Kaip nutraukti toksiškas draugystes

Video.: Kaip nutraukti toksiškus santykius?

Turinys

Žingsniai
1 dalis iš 3: pažymėkite i
2 dalis iš 3: Ribotas bendravimas
3 dalis iš 3: Dirbkite su savo emocijomis
Įspėjimai

Nedraugiški žmonės visada nuvalo visus aplinkinius. Jei visada turite būti atsargus bendraudamas su kuo nors, geriausia tai nutraukti. Aiškiai ir aiškiai nutraukite santykius. Būtinai praneškite asmeniui, kad jums nebėra įdomu būti jo kompanijoje. Po to kiek įmanoma apribokite bet kokį kontaktą su juo. Nesąžiningi žmonės visada ras būdą, kaip sugrąžinti jus į savo gyvenimą, todėl laikykitės atokiau nuo jų. Skirkite sau laiko apsiprasti su savo sprendimu. Nutraukti santykius niekada nėra lengva, todėl nebūkite pernelyg griežti sau po išsiskyrimo.

Žingsniai

1 dalis iš 3: pažymėkite i

1 Priimkite tiesą apie savo santykius. Norint nutraukti toksiškas draugystes, pirmiausia reikia pripažinti, kokie jūsų santykiai iš tikrųjų yra. Net jei nuspręsite palikti tokį draugą, galbūt laikysitės tam tikrų savo draugystės idėjų. Būkite sąžiningi su savimi dėl to, kad šie santykiai jums tik kenkia ir neduoda jokios naudos. Tai ne tik padės atsikratyti savo pseudo draugo, bet ir išmokys jus ateityje kelti aukštesnę santykių kartelę.
- Pagalvokite, ką jūs gaunate (jei gaunate) iš šių santykių. Labiausiai tikėtina, kad jums nebėra įdomu ar smagu su juo. Greičiausiai jis tave ištuština, o praleidęs laiką su juo jautiesi visiškai išsekęs.
- Sutikite su tuo, kad negalite pakeisti žmogaus. Nesąžiningi žmonės dažnai jaučia, kai kas nors nori jų atsikratyti ir padarys viską, kad tave išlaikytų. Priminkite sau, kad toks žmogus nepasikeis, kad ir kiek prisiektų kitaip. Tai neleis jums siekti nepageidaujamų santykių.
- Mišrūs jausmai yra normalūs ir tikėtini, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte tęsti tokią draugystę ir bendravimą. Pavyzdžiui, galite nuoširdžiai žavėtis ir mylėti draugą, o jis gali turėti nuostabių asmenybės bruožų, tačiau tai nereiškia, kad draugystė negali būti toksiška. Visiškai įmanoma mylėti draugą, bet vis tiek norisi judėti į priekį.
2 Sugalvokite kalbą ir praktiką. Nutraukti bet kokius santykius yra sunku, o nuodingos draugystės nutraukimas gali būti dar sunkesnis. Jūsų draugas gali pradėti neigti visus žiaurumus ir bandyti viską išsiaiškinti. Todėl savo kalbos komponavimas ir repeticija padės išlikti ramiems ir pasiruošusiems susidaryti situacijai.
- Pirmiausia užsirašykite visas savo mintis, o tada peržiūrėkite viską, ką parašėte.Pabandykite pasirinkti svarbiausias mintis ir parašykite aiškius sakinius, paaiškinančius išsiskyrimo priežastį.
- Praktikuokite savo kalbą kelis kartus. Galite praktikuoti prieš veidrodį arba tiesiog pakartoti žodžius sau. Kad neskaitytumėte įrašytos kalbos, kai susiduriate su draugu, pabandykite daugiau ar mažiau įsiminti žodžius, kad galėtumėte kuo geriau paaiškinti save.
3 Būkite kuo paprastesnis. Nutraukdami nedraugiškus santykius, turite būti labai aiškūs ir suformuluoti. Toksiški draugai gali labai erzinti, jie dažnai mėgsta viską kontroliuoti ir ne taip lengvai jų atsikratyti. Būkite labai aiškūs, tai padės jums kartą ir visiems laikams nutraukti nepageidaujamus santykius.
- Jūs neturite būti grubus. Net jei asmuo jus rimtai įžeidė, nereikalinga agresija gali pabloginti situaciją prieš kovą. Stenkitės būti aiškūs, bet ne įžeidžiantys.
- Būkite kiek įmanoma stipresni dėl savo jausmų, taigi ir lūkesčių. Pavyzdžiui: „Jaučiu, kad iš šių santykių nieko negaunu. Aš tikrai tavimi rūpinuosi ir nerimauju, tačiau išlaikyti šiuos santykius vis sunkiau. Manau, kad bus geriau, jei kiekvienas eisime savo keliu “.
4 Būkite aiškūs apie savo ribas. Nuspręskite, kuria kryptimi norite eiti nuo šiol. Iš anksto sudarykite asmeninių ribų sąrašą ir aiškiai praneškite apie tai savo draugui. Jei, pavyzdžiui, nenorite palaikyti bendravimo ateityje, aiškiai pasakykite. Niekada neatsiprašykite už tokių ribų nustatymą. Jie yra būtini sveikam santykių vystymuisi.
- Kiek įmanoma tiksliau nurodykite savo ribas. Pavyzdžiui: „Noriu jums pranešti, kad kurį laiką noriu padaryti pertrauką mūsų santykiuose. Man reikia laiko ir erdvės viską apgalvoti. Man bus geriau, jei ateityje susilaikysite nuo bet kokių žinučių ar skambučių “.
- Jei jums reikia pranešti apie savo sąlygas ir ribas kitiems, tai darykite. Jei nenorite matyti tam tikro žmogaus grupės susitikimuose, didelėje kompanijoje, pasakykite apie tai kitiems. Pavyzdžiui: „Kaip žinote, aš nutraukiu draugystę su Diana. Suprantu, ar norite su ja bendrauti, bet iš anksto įspėkite, jei ji dalyvauja grupės susitikime ar renginyje. Kurį laiką nenoriu su ja kirstis, nes man reikia asmeninės erdvės “.

2 dalis iš 3: Ribotas bendravimas

1 Paaiškinkite žmogui, kad nenorite jo daugiau matyti. Nesąžiningi žmonės gali pabandyti viską išsiaiškinti ir suprasti jūsų poreikius bet kurioje situacijoje. Tokie žmonės gali pasinaudoti jūsų jautrumu ir patiklumu ir pabandyti vėl atnaujinti bendravimą po išsiskyrimo. Aiškiai ir aiškiai paaiškinkite žmogui, kad nenorite susitikti ateityje ir nuo šiol neketinate palaikyti jokio bendravimo.
- Gerai šioje situacijoje būti tiesmukui. Bet vis tiek nebūk agresyvus, būk ryžtingas. Galite pasakyti kažką panašaus: „Aš nebenoriu tavęs matyti, todėl nebandyk su manimi susisiekti“.
- Pseudo-draugai gali nenorėti jūsų paleisti ir bet kokiu būdu bandyti jus išlaikyti savo tinkluose. Kad būtų aišku, jog ne juokais nutraukėte bendravimą su šiuo asmeniu, ignoruokite jo pranešimus, skambučius ir el. Jums gali tekti netgi įtraukti asmens numerį į juodąjį sąrašą.
2 Atsikratykite piktavalio net socialinėje žiniasklaidoje. Nėra prasmės toliau kalbėtis internete, jei ištrynėte šį asmenį iš savo gyvenimo. Pašalinkite šį asmenį, atsisakykite jo prenumeratos arba įtraukite jį į juodąjį sąrašą visuose galimuose socialiniuose tinkluose. Tai padės jums geriau susidoroti su savo emocijomis, nes jūs nuolat nesusidursite su naujienomis iš šio žmogaus gyvenimo.
- Ne visi turi asmeninę paskyrą, uždarytą nuo viešo žiūrėjimo.Jei jūsų draugo „Facebook“ ar „Twitter“ profilis yra matomas visiems, tuomet geriausia susilaikyti nuo nuolatinio jo puslapio peržiūros, ypač išsiskyrus. Tai tik sukels neigiamas emocijas ir privers jaustis blogai.
3 Apdovanokite save, jei sėkmingai apribosite bendravimą. Kartais gali būti labai sunku nutraukti santykius, net ir blogus. Pseudo-draugas galėjo į jūsų pasąmonę įdėti kliedesių idėjų, kad, pavyzdžiui, tik jis visada gali jus suprasti. Todėl geriausia susigalvoti savotišką motyvaciją, pavyzdžiui, malonias smulkmenas, kaip atlygį už bendravimo apribojimą.
- Išsikelkite tikslus ir apdovanokite save už jų pasiekimą. Pavyzdžiui, jei savaitę ignoravote nepageidaujamo draugo pranešimus, eikite apsipirkti. O jei mėnesį nesate patikrinę jo „Twitter“ puslapio, pavakarieniaukite brangiame restorane.
4 Raskite būdų, kaip užpildyti tuštumą. Jūs tikrai nenorite sugrąžinti toksiškų santykių, taip stengdamiesi juos nutraukti. Tačiau jie gali atimti daug jūsų laiko ir energijos. Jūs pajusite žmogaus nebuvimą savo gyvenime ir kurį laiką jausitės vienišas ar sutrikęs. Norėdami užpildyti šią tuštumą, stenkitės visada būti užsiėmę.
- Raskite naują hobį, kad atitrauktumėte dėmesį. Pavyzdžiui, galite pabandyti megzti, siūti, kepti ar bet kurią kitą jus dominančią veiklą.
- Pabandykite susirasti naujų draugų. Naujų, pozityvesnių santykių kūrimas gali padėti jums jaustis laimingesniems ir labiau pasitikėti savimi, nes pseudo-draugystė nutrūksta. Prisijunkite prie klubo, savanoriaukite ar eikite į vakarėlį ir užmegzkite atsitiktinį pokalbį su kuo nors.

3 dalis iš 3: Dirbkite su savo emocijomis

1 Apimkite nemalonius jausmus. Kurį laiką po išsiskyrimo jausitės kitaip, tarsi nesate jūs. Jūs turite pripažinti ir jausti savo emocijas, net jei jos yra neigiamos. Užuot atstumę nemalonius jausmus, priimkite juos ir priimkite.
- Atminkite, kad santykiai iš prigimties yra sudėtingi. Niekas nėra apsaugotas nuo nejaukių jausmų nutraukus emocinį ryšį. Nebandykite iš karto išspręsti neigiamų jausmų, nes tai tik trukdys susidoroti su problemomis.
- Priminkite sau, kad santykiai yra susiję su jūsų asmeniniu augimu. Net jei šiuo metu nesijaučiate gerai, pasistengėte ateityje pasirinkti sveikesnius santykius. Net jei šiame etape viskas yra labai sunku, tai jums bus naudinga.
2 Apsupk save pozityviais žmonėmis. Kai atsikratysite savo pseudo draugo, apsupkite žmones, kurie jums primins apie visa tai, kas gera ir teigiama, ką duoda nuoširdūs santykiai. Pasirinkite sveiką, teigiamą elgesį, kad padėtumėte susidoroti su savo jausmais ir judėti toliau.
- Susisiekite su pozityviais draugais, kurie visada pasiruošę jus palaikyti. Susirinkite ir praleiskite laiką kartu.
- Atidarykite jiems savo situaciją. Kalbėkite apie tai, kaip neseniai nutraukėte draugystę ir jums reikia papildomos paramos.
3 Apibrėžkite savo vaidmenį toksiškose draugystėse. Daugelis žmonių, turinčių svaiginančių santykių, linkę vėl juos turėti. Peržiūrėkite savo santykių su draugais, mylimuoju ir šeima istoriją. Gali būti, kad santykiuose nuolat atliekate tam tikrą vaidmenį, kuris jums atrodo neigiamas. Šių elgesio modelių supratimas gali padėti atsikratyti jų kartą ir visiems laikams.
- Nors nesate atsakingi už kažkieno blogą elgesį, dėl konkrečių priežasčių galite būti pažeidžiami savo blogo noro. Dažniausiai santykiuose galite būti pasyvūs ir jaustis nepatogiai, tiesiogiai išreikšdami savo poreikius.Galbūt jaunystėje jus emociškai išnaudojo tėvai ar mylimasis, o iš prigimties mėgstate patikti kitiems.
- Suprasti pačią priežastį, kodėl apskritai turite neigiamų santykių, bus svarbus veiksnys atsikratant šio įvykių modelio. Jei turėjote daug tokių santykių atvejų, geriausia susisiekti su specialistu, kad išspręstumėte šią problemą.
4 Skirkite sau laiko. Nesitikėkite, kad po dienos jausitės geriau. Gydymasis užtrunka. Skirkite sau laiko liūdėti. Tik natūralu, kad po išsiskyrimo liūdi kelis mėnesius. Atminkite, kad tai yra laikina ir ilgainiui jausitės daug geriau.