Kaip atsikratyti kitos dienos po nemigos nakties

Video.: Dienoraštis, kuriame yra baisių paslapčių. Perėjimas. Geraldas Durrellas. Mistikas. Siaubas

Turinys

Žingsniai
1 dalis iš 3: Išlaikykite savo energijos lygį
2 dalis iš 3: Būkite iniciatyvūs
3 dalis iš 3: Vadovauk laiko
Patarimai
Įspėjimai
Panašūs straipsniai

Galite būti įpratę budėti vėlai. Arba gali būti, kad esate tiesiog priversti tai daryti, nes būsimam egzaminui ruošėtės ilgai. Kad ir kaip ten būtų, tikriausiai jums kyla klausimas, kaip kitą dieną praleisti ant kojų po bemiegės nakties. Žinoma, bus labai sunku pabusti neužmigus kelyje, tačiau nieko nėra neįmanomo. Šiame straipsnyje pateikti patarimai padės jums išgyventi dieną po bemiegės nakties.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Išlaikykite savo energijos lygį

1 Pusryčiauti. Tyrimai parodė, kad sveikai pusryčiavę žmonės yra aktyvesni ir energingesni nei tie, kurie jų praleidžia.
- Į savo racioną įtraukite daug baltymų turinčius maisto produktus, tokius kaip kiaušiniai, tofu, jogurtas ar žemės riešutų sviestas. Rinkitės maistingą maistą turinčius maisto produktus, tokius kaip avižiniai dribsniai ir švieži vaisiai. Šie maisto produktai padės jaustis sotiems visą dieną. Be to, jausitės linksmi ir energingi.
2 Gerkite kavą ar arbatą. Kofeino turintys gėrimai padeda kovoti su mieguistumu, suteikia jėgų ir suteikia energijos. Arbata ir kava turi daug naudos sveikatai. Kofeino turintys gėrimai yra antioksidantai. Remiantis naujausiais tyrimais, geriant kofeino turinčius gėrimus galima net sumažinti depresijos riziką.
- Tačiau nepersistenkite su kofeinu! Per didelis kofeino vartojimas gali sukelti nerimą ir dirglumą. Be to, per didelis kofeino vartojimas yra nemigos priežastis.
- Pirmenybę teikite kavai, vengdami energetinių gėrimų. Puodelyje kavos (220 ml) paprastai yra daugiau kofeino nei energetiniuose gėrimuose.
3 Gerkite daug skysčių. Gerkite daug skysčių, kad palaikytumėte natūralias kūno funkcijas. Dehidratacija dažnai sumažina našumą ir nuovargį.
4 Kramtykite ant ledo. Fizinis kramtymas neleidžia kūnui atsipalaiduoti. Ledas savo ruožtu gaivina ir yra geriausia dehidratacijos prevencija.
5 Darykite užkandžių pertraukas visą dieną. Užkandžiai, kuriuose gausu baltymų ir vitaminų, pavyzdžiui, riešutai ar vaisiai, gali užpildyti energija, kurios jums reikia tarp valgymų, kai jaučiatės pavargę.
6 Jei aplinkybės leidžia, išsimiegokite. Net trumpas, 15-20 minučių miegas gali padidinti energijos lygį. Tai leidžia jums ir toliau atlikti paskirtas užduotis savo darbo vietoje.
- Dieną nemiegokite per ilgai. Snausti reikia atsargiai, ne ilgiau kaip 30 minučių, kitaip jausitės dar blogiau nei prieš ilsėdamiesi.
- Atminkite, kad pabudę galite jaustis vangiai maždaug 15 minučių. Tačiau šią problemą galima išspręsti išgėrus kavos puodelį po pabudimo.
7 Sotiai papietaukite. Jūsų organizmui reikia kalorijų ryte ir po pietų. Taigi duokite jam reikalingos energijos tada, kai to labiausiai reikia.
- Tačiau į savo racioną įtraukite tik sveiką maistą. Per pietus valgant per daug kalorijų ar cukraus, gali atsirasti nuovargis.

2 dalis iš 3: Būkite iniciatyvūs

1 Skirkite laiko lengvoms treniruotėms. Net greitas vaikščiojimas gali padėti pabusti ir suteikti energijos, kurios jums reikia visą dieną.
2 Daugiau laiko praleiskite saulėje. Remiantis tyrimais, natūrali šviesa padidina budrumą ir energiją.
3 Pakeiskite savo aplinką. Jei įmanoma, atidarykite langus, kol dirbate, kad vėdintumėte vietą arba klausytumėte muzikos, kuri jus nudžiugins.

3 dalis iš 3: Vadovauk laiko

1 Padaryti sąrašą. Sudarykite dalykų, kuriuos reikia nuveikti per dieną, sąrašą ir surikiuokite juos pagal svarbą. Taip žinosite, ką turite padaryti. Be to, periodiškai peržiūrėdami sąrašą, galėsite objektyviai įvertinti, kokias užduotis dar reikia atlikti ir ką jau padarėte.
2 Efektyviai paskirstykite darbą. Sunkiausius darbus darykite ryte, kai dar turite jėgų atlikti užduotis.
3 Padarykite pertraukas. Kartkartėmis darykite pertraukas, kad pailsėtumėte nuo namų darbų ar užduočių. Dėl to, kad galėsite pailsėti, jūsų produktyvumas žymiai padidės. Tai taip pat padidins jūsų motyvaciją toliau vykdyti paskirtas užduotis.
4 Atkurti normalų miego režimą. Darykite viską, kad grįžtumėte prie įprastų miego įpročių. Eik miegoti maždaug tuo pačiu metu arba galbūt šiek tiek anksčiau nei paprastai. Nustatykite žadintuvą anksti, kitaip greičiausiai užmigsite.

Patarimai

Jei manote, kad jūsų akys sulimpa (kas yra visiškai normalu tokiai situacijai), nusiplaukite, panardinkite galvą į ledinio vandens dubenį arba paglostykite skruostus. Tokie būdai nėra ypač malonūs pabudimui, tačiau jie tikrai veiks.
Klausykitės garsios muzikos, geriausia - su ausinėmis.
Norėdami pabusti ryte, gerkite energetinį gėrimą, kavą ar bet kokį kofeino gėrimą.
Pakabinkite raudonas vėliavas ar įspėjamuosius ženklus prie savo lovų ir sofų, kad primintumėte, jog neikite miegoti ir ilsėkitės, nes jūsų poilsis gali virsti giliu miegu ir taip sutrikdyti miego ciklą.
Šokdami aplink kambarį ar žaisdami stalo žaidimus, tokius kaip „Monopolis“, palaikysite budrumą ir susikaupimą.
Dienos pabaigoje, kai jaučiatės labai pavargę, galite išgerti kokteilį, kuris gali jus nudžiuginti. 3-4 arbatinius šaukštelius tirpios kavos sumaišykite su pepsi. Gerkite vieną ar du didelius gurkšnius, o likusią dalį gerkite mažais gurkšneliais per kitą valandą. Tai leis jums miegoti pakankamai ilgai prieš einant miegoti.