Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 5: kaip įvertinti savo kūno savybes
• 2 metodas iš 5: vengti neigiamų minčių apie savo kūną
• 3 metodas iš 5: kaip sutelkti dėmesį į teigiamą
• 4 metodas iš 5: kaip išsikelti tikslus ir pakeisti įpročius
• 5 metodas iš 5: mąstymas
• Patarimai

Kiekvieną dieną žmonės mato daugybę nerealių ir potencialiai kenksmingų idealių kūnų vaizdų. Dėl to žmogui tampa sunku priimti, mylėti savo kūną ir jaustis užtikrintai, tačiau be to neįmanoma sveika savigarba. Jūs turite žinoti, ką jūsų kūnas gali, ir mylėti šias galimybes. Filosofas Baruchas Spinoza teigė, kad žmonės „nežino kūno galimybių“, o tai reiškia, kad žmogus nesuvokia, ką jo kūnas sugeba, kol nepradeda bandyti įvairių dalykų. Psichologai taip pat mano, kad žmogus nežino visų galimybių. Norint mylėti savo kūną, svarbu ištirti visus savo kūno aspektus.

Žingsniai

1 metodas iš 5: kaip įvertinti savo kūno savybes

1. 1 Pagalvokite, kas jums teikia malonumą. Išvardinkite malonias akimirkas. Išsamiai aprašykite viską: su kuo esate, ką veikiate, kur esate. Pagalvokite, kas bendro tarp šių punktų. Žmonės? Nuotaika? Ar tiesiog atmosfera (kaip gamta ar miestas)? Kai suprasite, kokie veiksniai leido jūsų kūnui gauti didžiausią naudą praeityje, pabandykite kuo dažniau atsidurti tokiose situacijose ateityje.
   • Kiekvieno žmogaus kūnas yra unikalus, o tai reiškia, kad jums reikės išbandyti įvairius dalykus. Mokslininkai nustatė, kad daugelis žmonių sako, kad yra patenkinti savo dabartinėmis sąlygomis, nes nežino, kas juos daro laimingus. Pradėkite išvardydami akimirkas, kurios, jūsų manymu, yra laimingos.
2. 2 Pagalvokite, ką žinote, kaip daryti. Kadangi visi kūnai yra unikalūs, visiems žmonėms suteikiamas kažkas geresnio ir blogesnio. Jei esate žemo ūgio žmogus, jums bus sunkiau žaisti krepšinį, tačiau galite tapti geru raiteliu. Norint priimti savo kūną, svarbu suprasti, kad geriau atlieki tam tikras užduotis. Gali prireikti šiek tiek laiko, kol suprasite, kokios užduotys jums tinka.
   • Jei nežinote, ką jūsų kūnas daro geriau, pabandykite daryti tai, ko niekada neplanavote. Užsiregistruokite jogos ar keramikos gaminimo užsiėmimams. Eikite į improvizuotą spektaklį. Kaip sakė Spinoza, neįmanoma suprasti, ką kūnas gali, kol nepabandysi kažko padaryti.
3. 3 Pagalvokite, kas jums patinka jūsų figūroje ir išvaizdoje. Net tie, kurie nemyli savo kūno, gali savyje rasti tai, kas jiems patinka. Svarbu išmokti vertinti visas savo gerąsias savybes, įskaitant fizines. Neprisiriškite prie savybių, kurios jums nepatinka. Pagalvokite apie tas savybes, kurios jums patinka.
   • Tarkime, jums dabar nepatinka jūsų klubai. Galbūt manote, kad jie yra per stori ar per ploni. Svarbu stengtis įžvelgti situacijoje kažką gero. Pavyzdžiui, norėtumėte, kad jūsų klubai būtų plonesni, tačiau jie jums labai padeda lipant į kalnus. Arba nerimaujate, kad esate per plona, ​​tačiau būtent jos dėka jūsų kojos puikiai atrodo trumpame sijone.
4. 4 Priimkite savo kūną tokį, koks jis yra. Nemėginkite savęs keisti ir negalvokite apie savybes, kurios jums nepatinka. Išmokite mylėti savo kūną - kaip judate, kaip jaučiatės, kaip judate erdvėje. Pamirškite, kaip atrodė jūsų kūnas, ypač jei jis pasikeitė po nėštumo, gimdymo, sužalojimo ar ligos. Įvertink savo kūną tokį, koks jis yra dabar.
   • Nesilaikykite dietos, nebent taip nurodė gydytojas. Išmokite klausytis savo kūno ir valgyti tiek, kiek jums reikia. Neatimk maisto ir nesipiktink dėl suvalgyto maisto kiekio.

2 metodas iš 5: vengti neigiamų minčių apie savo kūną

1. 1 Apsvarstykite, kiek laiko skiriate neigiamoms mintims apie savo kūną. Neigiamos mintys nepadės mylėti savęs. Pabandykite dieną ar dvi apmąstyti, kaip dažnai galvojate apie savo išvaizdą. Kaip dažnai turite neigiamų minčių apie savo kūną? Labiau linkę save kritikuoti nei girti.
   • Pabandykite savo žurnale, užrašų knygelėje ar telefone įrašyti neigiamų minčių skaičių. Turėkite su savimi sąsiuvinį ir užsirašykite visas neigiamas mintis. Atkreipkite dėmesį, ar šias mintis sukėlė jūsų išvaizda. Vakare nustebsite, kaip dažnai apie save galvojate neigiamai.
2. 2 Pakeiskite neigiamas mintis teigiamomis. Iš pradžių gali būti sunku, bet tai būtina padaryti. Kai suprasite, kad turite neigiamą mintį, pakeiskite ją teigiama. Pabandykite visą laiką išmokyti mąstyti teigiamai.
   • Pradėkite kiekvieną dieną nuo teigiamų minčių. Priminkite sau šias mintis visą dieną, jei pradėsite save kritikuoti. Pavyzdžiui: „Man labai patinka tai, kaip jaučiuosi su šiuo nauju kirpimu“.
3. 3 Venkite neigiamų žiniasklaidos vaizdų. Venkite TV laidų, filmų, žurnalų ir tinklaraščių, kuriuose yra nerealių ar neigiamų kūno vaizdų. Prisiminkite, kad dauguma žurnaluose ir internete paskelbtų nuotraukų buvo manipuliuotos, kad atitiktų dirbtinius grožio ir seksualumo standartus.
   • Psichologai atkreipia dėmesį, kad ši tendencija, sustiprėjusi per pastaruosius 20 metų, provokuoja nerealių idealų kūrimą ir diktuoja, koks turi būti kūnas. Neleiskite, kad šie vaizdai, neturintys nieko bendra su realiu pasauliu, neturėtų įtakos jūsų suvokimui apie save.
4. 4 Raskite terapeutą, kuris naudoja CBT. Kognityvinės elgesio terapijos (CBT) metodai leidžia sutelkti dėmesį į dabartį ir planuoti artimiausią ateitį. Geriausia su šiuo metodu dirbti su terapeutu, tačiau tai galite padaryti patys. Jei jus užklumpa neigiama mintis, sustokite, giliai įkvėpkite ir pabandykite rasti tos minties patvirtinimą. Ar kas nors jums sakė, kad būtent šioje kūno dalyje turite trūkumų? Jei taip, ar asmuo tai pasakė iš pasipiktinimo, ar bandė juokauti?
   • Psichologai mano, kad jei žmogus turi nerealių lūkesčių dėl savo išvaizdos, jo kūno suvokimas yra iškreiptas. Svarbu savo mintyse sekti šiuos nerealius lūkesčius ir atremti juos paneigiančia informacija.
5. 5 Neleisk, kad neigiami žmonės tave paveiktų. Svarbu ne tik stengtis būti malonesniems sau ir priminti apie savo stipriąsias puses, bet ir atsisakyti bendrauti su neigiamais žmonėmis. Ar jus kritikuoja draugai ir šeima? Ar jie jums sako, kad jums reikia numesti svorio, pakeisti šukuoseną, pradėti rengtis kitaip? Jei taip, turėtumėte kovoti su šia įtaka.
   • Atminkite, kad vargu ar pavyks ištrinti artimus draugus ir šeimos narius iš savo gyvenimo, kaip tai darote su žurnalais ir TV laidomis. Bet jei jie per daug jus kritikuoja ar tyčiojasi, turėsite su jais pasikalbėti apie tai, kaip jų žodžiai ar elgesys jus įskaudino. Apie tai reikia kalbėti pagarbiai, bet tvirtai.
6. 6 Kalbėkitės su skirtingais žmonėmis. Išbandydami naują veiklą pradėkite kalbėtis su žmonėmis, su kuriais paprastai nebendraujate ar kurių vengiate. Kalbėtis su nepažįstamais žmonėmis iš karto bus baisu, tačiau pamažu jums taps lengviau. Net jei jums sunku pradėti, atminkite, kad izoliacija yra dar blogesnė. Mokslininkai nustatė, kad izoliacija yra tokia pat pavojinga sveikatai, kaip ir nutukimas. Bendraukite su naujais žmonėmis, ypač jei žmonės, su kuriais dabar bendraujate, nepritaria jūsų išvaizdai arba daro jums žalingą įtaką.
   • Mokslininkai nustatė, kad tai, ką žmogus įsimyli, lemia cheminiai procesai smegenyse. Tai reiškia, kad galbūt neįsimylėsite to žmogaus, kurį visada norėjote įsimylėti. Tai pasakytina ir apie tai, kaip žmogus pasirenka sau artimus draugus. Svarbu apsupti žmonių, kurie jus palaiko ir padeda atpažinti save. Kitaip tariant, jums bus lengviau priimti savo kūną ir atsisakyti nerealių idealų, jei jus palaikys žmonės, kurie priima jus ir jūsų mintis apie save.

3 metodas iš 5: kaip sutelkti dėmesį į teigiamą

1. 1 Atkreipkite dėmesį į žmonių komplimentus. Stenkitės sutelkti dėmesį ne į kritiką, o į komplimentus. Prisiminkite, ką žmonės giria. Parašykite šiuos pagyrimus, kad galėtumėte juos perskaityti, kai jaučiatės blogai.
   • Negalvokite iš komplimentų ir nesakykite sau, kad žmonės juos daro iš mandagumo. Priimkite komplimentus su dėkingumu ir patikėkite, kad jie yra nuoširdūs. Pagalvokite, kad žmonės jums sako tiesą. Priimkite pagyrimus.
2. 2 Priminkite sau, kas jums patinka. Kiekvieną kartą, kai neigiamai galvojate apie savo kūną, priminkite sau, kas jums patinka jūsų kūne. Sudarykite bent dešimties savybių, kurios nebus susijusios su jūsų išvaizda, sąrašą. Reguliariai papildykite sąrašą.
   • Šis pratimas išmokys jus vertinti savo gerąsias savybes. Jūs suprasite, kad kūnas yra tik jūsų asmenybės dalis.
3. 3 Pakeiskite savo požiūrį į veidrodžius. Jei daug žiūrite į veidrodį, pažadėkite sau negalvoti ir nesakyti nieko neigiamo apie save. Naudodami veidrodį priminkite sau malonius dalykus. Jei jums sunku pažvelgti į save veidrodyje, neskubėkite. Mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie retai žiūri į veidrodį, labiau linkę sutelkti dėmesį į savo darbą ar santykius, o ne į išvaizdą.
   • Prieš veidrodį pasakykite teigiamus teiginius. Pasakyk sau: "Tu esi graži!" - arba: "Tu esi puikus!" Galbūt pirmiausia turėsite tai padaryti per jėgą ir netikėsite tuo, ką sakote, tačiau ši technika (tai yra vienas iš kognityvinės-elgesio terapijos metodų) laikui bėgant pradės veikti.

4 metodas iš 5: kaip išsikelti tikslus ir pakeisti įpročius

1. 1 Rūpinkitės savo sveikata ir bendra savijauta. Jums gali tekti kažką pakeisti savyje, kad išmoktumėte save priimti. Pavyzdžiui, jei turite papildomą savybę, gali tekti numesti svorio. Tačiau atminkite, kad skaičius skalėje yra tik vienas jūsų sveikatos rodiklis. Reguliariai apsilankykite pas gydytoją, kad galėtumėte stebėti visus savo rodiklius (svorį, kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje, cholesterolį ir pan.). Tai suteiks jums išsamų vaizdą ir jums bus lengviau aptarti savo tikslus su gydytoju.
   • Jums gali tekti numesti svorio ar priaugti svorio dėl sveikatos, tačiau taip pat turėtumėte stengtis pagerinti lankstumą, ištvermę ir raumenų stiprinimą.
2. 2 Iškelkite sau teigiamus tikslus. Pagalvokite ne apie neigiamą, susijusį su tikslu, bet apie teigiamą. Pavyzdžiui, jei nuspręsite sportuoti, nekurkite sau tikslo numesti tam tikrą kilogramų skaičių. Tikslas turėtų būti teigiamas, pavyzdžiui, „sportuoju, kad galėčiau nubėgti 3 kilometrus be sustojimo“, arba: „Noriu daugiau vaikščioti pėsčiomis, kad žygiuočiau su tėčiu“.
   • Tikimybė, kad pasieksite savo tikslą (tiek savo fizinio pasirengimo gerinimo, tiek savęs priėmimo požiūriu) yra didesnė, jei sutelksite dėmesį į tai, ką norėtumėte tapti geresniu.
3. 3 Žaisk sportą, kuris tau patinka. Pasirinkite pratimus, kurie jums atrodo įdomūs ir įdomūs. Nesirinkite mankštos tik pagal tai, kokią naudą ji jums gali suteikti. Išbandykite naują veiklą ir pasilikite tik tą, kuri jums patinka. Pavyzdžiui, jei jums patinka joga, užsiimkite joga, net jei manote, kad šiai veiklai turite antsvorio.Beveik visos kūno rengybos programos gali būti pritaikytos bet kokio svorio ir bet kokio fizinio pasirengimo asmeniui.
   • Jei jums gėda mokytis su kitais žmonėmis, užsiregistruokite į individualius užsiėmimus, eikite į pamokas su draugu arba mokykitės namuose. Neleiskite kitų žmonių baimei daryti įtaką jūsų sprendimams.
4. 4 Pagalvokite apie savo stilių. Venkite pirkti drabužius, dėvėti makiažą ir rinktis kirpimą pagal tai, kas laikoma tinkama jūsų kūno sudėjimo žmonėms, arba tai, kas rekomenduojama mados žurnaluose. Dėvėkite tai, ko norite, kas jums patinka ir kurioje jaučiatės patogiai. Pasirinkite drabužius, kurie atspindi jūsų asmenybę, yra patogūs jums ir tinka jūsų gyvenimo būdui.
   • Išbandykite įvairius dalykus ir eksperimentuokite su stiliais. Jei jums patinka dalykai, kurie, kitų manymu, tinka jūsų kūno tipui, dėvėkite šiuos daiktus, bet tik todėl, kad jie jums patinka, o ne todėl, kad turėtumėte juos dėvėti.

5 metodas iš 5: mąstymas

1. 1 Palyginkite save tik su savimi. Pasaulis būtų nuobodus, jei visi atrodytų vienodai. Nėra prasmės lyginti savęs su kitais - ne su įžymybėmis ar pažįstamais. Geriau lyginti save su savimi praeityje, o tam reikia turėti tikslų. Pavyzdžiui, palyginkite, kaip atrodote dabar, kaip atrodėte prieš porą metų.
   • Būkite malonūs sau ir neskubėkite. Elkitės taip, kaip norėtumėte, kad kiti elgtųsi su jumis.
2. 2 Atminkite, kad kūnas yra tik savigarbos dalis. Svarbu išmokti mylėti ir vertinti savo kūną, tačiau reikia prisiminti, kad jūsų, kaip žmogaus, vertę lemia ne tik jūsų išvaizda.
   • Pagalvokite apie žmones, kuriais žavitės, mylite ir gerbiate. Kokios savybės ateina į galvą? Ar vertinate kitus dėl jų išvaizdos ar dėl žmogaus charakterio ir asmenybės?
3. 3 Žinokite, kada prašyti pagalbos. Atminkite, kad kiekvienam gali būti sunku susitaikyti su savo kūnu, ir tai yra normalu. Bet jūs taip pat turėtumėte apsvarstyti galimybę kreiptis į gydytoją ar terapeutą. Yra kūno suvokimo problemų požymių, dėl kurių reikia apsilankyti pas specialistą. Užduokite sau šiuos klausimus:
   • Ar galite kontroliuoti neigiamas mintis apie save? Ar nuolat galvojate apie tai, ką laikote savo trūkumais?
   • Ar nepasitenkinimas savo išvaizda neleidžia jums gyventi įprasto gyvenimo? Ar atsisakote susitikti su žmonėmis ir kalbėti daugybės žmonių akivaizdoje? Ar bijote eiti į darbą bijodami teismo?
   • Ar daug laiko praleidžiate prieš veidrodį? Ar daug laiko skiriate savęs priežiūrai?
   • Ar manote, kad negalite nustoti lyginti savęs su kitais? Ar bandote išvengti kamerų?
     • Atminkite, kad jei turite kokių nors aukščiau aprašytų problemų, greičiausiai jums reikia profesionalios pagalbos. Jums galėjo išsivystyti kūno dismorfinis sutrikimas, kurį reikia gydyti. Jei ši sąlyga nebus sprendžiama, tai gali sukelti minčių apie savižudybę ir ketinimų. Net jei jums to nebuvo diagnozuota, turėtumėte kreiptis pagalbos, kad nesusitvarkytumėte su problema viena.
4. 4 Raskite tinkamą specialistą. Yra keletas pagalbos variantų. Dėl individualių užsiėmimų galite susitarti su psichoterapeutu. Galite dalyvauti grupinėje terapijoje arba prisijungti prie paramos grupės, kur struktūra bus ne tokia griežta. Taip pat galite rasti palaikymo grupę internete ir susisiekti su žmonėmis, kurie yra susipažinę su kūno įvaizdžio problemomis.
   • Svarbu rasti žmonių, kurie nevertins jūsų požiūrio į save. Ieškokite žmonių, kurie galėtų jums patarti.

Patarimai

• Ant veidrodžio uždėkite lipdukus su jums patinkančių savybių sąrašu. Galite parašyti keletą savybių, susijusių su jūsų išvaizda (pavyzdžiui, „turite gražius skruostikaulius“), tačiau dauguma savybių turėtų būti susijusios su jūsų charakteriu.
• Kitų žmonių parama yra nepaprastai svarbi, nes galite pasinaudoti žmonių, kuriais pasitikite, patarimais. Prisiminkite šiuos patarimus, kai vėl turite neigiamų minčių.
• Jei norite laikytis dietos ar mankštintis, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Venkite staigių svorio pokyčių.
• Visi žmonės yra skirtingi, kad ir kokios būtų jų figūros. Visi mėgsta skirtingų tipų išvaizdą. Kai kurie žmonės nerimauja dėl kūno plaukų, kiti nemato tame nieko blogo.