Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Čiuožimas riedučiais yra linksmas laisvalaikio užsiėmimas, kuris šiltuoju metų laiku gali pakeisti dailųjį čiuožimą. Iš pradžių tai gali atrodyti nelengva, tačiau reikia šiek tiek priprasti prie vaizdo įrašų ir greitai tapsite profesionalu. Turėsite nuostabų jausmą laisvai važiuodami gatve, varžydamiesi su dviratininkais. Tačiau nepamirškite būti tikri.

Žingsniai

1. 1 Įsitikinkite, kad ritinėliai yra jums tinkamo dydžio. Jie neturėtų kabėti iš vienos pusės į kitą, o pirštai ir kulnai judant neturėtų slysti. Komfortas yra raktas į sėkmę! Kažkas sporto prekių parduotuvėje turės parodyti, kaip pasirinkti tinkamą dydį. Vaikai turėtų pasirinkti reguliuojamus ratukus, kad jie galėtų augti kartu.
2. 2 Atsistokite ant kilimo ar žolės. Kai atsistosite ant kilimo, ratai nejudės. Šio pratimo tikslas - priprasti prie papildomo kojų svorio ir sureguliuoti savo kūno svorio centrą. Jums to gali neprireikti, tačiau rekomenduojama atsinešti kėdę, kuri jums padėtų, jei pradėtumėte kristi.
3. 3 Pratinkite judinti kojas ir pėdas. Galbūt stovite ant žolės ar kilimo, tačiau turite išmokti taisyklingai judinti kojas. Ženkite kelis žingsnius, tada stovėdami vietoje judėkite viena koja į priekį, palaipsniui didindami tos kojos spaudimą, kol ant kitos beveik nebus jokio spaudimo. Tada darykite tą patį su kita koja, kol galėsite kelis kartus „slysti“ pirmyn ir atgal kambaryje.
4. 4 Atsargų kaupimas laiku. Neskubek. Jūs neturėtumėte jausti, kad judate per lėtai. Labai svarbu jaustis užtikrintai ir drąsiai. Nenusiminkite, jei nuolat krisite. Atsipalaiduokite, giliai įkvėpkite ir susikaupkite. Jei manote, kad galite tai padaryti, tai galite!
5. 5 Eikite į šaligatvį, kai jaučiatės pasiruošę. Betonas idealiai tinka dėl netaisyklingo ir šiurkštaus paviršiaus. Jūsų ratai trinsis nuo šių nelygumų, tačiau tuo pačiu leis jums judėti laisviau nei ant kilimo. Tačiau asfaltas nerekomenduojamas pradedantiesiems, nes dėl lygaus paviršiaus jūsų ratai lengviau riedės ir nebūsite tam pasiruošę. Jei pasirinksite asfaltą, sustokite garaže ar nedideliame kieme, kad krisdami turėtumėte prie ko užsikabinti. Be to, jei esate pradedantysis, dėvėkite šalmą ir kelių pagalvėles!
6. 6 Eksperimentuokite su kojų judesiais, kad išsiaiškintumėte, kaip judėti greičiau ir judriau. Treniruokite posūkius, balansuokite ant vienos pačiūžos ir tiesiog pabandykite vaikščioti žingsniais. Geriausia pradėti lėtu tempu, o paskui pagreitinti.
7. 7 Praktikuokite kritimą ir atsikėlimą. Geriausia kristi į priekį, atsiremti į kelius ir riešus. Jei jaučiatės nukritę atgal, suimkite kelius! Tai pakreipia jus į priekį, todėl jūs arba išlaikysite pusiausvyrą, arba nukrisite į priekį. Kai krisite, riešai turėtų eiti išilgai žemės, o ne skersai, kitaip galite juos sužeisti. Jei galite, nenukriskite atgal, nes tai gali sužeisti neapsaugotą uodegikaulį ir nugarą.Jei galite, sušvelninkite smūgį, nukritę į minkštą vietą, naudodami alkūnes ir riešus, kurie turėtų būti apsaugoti. Kritimo metu stenkitės nenuleisti galvos nuo žemės, tačiau visada dėvėkite šalmą.
8. 8 Išmokite stabdyti. Kaip ir automobilyje, ant dviračio ar net bėgant, visada turėtumėte sugebėti sustoti. Pajudinkite vieną koją į priekį ir šiek tiek sulenkite kelį, spausdami kulną, kol lėtai sustosite.
9. 9 Treniruokitės kiekvieną dieną. Nepakanka žinoti pagrindus! Pvz., Jei apsisukdami nuolat siūbuojate rankomis, kojomis visiškai nesukate kūno. Geriausia mankštintis bent 30 minučių per dieną.

Patarimai

• Jei jaučiatės nukritę atgal, suimkite kelius! Tai padės jums kristi į priekį, o tai yra mažiau skausminga nei kristi ant nugaros.
• Nepradėkite nuo nelygaus paviršiaus. Jūs krisite dažniau ir atitinkamai greičiau nusivilsite. Pradėkite nuo lygaus paviršiaus, pavyzdžiui, šaligatvio.
• Jei manote, kad judate pakankamai greitai, pastatykite kojas tiesiai ir pradėkite jas judinti, kai sulėtinsite greitį.
• Dėvėkite apsauginę įrangą. Prieš lipdami ant ratukų, nusipirkite alkūnės, kelio, riešo apsaugos priemones ir šalmą. Sauga pirmiausia!
• Važiuokite su draugu, kuriam tai nėra naujiena. Visada lengviau, kai laikai kažkieno ranką.
• Pradėkite tiesiog slinkdami paviršiumi kaip traukinys.
• Jei turite problemų, praleiskite riedučių pamokas.
• Šie patarimai taip pat tinka norintiems išmokti čiuožti ant ledo. Jei jau mokate čiuožti, greičiausiai neturėsite problemų su riedučiais.
• Riedučiai ant specialių ledo čiuožyklų gali būti labai naudingi treniruotėse.

Įspėjimai

• Neikite į lauką, jei nežinote, kaip suvaldyti situaciją. Jus gali partrenkti automobilis arba galite atsitrenkti į ką nors.
• Stebėkite jus supantį kraštovaizdį. Uolos, žvyras ir smėlis netinka jūsų pačiūžoms ir gali lengvai nukristi. Važiuoti ant tokių nestabilių paviršių beveik neįmanoma, todėl stenkitės jų vengti.
• Visada dėvėkite apsaugą. Net jei esate profesionalas, viena galvos trauma gali sukelti rimtą sužalojimą ar mirtį.