Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: pakeiskite mąstymo būdą
• 2 metodas iš 3: mąstykite į priekį
• 3 iš 3 metodas: pakeiskite savo gyvenimo būdą

Mes visi retkarčiais patiriame apgailestavimo jausmą. Saikingai tai padeda mums augti. Tačiau per didelis dėmesys praeičiai gali turėti neigiamų pasekmių mūsų fizinei ir emocinei sveikatai. Šis straipsnis padės jums žingsnis po žingsnio pakeisti ne tik savo mąstymą, bet ir gyvenimo būdą, taip pat susidoroti su apgailestavimu ir galiausiai jį palikti.

Žingsniai

1 metodas iš 3: pakeiskite mąstymo būdą

1. 1 Suprasti apgailestavimo psichologiją. Apgailestavimas yra galinga emocija. Norėdami išmokti geriau susidoroti su apgailestavimu, pirmiausia turite suprasti jo psichologiją.
   • Apgailestauju - tai kaltės, liūdesio ar pykčio jausmas dėl praeityje priimtų sprendimų. Kiekvienas žmogus gali apgailestauti dėl savo gyvenimo akimirkos, ypač jaunimas, tačiau apgailestavimas tampa problema, kai mąstymas apie praeities klaidas yra jūsų gyvenimo, karjeros ir asmeninių santykių problemų rezultatas.
   • Suklastotas mąstymas skatina apgailestauti. Tai reiškia, kad kuo lengviau įsivaizduoti kitokį, geresnį situacijos rezultatą, tuo didesnė tikimybė, kad gailėsimės dėl šio sprendimo.Apgailestaujantys jausmai yra intensyviausi, kai jaučiatės esąs per žingsnį nuo sėkmės, bet praleidote progą dėl prasto planavimo ar neveikimo. Pavyzdžiui, jūs kasmet žaidžiate tuos pačius loterijos numerius, tačiau tais metais, kai nusprendėte nežaisti, jūsų skaičiai tampa laimėjusiais.
   • Apgailestavimas gali turėti neigiamų emocinių ir fizinių pasekmių. Apgailestaujant gali kilti psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija ir nerimas, o lėtinis stresas, susijęs su apgailestavimu, gali sukelti hormonų disbalansą ir susilpninti imuninę sistemą.
   • Apgailestaujantys jausmai pasireiškia įvairiai, priklausomai nuo lyties. Moterys dažniau inicijuoja išsiskyrimą, todėl dažniausiai apgailestauja dėl pastarųjų metų romantiškos patirties.
2. 2 Pasigailėk savęs. Nepagrįstai didelė asmeninė atsakomybė padidina tikimybę, kad jausitės apgailestavę. Išmokite nepervertinti savo asmeninių lūkesčių ir sutikite su tuo, kad gyvenime yra daug dalykų, kurių negalite pakeisti. Tai bus gera gynyba nuo apgailestavimo.
   • Kai jus apima apgailestaujantis jausmas ir kankina mintys apie tai, kaip turėjote elgtis tam tikroje situacijoje, pažvelkite į situaciją pašalinio stebėtojo akimis. Paklauskite savęs: „Jei draugas ar šeimos narys man tai pasakytų, kaip aš reaguosiu? Ar būtų protinga man jaustis kalta šioje situacijoje? "
   • Apsvarstykite aplinkybes, situaciją ar sprendimus, dėl kurių apgailestaujate. Įvairūs nuo jūsų nepriklausantys veiksniai gali turėti įtakos jūsų sprendimui. Ar buvote spaudžiamas anksti pasirinkti? Ar turėjote pakankamai informacijos, kad galėtumėte priimti sprendimą? Ar buvo stresorių, kurie turėjo neigiamos įtakos jūsų sprendimui?
   • Tarkime, jūs vadovaujate labdaros organizacijai. Artėjančiam lėšų rinkimui iš anksto užsisakėte poilsio kambarį populiariame viešbutyje. Likus savaitei iki renginio, viešbučio vadybininkas jums paskambina ir praneša, kad kažkodėl kambarį tam dienai rezervavo kita grupė, išskyrus jūsų. Ir kadangi jūsų grupė buvo antra eilėje, jis negali patvirtinti jūsų rezervacijos. Išsigandę bandote ieškoti alternatyvų. Kitą viešbutį rasite už kilometro nuo pirmojo ir vietinį teatrą, kuriame norimą dieną rasite nemokamų kambarių. Neturėdami laiko tinkamai pasverti privalumų ir trūkumų, rezervuojate viešbutį. Renginio metu su siaubu supranti, kad viskas klostėsi ne taip, kaip planavai: viešbučio darbuotojai nemandagūs, maistas blogai paruoštas ir vietų neužtenka visiems. Pradedate gailėtis pasirinkę šį viešbutį ir atsisakę teatro pasirinkimo. Tačiau pagalvokite, kiek situacija apskritai priklausė nuo jūsų? Dėl susiklosčiusių aplinkybių atsidūrėte sunkioje situacijoje ir turėjote greitai priimti sprendimą. Ir nors renginys nesiklostė taip, kaip norėjote, vis tiek nėra protinga kaltinti save.
3. 3 Sutikite, kad negalite žinoti visko. Kaip teigiama, apgailestavimas yra suklastoto mąstymo rezultatas. Norėdami nustoti gailėtis, turime pripažinti, kad ši mąstymo kryptis yra destruktyvi. Gyvenime yra daug dalykų, kurių mes nežinome.
   • Visi mūsų veiksmai turi banguotą poveikį. Tai reiškia, kad mūsų pasirinkimą įtakoja įvykiai, kurių negalima apskaičiuoti. Paprastai mūsų pasirinkimo pasekmes galima pajusti tik praėjus metams po sprendimo priėmimo. Net jei šiandien kažkas jums netinka, negalite nuspėti, kaip šis įvykis paveiks jūsų ateitį, todėl šiandienos apgailestavimas dėl jūsų priimto sprendimo gali būti tik nedidelė nesėkmė po daugelio metų.
   • Atminkite, kad istorija netoleruoja subjunktyvios nuotaikos, o kai vis klausiate savęs „o kas būtų, jei?“, Jūs galvoje vaidinate įsivaizduojamą scenarijų, kuris paprastai yra geresnis už tikrąjį. Tačiau tiesa yra ta, kad jūs negalite to tiksliai žinoti.Pabandykite įsivaizduoti scenarijų, kuris jūsų pasirinkimą pripažįsta teisingu. Paimkite, pavyzdžiui, loterijos situaciją aukščiau. O kas, jei tą vakarą žaidėt ir laimėtumėte daug pinigų? Išeitumėte iš darbo, nuobodžiautumėte ir, norėdami kažkaip pramogauti, daug savo pinigų išleistumėte lošimams, alkoholiui ar narkotikams, o tai ilgainiui sukeltų didelių priklausomybės problemų.

2 metodas iš 3: mąstykite į priekį

1. 1 Mokykitės iš savo klaidų. Apgailestauti yra kaip ir bet kuri kita emocija; tai yra pagrindinė išlikimo funkcija. Pasinaudokite apgailestavimo pranašumais, kad sutrumpintumėte jo trukmę.
   • Apgailestavimas padeda mums iš naujo įvertinti savo veiksmus. Asmeninis augimas ir teigiami pokyčiai neįmanomi be to, kas verčia mus periodiškai nustatyti sprendimus, kurie sukelia neigiamas pasekmes. Pavyzdžiui, narkomanai dažnai remiasi apgailestavimu kaip motyvacija nutraukti priklausomybę.
   • Persvarstykite savo mintis apie situaciją ar sprendimą, dėl kurio apgailestaujate. Pagalvokite apie klaidas kaip apie galimybes augti ir keistis. Jaunimas linkęs geriau susidoroti su apgailestavimu, ir tai daugiausia lemia tai, kad jie šią emociją vertina teigiamai. Jie pripažįsta, kad apgailestavimas yra raktas į pokyčius ir asmeninį augimą.
   • Pripažinkite savo kaltę. Žmonės dažnai dėl visko kaltina išorines aplinkybes. Tai lemia daugiau blogų sprendimų ir, savo ruožtu, dar didesnį apgailestavimą. Pavyzdžiui, tarkime, kad vėluojate į darbą dėl linksmybių visą naktį. Galite apkaltinti sunkią savaitę ar savo draugus, kad jus pastūmėjo, o kitą kartą, kai ateis laiminga valanda, kartosite tą patį scenarijų. Jei vietoj to manote: „Išvykimas vėlai buvo blogas sprendimas, o pasekmės buvo iš karto“, greičiausiai bandysite to išvengti ateityje. Tiesą sakant, tai darydami jūs tarsi sutinkate su tuo, kad kontroliuojate situaciją, ir neperkeliate atsakomybės į blogio likimą.
2. 2 Leiskite sau liūdėti dėl nusivylimų. Kartais, kai aplinkybės yra ypač nepalankios, turime jaustis liūdni. Nusivylimas per pagrįstą laiką gali būti tam tikras atstatymas.
   • Liūdesys yra kaip apgailestavimas; tai neigiama emocija, kuri naudinga mums, kaip individams. Liūdesys išlaiko mūsų protus hiperfokusuotu režimu, kuris leidžia įvertinti problemas ir susitaikyti su gyvenimo sunkumais.
   • Gerai reaguoti į neigiamas aplinkybes liūdesiu. Bandymas išvengti šio jausmo gali tik pratęsti. Po ypač rimtų nesėkmių leiskite sau jaustis nusivylusiam ir apraudokite savo nesėkmes maždaug savaitę.
3. 3 Įvertinkite santykius. Dažnai akimirkos, kurių apgailestaujame, yra blogų santykių su draugais, šeima ir artimaisiais rezultatas.
   • Jei išgyvenate sunkius laikus, kurie sukelia liūdesį ir apgailestavimą, ar jūsų draugai jus palaiko? Kas jums siūlo paramą ir meilę, o kas dingsta iš horizonto?
   • Nustatykite tuos žmones, kurie jūsų emociškai nepalaiko ir kurie anksčiau jus priviliojo į sudėtingą situaciją. Negalima toliau plėtoti neigiamų asmeninių santykių. Nutraukite ryšius su tais, kurie jūsų nepalaiko, ir priartėkite prie tų, kurie tai daro.
4. 4 Nuspręskite, kokių veiksmų imtis. Kaip minėta, jei apgailestaujate kaip su augimo galimybe, mažai tikėtina, kad per ilgai svarstysite savo klaidas. Tačiau jūs turite būti pasirengę imtis veiksmų. Išsiaiškinkite, ką turite padaryti, kad judėtumėte į priekį.
   • Ar jūsų sprendimas ką nors įžeidė? Ar jūsų sprendimas turėjo kokių nors pasekmių jūsų šeimai ar draugams? Galbūt dabar turite paskambinti arba parašyti keletą laiškų. Jei manote, kad tai teisinga, palaukite, kol atsiprašysite.
   • Užrašykite visas emocijas, kurias patiriate popieriuje. „Man liūdna, nes ...“, „Aš pykstu dėl ...“. Išstudijuokite gautą sąrašą ir sužinokite, kas yra jūsų dabartinių minčių rezultatas. Ką galėtum padaryti kitaip? Kas sukelia šias emocijas ir kaip galėtumėte jas pašalinti?

3 iš 3 metodas: pakeiskite savo gyvenimo būdą

1. 1 Praktikuokite sąmoningumą. Sąmoningumas yra psichinė būsena, kurioje aktyviai suvokiate esamą akimirką. Dėmesio sutelkta kognityvinė elgesio terapija buvo sėkmingai naudojama gydant depresiją dėl lėtinio apgailestavimo.
   • Būti atsargiam reiškia įvertinti savo mintis iš šalies. Jūs sugebate objektyviai įvertinti savo praeitį ir savo klaidas, ir tai leidžia pagrįstai įvertinti tikrąjį nuoskaudų poveikį jūsų gyvenimui.
   • Paprasti meditacijos metodai gali padėti ugdyti sąmoningumą. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą arba į konkrečius žodžius ar frazes. Leiskite savo mintims patekti į jūsų smegenis ir susilaikykite nuo vertinimo, kai jos pradeda jus pulti.
   • Atkreipkite dėmesį į bet kokius kūno pojūčius, tokius kaip niežėjimas ir kvėpavimas. Suaktyvinkite visus pojūčius, tokius kaip regėjimas, uoslė, klausa ir lytėjimas. Stenkitės patirti kiekvieną akimirką visiškai suvokdami savo jausmus ir aplinką.
   • Patirkite emocijas be sprendimo. Leiskite sau patirti liūdesį, baimę, pyktį ir skausmą, nebandydami pašalinti ar slopinti emocijų.
   • Jei pavyks, dėmesingumas padės sutelkti dėmesį į tą akimirką. Tai neleis jums galvoti apie mintis apie praeities ir praeities sprendimus. Sutelkite dėmesį į tai, ką galite valdyti, tai yra dabartis. Tai padės sumažinti savęs vertinimą dėl praeities sprendimų ar akimirkų. Sąmoningumo terapija ypač naudinga vyresnio amžiaus žmonėms, kurie paprastai gailisi dėl savo gyvenimo.
2. 2 Siekite abstrakčių tikslų. Dažniausiai nusivylimas ir apgailestavimas yra susiję su tam tikrų tikslų nepasiekimu. Pakeitus požiūrį į tikslus ir pasiekimus, mes galime geriau susidoroti su apgailestavimu ir pripažinti dabartinę akimirką.
   • Susiekite savo ilgalaikius tikslus su abstrakčiais pasiekimais. Vietoj „Po penkerių metų aš noriu būti karjeros lyderis“ pasakykite sau: „Po penkerių metų aš dažniausiai noriu būti laimingas“. Tokiu būdu jūs pajusite, kad pasiekimai yra tiesiogiai susiję su jūsų mąstysena, kurią galite kontroliuoti, o ne gyvenimo aspektai, kurių dažnai negalite kontroliuoti.
   • Tyrimai parodė, kad konkretus atlygis iš tikrųjų daro žmones mažiau laimingus nei abstraktūs. Žmonės, kuriuos motyvuoja pinigai, šlovė, sėkmė ir sėkminga karjera, yra mažiau laimingi, palyginti su žmonėmis, kurie siekia abstrakčio, pavyzdžiui, laimės, teigiamų santykių ir protinės veiklos.
3. 3 Pakalbėk apie tai. Turėti paramos sistemą yra neįkainojama, kai reikia spręsti nusivylimus, kurie sukelia apgailestavimo jausmą. Kalbėjimas apie savo jausmus gali padėti juos peržiūrėti ir išsiaiškinti iš išorinio stebėtojo perspektyvos.
   • Aptarkite savo jausmus su draugu ar šeimos nariu. Nusivylimo jausmas tik augs, jei neleisite sau kalbėti. Pasikalbėkite su žmonėmis, kurie turėjo panašią patirtį ir gali ja pasidalinti su jumis.
   • Jei kovojate su nusivylimo jausmu, apsvarstykite galimybę gauti terapiją. Terapeutas gali pasiūlyti objektyvią trečiosios šalies nuomonę apie jūsų situaciją ir patarti, kaip elgtis su neigiamomis mintimis.
4. 4 Įvertinkite esamą akimirką. Labai dažnai apgailestaujate dėl ilgesio pasirinkimo, kurio nepadarėte. Vertindami esamą akimirką ir žinodami teigiamus aspektus, galėsite sumažinti apgailestavimo jausmą.
   • Apgailestauja taip pat dažnai yra psichinio disbalanso rezultatas. Sutelkdami dėmesį į konkretų sprendimą ar sprendimų rinkinį, per daug sutelkdami dėmesį į neigiamus aspektus, iškreipiate savo sugebėjimą realiai vertinti savo gyvenimą.
   • Užsirašykite visus teigiamus savo gyvenimo aspektus, tokius kaip šeima, draugai, darbas ir kiti laimėjimai. Tiesą sakant, kiekviena situacija turi savo privalumų ir trūkumų. Problema ta, kad apgailestaudami matome tik trūkumus. Šios akimirkos naudos suvokimas yra puikus būdas sumažinti apgailestavimo jausmą.