpkite, tada tęskite.
9. 9 Būk savimi. Būkite toks, koks esate, ir drąsiai išreikškite save! Negalima klaidingai manyti, kad tarp visų pažįstamų žmonių turite būti atviriausias, bendraujantis ir neįprastas. Galite lengviau išreikšti save ramesniu ir tylesniu būdu. Nustokite jaudintis, ką kiti apie jus pagalvos. Svarbiausia yra padidinti savo savivertę-tai yra patikimiausias būdas labiau pasitikėti savimi.
   • Nemanykite, kad visada ir bet kokiomis aplinkybėmis turėtumėte jaustis patogiai ir užtikrintai. Galite pastebėti, kad kai kuriose situacijose galite įveikti savo nerimą, o kai kuriose - ne. Pavyzdžiui, jūs galite puikiai palaikyti bendravimą mažoje įmonėje, tačiau jūs tiesiog nekenčiate bendrauti dideliuose renginiuose ir vakarėliuose.
10. 10 Jei drovumas pasiekė pasaulines apimtis ir neleidžia normaliai gyventi, kreipkitės pagalbos į psichologą. Atminkite, kad pernelyg kuklus yra labai dažna daugelio žmonių problema, tačiau kai kuriais atvejais tai gali rimtai paveikti gyvenimo kokybę. Jei tai jūsų atvejis, pats laikas kreiptis pagalbos į psichologą ar psichoterapeutą.
    • Pavyzdžiui, jei jums gėda vengti socialinių susibūrimų, jei nesugebate gerai dirbti darbe ar mokykloje, jei drovumas jus labai neramina, tikėtina, kad tai galima išspręsti tik padedant psichikos sveikatos specialistui.