Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 2: Emocijų keitimas
• 2 dalis iš 2: judėti pirmyn

Galite jausti nepaprastą neapykantą savo buvusiam ar išsiskyrusiam sutuoktiniui, ir dažnai ši neapykanta verčia jus jaustis dar blogiau. Kai bandote susigrąžinti savo moralę po išsiskyrimo su partneriu, labai svarbu skirti laiko patirti emocijas ir tęsti savo gyvenimą. Toks žingsnis padės neapykantą buvusiam partneriui paversti teigiamomis, o gal net ir naudingomis emocijomis, ir galiausiai atsikratyti pykčio.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Emocijų keitimas

1. 1 Apibūdinkite savo jausmus popieriuje. Paimkite popieriaus lapą ir skirkite šiek tiek laiko, kad išsiaiškintumėte priežastis, dėl kurių jaučiate neapykantą savo buvusiam. Tai gali būti dėl to, ką jis ar ji jums padarė, ar net dėl ​​bendro sprendimo. Stenkitės tai padaryti kuo išsamiau ir nebijokite būti nuoširdūs savo jausmams ir emocijoms.
   • Tai gali užtrukti, kol tai padarysite, ir kiekvieną dieną pridedate naujų minčių, kol jausitės laisvi nuo visų pykčio ar skausmo priežasčių, susijusių su jūsų partneriu. Galite išsamiai aprašyti bet kokią išdavystę ar situaciją, kai buvęs privertė jus pasijusti bevertiu ar kaip nors kitaip įžeidė jus.
2. 2 Analizuokite savo jausmus. Bent du kartus perskaitykite pastabas, užrašę visus galimus neigiamus dalykus ir susijusius neapykantos laikotarpius buvusiam. Naudokite tai kaip savo praeities santykių liudijimą ir tai, kaip blogai jautėtės tuo laikotarpiu. Perskaitę, suplėšykite ar kitaip sunaikinkite dokumentą.Taip jūs pripažįstate savo neapykantą buvusiam, pasirinkdami tai atsisakyti ar išrauti iš širdies.
   • Jei matote terapeutą ar profesionalų šeimos konsultantą, kuris padeda susitvarkyti santykius su buvusiu, galite į šį susitikimą atsinešti dokumentą ir jį sunaikinti. Patikimas liudijimas apie dokumento sunaikinimą gali paskatinti jus atsisakyti neapykantos.
3. 3 Padėk sau atsikratyti neapykantos. Atminkite, kad neapykanta nėra produktyvi emocija ir dažnai vargina jus ir aplinkinius. Pagalvokite, kaip neapykantą galite pakeisti jaudinančiomis mintimis apie ateitį ar motyvaciją kitam gyvenimo etapui, bet be savo buvusio. Įveikę savo neapykantą, galite pereiti prie mažiau kenksmingų emocijų, tokių kaip gailestis, nemeilė ar net smurtautojo atleidimas.
   • Galbūt bijote paleisti neapykantą, nes tai kažkaip palaiko ryšį su buvusiu. Pyktis gali veikti kaip neigiamo prisirišimo forma, priešingai nei meilė ar laimė, kurios yra teigiami prisirišimai. Užuot leidę neapykantai kontroliuoti savo prisirišimą prie buvusio, jo atsisakymas paliks jūsų praeities santykius. Atleiskite ir nepamirškite savo buvusio blogo elgesio, kai atsikratysite pykčio ir neapykantos, tačiau galite tapti žmogumi, laisvu nuo emocijų, kurios slegia ir priverčia jus jaustis blogiau ir vienišiau.

2 dalis iš 2: judėti pirmyn

1. 1 Venkite kontakto su buvusiu partneriu ar sutuoktiniu. Nors gali būti viliojanti pasidalyti pykčiu su buvusiu ilgu, neapykantos kupinu el. Laišku, tekstu ar piktu balso pranešimu, bet kokiu būdu venkite su juo susisiekti. Atstumas tarp jūsų ir jūsų buvusio partnerio padės valdyti jūsų emocijas ir neleis jums būti įtrauktam į neigiamus jausmus, kuriuos siejate su išsiskyrimu.
   • Jei jums reikia keistis asmeniniais daiktais, paprašykite draugo ar giminaičio pagalbos, kad jums nereikėtų susitikti su buvusiu asmeniu akis į akį. Pabandykite kurį laiką atsiriboti nuo jo, o tai leis jums tęsti savo gyvenimo kelią, be jokių prisiminimų apie praeities pyktį ir neapykantą.
2. 2 Pradėkite rūpintis savimi. Dažnai pyktis ir neapykanta yra emocijos, kurios gali atitraukti jus nuo jūsų asmeninių poreikių. Skirkite laiko asmeniniams poreikiams, pavyzdžiui, rūpintis savo kūnu ar sveikata. Tai gali būti atpalaiduojanti vonia, pasivaikščiojimas mėgstamoje vietoje, hobis ar rankdarbiai. Rūpinimasis savimi atvers užuojautą ir leis sutelkti savo energiją į savo, o ne buvusio žmogaus poreikius.
3. 3 Sudarykite tikslų, kuriuos ketinate pasiekti kitais metais, sąrašą. Norėdami motyvuoti save sutelkti dėmesį į ateitį, o ne į praeitį, sudarykite trumpų ir ilgalaikių metų tikslų sąrašą. Pagalvokite apie įgūdžius, kuriuos norėtumėte išmokti ar patobulinti, bet nepavyko pradėti dėl santykių su buvusiu ar dėl išsiskyrusios energijos, sugaištos neapykantai.
   • Tai gali būti trumpalaikiai tikslai, pavyzdžiui, maisto gaminimo pamoka, arba ilgalaikiai tikslai, pavyzdžiui, reguliarus bėgimas ryte ir joga bent tris kartus per savaitę. Sutelkite visą dėmesį į pasiekiamas užduotis, kai manote, kad galite priversti save sėkmingai jas įgyvendinti. Įgysite pasitikėjimo savimi ir jausitės puikiai, jei žinosite, kad jūsų energija ir asmeninis laikas nėra švaistomi su buvusiu.
4. 4 Praleiskite laiką su draugais ir šeima. Išsiskyrimo metu toks bendravimas padės pajusti jus palaikančių šeimos narių ir artimų draugų palaikymą.Jie greičiausiai palaikys jūsų norą atsikratyti neapykantos ir sutelks dėmesį į jūsų ateities planus.
   • Be to, artimieji gali įvertinti, kas vyksta, ir reguliariai teikti prieinamą formą. Nebijokite paprašyti jų pagalbos ar patarimo, jei kovojate su pykčio ar neapykantos jausmais. Artimųjų palaikymas sunkiais laikais padės viską pakeisti ir suteiks reikiamų jėgų atsikratyti neigiamų jausmų.