Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 3: protingai vartokite saldumynus
• 2 metodas iš 3: sumažinkite cukraus suvartojimą
• 3 iš 3 metodas: kaip įveikti mieguistumą

Jei pavartoję cukraus jaučiatės pavargę, pakeitus saldumynų vartojimo būdą ir laiką, organizmas padės geriau suvirškinti cukrų. Pabandykite valgyti saldumynų, kuriuose yra riebalų ir (arba) baltymų, arba valgykite saldainius iškart po valgio. Taip pat stenkitės sumažinti suvartojamo cukraus kiekį, kad nesijaustumėte pavargę suvalgę pyragą, pyragą ar sausainį.

Žingsniai

1 būdas iš 3: protingai vartokite saldumynus

1. 1 Neapsigaukite saldumynais. Galite suvalgyti gabalėlį sūrio pyrago, tačiau pusė keptuvės per kelias minutes ar valandas gali sukelti mieguistumą. Stenkitės sumažinti cukraus suvartojimą vienu prisėdimu. Pavyzdžiui, jei porcijos dydis yra 10 guminių lokių, valgykite tokį kiekį ir ne daugiau saldainių.
2. 2 Pabandykite valgyti baltymų prieš arba su cukrumi. Nedidelis baltymų kiekis prieš arba su cukrumi gali padėti išvengti mieguistumo, kurį sukelia saldumynai. Pirmenybę teikite baltyminiams desertams, tokiems kaip sūrio pyragas ar žemės riešutų sviesto saldainiai. Prieš valgydami saldumynus, valgykite riešutus ar mėsą.
   • Tai nereiškia, kad galite valgyti visą pyragą su baltymų milteliais!
3. 3 Valgykite riebiai su saldumynais. Kartais cukrus, kurio yra vaisiuose, gali sukelti nuovargį. Jis gali suteikti jums energijos antplūdį, o tada sukelti gedimą. Kad jūsų kūnas galėtų efektyviau metabolizuoti cukrų ir išvengti cukraus kiekio kraujyje bei vėlesnio nuovargio, valgykite vaisių kartu su riebalais ir baltymais. Pavyzdžiui, jei po vaisių kokteilio dažniausiai jaučiatės mieguistas, prieš mėgaudamiesi vaisių kokteiliu, pabandykite suvalgyti saują migdolų.
4. 4 Iškeiskite cukraus užkandžius į popietinį desertą. Stenkitės nevalgyti saldžių užkandžių. Saldžių maisto produktų valgymas atskirai nuo maisto gali sukelti mieguistumą tiems, kurie paprastai tai patiria po saldumynų. Pavyzdžiui, jei valgote saldų užkandį dienos viduryje, o ne po valgio, labiau tikėtina, kad pajusite nepageidaujamus simptomus, tokius kaip mieguistumas ir mieguistumas. Vietoj to valgykite saldumynus po gerai subalansuoto valgio, kad jūsų kūnas galėtų geriau išlaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje.
5. 5 Venkite gėrimų, kuriuose yra ir cukraus, ir kofeino. Nors po kavos su cukrumi patirsite energijos pliūpsnį, kofeino ir cukraus derinys gali sukelti tolesnį gedimą. Tai savo ruožtu sukelia nuovargį ir net apatiją. Venkite saldžių gėrimų su kofeinu, soda ir energetinių gėrimų. Jei reikia, gerkite soda, saldintą arbatą ar juodą kavą.

2 metodas iš 3: sumažinkite cukraus suvartojimą

1. 1 Sumažinkite per dieną suvartojamo cukraus kiekį. Jei po saldumynų dažnai jaučiatės mieguisti, galbūt norėsite sumažinti cukraus kiekį savo racione. Stenkitės, kad kasdien suvartojamo cukraus kiekis atitiktų mitybos gaires.Rekomenduojamas cukraus kiekis neturi viršyti 10% visų kalorijų per dieną. Pavyzdžiui, 2 000 kalorijų valgio per dieną neturėtų būti daugiau kaip 200 kalorijų cukraus (2 šaukštai arba 50 g).
   • Pabandykite pakeisti saldžius gėrimus vandeniu.
   • Saldžius užkandžius taip pat galima pakeisti mažai cukraus turinčiais vaisiais, pavyzdžiui, uogomis.
2. 2 Saugokitės maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus. Daugelyje patogių maisto produktų yra daug cukraus. Salotų padažuose ar jogurtuose gali būti neįprastai daug pridėtinio cukraus, o tai vargina jūsų pastangas. Atidžiai perskaitykite maisto produktų etiketes ir saugokitės pridėto cukraus:
   • Rudas cukrus;
   • cukraus medžiaga iš kukurūzų;
   • kukurūzų sirupas;
   • dekstrozė;
   • fruktozė;
   • gliukozė;
   • aukštos fruktozės kukurūzų sirupas;
   • medus;
   • maktozė;
   • maltozės sirupas;
   • maltozė;
   • melasa;
   • grynas cukrus;
   • sacharozės.
3. 3 Pasitarkite su gydytoju. Jei po saldumynų jaučiatės mieguistas, tai gali būti patologinės ligos požymis. Jei po saldumynų nuolat patiriate sunkumų, kad neužmigtumėte, turėtumėte susitarti su gydytoju. Jis atliks tyrimus, kad patikrintų cukraus kiekį kraujyje ir pasakytų, kaip jį sumažinti.

3 iš 3 metodas: kaip įveikti mieguistumą

1. 1 Perkelti. Jei užmiegate po saldumynų, pabandykite mankštintis. Trumpas pasivaikščiojimas ar visa treniruotė pradžiugins. Jei po pietų skanėstų jaučiatės vangiai, pabandykite šiek tiek pasivaikščioti po biurą.
2. 2 Stenkitės nevalgyti pridėto cukraus. Pajutus energijos trūkumą, labai lengva prieiti prie kito sausainio ar energetinio gėrimo ir nudžiuginti. Bet stenkitės to nedaryti. Jūs vėl tik padidinsite cukraus kiekį kraujyje, o po to įvyks gedimas, dėl kurio galite jaustis dar labiau pavargę.
3. 3 Išgerkite stiklinę vandens arba puodelį arbatos. Noras valgyti ką nors saldaus gali paslėpti dehidrataciją. Prieš mėgaudamiesi saldumynais, pabandykite išgerti didelę stiklinę vandens ar puodelį arbatos ir pažiūrėkite, ar skystis padėjo numalšinti potraukį saldumynams.
4. 4 Įleisk saulę. Norint įveikti mieguistumą, kurį sukelia per didelis cukraus vartojimas, dažniausiai pakanka tiesiog išeiti į lauką. Saulės šviesa sušildys ir pagyvins. Truputį laiko saulėje turėtų pakakti, kad gautumėte vitamino D. Tai maistinė medžiaga, kuri yra būtina sveikatai ir savijautai palaikyti.