Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 2: reguliariai gerkite vandenį
• 2 metodas iš 2: sužinokite, kiek skysčių jums reikia
• Patarimai

Kadangi žmogaus kūnas daugiausia yra vanduo, todėl gerti pakankamai šio skysčio yra labai svarbu, kad jūsų kūnas veiktų puikiai. Norėdami likti hidratuotas, turite suprasti, kiek vandens reikia išgerti, ir naudoti strategijas, kad kasdieniame gyvenime liktų hidratuotas. Taip pat atminkite, kad reikalingas vandens kiekis skirsis priklausomai nuo tokių veiksnių kaip fizinis aktyvumas, aplinkos temperatūra, sveikatos būklė ir nėštumas.

Žingsniai

1 būdas iš 2: reguliariai gerkite vandenį

1. 1 Gerkite vandenį ryte iškart po pabudimo. Kai kurie žmonės ryte geria tik pieną, arbatą ar kavą, tačiau prieš pusryčius pridedant bent vieną stiklinę vandens, ryte padidės vandens kiekis organizme. Šalia lovos galite padėti butelį vandens, kad nepamirštumėte jo išgerti ryte.
2. 2 Visada su savimi turėkite vandens. Maži vandens buteliai yra pigūs ir juos lengva pasiimti su savimi į darbą, mokyklą ar bet kokias kitas aplinkybes, kai reikia kelioms valandoms palikti namus. Kai kurie specialūs buteliai turi ženklus, kurie padės jums sekti, kiek išgėrėte ir kiek mililitrų skysčio liko.
   • Paprastai mankštinantis ar praleidžiant laiką lauke karštu oru rekomenduojama išgerti bent 8 stiklines skysčio per dieną ar daugiau. Tačiau vyrams vidutiniškai reikia 13 stiklinių, o moterims - 9 stiklines skysčio kiekvieną dieną.
3. 3 Prieš jausdami troškulį, gerkite vandenį. Kai jaučiatės ištroškęs, jūsų kūnas signalizuoja, kad jam trūksta skysčių. Norėdami išlaikyti hidrataciją, turėtumėte pakankamai dažnai gerti vandenį, kad nesijaustumėte ištroškę. Su amžiumi troškulio receptoriai pradeda veikti ne taip efektyviai, ir žmogus nebejaučia tiek gerai, kad jo organizmui reikia atkurti vandens balansą. Todėl bus naudinga įprasti gerti vandenį visą dieną.
4. 4 Šlapimas taip pat padės suprasti jūsų kūno hidratacijos lygį. Be gėrimo, prieš pajutę troškulį, turite stebėti ir šlapimo spalvą - tai rodiklis, ar vandens lygis organizme yra pakankamas. Žmonės, kurie geria pakankamai vandens, turės daug skaidraus, šviesiai geltono šlapimo. Kai dehidratuotas, šlapimo bus mažiau, jis taps tamsiai geltonas, nes taps labiau koncentruotas.
5. 5 Apribokite gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino, alkoholio ir cukraus, suvartojimą. Dėl kofeino ir alkoholio organizmas greičiau netenka skysčių, o gėrimuose esantis cukrus (net ir tokių kaip apelsinų sultys) nėra idealus tinkamam drėkinimui. Geriau pabandykite išgerti daugiau vandens. Nors tai gali atrodyti mažiau patrauklus ir ne toks skanus gėrimas, vanduo yra daug naudingesnis jūsų sveikatai.

2 metodas iš 2: sužinokite, kiek skysčių jums reikia

1. 1 Yra tam tikrų veiksnių, turinčių įtakos reikiamam vandens kiekiui. Svarbus žingsnis palaikant teisingą vandens balansą yra žinoti savo vandens poreikius. Atminkite, kad pagrindinė rekomendacija išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną gali skirtis priklausomai nuo aplinkybių. Jums reikės gerti daugiau, atsižvelgiant į šiuos dalykus:
   • Veiklos lygis. Kai mankštinatės, reikia padidinti vandens suvartojimą.
   • Aplinka. Dėl aukštos temperatūros, pavyzdžiui, karštu oru ar saunoje, taip pat dėl ​​didelės drėgmės patalpoje reikia padidinti suvartojamo vandens kiekį.
   • Geografinė padėtis. Kuo didesnis aukštis, tuo daugiau vandens jums reikia.
   • Nėštumas ir žindymo laikotarpis taip pat padidina reikiamo vandens kiekį.
2. 2 Sportuodami gerkite daugiau. Vidutinė treniruotė padidina reikiamą vandens kiekį 1,5–2,5 stiklinės (be aštuonių rekomenduojamų). Jums gali prireikti dar daugiau, jei jūsų treniruotė trunka ilgiau nei valandą arba jei mankštinatės ypač intensyviai.
   • Taip pat atminkite, kad norint išlaikyti skysčių lygį labai intensyvių ar ilgų treniruočių metu, pirmenybė teikiama izotoniniams gėrimams (sportiniams gėrimams su elektrolitais), o ne vandeniui.
   • Dėl intensyvios fizinės veiklos prakaitas praranda daug druskos. Neturint pakankamai druskos, nesvarbu, kiek vandens geriate, virškinimo traktas negali jos efektyviai įsisavinti.
   • Vadinasi, sportiniuose gėrimuose esantys elektrolitai reikalingi norint kompensuoti druskos netekimą ir pagerinti organizmo sugertą vandenį.
3. 3 Atminkite, kad ligos taip pat turi įtakos organizmo vandens balansui. Svarbu žinoti, kad negalavimai (ypač viduriavimas ir (arba) vėmimas) reikalauja ypatingų pastangų vandens balansui palaikyti. Jei vėmimas atsiranda vieną ar du kartus (tai gali būti, pavyzdžiui, apsinuodijus maistu), tai yra mažiau pavojinga nei užsitęsusi liga 3–5 dienas, nuolat viduriuojant ir (arba) vemiant (kaip, pavyzdžiui, sergant enterovirusu) ar kitos virškinimo trakto ligos).
   • Jei sergate skrandžio gripu, per šį laikotarpį turėsite sunkiai dirbti, kad išlaikytumėte hidrataciją. Geriausias pasirinkimas yra sportiniai gėrimai, kuriuose yra elektrolitų, o ne tik vanduo, nes (kaip ir intensyvaus ilgalaikio fizinio krūvio metu) prarasite daug druskos dėl viduriavimo ir (arba) vėmimo. Gurkšnokite sporto gėrimus visą dieną.
   • Jei organizmas nesulaiko vandens arba viduriavimas ir vėmimas tęsiasi nepaisant jūsų pastangų išlaikyti hidrataciją, turite kreiptis į gydytoją arba skubios pagalbos skyrių, kad gautumėte hidratacijos į veną.
   • Norint išlaikyti teisingą vandens balansą netekus druskos, reikia papildyti ne tik vandens, bet ir elektrolitų (todėl sportiniai gėrimai yra geriausias pasirinkimas).
   • Jei sergate šia liga, visą dieną gerkite mažus gurkšnius skysčių ir stenkitės išgerti kuo daugiau. Geriau gerti lėtai ir dažnai, o ne daug gerti vienu prisėdimu, nes didelis vandens kiekis gali sukelti pykinimą ir (arba) vėmimą.
   • Atminkite, kad labai sunkiais virškinimo trakto ligos atvejais, norint palaikyti tinkamą skysčių pusiausvyrą, ligoninėje gali prireikti į veną suleisti skysčių. Jei nerimaujate dėl šios problemos, kreipkitės į gydytoją, nes geriau žaisti saugiai, nei vėliau gailėtis.
   • Kiti simptomai ir sveikatos problemos taip pat gali turėti įtakos skysčių balansui, nors rečiau jis būna toks pat sunkus kaip ir sergant skrandžio gripu. Pasitarkite su savo gydytoju, jei norite gauti daugiau informacijos apie tai, kaip jūsų sveikatos būklė (pvz., Inkstų liga ar kitos lėtinės ligos) gali paveikti vandens suvartojimą ir kūno hidrataciją.
4. 4 Atminkite, kad vaikai gali greičiau dehidratuoti. Jei jūsų vaikas serga, jis gali dehidratuoti daug greičiau nei suaugusysis, todėl gydytojas turėtų jį pamatyti greičiau nei suaugęs. Jei vaikas tapo mieguistas ir jį sunku pažadinti, jam reikia skubios gydytojo pagalbos. Jei kūdikis verkia ir ašaros neateina, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją. Kiti vaikų dehidratacijos simptomai yra šie:
   • nesišlapinti ar nesišlapinti rečiau nei įprastai (kūdikio atveju sauskelnės liks sausos tris ar daugiau valandų),
   • sausa oda
   • galvos svaigimas,
   • vidurių užkietėjimas,
   • įdubusios akys ir (arba) šonkauliai,
   • greitas kvėpavimas ir (arba) širdies plakimas.
5. 5 Nėštumo ir žindymo laikotarpiu gerkite daug skysčių. Nėščioms moterims rekomenduojama išgerti 10 stiklinių vandens per dieną, o žindančioms moterims - 13 stiklinių vandens per dieną. Abiem atvejais jums reikia papildomų skysčių kūdikiui palaikyti arba skatinti pieno gamybą, kuriai reikia daug vandens.

Patarimai

• Pagrindiniai dehidratacijos simptomai yra burnos džiūvimas, troškulio pojūtis, tamsus šlapimas, spazmai, raumenų silpnumas, galvos skausmas, galvos svaigimas, nuovargis, įdubusios akys ir ašaros verkiant.