Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: mitybos gerinimas
• 2 metodas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą
• 3 iš 3 metodas: medicininė pagalba

Jei jūsų gydytojai jums sakė, kad jūsų spermatozoidų judrumas yra mažas, greičiausiai esate sumišęs, kaip padaryti juos judresnius, kad galėtumėte greičiau pastoti. Geriausias būdas pagerinti spermos judrumą yra sveikai gyventi, valgyti sveiką maistą ir sumažinti alkoholio vartojimą. Ir jei net ir po šių paprastų pakeitimų jūs ir jūsų partneris negalėsite susilaukti vaiko, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad sužinotumėte apie medicininius būdus, kaip pagerinti spermos kokybę.

Žingsniai

1 metodas iš 3: mitybos gerinimas

1. 1 Valgykite sveikai, visas maistas. Stenkitės valgyti dažniau ir mažomis porcijomis, į savo racioną įtraukdami vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, liesos mėsos ar augalinių baltymų ir pieno produktų. Valgydami įvairius maisto produktus, gausite visą spektrą vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie natūraliai padidina spermos judrumą.
   • Apribokite perdirbtų maisto produktų suvartojimą, nes juose yra daug natrio, cukraus ir riebalų.
   • Nevartokite alkoholio, nes tai sumažina spermatozoidų judrumą.
2. 2 Į savo racioną įtraukite maisto produktus, kurie pagerina spermos kokybę. Valgykite įvairius sveikus maisto produktus, kad jūsų kūnas būtų aprūpintas įvairiomis maistinėmis medžiagomis, kad pagerėtų spermos kokybė. Į savo racioną būtinai įtraukite maisto produktus, kuriuose gausu cinko ir arginino. Šios medžiagos padidina spermatozoidų skaičių ir daro juos judresnius. Maistas, kuriame gausu cinko ir arginino, yra:
   • jūros gėrybės ir vėžiagyviai, įskaitant austres ir silkes;
   • riešutai ir ankštiniai augalai, pavyzdžiui, avinžirniai, pupelės, žirniai ir graikiniai riešutai;
   • liesa jautiena, kalakutiena ir ėriena;
   • kviečio grūdo gemalas;
   • pieno produktai;
   • kiaušiniai;
   • špinatai, šparagai, brokoliai, česnakai ir morkos;
   • bananai, granatai ir goji uogos.
3. 3 Išlaikyti sveiką svorį. Išmatuokite savo ūgį ir svorį, kad nustatytumėte savo kūno masės indeksą (KMI). Jei jūsų kūno masės indeksas rodo, kad esate nutukęs, spermos kokybė gali būti prasta, o spermos kokybė - lėta. Kreipkitės į gydytoją ir nustatykite sveiką svorį.
   • Tyrimai parodė, kad jei KMI yra didesnis nei 25, sperma dažnai yra prastos kokybės ir gaminama nedideliais kiekiais.
4. 4 Į savo racioną įtraukite cinko, vitamino C, karnitino ir arginino papildų. Paklauskite savo gydytojo apie galimybę vartoti maisto papildų, ir gydytojas gali rekomenduoti tam tikrą vaistą. Ieškokite papildų, kurių sudėtyje yra cinko, vitamino C, karnitino ir arginino, kurie, kaip įrodyta, padidina spermos judrumą.
   • Jei per dieną suvartosite bent 2 000–6 000 mg vitamino C, tai padės išvengti spermos sulipimo ir teigiamai paveiks spermos judrumą.
5. 5 Sumažinkite alkoholio vartojimą. Jei geriate alkoholį, pabandykite sumažinti jo suvartojimą. Tyrimai rodo, kad alkoholio vartojimas mažina ne tik spermos gamybą, bet ir spermatozoidų judrumą.
   • Jei nesate tikri, kiek alkoholio galima gerti nepakenkiant jūsų vaisingumui, pasitarkite su gydytoju apie rekomenduojamus kiekius.

2 metodas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą

1. 1 Pradėkite reguliariai traukinys. Pratimai yra naudingi sveikatai ir gali padėti pagerinti spermos judrumą, nes padeda normalizuoti hormonų pusiausvyrą ir sumažinti svorį. Pabandykite atlikti aerobinius pratimus ir atlikti 2 jėgos treniruotes bent 150 minučių per savaitę.
   • Saikingas aerobinis pratimas yra, pavyzdžiui, greitas ėjimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu. Jėgos treniruotės gali būti svorių kilnojimas, norint sukurti raumenis.
2. 2 Dėvėkite laisvus apatinius drabužius, kad sėklidės būtų vėsios. Stenkitės nedėvėti aptemptų apatinių ir kelnių, kuriose audinys tvirtai priglunda prie sėklidžių. Verčiau rinkitės apatinius ir kelnes, kurios išlaikys jūsų sėklides maždaug 34 ° C temperatūroje, nes jos gamins geresnę spermą.
   • Jei vieta, kurioje dirbate, yra karšta arba daug laiko praleidžiate sėdėdami, pabandykite padaryti pertraukas, atsikelti ir vaikščioti vėsesnėje vietoje.
3. 3 Stenkitės kiek įmanoma išvengti cheminių medžiagų ir toksinų poveikio. Kasdienė pagalba ir įranga gali išskirti chemines medžiagas, kurios gali neigiamai paveikti vaisingumą. Nustokite naudoti šiuos produktus ar produktus, nes jie gali neigiamai paveikti spermos judrumą:
   • plastikiniai indai maisto produktams, kuriuose yra bisfenolio-A (BPP), laikyti;
   • balinto popieriaus gaminiai, tokie kaip baltos kavos filtrai, tualetinis popierius ir servetėlės;
   • chloruotas vandentiekio vanduo ir balikliai;
   • produktai, kurie buvo apdoroti arba kurių sudėtyje yra pesticidų, herbicidų, konservantų ir kitų dirbtinių medžiagų;
   • sintetinė kosmetika, tualeto reikmenys ir dezodorantai;
   • gyvūniniai produktai, kurių sudėtyje yra sintetinių hormonų, tokių kaip vištiena, jautiena, kiauliena ir pieno produktai, tokie kaip karvės pienas;
   • tabako gaminiai ir pasyvūs dūmai;
   • radiacija iš mobiliųjų telefonų.
4. 4 Apsaugokite savo spermą praktikuodami saugus seksas. Naudodami prezervatyvus, jei turite kelis partnerius arba jei palaikote monogaminius santykius su partneriu, kuris nėra užsikrėtęs jokiomis LPI, labai sumažinsite infekcijos riziką. Tokios LPI kaip gonorėja ir chlamidijos gali sutrikdyti vaisingumą ir spermos judrumą.
   • Jei sekso metu naudojate lubrikantus, rinkitės derlingus produktus. Šių tepalų pH yra toks pat kaip gimdos kaklelio, arba naudojami natūralūs produktai, tokie kaip rapsų aliejus ar kiaušinių baltymai.
5. 5 Venkite streso ir išmokite su juo kovoti. Stresas bandant pastoti, kaip ir kasdienis gyvenimas, gali sumažinti spermatozoidų judrumą. Laimei, atsipalaidavimas ir streso mažinimas gali padėti pagerinti spermos kokybę. Norėdami atsipalaiduoti, pabandykite:
   • medituoti;
   • giliai kvėpuoti;
   • pratimas;
   • miegoti.

3 iš 3 metodas: medicininė pagalba

1. 1 Jei įmanoma, nustokite vartoti vaisingumą veikiančių vaistų. Kai kurie vaistai, tokie kaip kalcio kanalų blokatoriai, tricikliai antidepresantai, antiandrogenai ir anaboliniai steroidai, gali neigiamai paveikti vaisingumą. Jei vartojate šiuos vaistus, pasitarkite su gydytoju apie alternatyvius gydymo būdus, kurie nesumažina spermatozoidų judrumo ar sumažina spermatozoidų skaičių.
   • Jei pradedate chemoterapiją ar spindulinę terapiją vėžiui gydyti, prieš gydymą pasitarkite su gydytoju apie spermos surinkimą. Ši sperma gali būti naudojama apvaisinimui in vitro.
2. 2 Išgydyti ligas. Dėl kai kurių ligų gali sumažėti spermatozoidų skaičius ir sulėtėti jų judrumas. Gaukite reikiamus tyrimus, kad gydytojas galėtų diagnozuoti ir laikytis jų rekomenduojamo gydymo plano.Kartais, vien gydant ligą, spermos judrumas gali žymiai padidėti.
   • Pavyzdžiui, jei sergate šlapimo takų infekcija, tai gali sumažinti spermos gamybą ir spermatozoidų judrumą. Norėdami išvalyti infekciją, išgerkite antibiotikų kursą, o jūsų spermos kokybė turėtų greitai pagerėti.
3. 3 Paprašykite gydytojo receptinių vaistų, kurie pagerintų spermos kokybę. Jei turite mažai spermatozoidų, pasitarkite su gydytoju apie hormonų vartojimą vaisingumui padidinti. Būtinai paklauskite savo gydytojo apie šalutinį poveikį. Gydytojas gali paskirti:
   • Klomifenas;
   • "Serofenas";
   • folitropino alfa injekcijos („GONAL-f“);
   • žmogaus chorioninis gonadotropinas (hCG);
   • letrozolo arba anastrozolo;
   • egzogeniniai androgenai.
4. 4 Apsvarstykite apvaisinimą in vitro (IVF). Jei per metus bandėte pastoti vaiką, bet nepavyko, kreipkitės į specialistą, kad sužinotumėte apie galimas galimybes. IVF metu iš moters paimami subrendę kiaušiniai ir laboratorijoje jie derinami su partnerio spermatozoidu. Apvaisintas kiaušinis dedamas į gimdą, kur jis turi būti implantuojamas.
   • Jei jūsų sperma yra lėta, gydytojas greičiausiai rekomenduos gimdos apvaisinimą (IUI), kurio metu sperma suleidžiama tiesiai į gimdą. Jei ši procedūra sutampa su ovuliacija, tada labiausiai tikėtina pastojimas.