Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: sveikos mitybos įpročių kūrimas
• 2 metodas iš 4: naudokite savipagalbos praktiką, kad nustotumėte ištuštinti skrandį
• 3 metodas iš 4: Įveikos metodų naudojimas norint įveikti norą vemti
• 4 metodas iš 4: kreipkitės profesionalios pagalbos
• Patarimai
• Įspėjimai

Jei persivalgėte ir, jausdamasis dėl to kaltas, nusprendėte viską grąžinti į savo vietas ir išvalyti skrandį (sukelti vėmimą), žinokite, kad tai labai rimta. Tiek nervinė bulimija, tiek nervinė anoreksija gali sukelti nuolatinį žmogaus vėmimą. Net jei anksčiau nebuvote persivalgę, pilvo ištuštinimas vemiant yra labai nesveika. Tačiau jei jau pradėjote tai daryti, vis tiek yra kelias į atsigavimą. Jei po valgymo nuolat kovojate su noru išsivalyti skrandį, galite paprašyti profesionalo pagalbos, suplanuoti sau sveikos mitybos grafiką ir pabandyti padėti sau psichologinio prisitaikymo metodais.

Žingsniai

1 metodas iš 4: sveikos mitybos įpročių kūrimas

1. 1 Susikoncentruokite į sveiką kūną ir svorį. Supraskite, kad vėmimas nepadės tinkamai numesti svorio. Tai labai svarbu suprasti. Iš tiesų jūs dehidratuojate kūną, ir tai gali sukelti „tuščio“ skrandžio jausmą. Kai esate dehidratuotas, galite jausti didesnį maisto alkį. Tokiu būdu jūs tikrai neprarasite svorio, kurį, jūsų manymu, numesite vemdami.
   • Vėmimas gali sukelti dantų problemų, nes vemiant išsiskirianti tulžis juos tiesiogine prasme gali suvalgyti. Valant skrandį taip pat gali pastebimai padidėti seilių liaukos, pažeisti ar nukraujuoti stemplė ir netgi atsirasti vėžys.
   • Skrandžio valymas nepadeda numesti svorio tiek, kiek manote, nes neatsikratote visų suvartotų kalorijų. Tiesą sakant, ištuštinus skrandį gali padidėti svoris dėl persivalgymo ir įprasto įsitikinimo, kad staiga suvalgę turite „išeitį“.
   • Jei, be skrandžio valymo, vis dar aktyviai užsiimate sportu, žinokite, kad jūsų organizmui reikia daugiau kalorijų, kad kompensuotų išleistas treniruotės metu. Todėl jus užvaldys dar stipresnis noras valgyti sočiai.
2. 2 Sudarykite valgymo grafiką. Parašę planą, ką ir kiek norite valgyti kiekvieno valgymo metu, galėsite laikytis įprastos mitybos ir išvengti noro tuštintis. Tai taip pat gali sumažinti staigų jūsų norą valgyti ir sukelti vėmimą, nes jūs laikotės plano, o ne galvojate, ką šiuo metu daryti. Prisekite tvarkaraštį prie šaldytuvo ar prie valgomojo stalo ir galite sau priminti, kad jums reikia valgyti tik tai, kas ten parašyta, ir nieko daugiau.
   • Žinokite, kad galite saugiai numesti svorio sportuodami ir mažindami bendrą kalorijų suvartojimą. Tačiau tai nereiškia, kad reikia badauti. Svorio metimas yra laipsniškas procesas ir jo negalima pasiekti akimirksniu nepakenkiant sveikatai.
   • Jei tai jums netrukdo, paprašykite šeimos narių padėti jums sekti savo mitybos planą ir jo laikytis.
3. 3 Valgykite tris kartus per dieną ir tris kartus užkandžiaukite. Taip jums bus lengviau planuoti ir pasirinkti, ką ir kada valgyti. Tai gali pasirodyti baisu, nes atrodo, kad per dieną suvalgysite daugiau ir storėsite, bet taip nėra. Valgydami šiek tiek šešis kartus per dieną, pagreitinsite medžiagų apykaitą, o tai padės numesti svorio.
   • Pavyzdžiui, 2 000 kalorijų valgiaraštis atrodytų taip:
     • 8:00: pabudimas.
     • 9:00: pusryčiai. (apie 500 kalorijų)
     • 11:00: vidurio ryto užkandis. (apie 150 kalorijų)
     • 13:00: pietūs. (apie 500 kalorijų)
     • 15:30: vidurdienio užkandis. (apie 200 kalorijų)
     • 18:00: Vakarienė. (apie 500 kalorijų)
     • 20:00: vakarinis užkandis. (apie 150 kalorijų)
     • 23:30: miegoti.
   • Rinkitės mažai kalorijų turintį maistą, tada pirmą kartą bandydami nustoti persivalgyti ir sukelti vėmimą jausitės gerai.
   • Leidimas sau lėtai valgyti ir kramtyti padės suprasti, kada esate sotus ir sustoti.
4. 4 Sukurkite tinkamą mitybos aplinką. Jūsų aplinka (prieš valgį, jo metu ir po jo) vaidina svarbų vaidmenį atsikratant persivalgymo įpročio. Pavyzdžiui, kai esate šalia tų, kuriuos mylite, vargu ar norėsite eiti į tualetą išvalyti skrandžio.
   • Jei galite, įsitikinkite, kad jūsų socialiniame rate nėra žmonių, kurie taip pat valo skrandį ar kenčia nuo valgymo sutrikimų, kitaip vėmimas jums gali atrodyti normalus.
   • Darykite ką nors su savo mylimuoju, pavyzdžiui, vaikščiokite, žiūrėkite filmą ar tiesiog sėdėkite ir kalbėkite. Tegul jūsų mylimasis atitraukia jus nuo noro sukelti vėmimą.
   • Štai ką dar galite padaryti po valgio: eikite pasivaikščioti su savo šunimi, paskambinkite draugui ir pasikalbėkite su juo telefonu, kol praeis noras eiti į vonios kambarį, arba pažaiskite žaidimą su šeima ir draugais.
5. 5 Sudarykite maisto sutartį. Sudarykite sutartį su savo šeima ar gydytoju specialistu, kuris padės įveikti ligą. Turėdami tokią sutartį ir palaikydami šeimą, galite kontroliuoti savo norus ir kaltės jausmą.
   • Kartu nustatykite, kokį atlygį turėtumėte gauti už grafiko laikymąsi, taip pat sugalvokite bausmę, jei ją sulaužysite arba nepavyks ir sukelsite vėmimą.
   • Pavyzdžiui, jei laikysitės tvarkaraščio visą savaitę, tuomet atlygis gali būti batų, kuriuos taip ilgai užsimovėte, pirkimas. Jei sulaužysite tvarkaraštį ar išsivalysite skrandį, galite paprašyti šeimos narių tą dieną pasiimti telefoną. Tačiau darykite tai tik tuo atveju, jei tai jus veikia ir nesukelia slaptumo (kai slepiate, kad išsivalėte skrandį, kad išvengtumėte neigiamų pasekmių).

2 metodas iš 4: naudokite savipagalbos praktiką, kad nustotumėte ištuštinti skrandį

1. 1 Išmokite mylėti save kiekvieną dieną. Jei tai jums padeda, svarbu kuo dažniau sau priminti, koks nuostabus esate.Niekas nėra tobulas, todėl užuot bandę siekti tobulumo, džiaukitės tuo, koks nuostabus žmogus esate. Kiekvieną dieną turite:
   • Mylėk save tokį, koks esi.
   • Gerbkite save už tai, ką jau pasiekėte gyvenime.
   • Priminkite sau savo tikslus ir tai, ką galite pasiekti ateityje. Tikriausiai net suplanuokite tikslus kitam mėnesiui, 6 mėnesiams ir metams. Žiūrėkite į šiuos tikslus kiekvieną dieną ir būtinai stenkitės juos pasiekti.
2. 2 Susikoncentruokite į savo stipriąsias puses. Apsvarstykite savo stipriąsias puses, talentus, pasiekimus, indėlį ir nuopelnus. Tai apibrėžia jūsų asmenybę, o jūsų kūnas ir stilius - ne. Taip pat galite galvoti apie tai, už ką esate dėkingas gyvenime, ar tai būtų mylintis geriausias draugas, puikus darbas ar neįtikėtina šeima, kuri jus palaiko.
   • Užsirašykite visų savo stiprybių ir dorybių sąrašą ir paskelbkite jas gerai matomoje vietoje, kad galėtumėte žiūrėti kiekvieną dieną.
   • Užsirašykite sąrašą, už ką esate dėkingas. Tai primins jums, koks nuostabus yra jūsų gyvenimas.
   • Dalyvaukite veikloje, susijusioje su jūsų stipriosiomis pusėmis. Pavyzdžiui, jei esate geras rašytojas, galite ugdyti šį talentą toliau praktikuodami rašyti straipsnius, istorijas ir net žurnalus.
3. 3 Laikykite dienoraštį. Užsirašę savo emocijas ir mintis, būsite labai naudingi sau, ypač kai bandysite atsispirti norui išsivalyti skrandį. Užsirašykite viską, kas verčia vemti, taip pat priežastis, kodėl norite jį sustabdyti. Tarp viso to reikia parašyti:
   • Jūsų mintys apie nerimą ir kaltę verčia išsivalyti skrandį.
   • Akimirkos, kai įveikėte norą vemti. Galite juos perskaityti, jei staiga vėl pasidarys sunku.
   • Tavo tikslai. Pamiršę juos, galite pažvelgti į žurnalo įrašus ir priminti sau, ko siekiate.
4. 4 Sukurkite sau palaikymo sistemą. Savarankiškai įveikti šią ligą gali būti vieniša ir sunku. Todėl svarbu sukurti sau paramos sistemą. Draugų paramos trūkumas taip pat yra labai stiprus mitybos problemų vystymosi rizikos veiksnys. Todėl labai svarbu įsitikinti, kad turite stiprią moralinę paramą iš išorės.
   • Geriausia pasikalbėti su šeimos nariais ar draugais apie tai, ką išgyvenate, ir paprašyti jų padėti. Jie gali padėti laikytis valgymo plano ir atitraukti dėmesį po valgio.
5. 5 Prisijunkite prie bendruomenės palaikymo grupės. Be šeimos ir draugų, taip pat galite apsilankyti bendruomenės palaikymo grupėse, kur galite susitikti ir pasikalbėti su žmonėmis, turinčiais tų pačių problemų kaip jūs. Paramos grupės gali suteikti jums galimybę klausytis istorijų apie tai, ką kiti žmonės patiria dėl tų pačių problemų, jų sėkmė gali jus motyvuoti, o jūs turite galimybę gauti svarbių patarimų, patarimų ir patarimų iš tų, kurie žino, kaip tai yra ir kurie to nepadarys, teis jus.
   • Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali patarti, kur rasti vietinę palaikymo grupę, arba galite patys atlikti paiešką internete.
   • Išbandykite 12 žingsnių valgymo sutrikimų programą ir pažiūrėkite, ar jums tai patinka, ar ne. Yra net anoniminių svetainių ir grupių žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų.
6. 6 Norėdami motyvacijos, perskaitykite ją įveikusių žmonių istorijas. Skaitymas apie kitų žmonių sėkmę kovojant su noru ištuštinti skrandį gali paskatinti ir jus pasveikti. Sužinokite, kaip jie tai padarė, ir išbandykite savo metodus. Supraskite, kad mes visi esame skirtingi, todėl turėtumėte pasirinkti jums tinkamiausius metodus, tačiau juos galite rasti tarp to, kas jau padėjo kitiems.
   • Eikite į knygyną ir nusipirkite knygą su pasakojimais apie sėkmingą kovą su savo liga.
   • Ieškokite interviu su žmonėmis, kurie įveikė bulimiją.

3 metodas iš 4: Įveikos metodų naudojimas norint įveikti norą vemti

1. 1 Užsiimkite tuo, kas jums patinka. Kai sutelkiate dėmesį į tai, kas jums patinka, turite mažiau laiko galvoti apie vėmimą. Ypač svarbu atitraukti dėmesį po valgio. Taip pat galite sutelkti dėmesį į šiuos dalykus:
   • Skaitykite knygą ar žiūrėkite filmus.
   • Praktikuokite savo mėgstamą hobį. Jei neturite hobio, suraskite pomėgį, susijusį su jūsų interesais.
   • Išspręskite kryžiažodžius, sudoku ar galvosūkius.
   • Įdėkite savo širdį ir sielą mokytis kažko naujo, nesvarbu, ar tai būtų įgūdis, ar toks dalykas kaip chemija.
2. 2 Savanoris. Savanorystė yra geras būdas sutelkti dėmesį į tai, kas svarbu, o ne į norą išvalyti skrandį. Tai galimybė pamatyti kitų žmonių gyvenimus ir pažvelgti į savo perspektyvą. Tai, ko išmokstate iš savanorystės, gali padėti jums išanalizuoti savo ligos priežastis ir jas įveikti. Savanoriu galite tapti tokiose vietose:
   • Vietinėje moterų prieglaudoje.
   • Maisto tarnyboje, pavyzdžiui, valgykloje, aptarnaujančioje benamius ir vargšus. Padėka žmonėms už maistą gali jums padėti.
   • Našlaičių namuose.
   • Gyvūnų prieglaudoje.
3. 3 Sportuokite daugiau. Kai mankštinatės, į jūsų smegenis patenka tokios cheminės medžiagos kaip serotoninas. Jie pagerina jūsų nuotaiką ir leidžia jaustis geriau. Pratimai yra labai naudingi, nes saikingai mankštindamiesi, o ne per daug mankštindamiesi, galite nustoti ištuštinti skrandį. Reguliariai mankštindamiesi jausitės žvalūs, energingi ir aktyvūs. Savo ruožtu tai leis jums jaustis labiau laimingam ir pasitikinčiam savimi.
   • Turėtumėte pabandyti mankštintis mažiausiai 30 minučių keturias -penkias dienas per savaitę. Tai galima pasiekti vaikščiojant, bėgiojant, plaukiant, važiuojant dviračiu, laipiojant uolomis, ką tik norite.
   • Venkite per didelio fizinio krūvio. Jei kasdien treniruojate jėgos pratimus ar net kelis kartus per dieną, arba jei sportui skirtas laikas viršija 15 valandų per savaitę, tai jau yra perteklinės treniruotės.
4. 4 Praktikuokite jogą ir meditaciją kiekvieną dieną. Jūsų liga dažniausiai sukelia jausmų, emocijų ir psichinės energijos kaupimąsi, kuriai reikia kažkur eiti. Joga ir meditacija gali palaipsniui išlaisvinti šią energiją, jausmus ir emocijas, todėl jums nereikia kovoti su negatyvumu gyvenime. Joga ir meditacija padės jūsų protui sugrįžti ir įveikti norą mąstyti neigiamai ir ištuštinti skrandį. Abi praktikos padės pamatyti grožį savyje.
   • Jogos praktikos metu susikoncentruokite į tai, kad kvėpavimas būtų pastovus ir kūno judesiai. Yra pozų (vadinamų asanomis), reikalingų žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų, kurie gali padėti pasėti vidinės stiprybės sėklas ir atrasti savo potencialą. Pavyzdžiui, deivės poza: jūsų kojos sulenktos, keliai nukreipti į išorę, o rankos - į viršų.
5. 5 Gaukite augintinį. Jūs norite išvalyti skrandį dėl psichologinių sunkumų, o ne dėl to, kad jūsų kūnui to reikia. Šios psichologinės priežastys gali būti nerimas, kaltė, stresas ir depresija. Kai namuose turite prižiūrėti augintinį, šie jausmai dažnai sumažėja, nes jūsų energija nukreipta į meilės ir rūpinimosi kita būtybe. Gyvūnai sugeba keisti emocijas ir elgesį, besąlygiška meilė gyvūnui yra labai galinga jėga. Jie taip pat gali atitraukti jus nuo neigiamų minčių, kurios sukelia vėmimą.
   • Jei negalite gauti gyvūno, tuomet galite savanoriauti kokioje nors visuomeninėje organizacijoje, kur galite žaisti su gyvūnais, kuriems taip pat reikia meilės ir meilės.

4 metodas iš 4: kreipkitės profesionalios pagalbos

1. 1 Naršykite pagalbos parinktis. Supraskite, kad vien savipagalbos gali nepakakti destruktyviam norui įveikti. Profesionali pagalba kartu su kitais čia išvardytais metodais bus veiksmingiausias būdas kovoti su šia būkle. Profesionalas gali padėti jums sukurti planą, pritaikytą jūsų poreikiams.
   • Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra veiksmingas vėmimo gydymo modelis. CBT yra tai, kaip pakeisti savo mintis, kad pasikeistų jūsų jausmai (nerimas, kaltė, nerimas, depresija) ir elgesys (vėmimas).
2. 2 Pasikalbėkite su terapeutu. Terapeutas gali padėti jums suprasti, kad vėmimas nėra antsvorio problemų sprendimas ir nepadeda susidoroti su nerimu, depresija, nusivylimu, pykčiu, beviltiškumu ir žema saviverte. Psichoterapeutai nesmerkia pacientų ir jais galima pasitikėti dėl tokių problemų.
   • Internete galite rasti terapeutą, kuris dirba šioje srityje. Arba galite pasikalbėti su šeimos nariais ar patikimu gydytoju, kuris padės rasti tinkamą specialistą.
3. 3 Ieškokite pagalbos iš įvairių specialistų. Kartais sėkmingam gydymui vien darbo su psichoterapeutu nepakanka. Daugelis, kurie susiduria su mitybos problemomis, ieško pagalbos iš įvairių specialistų, kad sukurtų veiksmingą mitybos tvarkaraštį ir veiksmų planą. Jums gali prireikti šių specialistų pagalbos:
   • Terapeutas, psichoterapeutas, psichiatras, psichologas ir mitybos specialistas (mitybos specialistas).
4. 4 Apsvarstykite galimybę gauti vaistų. Įrodyta, kad yra įvairių gydymo būdų, įskaitant antidepresantus, kurie padeda kovoti su persivalgymu ir bulimija. Tačiau norint atsikratyti šios ligos, dažnai nepakanka medicininio gydymo. Geriausia, jei vaistai derinami su tam tikra psichologine pagalba.
   • Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad gautumėte siuntimą pas savo klinikos psichiatrą. Be to, galite savarankiškai kreiptis pagalbos į savo gyvenamosios vietos psicho-neurologinę ambulatoriją arba ieškoti psichiatrų, kurie dirba privačiai.
   • Jūsų šeimos gydytojas gali paskirti vaistus, kurie palengvins jūsų būklę. Bet geriau, jei tai daro psichiatras, kuris specializuojasi tokių sutrikimų gydyme.

Patarimai

• Pasikalbėkite su kuo nors apie tai, ką išgyvenate. Daug sunkiau įveikti norą sukelti vėmimą vienam, o mylinčio žmogaus parama jums bus labai naudinga.

Įspėjimai

• Jei manote, kad jūsų negalavimas nuėjo per toli, bet negalite sustoti, kreipkitės į profesionalą arba pasakykite mylimam žmogui, kuris suras jums reikalingą pagalbą. Jei nesikreipiate pagalbos, jūsų gyvybei gali kilti pavojus.