Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 3: paleiskite mintis
• 2 metodas iš 3: kontroliuokite savo mintis
• 3 iš 3 metodas: gyvenkite dabartimi
• Patarimai

Yra auksinė taisyklė: pagalvokite prieš kalbėdami. Tačiau jei per daug galvojate, greičiausiai susidursite su problemomis: galbūt tiesiog nesugebėsite veikti ar varyti savęs į nekontroliuojamo nerimo būseną. Ieškote būdo nustoti per daug galvoti? Taigi šie patarimai kaip tik jums.

Žingsniai

1 būdas iš 3: paleiskite mintis

1. 1 Pripažinkite, kad per daug galvojate. Kaip ir maistas, mums reikia mąstyti, kad galėtume išgyventi. Ir kartais labai sunku įvertinti, kada tiksliai viršijote normą. Tačiau yra keletas įspėjamųjų ženklų, rodančių, kad turėtumėte sustoti savo labui. Štai keletas iš jų:
   • Ar jus visą laiką apima ta pati mintis? O tavo mintyse nėra progreso? Tai gali būti ženklas, kad turėtumėte judėti toliau.
   • Ar analizavote situaciją visais įmanomais požiūriais? Jei prieš priimdami sprendimą esate linkę rasti per daug būdų pažvelgti į problemą, tai reiškia, kad esate tiesiog labai neryžtingas žmogus ir turėtumėte išmokti pereiti nuo tuščio mąstymo prie realių veiksmų.
   • Ar paprašėte visų savo artimų draugų padėti rasti problemos sprendimą? Na, tai reiškia, kad gausite tiek pat skirtingų nuomonių. Dabar svarbiausia neišprotėti dėl jų įvairovės.
   • Ar dažnai žmonės liepia nustoti galvoti per daug? Ar draugai ir pažįstami erzina, kad esate per daug mąstantys, ir vadina jus už nugaros filosofu? Jei taip, jie gali būti teisūs dėl kažko.
2. 2 Medituoti. Jei nežinote, kaip atsikratyti nuolatinių minčių ta pačia tema, turėtumėte išmokti „paleisti“ savo mintis - tai galite padaryti tikslingai. Įsivaizduokite, kad mąstymas yra tarsi kvėpavimas. Jūs visą laiką kvėpuojate net to nesuvokdami, bet jei reikia, galite sulaikyti kvėpavimą. Meditacija padės išmokti paleisti savo mintis.
   • Kiekvieną rytą praleisdami 15-20 minučių medituodami galite neįkainojamai paveikti jūsų sugebėjimą išlikti dabartyje, tačiau atsikratyti visų savo įkyrių minčių.
   • Taip pat galite medituoti vakare, kad padėtumėte nusiraminti prieš miegą.
3. 3 Pasimankštinkite. Bėgiojimas ar net tiesiog energingas ėjimas padės jūsų smegenims atitrūkti nuo varginančių minčių ir sutelkti dėmesį į kūną. Atlikdami bet kokią energingą veiklą, pavyzdžiui, jėgos jogą, kovos menus ar paplūdimio tinklinį, jūs sutelkiate dėmesį į savo kūną, todėl tiesiog neturite laiko galvoti. Štai ką turėtumėte pabandyti:
   • Gaukite fitneso centro narystę. Kas minutę persijungę į naują mašiną neleisite pasiklysti mintyse.
   • Eiti pasivaikščioti kalnų takais. Būti gamtos apsuptyje, pamatyti grožį ir ramybę aplink tave yra geriausias būdas susikoncentruoti į gyvenimą dabartyje.
   • Eiti plaukioti. Plaukimas atima daug fizinių jėgų, todėl plaukti ir mąstyti vienu metu beveik neįmanoma.
4. 4 Išsakykite savo mintis. Kai garsiai išsakysite savo mintis, pradėsite jų atsisakyti. Nesvarbu, ar turite klausytojų - netgi galite pasikalbėti su savimi. Kai jūs išreiškiate savo idėjas žodžiais, prasideda jų perkėlimo iš proto į realų pasaulį procesas.
   • Galite išreikšti savo mintis patikimam draugui, savo katei ar net sau.
5. 5 Paklausk patarimo. Galbūt jūs jau išnaudojote savo smegenis nuolat mąstydami, o kažkas kitas, žvelgdamas į situaciją naujai, gali lengvai rasti akivaizdų sprendimą. Tai leis jums išsilaisvinti iš nerimą keliančių minčių. Jūsų draugas padės jums išspręsti jūsų problemas ir padės jums jaustis geriau.
   • Be to, kai leidžiate laiką su draugais, jūs atitraukiate savo mintis, tiesa? Ir tai yra būtent tai, ko jums reikia.

2 metodas iš 3: kontroliuokite savo mintis

1. 1 Išvardinkite jus varginančias problemas. Nesvarbu, ar rašote užrašų knygelėje, ar kompiuteryje, pirmiausia turite nustatyti problemą, suformuluoti visus įmanomus jos sprendimo būdus, o tada išvardyti kiekvieno pasirinkimo privalumus ir trūkumus. Jūsų idėjos, aiškiai suformuluotos ir užrašytos, sutaupys jums bėdų, kad galvoje tai kartosite. Kai bandai suformuluoti savo mintis, tavo protas nuo jų išsivaduoja.
   • Jei sąrašo sudarymas vis tiek nepadeda jums apsispręsti, turite tik pasitikėti savo intuicija. Jei negalite teikti pirmenybės vienai iš problemos sprendimo galimybių, sugalvoti naujų ar toliau galvoti apie esamas, greičiausiai neveiks. Būtent tokiomis akimirkomis turėtumėte klausytis savo širdies (arba, jei norite, pasąmonės).
2. 2 Laikykite dienoraštį. Užuot be galo kartoję savo „užsispyrusias“ mintis savo galvoje, kiekvieną dieną užsirašykite jas savo dienoraštyje. Savaitės pabaigoje peržiūrėkite savo užrašus ir atkreipkite dėmesį, kas jus labiausiai jaudina. Tai pirmiausia reikia išsiaiškinti.
   • Pabandykite bent kelis kartus per savaitę rašyti savo dienoraštyje. Tai padės jums priprasti prie „mąstymo laiko“ idėjos ir leis kurį laiką pabūti vienam su savo mintimis, kad jos netrukdytų visą dieną.
3. 3 Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos būtinai turite padaryti per dieną. Kol jūsų „mąstymas“ netaps jūsų prioritetu, šis sąrašas leis jums pamatyti, kad turite daugiau svarbių dalykų, nei tiesiog sėdėti ir apmąstyti visatos prasmę! Greičiausias būdas sutvarkyti mintis yra jas paversti veiksmais. Jei manote, kad pastaruoju metu nepakankamai išsimiegate, užuot dėl ​​to nerimavę, tiesiog sudarykite planą, atsižvelgdami į poreikį padidinti naktyje praleidžiamo laiko kiekį.
   • Sąraše gali būti ir labai specifinių elementų, ir šiek tiek apibendrintų kategorijų, pavyzdžiui, „daugiau laiko praleisti su šeima“.
4. 4 Nustatykite „laiką pagalvoti“. Tai gali pasirodyti juokinga, tačiau verta kasdien skirti šiek tiek laiko sau - nerimauti, abejoti, svajoti ... Tai padės produktyviau valdyti savo mintis. Jei reikia, skirkite valandą apmąstymams, pavyzdžiui, kiekvieną dieną nuo 17:00 iki 18:00. Tada pabandykite sutrumpinti šį laiką iki pusvalandžio - nuo 17 iki 17.30 val. Jei dienos pradžioje jums kyla mintis, sukelianti sielvartą, tiesiog pasakykite sau: „Aš dėl to susirūpinsiu vakare, po 17 val.“.
   • Neskubėkite kritikuoti šio metodo. Jūs tikrai turėtumėte tai praktikuoti bent kurį laiką.

3 iš 3 metodas: gyvenkite dabartimi

1. 1 Spręskite tik tas problemas, kurias galite išspręsti. Jei per daug apie ką nors galvojate, nerimaujate be jokios akivaizdžios priežasties ar galvojate apie tai, ko jūs nekontroliuojate, tuomet nėra daug konkrečių veiksmų, kurių turite imtis, kad atsikratytumėte jūsų mintis kamuojančių problemų. Pagalvokite apie problemas, su kuriomis galite susidoroti, sudarykite konkretų jų sprendimo planą, užuot galvoję, mąstę, mąstę ... ir nieko nedarę. Štai keletas idėjų, kurias galite naudoti:
   • Užuot galvoję, ar jūsų simpatija jums simpatizuoja, eikite! Paklauskite jo ar jos apie tai. Galų gale, kas blogiausio gali atsitikti?
   • Jei nerimaujate, kad mokykloje ar darbe trūksta norimų rezultatų, sudarykite sąrašą, ką turite padaryti, kad būtumėte sėkmingi. Tada pirmyn!
   • Užuot galvoję apie „o kas būtų, jei ...“, pabandykite padaryti kažką tikresnio ir labiau pasiekiamo.
2. 2 Bendraukite daugiau. Aplink save patinkantys žmonės padės jums daugiau kalbėti ir mažiau galvoti. Stenkitės išeiti iš namų bent kelis kartus per savaitę. Kurkite ilgalaikius ir konstruktyvius santykius su bent dviem ar trimis netoliese gyvenančiais žmonėmis, su kuriais galite kartkartėmis pabendrauti. Daug daugiau pagalvosite, jei daug laiko praleisite vienas.
   • Praleisti laiką vienas su savimi tikrai yra naudinga, tačiau svarbu kartais praskiesti monotonišką, kasdienį gyvenimą bendravimu su draugais, kurio metu galite atsipalaiduoti ir smagiai praleisti laiką.
3. 3 Raskite sau naują hobį. Skirkite laiko išmokti kažko naujo, kas jums yra visiškai nauja. Kad ir kokį pomėgį pasirinksite, jis sutelks dėmesį į atliekamą užduotį ir sužadins susidomėjimą. Naujas hobis padės išmokti gyventi dabartimi ir sutelkti dėmesį į savo meną, amatus ar bet kokį kitą pomėgį. Pabandykite pasirinkti tai, kas jums patinka iš šio sąrašo:
   • Rašo poeziją ar prozą
   • Molio kūrimas
   • Karatė
   • Banglenčių sportas
   • Važiavimas dviračiu
4. 4 Šokis. Galite šokti kur ir kada norite - namuose ar klube su draugais. Arba netgi galite lankyti šokių pamokas, įvaldyti čiaupą, džiazą ar fokstrotą. Nepriklausomai nuo pasirinkto šokio tipo, jūs gyvensite šia akimirka. Nesvarbu, koks esi šokėjas. Jei vis dar nesate labai geras visų žingsnių, tai net geriausia, nes tokiu atveju būsite labiau susikoncentravę į savo šokio judesius, o ne į savo mintis.
   • Šokių pamokų lankymas yra geras būdas įgyti naują pomėgį.
5. 5 Tyrinėkite jus supantį pasaulį. Pradėkite grožėtis medžiais, užuosti rožių kvapą ir jausti lietaus lašus ant veido. Tai išmokys jus džiaugtis kiekviena gyvenimo akimirka ir savo galva pamatyti realų pasaulį, egzistuojantį už sukurto.
   • Jei nesate žygių pėsčiomis, bėgiojimo, dviračių ar banglenčių mėgėjas, pasistenkite bent kartą ar du per savaitę tiesiog pasivaikščioti parke, savaitgaliais išeiti į gamtą su draugais ir bent kartais nueiti prie kalnų ežero su krištolu skaidrus vanduo arba pakrantės vandenynas.
   • Jei jums tai atrodo per sunku, tiesiog išeikite į lauką. Dėl saulės poveikio būsite sveikesni, laimingesni ir mažiau linkę galvoti apie savo problemas.
6. 6 Skaityti daugiau. Susitelkimas į kitų žmonių mintis ne tik išmokys jus geriau suprasti, bet ir neleis jums per daug galvoti apie save. Skaitydami įkvepiančias „veiksmo žmonių“ biografijas galite jus įkvėpti, nes pamatysite, kad po kiekvienos puikios minties seka toks pat nuostabus veiksmas.
7. 7 Kiekvieną dieną sudarykite penkių dalykų, už kuriuos esate dėkingas, sąrašą. Čia gali patekti bet kokia smulkmena, net padavėja, kuri jums užpilė du puodelius kavos už vieno kainą. Šis sąrašas padės sutelkti dėmesį į žmones ir dalykus, o ne į mintis. Jei kiekvieną dieną sudaryti tokį sąrašą jums atrodo per dažnai, pabandykite tai padaryti bent kartą per savaitę.
8. 8 Klausykitės puikios muzikos. Muzika gali priartinti jus prie pasaulio, kurio negalvojate. Galite apsilankyti koncerte, įdėti kompaktinį diską į savo automobilį ar net išimti iš spintos seną patefoną ir šiek tiek vinilo, kad prisimintumėte savo jaunesnes dienas. Užmerkite akis, pasinerkite į melodiją ir gyvenkite šia akimirka.
   • Tai nebūtinai turi būti Mocartas. Klausytis Katy Perry gali turėti tą patį efektą!
9. 9 Juokis daugiau. Apsupkite save žmonėmis, kurie priverčia jus juoktis. Žiūrėkite komedijas ir TV laidas, kurios jums labai patinka televizijoje. Žiūrėkite juokingus „YouTube“ vaizdo įrašus. Darykite viską, kad gerai juoktumėtės ir bent laikinai pamirštumėte galvą užkimšiančias problemas. Nenuvertinkite juoko svarbos skatinant psichinę sveikatą.

Patarimai

• Atminkite, kad nesate vieni - visi galvoja. Kaip manote, kodėl mes miegame? Tik miego dėka galime skirti laiko pertrauką ir atsipūsti nuo šių neįsivaizduojamų perkrovų!
• Didžiuokitės tuo, ką manote. Jums nereikia bandyti visiškai pakeisti savęs - jūs tiesiog bandote išmokti valdyti savo mintis.
• Negalvokite apie praeitį, ypač jei šie prisiminimai nėra patys maloniausi. Supraskite, kad nardymas į praeitį, verčiantis pamiršti dabartį, gali būti pavojingas.
• Medituodami nesmerkite savęs. Tai sustiprina jūsų nerimą ir supainioja jūsų minčių labirintą. Priimkite situaciją, net jei ji nesibaigia taip, kaip norėtumėte. Susitvarkykite su nusivylimu ir judėkite toliau. Mantroje „Viskas baigta ir aš neradau savo kelio. Bet aš išgyvensiu “, žodis„ išgyventi “skamba tarsi apie gyvenimą ir mirtį. Dažniausiai jūs juokiatės iš savęs, suprasdami, kokia problema buvo nereikšminga ir kiek kankinotės dėl smulkmenos.
• Kai jaučiatės priblokšti minčių, skirkite laiko atsipalaiduoti ir apmąstyti situaciją.
• Laikykitės neutralios pozicijos ir leiskite protui nešališkai priimti informaciją. Jūsų smegenys veikia daug efektyviau, kai hormonai yra normalūs, o adrenalino lygis nepatenka į diagramas.
• Apmąstymas yra procesas, kuris sukuria gerus ar blogus ketinimus. Naudokite savo mintis tik gerais ketinimais; tai padarys tave geresniu.
• Žaisti su gyvūnais. Tai puikus būdas atitraukti save nuo savo minčių. Pūkuoti augintiniai privers jus juoktis ir padės suprasti, kad tai smulkmenos.
• Paimkite burbulinę vonią su žvakėmis ir tiesiog atsipalaiduokite - tai labai padeda!
• Nustokite skaityti šį straipsnį ir paskambinkite draugui dabar! Pabandykite atsipalaiduoti ir tiesiog mėgautis pokalbiu.