Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą
• 2 dalis iš 3: Pratimai akims
• 3 dalis iš 3: geltonosios dėmės degeneracijos gydymas
• Patarimai

Geltonosios dėmės degeneracija arba geltonosios dėmės distrofija yra dažna akių liga, dėl kurios sumažėja centrinis regėjimas. Dėl geltonosios dėmės degeneracijos gali būti sunku sutelkti dėmesį į objektą, o kai kuriais atvejais jūsų regėjimas gali būti visiškai prarastas.Yra dviejų tipų geltonosios dėmės degeneracija, ir 80–90% atvejų yra sausoji geltonosios dėmės degeneracija, kai ant akių atsiranda baltų ar geltonų dėmių, dėl kurių laikui bėgant prarandamas regėjimas. Šlapioji geltonosios dėmės degeneracija išsivysto, kai akių kraujagyslėse yra patologija, sukelianti kraujavimą ir skysčių nutekėjimą, tačiau tokio tipo geltonosios dėmės degeneracija yra daug rečiau pasitaikanti. Šio tipo geltonosios dėmės degeneracija sukelia greitą regėjimo praradimą. Geltonosios dėmės degeneracijos prevencijos metodai abiem atvejais yra vienodi, skiriasi tik chirurginio ligos gydymo metodai.

Žingsniai

1 dalis iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą

1. 1 Patikrinkite regėjimą. Jei pastebėjote kokių nors regėjimo problemų, būtinai kreipkitės į optometristą. Lankydamiesi pas gydytoją, būtinai informuokite, ar yra veiksnių, didinančių šios ligos išsivystymo riziką. Pasitarkite su gydytoju, kaip sumažinti šių rizikos veiksnių poveikį. Gydytojas galės nustatyti regos sutrikimus, jei tokių yra, ir užkirsti kelią regėjimo praradimui. 11% 65–74 metų žmonių yra geltonosios dėmės degeneracija, o vyresniems nei 75 metų žmonėms ši liga yra beveik tris kartus dažnesnė (27,9%). Šie veiksniai padidina geltonosios dėmės degeneracijos riziką:
   • nutukimas;
   • priklausymas tam tikrai etninei grupei;
   • rūkymas;
   • kvėpavimo takų chlamidijų infekcija (chlamidijų pneumonija);
   • geltonosios dėmės degeneracija giminaičiuose;
   • šviesi akių spalva, tai yra, akies rainelė yra mėlyna arba žalia;
   • širdies ir kraujagyslių ligos.
2. 2 Nustok rūkyti. Rūkant tinklainę susiduria tabako toksinai. Rūkymas cigaretėmis padidina geltonosios dėmės degeneracijos riziką du ar penkis kartus. Akių kraujagyslės yra ploniausios organizme. Cigarečių toksinai nusėda organizme ir lengviau pažeidžia šiuos indus.
   • Rūkymas taip pat skaido liuteiną, kuris yra svarbus akių sveikatai ir tinklainės apsaugai.
3. 3 Saugokite akis nuo saulės. Manoma, kad per didelis ultravioletinių spindulių poveikis gali prisidėti prie geltonosios dėmės degeneracijos vystymosi. UV spinduliai spinduliuoja tiek saulėtą, tiek debesuotą dieną. Kai esate lauke, svarbu apsaugoti akis. Dėvėkite akinius, apsaugančius akis nuo UV-A ir UV-B spindulių. Taip pat turėtumėte dėvėti skrybėlę papildomai apsaugoti.
   • Poliarizuoti akiniai padeda apsaugoti akis nuo dar pavojingesnių spindulių. Rinkoje galite rasti saulės akinius su apsauga nuo saulės šone ir viršuje - jie blokuoja dar daugiau saulės spindulių.
4. 4 Valgykite sveiką maistą, kad išvengtumėte nutukimo. Nutukimas yra vienas iš pagrindinių rizikos veiksnių, prisidedančių prie geltonosios dėmės degeneracijos vystymosi. Ir nors mokslininkai vis dar negalėjo paaiškinti šio ryšio, rekomenduojama išlaikyti sveiką svorį, stebėti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį. Valgykite mažus patiekalus ir stenkitės rinktis liesą ir baltymingą maistą, pavyzdžiui, valgykite daugiau vaisių, daržovių, kalakutienos ir nesmulkintų grūdų. Be to, turėtumėte apriboti kaloringo maisto ir sočiųjų riebalų vartojimą. Apribokite arba venkite šių maisto produktų:
   • gyvuliniai riebalai;
   • daržovės;
   • riešutai ir sėklos, žemės riešutų sviestas;
   • salotų užpilai;
   • greitas maistas;
   • Juodasis šokoladas;
   • sūris;
   • riebus maistas arba perdirbtas mėsos maistas.
5. 5 Valgykite maisto produktus, kuriuose gausu vitamino C. Vitaminas C yra vienas stipriausių vitaminų regėjimui pagerinti. Tai taip pat antioksidantas, o tai reiškia, kad jis padeda kovoti su akių pažeidimais dėl oksidacinio streso. Galite kasdien vartoti 500 mg vitamino C maisto papildą arba valgyti daugiau nei pusę puodelio maisto, kuriame gausu vitamino C. Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino C:
   • greipfrutas;
   • Braškių;
   • papajos;
   • Briuselio kopūstai;
   • apelsinai;
   • Žalia paprika.
6. 6 Valgykite daugiau maisto, kuriame gausu vitamino B. Vitaminas B padeda pagerinti akių sveikatą, ypač kartu su folio rūgštimi.Šis derinys sumažina su amžiumi susijusių akių geltonosios dėmės degeneracijos riziką. Vitaminą B galima vartoti kaip maisto papildą arba į savo racioną įtraukti šiuos maisto produktus:
   • žuvis;
   • duona;
   • avižiniai dribsniai;
   • kiaušiniai;
   • pienas;
   • sūris;
   • ryžiai;
   • žirniai (daug folio rūgšties);
   • Šparagai (daug folio rūgšties)
   • rudieji ryžiai (daug folio rūgšties);
   • folio rūgštimi praturtinti javai.
7. 7 Į savo racioną įtraukite vitaminus A ir E. Šie vitaminai veikia taip pat, kaip ir vitaminas C, apsaugant ir stiprinant akis. Norėdami gauti pakankamai vitamino A, kiekvieną dieną išgerkite 15 mg beta karotino ir iki 25 000 KSV vitamino A. Paimkite 400 KSV vitamino E papildą. Tačiau šių vitaminų galima gauti ir iš įprasto maisto. Geri šių vitaminų šaltiniai yra:
   • Vitaminas A: saldžiosios bulvės, morkos, kopūstai, moliūgai, romano salotos, džiovinti abrikosai, paprikos, tunas ir mango.
   • Vitaminas E: saulėgrąžų sėklos, migdolai, špinatai, šveicariškas mangoldas, avokadas, šparagai, garstyčios ir krevetės.
8. 8 Vartokite daugiau cinko ir kitų mineralų. Tyrimai parodė, kad cinkas yra būtinas akių sveikatai. Akyse yra daug cinko, nes cinkas padidina akių fermentų gamybą. Cinkas gali būti naudojamas kaip maisto papildas, tačiau jis natūraliai randamas įvairiuose maisto produktuose. Jei nuspręsite jį vartoti kaip maisto papildą, kasdien vartokite 80 mg cinko oksido ir 2 mg vario (vario oksido). Cinko yra šiuose maisto produktuose:
   • jūros gėrybės (vėžiagyviai, austrės, krabai ir omarai);
   • jautiena;
   • kiauliena;
   • jogurto.
9. 9 Valgykite maistą, kuriame gausu liuteino ir zeaksantino. Šie du antioksidantai stiprina vyzdį ir tinklainę, kuri sugeria šviesą, kuri gali sukelti geltonosios dėmės degeneraciją. Du maisto produktai, kuriuose yra didžiausias liuteino ir zeaksantino kiekis, yra špinatai ir kopūstai. Valgykite maždaug 300 gramų špinatų ir kopūstų per savaitę, kad sumažintumėte geltonosios dėmės degeneracijos riziką.
   • Jei jūsų mityba yra įvairi ir daug maistinių medžiagų, jums nereikia vartoti papildomų maisto papildų. Bet jei nemėgstate arba negalite valgyti pakankamai tamsiai žalių lapinių daržovių, akių sveikatai gerkite maisto papildus su liuteinu ir zeaksantinu.
10. 10 Į savo racioną įtraukite omega-3. Omega-3 yra nepakeičiama riebalų rūgštis, kuri apsaugo nuo akių uždegimo ir palaiko ląstelių sveikatą. Jei jums trūksta omega-3 riebalų, regėjimas gali sutrikti. Nors galima vartoti omega-3 papildų, šių riebalų rūgščių rekomenduojama gauti su maistu. Daug omega-3 yra tokiuose maisto produktuose kaip:
    • lašiša, tunas, skumbrė, ančiuviai, eskalopai, jūrų ešeriai, upėtakiai ir otai.

2 dalis iš 3: Pratimai akims

1. 1 Dažniau mirksi. Pamiršti mirksėti labai lengva, kai susikoncentruojate į ką nors priešais save, pavyzdžiui, žiūrite mėgstamą TV laidą ar dirbate prie kažko svarbaus savo kompiuteryje. Priminkite sau dažniau mirksėti. Tai padės geriau susikaupti ir atleisti įtampą.
   • Pabandykite mirksėti kas tris ar keturias sekundes dvi minutes. Arba praktikuokite 20-6-20 metodą: kas 20 minučių atitraukite akis nuo ekrano ir maždaug 20 sekundžių žiūrėkite į objektą, esantį už 6 metrų. Gali būti naudinga nustatyti žadintuvą ar priminimą.
2. 2 Uždenkite akis delnais. Kartais akims reikia poilsio. Tiesiog uždėkite delnus ant akių pirštais ant kaktos, o delnus - ant skruostų. Atsipalaiduokite ir per stipriai nespauskite akių.
   • Tokiu būdu, net kelioms minutėms, uždėję delnus ant akių, sumažinsite įtampą ir ramiai sumirksėsite, nes taip nebereikia sutelkti dėmesio į kažką, kas yra priešais jus. Akių įtempimas sukelia daugybę kitų problemų, įskaitant įtampą ir galvos skausmą. Klausykite savo kūno ir pailsinkite akis.
3. 3 Stebėkite aštuonetą akimis. Įsivaizduokite, kad žiūrite į didelį skaičių 8.Kelis kartus „nupieškite“ šią formą akimis - šie pratimai padeda sustiprinti akių raumenis, padidina lankstumą ir leidžia pailsėti nuo dėmesio sutelkimo į bet ką. Pratimą kartokite bent 5 kartus. Taip pat galite įsivaizduoti aštuntą figūrą, pasuktą į vieną pusę (begalybės ženklas) ir „nupiešti“. Atlikite pratimą keletą minučių.
   • Akių, kaip ir bet kurios kitos kūno dalies, judėjimą kontroliuoja raumenys. Būtinai treniruokite raumenis ir efektyviai juos naudokite, tuo pačiu skirdami laiko atsigauti po įtampos ar nuovargio.
4. 4 Sutelkite dėmesį į objektus, esančius arti ir toli. Pradėkite patogiai. Padėkite nykštį priešais save, maždaug 25 cm atstumu nuo akių. Sutelkite dėmesį į tai penkias minutes, tada nukreipkite žvilgsnį į maždaug 6 metrų atstumu esantį objektą. Laikykite dėmesį maždaug penkias sekundes ir pakartokite šį procesą.
   • Susikoncentravimas į objektus, esančius skirtingais atstumais nuo jūsų, padės sustiprinti jūsų regėjimą.
5. 5 Išbandykite priartinimo pratimą. Nykštį laikykite priešais save visiškai ištiesta ranka. Sutelkite dėmesį į tai kelias sekundes, tada lėtai pradėkite priartinti pirštą prie veido, kol jis bus maždaug 7–8 cm atstumu nuo jūsų akių. Visą judėjimo laiką sekite pirštu. Tada lėtai ištieskite ranką atgal, nepamiršdami sutelkti dėmesį į pirštą.
   • Šis pratimas yra geras būdas pailsinti akis ir lavinti akių raumenis.

3 dalis iš 3: geltonosios dėmės degeneracijos gydymas

1. 1 Vartokite vitaminus didelėmis dozėmis. Jei sergate vidutinio sunkumo ar sunkia sausos geltonosios dėmės degeneracija, kreipkitės į gydytoją, kad padėtų jums tinkamai gydyti. Dažnai su amžiumi susijusiai geltonosios dėmės degeneracijai gydyti skiriami kompleksai, kuriuose yra daug vitaminų, kuriuos sudaro 500 mg vitamino C, 400 KSV vitamino E, 15 mg beta karotino, 80 mg cinko ir 2 mg vario - visų šių medžiagų poveikis yra skirtas stiprinti regėjimą. Šie vaistai nėra veiksmingi gydant lengvą geltonosios dėmės degeneraciją.
   • Jei turite klausimų ar rūpesčių, kad jūsų akys būtų sveikos, būtinai paklauskite apie tai savo gydytojo. Būtinai informuokite, jei rūkote. Rūkymas yra geltonosios dėmės degeneracijos, taip pat daugelio kitų ligų, įskaitant plaučių vėžį, rizikos veiksnys.
2. 2 Atlikite injekcijų kursą. Jei Jums yra šlapioji geltonosios dėmės degeneracija, sukelianti nenormalų akies kraujagyslių augimą, gydytojas gali skirti bevacizumabą, ranibizumabą, pegaptanibą ar afliberceptą. Vartojant šiuos vaistus, nenormalus kraujagyslių augimas ir skysčių nutekėjimas, dėl kurio atsiranda geltonosios dėmės degeneracija. Gydytojas skiria vaistus tiesiai į akis.
   • Remiantis tyrimais, 40% pacientų regėjimas pagerėjo bent trimis eilutėmis, o 95% pacientų regėjimas išliko.
3. 3 Jei turite šlapią makulidistrofiją, atlikite operaciją. Jei geltonosios dėmės degeneraciją sukelia nenormalus kraujagyslių augimas, gydytojas gali rekomenduoti lazerinę operaciją (dar vadinamą fotokoaguliacija) arba fotodinaminę terapiją (PDT).
   • Lazerinė chirurgija: Šios operacijos metu paveiktos akių kraujagyslių vietos pašalinamos naudojant nedidelį šviesos spindulį.
   • Fotodinaminė terapija (PDT): Ši terapija naudoja šviesą, kad suaktyvintų vaistą, kuris švirkščiamas į akis. Vaistas sunaikina paveiktas kraujagysles. Šios procedūros metu ankstyvo ir sunkaus regėjimo praradimo rizika yra 4%, o daugelis pacientų praneša, kad regėjimo sutrikimai gerokai sumažėjo.

Patarimai

• Norint išvengti nutukimo, dėl kurio padidėja geltonosios dėmės degeneracijos rizika, svarbu reguliariai mankštintis. Stenkitės bent 30 minučių per dieną skirti fizinei veiklai kelis kartus per savaitę.