Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 2: Pasiruošimas miegui
• 2 dalis iš 2: Naktį būkite šiltas
• Įspėjimai

Jūsų kūnas mieliau būtų šaltas nei šiltas miegoti. Kūno temperatūros kritimas dėl šaltos miego aplinkos gali sukelti jūsų kūno „eikime į lizdą“ ir padėti iš karto užmigti. Tačiau kartais jūsų miegojimo vieta yra per šalta dėl šaltos nakties lauke ir jums sunku rasti tinkamą pusiausvyrą tarp per šilto ir per šalto. Nedideli patobulinimai prieš miegą ir vietą miegui turėtumėte būti pakankamai šilti, kad užmigtumėte, nepaisant šalto oro lauke.

Žengti

1 dalis iš 2: Pasiruošimas miegui

1. Prieš eidami miegoti atlikite lengvą mankštą. Tai sušildys jūsų kūno temperatūrą ruošiantis miegoti. Atlikite paprastą tempimą giliai įkvėpdami, kad sušiltų.
   • Atsistokite atsistoję kojas. Giliai įkvėpkite ir pakelkite rankas. Nusukite pečius atgal ir užkiškite uodegikaulį link grindų.
   • Iškvėpdami nuleiskite rankas taip, kad jos kabotųsi prie šonų.
   • Įkvėpdami vėl pakelkite rankas. Ištieskite link lubų kiek įmanoma.
   • Iškvėpdami nuleiskite rankas. Toliau pakelkite ir nuleiskite rankas ir kiekvieną įkvėpimą giliai įkvėpkite 10–12 įkvėpimų.
2. Gerkite šiltą žolelių arbatą ar vandenį. Karštas gėrimas padidina kūno temperatūrą ir suteikia šilumos pojūtį. Žolelių arbatas rinkitės be kofeino, kad ji nepažadintų jūsų naktį. Taip pat galite išgerti puodelį karšto vandens su citrina ir medumi, kad sušiltų.
   • Negerkite karšto šokolado, nes miltelių mišinyje esantis kofeinas ir cukrus greičiausiai budės naktį.
3. Paimkite šiltą dušą ar vonią. Mirkymas garuose iš karšto dušo ar vonios gali sušildyti kūną ir palaikyti kūno temperatūrą miego metu.
4. Dėvėkite šiltus naktinius drabužius sluoksniais. Apsivilkite drabužių sluoksnius taip, kad miegodami išlaikytumėte kūno šilumą. Vilnos ilgos vilnos, flaneliniai marškiniai ar pižamos, marškinėliai ilgomis rankovėmis ir megztiniai - tai dalys, kurias galite dėvėti sluoksniais, kad būtų malonu ir šilta. Dėvėdami sluoksnius, priešingai nei didelė ir puri vientisa pižama, galite nusimesti drabužius visą naktį, kol jūsų kūnas sušyla.
   • Miegojimas esant šiek tiek šaltai temperatūrai sukelia gilesnį ir ilgesnį miegą. Turėtumėte būti atsargūs, kad neperkaistumėte kūno, nes tai gali sukelti neramų miegą ar diskomfortą miegant. Sluoksniavimas leidžia reguliuoti kūno šilumą, kai sušyla.
5. Netoliese laikykite keletą antklodžių ir antklodžių. Sukurkite šiltą atmosferą savo lovoje antklodžių ir antklodžių sluoksniais savo lovos papėdėje arba ant kėdės šalia jūsų lovos. Jei naktį atšalsite, galite lengvai patraukti antklodę ar papildomą sluoksnį.
   • Prieš miegą uždėkite ant kojų antklodę, kad jos sušiltų. Jūsų kojos dažnai yra viena iš pirmųjų jūsų kūno dalių, kurios atšąla.
6. Investuokite į elektrinę antklodę ar šildomą čiužinį. Jei nuspręsite dėl elektrinės antklodės, kuri šildymui naudoja elektrą, prieš eidami miegoti ar miegodami atjunkite maitinimo laidą. Tai yra gaisro pavojus, jei kištukas paliekamas prijungtas per naktį. Taip pat įsitikinkite, kad tarp čiužinio ir dėžutės spyruoklės nededate antklodės valdymo laidų. Laidas gali būti pažeistas trinties, taip pat gali būti įstrigęs laido elektros šiluma ir sukelti gaisro pavojų.
   • Jei nuspręsite įsigyti šildomą čiužinį, kuriame bus šilta elektra, nenaudokite elektrinės antklodės. Tai gali sukelti perkaitimą ir kelia gaisro pavojų.
7. Reguliuokite temperatūrą ant termostato. Jei jūsų name ar name yra termostatas, patikrinkite, ar kambaryje temperatūra nėra labai žema, nes tai atvėsins kambarį. Rekomenduojama kambario temperatūra yra maždaug 18 ° C.
   • Jei miegate su partneriu, prieš einant miegoti abiem gali tekti susitarti dėl idealios kambario temperatūros. Pabandykite pakilti keliais laipsniais aukščiau ar žemiau 18 laipsnių, kad nustatytumėte savo ir miego partnerio komforto lygį. Temperatūros valdymas gali būti subjektyvus mokslas, ypač kalbant apie miegą. Žaiskite su termostatu, kad surastumėte patogiausią temperatūrą jums abiem.

2 dalis iš 2: Naktį būkite šiltas

1. Naudokite karšto vandens buteliuką. Karšto vandens butelio ieškokite vaistinėje. Dauguma karšto vandens butelių gaminami iš skysčio, kurį galima pašildyti mikrobangų krosnelėje. Taip pat galite naudoti tradiciškesnį karšto vandens butelį, kuriame telpa virintas vanduo. Tiesiog virkite ant viryklės šiek tiek vandens ir supilkite jį į karšto vandens butelį.
   • Padėkite karšto vandens butelį po kojomis po paklodėmis ar antklodėmis. Jis turėtų būti šiltas visą naktį ir šildyti jūsų pirštus bei kūną. Iki ryto jis atvės iki drungnos temperatūros.
2. Užsimaukite vilnones kojines. Vilna yra puiki šilumą izoliuojanti ir sulaikanti medžiaga. Jūsų kojos dažnai būna pirmoji kūno dalis, kuri atšąla, o bloga kraujotaka gali apsunkinti jų sušilimą tik antklode.
   • Įsigykite keletą porų aukštos vilnos kojinių ir laikykite jas šalia savo lovos. Galite juos sugriebti naktį, jei negalėsite sušilti.
   • Taip pat galbūt norėsite investuoti į šlepetes, kad kojos būtų šiltos visą dieną. Norėdami vaikščioti po namus, eikite į storas šlepetes su guminiais padais, kad kojos būtų šiltos ir šiltos.
3. Naudokite kūno šilumą. Puikus būdas šilti naktį yra gulėti arčiau savo miegančio partnerio ir pasinaudoti natūralios kūno šilumos teikiamais pranašumais. Jei turite augintinį, galite apsvarstyti galimybę jį užmigdyti savo lovoje, jei tik tam, kad visą naktį sušiltų.
4. Užblokuokite visus juodraščius kambaryje. Traukos zonos gali būti angos tarp durų, langų stiklai ir kartais net grindų skalūnai, leidžiantys šalto oro į jūsų kambarį. Jei jūsų kambaryje vis pažadina šaltas oras, patikrinkite, ar šalia durų, langų stiklų ar kambario kampuose nėra skersvėjo. Užblokuokite šią kelionę suvyniota antklode ar ilga pagalve. Tai padės, kad miegant jūsų kambaryje nepatektų vėsus oras.
   • Taip pat galite pakabinti ilgas antklodes virš durų ir langų, kad šaltas oras nepatektų į jūsų kambarį per mažus įtrūkimus.
5. Išdėstykite lapus ir antklodes sluoksniais. Jei naktį vis virpate per šaltą patalpą, ant paklodžių uždėkite antklodes, pakaitomis pakaitinę storą, kad sukurtų daugiau šilumos. Pūkinės antklodės, kaip ir vilnonės antklodės, puikiai sulaiko šilumą ir palaiko šilumą.
   • Stovyklavimui pagaminti pūkiniai miegmaišiai taip pat maloniai šildys visą naktį. Gaukite juos iš taupymo prekių ar kempingų parduotuvių.

Įspėjimai

• NIEKADA nenaudokite orkaitės savo namams šildyti! Tai pavojinga dėl dujinės viryklės išsiskiriančio anglies monoksido ir taip pat kelia gaisro pavojų.