Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 3: sutvarkykite savo namų erdvę
• 2 metodas iš 3: suplanuokite savo analoginę veiklą
• 3 iš 3 metodas: sumažinkite elektroninę priklausomybę

Internetas yra universalus įrankis, padedantis organizuoti darbo eigą, taip pat bendrauti ar užmegzti ryšius. Tačiau vieną dieną galite pastebėti, kad buvimas internete pradeda užgožti tikrąjį gyvenimą. Jei norite atsijungti nuo visų rūšių pasiuntinių, forumų ir socialinių tinklų, kad pajustumėte tikrą ryšį su išoriniu pasauliu, tada šis straipsnis yra specialiai jums. Peržiūrėkite čia surinktus patarimus ir strategijas, tada imkitės veiksmų.

Žingsniai

1 būdas iš 3: sutvarkykite savo namų erdvę

1. 1 Perkelkite visą kompiuterinę įrangą į tam skirtą kambarį ar biurą. Atlaisvinkite savo miegamąjį ir kitus bet kokios elektronikos kampelius.
2. 2 Perkelkite visus įkroviklius į kompiuterių kambarį. Jei laikas įkrauti įrenginį, nuneškite jį ten, prijunkite ir palikite įjungtą. Įkrovimo metu įtaisų skleidžiami skirtingi garsai ir vibracijos trikdo ramybę ir dažnai blaško dėmesį.
3. 3 Pasakykite ryžtingą „ne“ bet kokios elektronikos, kurioje miegate, išvaizdai. Nevežkite ten telefonų, planšetinių kompiuterių ir televizorių, nes mėlynos lemputės atrodo specialiai sukurtos sutrikdyti miegą.
   • Daugelis žmonių vis tiek nemiega.
4. 4 Savaitgaliais išjunkite visus signalus ir signalus. Kelis kartus per savaitę pabudęs savarankiškai suteiksi daugiau palengvėjimo. Jei vis tiek negaunate pakankamai miego, pirmiausia pabandykite sutrumpinti naršymą internete viena valanda ir pridėti tą valandą prie miego.
   • Žmonės, įpratę miegoti 7–8 valandas per dieną, patiria mažiau streso ir turi geresnę sveikatą. Nepakankamas miegas gali rimtai susilpninti imuninę sistemą ir sukelti nuolatinį nerimo jausmą.
5. 5 Atsisiųskite ir įdiekite internetinį laikmatį. Išbandykite, pavyzdžiui, „Enuff PC“ - ši programa kas 30–60 minučių praneša vartotojui apie laiką, praleistą internete. Galbūt informacijos įsisavinimas yra žiaurus pokštas su jumis - laikas bėga, o jūs, to nesuvokdami, piktnaudžiaujate elektronika.

2 metodas iš 3: suplanuokite savo analoginę veiklą

1. 1 Padalinkite visus savo reikalus į „skaitmeninius“ ir „analoginius“. Jei, pavyzdžiui, pasiimate išmanųjį telefoną ir patikrinate gaunamas SMS žinutes ar paštą, tokiu būdu savo analoginę veiklą paversite skaitmenine.
2. 2 Išbandykite keletą klasikinių analogų. Galite pradėti nuo to, kas visada buvo laikoma geriausia streso malšinimo ir atsipalaidavimo priemone.
   • Paimkite vonią. Išsipilkite kavos ar vyno ir skaitykite gulėdami putose. Išjunkite šviesą, uždegkite žvakes ir mėgaukitės karšta namų vonia.
   • Pakvieskite draugus pasivaikščioti. Bet ne „Facebook“ ar SMS - skambinkite ir sutikite balsu. Eikite į gamtą ir kepsninę.
   • Galite eiti į žygį miške. Jau seniai žinoma, kad buvimas gamtoje ugdo problemų sprendimo įgūdžius ir apskritai ramina. Tik avarijos atveju pasiimkite su savimi savo išmanųjį telefoną, tačiau supakuokite jį giliau į kuprinę ir neišimkite jo viso žygio metu.
   • Prisijunkite prie sporto klubo, „Scrabble“ bendruomenės ar bet kokios kitos grupės veiklos.
3. 3 Sukurti "vienatvės tvirtovė». Pasirinkite vieną iš savaitės dienų, kai jums patogu atsijungti. Praneškite savo draugams ir šeimos nariams, kad neturite su savimi telefono. Valgykite, skaitykite ar ką nors darykite savo rankomis.
4. 4 Surinkite bendraminčių grupę. Praleiskite valandą per savaitę kartu, susitarkite nesinaudodami mobiliaisiais telefonais ar kompiuteriais. Jums bus daug lengviau susidoroti su elektronine priklausomybe ne vienam.
5. 5 Pagalvokite apie savo pomėgius. Jei negalite iš karto prisiminti bent dviejų pomėgių, kurie jus žavi namuose ir gatvėje, internetas gali užimti jų vietą ir atimti iš jūsų galimybę realizuoti savo kūrybinius impulsus ir sumažinti stresą.
   • Padarykite ką nors įdomaus arba užsiregistruokite į kursus.
6. 6 Kartą per metus atostogaukite bent dvi savaites. Pasiruoškite iš anksto, tai yra, pasirūpinkite, kad jūsų nebuvimo metu kas nors galėtų išspręsti netikėtas problemas. Sumokėkite tam asmeniui, kai ateis jų eilė atostogauti.

3 iš 3 metodas: sumažinkite elektroninę priklausomybę

1. 1 Pradėkite suvokti priklausomybę nuo interneto ir elektroninių prietaisų naudojimą kaip priklausomybę. Kai tik pastebėsite, kad kam nors patiko jūsų įrašas „Facebook“, dalis endorfinų patenka į kraują - tas pats atsitinka su maistu ar gėrimais. Jei naršote internete daugiau nei 30 valandų per savaitę, jums gali prireikti profesionalo pagalbos, kad atsikratytumėte žalingų įpročių.
   • Žmonės, kurie naudojasi internetu bendravimui daugiau nei 30 valandų per savaitę, rizikuoja nusižudyti, jei internetas yra atjungtas.
2. 2 Skirkite vieną vakarą per savaitę, kai negalite skubiai skambinti iš darbo. Jei dirbate daugiau nei 40 valandų per savaitę, pakvieskite savo kolegas naudotis ta pačia schema - leiskite kiekvienam iš jų turėti savo vakarą, be pašto tikrinimo ir priekabiavimo skambučių iš darbo.
3. 3 Įtraukite savo šeimą į savo veiklą. Nespauskite. Priversti paauglius mažiau naudotis elektronika gali sukelti neigiamų reakcijų. Todėl pirmiausia pakvieskite vaikus palikti telefonus namuose, bent jau pasivaikščioti.
4. 4 Ieškokite vietos, pavyzdžiui, parko ar paplūdimio, kuriame nėra mobiliojo telefono. Važiuokite ten kelias valandas per savaitę ir mėgaukitės priverstine autonomija.
5. 5 Į savo pašto dėžutę įdiekite naktinį automatinį atsakiklį, kuris atsakys į bet kokias gaunamas laiškas, kurių nesate pasiekę. Įjunkite jį kiekvieną vakarą, kai išeinate iš biuro. Taigi atsikratysite pagundos paskambinti asmeniui, atsiuntusiam jums asmeninį ar darbo laišką.
   • Skirkite vieną ar du vakarus per savaitę, kur vis tiek atsakysite į privačius el.