Turinys

• 2 dalis iš 2: Griovimo pratimai
• Patarimai

1 Išmokite švelniai liesti kamuolį. Drebant kiekvienas pėdos kontaktas su futbolo kamuoliu vadinamas „prisilietimu“. Švelniai paliesdami rutulį, su juo dažniau susisieksite, o tai iš pradžių šiek tiek sulėtins jūsų judesius; tačiau kai priprasite prie šios technikos, tai suteiks jums geresnį kamuolio valdymą.

• Kuo dažniau pėda liečia kamuolį, tuo geriau kontroliuojate jo judėjimą.

2 Laikykite kamuolį arti kojų. Kai ridenate kamuolį tarp vidinių pėdų pusių, kelius laikykite šiek tiek sulenktus. Jūsų kūnas turi būti tarp gynėjo ir kamuolio. Ši padėtis taip pat leis greičiau pakeisti kryptį.

• Kai laikai kamuolį arti kojų, gynėjams sunkiau jį įveikti. Uždenkite kamuolį kojomis.

3 Varvindami naudokite pakopą. Kai lašinate kamuolį, ritinėkite jį išorine pėdų pakopa. Eikite per lauką galpu (bet neskubėkite stačia galva). Bėgimas galopu leidžia visą laiką laikyti kamuolį arti kojų. Klubų ir pėdų padėjimas šiame bėgime taip pat padės judėti į priekį neatleidžiant kamuolio. Tuo pačiu metu nukreipkite kojas pirštais į priekį. Palaikykite kontaktą tarp priekinių bagažinės kraštų ir rutulio, išlaikydami pusiausvyrą ir greitai judėdami į priekį.

• Ši technika netaikoma keičiant greitį, sustojant, keičiant kryptį ar panašius staigius pokyčius. Jis tinka tik greitai perkelti kamuolį per aikštę.

4 Stebėdami kamuolį, laikykite jį apatinėje regėjimo lauko periferijoje. Praktikuodami driblingą, pradedantieji dažnai visą dėmesį sutelkia į kamuolį, pamesdami aplinką. Vietoj to, kuo greičiau išmokite stebėti kamuolį tik apatiniu akių kraštu.

• Stebėdami kamuolį periferiniu regėjimu, galėsite geriau kontroliuoti viską, kas vyksta aikštėje, pastebėsite gynybos silpnybes, atvirus komandos draugus, palankias pozicijas šaudyti į vartus ir panašiai.

5 Pakeiskite judėjimo greitį. Judėdami nuspėjamai, tuo pačiu tempu, tapsite lengvu priešų gynėjų grobiu. Išmokite keisti savo judėjimo greitį. Tai leidžia keisti tempą netikėtai, suklaidinant gynėjus ir sėkmingai juos aplenkiant.

6 Uždenkite rutulį savo kūnu. Uždenkite kamuolį savo kūnu, kai artėja gynėjas. Naudokite visą kūną, rankas, kojas ir pečius, kad apsaugotumėte kamuolį, saugodami gynėją saugiu atstumu nuo kamuolio. Tačiau neatstumkite priešininko rankomis ar kojomis. Nubraukite kamuolį toli nuo gynėjo koja, uždengdami.

2 dalis iš 2: Griovimo pratimai

1. 1 Pratinkite laistyti kamuolį į aikštę. Raskite tinkamą plotą, pakankamai didelį, kad galėtumėte bėgti su kamuoliu. Švelniai palieskite rutulį pėdos išorėje, nukreipdami jį į priekį; stenkitės laikyti kamuolį priešais save pusę metro ir neleiskite jam eiti toliau. Atviroje erdvėje, be varžovų, kamuolio valdymas yra mažiau svarbus, ir jūs galite pereiti nuo laukų prie greitesnio bėgimo.
2. 2 Praktikuokite greitį. Naudodami šį lašelinį, turite greitai judėti lauke, kontroliuodami kamuolį. Norėdami pasiekti didelį greitį, šiek tiek sulenkite kojas prie kulkšnių, sulenkite kojines prie žemės. Palieskite rutulį išorine pėdos dalimi, viduryje piršto.
   • Taikydami šią techniką, turėtumėte paliesti kamuolį po penkių iki aštuonių žingsnių. Palaikykite judesio tempą, stengdamiesi nesulėtinti prisilietimo prie kamuolio.
3. 3 Drible kamuolys viena koja aplink praktikos gabalus. Padėkite penkis gabalus iš eilės maždaug metro atstumu vienas nuo kito ir viena koja braukite aplink juos rutulį. Kai lašinate kamuolį aplink žetonus, dirbkite abiejose kojos pusėse ir pėdos viduje. Pasiekę eilės pabaigą, tiesiog apsisukite ir atlikite judesį priešinga kryptimi. Pratimą kartokite tris kartus pirmyn ir atgal, tada galite padaryti pertrauką.
   • Jei žetonai nukrenta, judate per greitai arba nepakankamai kontroliuojate kamuolį. Treniruokitės lėčiau, kol nustosite mušti žetonus.
   • Kadangi futbole labai svarbu gerai valdyti abi kojas, atlikdami šį pratimą, pakaitomis kojas. Kelis kartus vaikščiokite traškučių eile, tada padarykite pertrauką ir pakartokite pratimą keisdami koją.
4. 4 Praktikuokite perduoti traškučius abiem kojomis, judėdami kryžminiu būdu. Atlikdami šį pratimą, turėsite pakelti abi kojas viduje. Viena koja paleiskite kamuolį tarp žetonų, tada grąžinkite jį kita koja, stumdami tarp kitų dviejų. Šis judėjimas iš vienos pusės į kitą yra tinkamas norint staiga keisti žaidimo kryptį.
   • Šiuo atveju nebūtina atlikti kiekvieno rutulio judesio tarp gretimų plytelių vienu prisilietimu. Galite tiesiog sustabdyti kamuolį vidine pėdos dalimi prieš ridendami kamuolį tarp kitų gabalų. Stenkitės atlikti pratimą didžiausiu įmanomu greičiu valdydami kamuolį. Jei turite stebėti judantį kamuolį, toliau praktikuokite, kol galėsite išvengti žetonų nežiūrėdami į kamuolį.
5. 5 Pratinkite praeiti traškučių eilę abiem kojomis, judėdami iš vienos pusės į kitą. Pirmiausia nukreipkite kamuolį tarp žetonų vidine pėdos pėdos dalimi toliau nuo žetonų. Jei stovite kairėje nuo drožlių, naudokite kairę koją. Po to, antrosios kojos išorėje, judinkite kamuolį ta pačia kryptimi, perduodami jį tarp tų pačių žetonų.
   • Ženkite pirmąja koja neliesdami kamuolio. Tada sustabdykite kamuolį kitos kojos viduje ir nukreipkite jį tarp kitos poros žetonų, pakartodami judesį priešinga kryptimi.
6. 6 Išmokite judėti į vidų. Padėkite koją ant rutulio ir sukite tarp žetonų poros. Rutulys turi būti nukreiptas kampu, kad jis riedėtų priešais antrąją, pagrindinę pėdą. Tada sustabdykite rutulį tos pėdos viduryje, pakeisdami sukamąją koją ir sukite jį tarp kitos poros žetonų, kartodami judesį priešinga kryptimi.
   • Kaip ir judant iš vienos pusės į kitą, susukę kamuolį, žingsniuokite išorine koja, tada sustabdykite kamuolį kita koja ir sukite atgal. Laikykitės teisingos judėjimo tvarkos, kad atlikdami pratimą nesusipainiotumėte.
7. 7 Išmokite ridenti kamuolį tarp kojų be žetonų. Galite tiesiog perkelti kamuolį tarp kojų, nenaudodami treniruočių žetonų. Pradėkite nuo pratimo vietoje, neikite į priekį. Tiesiog sukite rutulį tarp kojų, naudodamiesi kojų vidine puse. Pratinkite tai daryti skirtingu greičiu ir judėti pirmyn ir atgal.

Patarimai

• Treniruodamiesi būtinai naudokite abi kojas, o ne tik šviną. Geras abiejų kojų valdymas užtikrina geresnį kamuolio valdymą.
• Stebėkite profesionalų žaidimą. Žiūrėkite vaizdo įrašus ir atkreipkite dėmesį į jų klaidas ir klaidingus veiksmus.
• Pirmiausia lavinkite įgūdžius, o tik tada juos praktikuokite greitai. Greitis vystysis treniruojantis.
• Atminkite, kad žaidimo metu visada geriau duoti gerą perdavimą, o ne bandyti aplenkti priešininką. Driblingo tikslas yra patekti į gerą poziciją sėkmingam perdavimui ar smūgiui į vartus, o ne tik parodyti savo miklumą.
• Nenuleiskite žvilgsnio, žiūrėkite priešais save ir aplink, kad įvertintumėte situaciją aikštėje. Stenkitės praeiti pro išorę, o ne kojos vidų.
• Galite sujungti straipsnyje pateiktus pratimus ir juos modifikuoti, sukurdami savo, kad lavintumėte tam tikrus įgūdžius.
• Pabandykite rasti partnerį, kuris veiktų kaip gynėjas. Treniruodamiesi su partneriu galite išmokti greičiau ir geriau lašėti.
• Išmokite gerai valdyti kamuolį, nes tai yra visų kitų futbolo įgūdžių, tokių kaip lašinimas, kamuolio priėmimas ir perdavimas, pagrindas.