Turinys

• 2 metodas iš 2: nuolatinės plaukimo technikos
• Patarimai
• Įspėjimai
• Nuorodos

1 Naudokite rankas ir kojas. Būdami vertikalioje padėtyje, suimkite visas keturias galūnes. Jei apvirsite horizontaliai, pradėkite stumti kojas ir irkluoti rankomis, jūs plūduriuosite, o ne liksite vietoje.

2 Laikykite galvą vertikaliai ir tolygiai kvėpuokite. Laikykite galvą virš vandens ir lėtai valdykite kvėpavimą. Jei sulėtinsite kvėpavimą, jums bus lengviau nusiraminti, pradėti taupyti energiją ir ilgiau išsilaikyti.

3 Atlikite horizontalius judesius rankomis. Jei judinsite juos aukštyn ir žemyn, jūs nuolat kilsite ir krisite, nes turėsite nuolat išstumti rankas. Judinkite rankas pirmyn ir atgal, kad delnai būtų nukreipti judesio kryptimi, o pirštai būtų uždaryti. Taip išlaikysite viršutinę kūno dalį.

4 Naudokite kojas sukamaisiais judesiais arba greitu judesiu pirmyn ir atgal. Jei darote sukamaisiais judesiais, netempkite kojų pirštų ir nejudinkite kojų. Jei greitai atliekate judesius pirmyn ir atgal, nukreipkite kojų pirštus žemyn ir toliau judėkite.

5 Jei reikia, atsigulkite ant nugaros ir švelniai irkluokite rankomis ir kojomis. Atsigulkite ant nugaros ir pailsėkite nuo nuolatinio rankų ir kojų judesio. Irkluoti reikia ir rankomis, ir kojomis, bet ne taip stipriai, kaip stovint.

6 Jei jums sunku likti vandens paviršiuje, laikykitės bet kokio vandens laivo. Rąstinis, irklinis ar guminis laivas - nesvarbu. Naudokite bet kokį daiktą, kuris nenugrimzta ir kurį galite laikyti, kad išsilaikytumėte. Kuo mažiau energijos praleidžiate vandenyje, tuo ilgiau laukiate, kol atvyks pagalba.

2 metodas iš 2: nuolatinės plaukimo technikos

1. 1 Irklentės kaip šuo. Plaukimas kaip šuo reiškia irklavimą rankomis priešais save ir kojų judėjimą aukštyn ir žemyn.
   • Privalumas: norint taip plaukti, nereikia specialios „teisingos“ technikos.
   • Trūkumas: eikvojate per daug energijos, o tai reiškia, kad taip ilgai plaukti negalėsite.
2. 2 Pabandykite spirti kaip nuskaitymas. Spardykite kojas, šiek tiek sulenkdami kelius, kaip plaukiant ropojant, ir išskleiskite rankas į šonus, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Atlikdami šį judesį kojomis, patraukite kojų pirštus žemyn ir vieną koją judinkite į priekį, o kitą - atgal. Pakaitomis pasukite kojas į priekį ir atgal tuo pačiu tempu.
   • Privalumas: kojų judėjimo dėka rankos lieka laisvos kitai veiklai.
   • Trūkumas: Kadangi kojas naudojate tik tam, kad išsilaikytumėte, ši technika yra labai sudėtinga.
3. 3 Irklentė kaip varlė. Plaukdami kaip varlė, pirmiausia ištiesite kojas į šonus, o tada sujunkite. Sujunkite kojas, paskleiskite kojas į šonus ir vėl staigiai sujunkite.
   • Privalumas: ši technika nėra tokia varginanti, kaip spardymas ar irklavimas šunimi.
   • Trūkumas: jūs nuolat judėsite aukštyn ir žemyn vandenyje, užuot buvę santykinai ramūs.
4. 4 Išbandykite „irklines“ rankas. Galite plaukioti ant vandens irkluodami rankomis kaip irklai. Norėdami tai padaryti, išskleiskite rankas į šonus ir visiškai panardinkite į vandenį. Pasukite delnus vienas į kitą ir sulenkite rankas, kol jos beveik nesilies. Priartinę rankas prie šios vietos, nusisukite viena nuo kitos ir išskleiskite rankas į pradinę padėtį. Pabandykite irkluoti pirmyn ir atgal vienu sklandžiu judesiu.
   • Privalumas: Kadangi ši technika neapima kojų, galite ją derinti su kitais metodais, pvz., Spardymu kaip nuskaitymu.
   • Trūkumas: Beveik visas kūnas (išskyrus galvą) bus po vandeniu.
5. 5 Išbandykite rotoriaus eigą. Tai reiškia, kad jūs judate vieną koją pagal laikrodžio rodyklę, o kitą - prieš laikrodžio rodyklę. Tai sudėtinga smūgio technika, tačiau tai sutaupo daug energijos.
   • Privalumas: jei mokėsite šią techniką, sutaupysite daug energijos.
   • Trūkumas: tai sunki technika, todėl daugelis žmonių turi ilgai ir sunkiai mokytis, kad ją įvaldytų.
6. 6 Pabandykite pasidaryti sraigtasparnį. Atsigulkite ant nugaros ant vandens. Nedelsdami pradėkite daryti sukamaisiais judesiais rankomis. Vienu metu atlikite judesius aukštyn ir žemyn kojomis.
   • Privalumas: šią techniką vaikams labai lengva pakeisti.
   • Trūkumas: sukimasis rankomis gali būti nuobodus.

Patarimai

• Kuo daugiau druskos vandenyje, tuo lengviau išsilaikyti.
• Jei reikia, naudokite plaukiojančius laivus. Jie padės išmokti išsilaikyti.
• Po mankštos jums bus lengviau išlaikyti savo kūną vandens paviršiuje.
• Jei plaukiate ir esate pavargęs, pabandykite plaukti nenaudodami rankų.
• Atsipalaiduokite ir taupykite energiją. Kuo ilgiau turite išsilaikyti, tuo labiau pavargstate ir esate labiau linkę į hipotermiją.

Įspėjimai

• Niekada neplaukite vienas.
• Jei tik neseniai išmokote plaukti, nesistenkite niekam padaryti įspūdžio (pavyzdžiui, plaukite „be rankų“, „be kojų ir pan.“).

Nuorodos

1. ↑ http://www.your-personal-swim-coach.nl/swimming-tip-how-to-to-tread-water-to-stay-afloat/
2. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/dog-paddle.html
3. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/sculling-water.html