Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai
• Ko tau reikia

Ar kada matėte ką nors šokinėjančius į aukštį ir norėjote tai išbandyti?

Žingsniai

1. 1 Paimkite matuoklį ir medicininę juostelę ir suraskite šuolio į aukštį skylę. Pradedantiesiems šuolininkams pirmenybė teikiama smūgius sugeriančiam kabeliui, nes nusileidimas ant šuolio į aukštį gali būti žalingas.
2. 2 Nustatykite savo sūpynės koją. Yra du būdai, kaip tai išsiaiškinti: atsigulkite ant pilvo, tada atsistokite arba paprašykite, kad kas nors stumtų jus iš nugaros. Atkreipkite dėmesį į tai, kurią koją pastatėte į priekį atsistoti, ar kurią koją užsitvirtinote, kad nenukristumėte. Jei ištiesite dešinę koją į priekį, pradėkite nuo dešinės pusės. Jei kairė koja pasislinko į priekį, pradėkite nuo kairės pusės. Tai svarbu, nes jūsų iškelta koja bus pagrindinė ir todėl stipresnė. Norėdami pakelti kelį aukštyn, jums reikės stipriausios kojos, nes tai sudarys didžiąją dalį aukščio, į kurį šokinėsite.
3. 3 Kilimo bėgimas. Visą kilimo bėgimą turėtų sudaryti 5–8 dideli žingsniai, paskutiniai trys-lanku. Likusius žingsnius reikia atlikti kontroliuojamu greičiu išilgai linijos. Palaipsniui pasukite šuolio zonos kryptimi (įsivaizduojama plokštuma / kliūtis, sukurta juostos), įgyjant greitį. Paskutiniai trys dideli žingsniai (arba 6 maži) turėtų būti lanku, o paskutiniai du - greičiausi. Vienas iš žingsnių laiko nustatymo metodų yra priversti šokėją paleisti žingsnius priešinga šuolio duobės kryptimi. Jis turėtų pradėti nuo to, kur yra jo padėtis (žr. 4 žingsnį), greitai nubėgti kampą ir pradėti bėgti plačiais žingsniais, kai pasiekia tiesią liniją. Šis metodas leidžia įvairaus ilgio ir greičio žingsnius. Kai sportininkas sušyla, visada reikia atlikti koregavimus, nes apšilimas keičia jo žingsnius. Kai žingsniai sureguliuoti, išmatuokite du ilgius: atstumą nuo lentos iki taško, iki kurio laiptelių pradžios taškas yra statmenas, ir atstumą nuo to taško iki žingsnių pradžios taško.
4. 4 Šokinėjimo padėtis. Ideali padėtis arba vieta, kur antroji, ne pagrindinė koja stovi šuolio metu, yra trečdalis nuo skylės centro ir maždaug per ranką nuo centro. Tai leidžia megztiniui skristi virš strypo vidurio, kuris yra žemiausias taškas, nes strypas pakyla ore, taip išvengdamas atsitiktinio sužalojimo nepatyrusiems šuolininkams ant stovo. Išmokę pagrindus, džemperiai turėtų pakreipti, kad įstotų į padėtį maždaug 45 laipsnių kampu nuo žemės. (Šis efektas matomas pavyzdyje, kai pieštukas apverstas aukštyn kojomis. Jei perkelsite pieštuką į priekį ir mestumėte jį kampu į stalą, jis atšoks tiesiai į viršų. Jei atleisite jį vertikalioje padėtyje, jis nebus šokinėti, bet tiesiog kristi.)
5. 5 Kelio sūpynės. Pagrindinis padėties akcentas turėtų būti greitas ir stiprus kelio svyravimas. Kelis turi slysti išilgai kūno ir toliau nuo duobės. Būtent tai leidžia atsukti nugarą į juostą. Atkreipkite dėmesį, kad pečiai ir liemuo seka po keliu. Neturėtų būti sukimo į šoną.
6. 6 Sulenkti. Šuolininkas turėtų sulenkti kaip kuoliukas po juo arba kaip padaryti tiltą ore. Įsitikinkite, kad galva yra pakreipta atgal (smakras aukštyn), kitaip slėgis persikels į nugarą ir kūnas automatiškai nesulenks. Atminkite, kad lenkimas neleidžia šuolininkui įgyti aukščio, todėl jį reikia atidėti, kol iš kelio sūpynės paimsite viską, ką galite.Galva yra šuolio „vairas“, todėl, jei kyla problemų dėl ankstyvo lenkimo, galva paprastai yra atmetama atgal į skylės pusę, todėl šuolininkas „neria“. Priešlaikinį išėjimą iš posūkio sukelia galvos pakėlimas į viršų, kai liemuo vis dar yra virš lentos.
7. 7 Nusileidimas. Pakėlus galvą, kojos smarkiai pakyla. Paprastai to nereikia mokytis, nes tai yra natūralus refleksas krintant atgal. Bandymas atidėti reflekso sukimąsi aplink juostą dažnai yra problemiškas. Šuolininkas turėtų stengtis nusileisti kuo aukščiau ant pečių, patvirtindamas, kad jis gali atlaikyti savo lenkimą ir teisingai suktis. Tai, savo ruožtu, verčia jį sukti atgal, nes sukimo momentas, todėl įsitikinkite, kad nusileidę keliai yra atskirti, antraip galite spardyti sau į veidą keliu.
8. 8 Toliau stenkitės, kol jums pasiseks! Nepamirškite sutelkti dėmesį tik į vieną aspektą, kad išvengtumėte analitinio paralyžiaus.
9. 9 Tai viskas!

Patarimai

• Kai būsite pasiruošę lentai, pradėkite ją pritvirtinti keliais centimetrais virš kilimėlio ir palaipsniui pakilkite iki savo lygio.
• Jei norite gerai pasilenkti virš juostos, įsitikinkite, kad jūsų nugara gali tai padaryti. Prieš šokinėdami atsistokite ant tilto (gimnastikos tiltas) ir pažiūrėkite, kaip aukštai galite pakelti klubus. Jūs turite pamatyti už nugaros. Visada stovėkite ant tilto ant žemės ir niekada nedarykite to ore, nebent ruošiatės šokti aukštai ir nusileisti ant kilimėlio. Nesilenkite per daug, nes galite susižeisti nugarą.
• Šokinėdami stumkite klubus aukštyn. Tai leis jūsų kūnui daugiau lankstytis.
• Bėkite lanku, bet niekada tiesiai ant strypo ir viena koja stumkite.
• Pasilenk toli atgal. Kuo toliau sulenksite, tuo toliau bus jūsų kojos.
• Pradėkite nuo juostos arba elastinės juostos.
• Šis straipsnis skirtas pradedantiesiems. Geriausias variantas yra susisiekti su šuolių į aukštį treneriu, kuris žino jūsų trūkumus ir gali juos ištaisyti.
• Norėdami išmokti šokinėti aukščiau: nuimkite strypą ir atsistokite, atsigręžę ten, kur anksčiau. Turėtumėte stovėti tiesiai priešais kilimėlį, vos vieną žingsnį ar mažiau nuo jo. Tada tiesiog šokinėk aukštyn, apsimesdamas, kad peršoksi per įsivaizduojamą lentą. Šio pratimo metu turėtumėte dirbti su rankų judesiais ir lenkimu.
• Tinkama technika būtų naudoti „fosbury flop“ metodą.
• Moterys pradeda šokinėti nuo 120 cm aukščio, vyrai - nuo 150 cm aukščio.

Įspėjimai

• Niekada nenaudokite čiužinio! Tai gali atrodyti kaip gera idėja, bet jei stipriai nusileisite, pakilsite ir atsitrenksite į grindis.
• Šokite prižiūrint arba paskambinkite draugui, jei susižeistumėte.
• Niekada nešokinėk be apsauginio kilimėlio! Būsite sunkiai sužeisti.
• Norėdami užtikrinti papildomą apsaugą, padėkite mažus kilimėlius tarp didelių kilimėlių.

Ko tau reikia

• Ruletė
• Visas komplektas šuoliams į aukštį (kilimėlis, stovas (atraminiai laikikliai) ir lenta)
• Baltas medicininis lipnus tinkas (paskutinė išeitis - medicininiai tvarsčiai). Mygtukai veikia gerai, ypač jei takelio paviršius yra drėgnas ir klijai nesulimpa.
• Draugas ar tėvas