Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 3: kaip susivaldyti
• 2 metodas iš 3: Kaip gauti pagalbą
• 3 metodas iš 3: kaip pasakyti, ar yra problema

Per daug laiko praleidžiant internete padidėja rizika susirgti emocinėmis ir fizinėmis sveikatos problemomis, pablogėti santykiai su artimaisiais, sumažėti akademiniai rezultatai ir produktyvumas darbe. Priklausomybė nuo interneto daro įtaką vis daugiau žmonių gyvenimui. Jei esate susipažinęs su šia problema, galite ją išspręsti, jei pradėsite riboti laiką, praleidžiamą internete, užpildysite savo gyvenimą kita veikla ir ieškosite pagalbos.

Žingsniai

1 būdas iš 3: kaip susivaldyti

1. 1 Sudarykite veiklos, kuriai jūsų interneto priklausomybė trukdo, sąrašą. Į jį įtraukite visą veiklą, kuri jums patinka ir kuriai negalite skirti laiko dėl to, kad nuolat naršote internete. Sąrašas nėra skirtas jūsų nuliūdinti - jis turėtų paskatinti sutrumpinti laiką internete.
2. 2 Siekite, kad internete praleistumėte ne daugiau kaip tam tikrą laiką. Skirtingai nuo kai kurių priklausomybės rūšių, priklausomybę nuo interneto gali būti sunku įveikti, nes internetas dažnai naudojamas kasdieniame gyvenime. Tačiau galite apriboti šiai veiklai skirtą laiką.
   • Neskaičiuokite laiko, kurį turite praleisti internete studijoms ar darbui.
   • Sudarykite sąrašą kitų dalykų, kuriuos turite padaryti, ir veiklos, kuriai norėtumėte skirti daugiau laiko (miegoti, bendrauti su artimaisiais, sportuoti, važinėti į darbą, dirbti, mokykloje ir pan.).
   • Pagalvokite, kiek laiko per savaitę turite skirti šiai veiklai.
   • Apskaičiuokite, kiek turėsite laisvo laiko poilsiui ir asmeniniams reikalams. Iš likusio laiko skirkite kelias valandas pramogoms internete. Šia informacija vadovausitės, jei nuspręsite išbandyti kitus kovos su priklausomybe būdus.
3. 3 Sukurkite naują tvarkaraštį. Jei internetas užima daug laiko, galite išspręsti problemą, užsiimdami kitais dalykais. Jei turite daugiau kitų dalykų, neturėsite pakankamai laiko internetui. Pvz., Jei namuose negalite atsitraukti nuo kompiuterio kiekvieną vakarą, pakeiskite savo kasdienybę taip, kad šiuo metu jums reikia apsipirkti, sutvarkyti namus ar padaryti ką nors kita, kas neleis jums sėdėti prie kompiuteris.
4. 4 Naudokite išorinius trikdžius. Jei kas nors ar kažkas atitrauks jus nuo interneto, tai bus labai naudinga. Kadangi blaškymasis bus išorinis, tai atims jūsų atsakomybę. Turėsite laiko kitiems dalykams.
   • Galite nustatyti žadintuvą, kuris išsijungtų tuo metu, kai reikia išjungti kompiuterį. Iš pradžių gali būti sunku, bet neturėtumėte pasiduoti. Prisiminkite savo tikslą.
   • Suplanuokite įvairią veiklą ir veiklą, kuri trukdytų naršyti internete. Pavyzdžiui, jei žinote, kad dažnai dingstate internete po pietų, suplanuokite susitikimus ir dalykus šiam laikui.
   • Yra daugybė programų, kurios gali padėti kovoti su priklausomybe. Kai kurie iš jų gali išjungti internetą, kol pasibaigs tam tikras laikas.
5. 5 Pirmenybę teikite. Priklausomybę nuo interneto galima įveikti dažniau prisimenant svarbesnius dalykus. Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos turite padaryti nesinaudodami internetu, ir surūšiuokite juos pagal svarbą pagal laiką, kurį praleidžiate internete.
   • Pavyzdžiui, galite nuspręsti, kad norite skaityti knygą, kurią ilgai žiūrėjote, o ne naršyti svetainėse, kuriose nėra jums reikalingų ar nepatinkančių dalykų.
   • Palyginkite, kaip svarbu daryti dalykus internete ir realiame gyvenime. Pavyzdžiui, pažadėkite sau daugiau laiko praleisti su draugais asmeniškai, o ne socialiniuose tinkluose.
   • Taip pat galite sudaryti sąrašą dalykų, kuriuos norėtumėte nuveikti prieš pradėdami vartyti interneto puslapius. Pavyzdžiui, pažadėkite sau išvalyti kambarį kiekvieną kartą, kai įjungiate kompiuterį.
6. 6 Venkite programų, svetainių ir įpročių, kurie jums atrodo problemiški. Jei žinote, kad internete dažnai leidžiate laiką tam pačiam dalykui, pabandykite to visiškai atsisakyti. Internetiniai žaidimai, socialinė žiniasklaida, azartiniai lošimai ir apsipirkimas dažniausiai sukelia priklausomybę, tačiau bet kokia veikla internete gali būti problema.
7. 7 Naudokite priminimų korteles. Vaizdiniai priminimai apie priklausomybę nuo interneto ir jūsų noras ją įveikti padės mažiau laiko praleisti internete. Rašykite pranešimus sau ant kortelių ar lipnių lapelių ir palikite juos gerai matomose vietose (kompiuteryje ar šalia jo, ant šaldytuvo, ant stalo) arba nešiokitės su savimi. Štai keletas tokių pranešimų pavyzdžių:
   • „Žaidimas užima laiko, kurį galite praleisti su draugais“.
   • - Man nepatinka džiaugsmas praleisti visą naktį internete.
   • - Šiandien nešiojuosi nešiojamojo kompiuterio į lovą.
8. 8 Eik į sportą. Pratimai yra naudingi dėl kelių priežasčių. Sportas stiprina sveikatą, gerina nuotaiką, verčia žmogų pasitikėti savimi, gerina miegą. Jei norite įveikti savo priklausomybę nuo interneto, sportas gali būti efektyvus laikas.

2 metodas iš 3: Kaip gauti pagalbą

1. 1 Raskite konsultavimo grupę. Vis daugiau žmonių tampa priklausomybės nuo interneto aukomis, o pagalbos dabar galima gauti įvairiais būdais. Psichologinės pagalbos grupės leis bendrauti su žmonėmis, rasti būdą, kaip išspręsti problemą ir rasti visą jums reikalingą informaciją. Sužinokite, ar jūsų mieste yra psichologinės pagalbos grupė priklausomiems nuo interneto.
2. 2 Susitarkite su psichoterapeutu. Profesionalo, kuris specializuojasi gydant priklausomybę nuo interneto, pagalba nebus nereikalinga. Terapeutas gali padėti sutrumpinti laiką internete, parodyti, kaip užsiimti kita veikla, ir paaiškinti, kokie įpročiai ir vidinės priežastys prisidėjo prie priklausomybės. Ieškokite psichoterapeutų kontaktų tarp draugų arba paprašykite gydytojo nukreipti jus pas specialistą.
   • Motyvacinės konsultacijos ir realybės terapijos metodai dažnai naudojami priklausomybei nuo interneto gydyti. Psichoterapeutas užduoda klausimus, į kuriuos reikia išsamiai atsakyti, aktyviai klausosi ir padeda žmogui suprasti jo problemą.
3. 3 Išbandykite šeimos terapiją. Priklausomybė nuo interneto gali neigiamai paveikti ne tik jus, bet ir jūsų šeimą (viskas priklauso nuo konkrečios situacijos). Šiuo atveju šeimos terapija leis abiem pusėms suprasti problemos esmę ir pradėti ją spręsti. Šeimos nariai taip pat gali suteikti jums psichologinę pagalbą, padedančią įveikti priklausomybę. Psichoterapeutas gali padėti susimąstyti apie darbo kryptį arba nukreipti pas tinkamą specialistą.
4. 4 Eikite į reabilitacijos centrą. Dėl augančios priklausomybės nuo interneto problemos kai kurie reabilitacijos centrai pradėjo siūlyti specialias programas. Ten galite būti toli nuo interneto ir pradėti įveikti savo priklausomybę.
5. 5 Išbandykite specialius vaistus. Specifinių vaistų, skirtų priklausomybei nuo interneto gydyti, nėra, o priklausomybės vaistai vis dar kuriami. Tačiau kai kuriems narkomanams nuo interneto padėjo tokie vaistai kaip escitalopramas, bupropionas, metilfenidatas ir naltreksonas. Jei esate pasirengęs išbandyti vaistus, pasitarkite su gydytoju.

3 metodas iš 3: kaip pasakyti, ar yra problema

1. 1 Stebėkite, kiek laiko praleidžiate internete. Beveik visi žmonės kasdien naudojasi internetu, tačiau priklausomybę turintis žmogus internete praleidžia daugiau laiko nei reikia, kenkdamas darbui, studijoms ir visaverčiam asmeniniam gyvenimui. Norėdami pradėti, pabandykite įrašyti, kiek valandų per dieną praleidžiate internete ir kaip tai veikia visa kita. Pernelyg didelis hobis internete gali sukelti šias pasekmes:
   • Žmogus internete praleidžia daugiau laiko nei ketino. Noras tikrinti jūsų paštą sukelia valandų valandas nenaudingą veiklą internete.
   • Žmogus galvoja, kaip greitai prisijungti prie interneto, net jei yra užsiėmęs kitais dalykais.
   • Žmogui reikia praleisti vis daugiau laiko, kad pasitenkinimo iš interneto lygis išliktų toks pat.
2. 2 Ieškokite požymių, kad laikas, kurį praleidžiate internete, neigiamai veikia jūsų nuotaiką ar psichinę sveikatą. Per dažnas interneto naudojimas gali sukelti emocinių problemų. Jei pastebėjote šiuos simptomus, tai reiškia, kad esate priklausomas:
   • nerimas, pyktis, irzlumas, jei neturite galimybės būti internete arba turite apriboti internete praleistą laiką;
   • naudojimasis internetu kaip būdas išvengti realybės ar emocinių problemų;
   • noras praleisti laiką internete, o ne daryti tai, ką turėtumėte daryti ar anksčiau patiko;
   • Gėdos, kaltės ar pasibjaurėjimo jausmas dėl interneto naudojimo;
   • Nepavyko sutrumpinti internete praleisto laiko, nepaisant pakartotinių bandymų.
3. 3 Ieškokite požymių, kad internetas kenkia jūsų sveikatai. Priklausomybė nuo interneto yra pavojinga sveikatai, tačiau simptomai gali pasireikšti ne iš karto arba ryšys tarp jų ir priklausomybės nuo interneto gali būti akivaizdus. Priklausomybė nuo interneto gali sukelti:
   • svorio priaugimas;
   • numesti svorio;
   • galvos skausmai;
   • nugaros skausmas;
   • tunelio sindromas;
   • miego trūkumas.
4. 4 Pagalvokite, ar internetas nekenkia jūsų santykiams. Priklausomybė nuo interneto gali pakenkti ne tik jūsų fizinei ir emocinei savijautai, bet ir asmeniniams bei darbo santykiams. Atkreipkite dėmesį į šiuos ženklus:
   • darbo praradimas arba sumažėjęs produktyvumas dėl priklausomybės nuo interneto;
   • mokyklos ar kolegijos veiklos pablogėjimas;
   • tarpasmeninių santykių problemos (pavyzdžiui, kivirčai internetu);
   • santykių nutrūkimas dėl priklausomybės nuo interneto;
   • melas apie tai, kiek laiko praleidžiate internete (vyrui ar žmonai, artimiesiems, kolegoms ir pan.);
   • atsisakymas bendrauti su artimaisiais dėl interneto.
5. 5 Išmokite atpažinti vaikų priklausomybės nuo interneto požymius. Kadangi internetas yra prieinamas daugelyje vietų ir juo naudojasi įvairaus amžiaus žmonės, priklausomybė gali atsirasti bet kuriam asmeniui, įskaitant vaiką. Tačiau tėvai gali kontroliuoti, kiek laiko vaikas praleidžia internete, todėl jūs galite atsikratyti priklausomybės, ypač jei kreipiatės į specialistą. Vaiko priklausomybės nuo interneto požymiai:
   • prieiga prie interneto apgaulingomis priemonėmis;
   • melas apie tai, kiek laiko vaikas praleido internete;
   • pyktis ir irzlumas, kai tėvai atima elektroninius prietaisus ir blokuoja prieigą prie interneto;
   • didelis noras kuo greičiau grįžti prie interneto;
   • atsisakymas miegoti naktį dėl interneto;
   • atsisakymas atlikti namų darbus, namų darbus ir kitas užduotis arba negalėjimas prisiminti visų šių dalykų;
   • naujų ryšių su žmonėmis atsiradimas internete (ypač jei tuo pačiu metu blogėja santykiai realiame gyvenime);
   • prarastas susidomėjimas veikla, kuri vaikui patiko anksčiau