Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Ar jums sunku užmigti? Yra vienas būdas, žinomas šimtmečius - kažką suskaičiuoti. Daugelyje šalių žmonės mieliau skaičiuoja avis. Šis metodas susideda iš galimybės formuoti vaizdinius vaizdus, ​​kurie padeda užmigti ir atitolina nereikalingas mintis. Geras nakties miegas, kuris yra raktas į gerą sveikatą, ryte suteiks energijos ir padidins norą spręsti bet kokias problemas.

Žingsniai

1. 1 Atsigulkite ant lovos ar sofos ir užmerkite akis.
2. 2 Įsivaizduokite naktinį dangų su mažomis, bet ryškiomis žvaigždėmis ir pusmėnuliu. Arba vaizduotėje nupieškite dienos dangų ir mažas kalvas, padengtas žalia žole.
3. 3 Įsivaizduokite baltą tvorą priešais kalvą.
4. 4 Savo vaizduotėje nupieškite baltas, purias ir apvalias avis.
5. 5 Įsivaizduokite, kad avys viena po kitos nesustodamos šokinėja per baltą tvorą.
6. 6 Arba įsivaizduokite, kad esate piemuo, skaičiuojantis jo avis, kad įsitikintumėte, jog jų netrūksta.
7. 7 Vėl ir vėl pieškite šį paveikslėlį savo vaizduotėje, nepamiršdami lėtai skaičiuoti: "1 .. 2 .. 3 .. 4 .. 5 .. 6 ..". Kai kurie žmonės nori skaičiuoti mintyse, kiti, priešingai, garsiai, tai priklauso nuo jūsų. Tačiau, pasak Oksfordo universiteto mokslininkų, yra veiksmingesnių būdų užmigti, nei tik objektų skaičiavimas. Kuo daugiau psichinės energijos naudojate, tuo lengviau užmigti.
8. 8 Miegok ramiai. Bet jei jums blaškosi ar į galvą šliaužia nerimastingos mintys, kritiškai įvertinkite savo situaciją ir vėl pradėkite skaičiuoti avis.

Patarimai

• Jei jus supa kiti žmonės (pavyzdžiui, lėktuve, gatvėje, koncerte), galbūt nenorėsite garsiai skaičiuoti. Tik įsivaizduokite skaičius, kurie atsiranda po kiekvieno ėriuko, kuris mintyse šokinėja per tvorą.
• Jei praleidote numerį, priverskite save pradėti iš naujo.
• Kita teorija - kiekvieną kartą suteikti mėnuliui kitokią formą. Norėdami tai padaryti, turite šiek tiek praktikuoti.

Įspėjimai

• Tyrimai parodė, kad įsivaizduoti raminančius kraštovaizdžius, tokius kaip pajūris ar krioklys, gali būti efektyviau nei skaičiuoti avis.